□ 周怡 魏玲（重慶北碚區(qū)王樸中學(xué) 重慶 400714；重慶師范大學(xué) 重慶 400714）

二十世紀(jì)八十年代，體能訓(xùn)練開始引起我國體育訓(xùn)練界的廣泛關(guān)注，體能一詞也在運動訓(xùn)練、文獻(xiàn)資料中頻繁出現(xiàn)。體能是每一個運動員的基礎(chǔ)性能力，它是運動競技能力的重要組成部分，主要包括運動員的身體形態(tài)、身體機能、健康狀況和運動素質(zhì)。運動素質(zhì)是最重要的身體運動能力的核心表現(xiàn)，身體形態(tài)、身體機能和健康狀況是形成良好運動素質(zhì)的基礎(chǔ)性指標(biāo)。籃球運動作為高強度、高對抗的運動項目之一，體能的重要性格外明顯，我們必須采用有效的手段和方法對籃球運動員的身體加以訓(xùn)練，從而增進(jìn)運動員的健康、改善身體形態(tài)、提高機能能力和發(fā)展運動素質(zhì)，為籃球運動員綜合能力的提升提供堅實的保障?；@球運動體能訓(xùn)練主要包括力量素質(zhì)訓(xùn)練、速度素質(zhì)訓(xùn)練、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練和靈敏性素質(zhì)訓(xùn)練等，這些方面的訓(xùn)練對運動員運動能力的進(jìn)一步提高以及籃球訓(xùn)練的科學(xué)開展至關(guān)重要。

1、體能訓(xùn)練在籃球運動中的重要性

體能訓(xùn)練在籃球運動中的重要性主要體現(xiàn)在三個方面：一是，體能訓(xùn)練是開展技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。我國籃球的技戰(zhàn)術(shù)水平與國外高水平的球隊相比沒有根本性差別，而主要差距在體能和對抗能力方面，這直接導(dǎo)致了我國籃球運動與世界先進(jìn)水平差距較大。對于諸如籃球之類高對抗的運動項目，沒有高度發(fā)展的體能水平，就不可能在激烈的比賽中發(fā)揮高超的運動技術(shù)和有效的技戰(zhàn)術(shù)配合。在籃球運動中，瞬間進(jìn)攻得分在很大程度上靠速度和全力拼搶，跑不快、跳不高、反應(yīng)慢、撞就倒的運動員，難以在比賽中發(fā)揮作用，進(jìn)而影響到團體的協(xié)作力，影響到比賽的最終結(jié)果。由此，筆者認(rèn)為速度、力量、耐力、靈敏等運動素質(zhì)構(gòu)成的體能水平，是籃球運動技術(shù)訓(xùn)練和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。二是，體能訓(xùn)練是高強度訓(xùn)練和對抗的保障。從生理學(xué)的角度出發(fā)，訓(xùn)練就是對人體施加負(fù)荷刺激，從而優(yōu)化或者改變身體機能的過程。只有運動員的身體機能得到改善，運動員的體能水平才能得到有效提高。運動訓(xùn)練學(xué)研究指出，高強度的訓(xùn)練必須以良好的體能為支撐，否則對運動員進(jìn)行高強度的訓(xùn)練無疑是拔苗助長。在籃球運動激烈的拼搶對抗中，跑動范圍大，積極主動，快速敏捷，堅實有力，這樣方能防守時相互補救，構(gòu)造銅墻鐵壁，進(jìn)攻時方能快速多變，創(chuàng)造戰(zhàn)機。倘若體能訓(xùn)練落后于實際對抗的需要，運動員在場上將會出現(xiàn)體能不支的現(xiàn)象，難以完成高強度的籃球比賽。三是，體能訓(xùn)練是增強運動員運動壽命的重要支撐。籃球運動實踐充分表明，運動員體能素質(zhì)直接決定著運動成績，強化體能訓(xùn)練，能改善機體水平，減緩衰老速度，延長運動壽命。運動壽命我們可以將其理解為運動員從事運動生涯的全過程，也指運動員達(dá)到較高（或最高）運動成績后的一段運動生涯。良好的體能素質(zhì)，能夠使籃球運動員保持更久的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)水平。同時體能水平的提高，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、柔韌素質(zhì)和靈敏素質(zhì)也能得到更好的鞏固和發(fā)展，減少訓(xùn)練過程中受傷的情況，從而能使運動員的運動壽命得到最大的延長。

2、當(dāng)前籃球運動體能訓(xùn)練中存在的問題

隨著體能訓(xùn)練的重要性逐漸被籃球運動訓(xùn)練界認(rèn)可，我國的籃球運動中體能訓(xùn)練得到了一定的加強，體能訓(xùn)練水平得到了較大幅度的提高。但是“冰凍三尺非一日之寒”，受各種主觀、客觀、歷史和現(xiàn)實因素的因素，我國籃球運動體能訓(xùn)練中依然存在一系列的問題，嚴(yán)重阻礙了籃球運動員綜合能力的提升。

2.1、一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練結(jié)合不夠緊密

體能訓(xùn)練分為一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練即以增進(jìn)運動員身體健康，提高運動員各組織、器官、系統(tǒng)的機能水平為目的的訓(xùn)練。專項體能訓(xùn)練即對速度、力量、耐力等進(jìn)行專項訓(xùn)練，以提高這些方面的素質(zhì)，改善運動成績，保證專項技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)能在比賽中有效的運用的訓(xùn)練。一般體能訓(xùn)練與專項體能訓(xùn)練對于籃球運動員而言同等重要，一般體能訓(xùn)練是專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，專項體能訓(xùn)練又是專項運動能力改善和提高的保障?？v觀我國當(dāng)前的籃球體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練過多，專項體能訓(xùn)練過少的現(xiàn)象客觀存在。一般體能訓(xùn)練是開展專項體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)，當(dāng)一般體能達(dá)到一定的水平后，我們必須有針對性地開展專項體能訓(xùn)練，以提升籃球運動員的運動能力。當(dāng)前我國各級籃球隊體能訓(xùn)練方式與要求常年不變，訓(xùn)練沒有針對性，使一般體能無法向?qū)ｍ楏w能過渡與轉(zhuǎn)換，直接導(dǎo)致了籃球運動訓(xùn)練實效性不如人意。

2.2、力量和速度訓(xùn)練存在偏差

力量和速度訓(xùn)練是籃球運動體能訓(xùn)練的重中之重，直接決定著籃球運動員的體能水平?；@球運動中力量訓(xùn)練存在的問題主要有兩個：一是，力量訓(xùn)練不夠系統(tǒng)。由于思想上對力量訓(xùn)練的重要性沒有深刻理性認(rèn)識，所以在訓(xùn)練中就缺少對力量訓(xùn)練的研究，訓(xùn)練的系統(tǒng)性較差。以力量訓(xùn)練中常用的下蹲練習(xí)為例，后肌群和脛骨前肌肌群基本上得不到鍛煉，系統(tǒng)性較差。二是，力量訓(xùn)練方法單一。我國力量訓(xùn)練主要通過杠鈴進(jìn)行，方式上單一且沒有創(chuàng)新，運動員的機體對此已產(chǎn)生適應(yīng)，難以有顯著的訓(xùn)練效果。速度訓(xùn)練上存在的問題也主要有兩個：一是，對速度訓(xùn)練的認(rèn)識不夠全面。速度包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。位移速度又是由起動速度、加速跑速度和絕對速度組成。在籃球運動中要求運動員跑的同時要眼觀六路，耳聽八方，既要看同伴，又要看對手，既有正著跑，又有側(cè)身跑，還有不規(guī)則的隨意的變方向等，這些跑動的要點各不相同，教練對這些要點的認(rèn)識不全面，使得速度訓(xùn)練的實效性受到了削弱。二是，一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練相混淆。一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練是兩個截然不同的概念，一般耐力訓(xùn)練對練習(xí)強度沒有嚴(yán)格的要求，速度耐力訓(xùn)練對練習(xí)強度有嚴(yán)格的規(guī)定。對于籃球?qū)ｍ椨?xùn)練來說，速度耐力是指高速加速跑的速度耐力和高速度、大幅度的單個動作速度耐力，而不是長短跑的一般耐力。訓(xùn)練中必須正確區(qū)分這二者之間異同，科學(xué)訓(xùn)練。

3、科學(xué)進(jìn)行籃球運動體能訓(xùn)練的策略

籃球運動體能訓(xùn)練的改善是運動訓(xùn)練界急需解決的難題，筆者認(rèn)為，可以在以下幾個方面努力，切實提高籃球運動員的體能水平。

3.1、有計劃和系統(tǒng)地開展體能訓(xùn)練

沒有體能，技能則成為無源之水，沒有體能，心理能力也無從依附。籃球運動員體能訓(xùn)練不能搞突擊，也不可能一勞永逸，體能的提升是一個循序漸進(jìn)的過程。為了使籃球運動員的體能得到實實在在的提高，就必須制定嚴(yán)格的計劃，并加以系統(tǒng)的實施。現(xiàn)代運動訓(xùn)練的一個突出特點是越來越重視多年訓(xùn)練的計劃性和系統(tǒng)性，并以年周期訓(xùn)練為基本結(jié)構(gòu)，合理安排各階段的訓(xùn)練任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容和運動負(fù)荷。我們要借鑒現(xiàn)代運動訓(xùn)練理念、操作流程等，制定科學(xué)的籃球體能訓(xùn)練方案，不斷改變訓(xùn)練手段和提高訓(xùn)練負(fù)荷的量和強度，使運動員的體能水平呈螺旋狀上升。在制定體能訓(xùn)練提升的方案中，我們尤其要將一般體能與專項體能訓(xùn)練有機結(jié)合，豐富訓(xùn)練方法，改善訓(xùn)練手段，共同提升籃球運動員的身體素質(zhì)。

3.2、全面進(jìn)行力量和速度訓(xùn)練

在籃球競技中，運動員的力量水平是其占據(jù)有利進(jìn)攻或防守位置的決定性因素，也是運動員技戰(zhàn)術(shù)水平有效發(fā)揮的基本保障。在籃球運動員體能訓(xùn)練中，我們要依據(jù)不同的運動員和不同的位置，制定出相應(yīng)的力量訓(xùn)練計劃，盡量將上肢力量和下肢力量訓(xùn)練區(qū)分開，使力量訓(xùn)練更加具有針對性，全面鍛煉運動員的身體肌肉。在力量訓(xùn)練中要將多級跳、單足跳、蛙跳、障礙跳、臺階跳等跳躍練習(xí)與杠鈴練習(xí)有機組合，全面加強力量訓(xùn)練。此外，籃球運動的速度有多種，教練要認(rèn)真研究各種速度的核心構(gòu)成及發(fā)力部位，增加訓(xùn)練的有效性。如，利用往返跑訓(xùn)練運動員的位移速度，利用跨步跳躍、立定跳遠(yuǎn)訓(xùn)練移動速度等。同時，教練要真正理解一般耐力訓(xùn)練與速度耐力訓(xùn)練的異同，保證訓(xùn)練的科學(xué)有效性。

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