亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        慢吃飯:不要讓嘴碰到碗(等2則)

        2015-03-17 20:33:18
        關鍵詞:端粒粗糧晚餐

        慢吃飯:不要讓嘴碰到碗

        如今,很多人吃飯“風卷殘云、狼吞虎咽”。殊不知,這種快速進食的方式正在慢慢損害我們的身體健康。有調(diào)查顯示,超過五成人吃飯速度過快,近40%的人曾因吃飯過快引發(fā)胃疼、胃脹等不適。另外,吃飯?zhí)爝€有其他一些慢性、長期的隱患,比如引發(fā)肥胖、糖尿病或癌癥等。

        《中國居民膳食指南》建議用15~20分鐘的時間吃早餐,中、晚餐則用半小時左右。對老年人來說,每口飯菜最好咀嚼25~50次。其實很多人都知道吃飯?zhí)觳缓?,可一吃起飯來就把細嚼慢咽這件事忘到九霄云外了,如何才能降低吃飯的速度呢?

        早餐分兩步吃 ?建議早餐可以吃容易下口的食物,比如牛奶加面包,或者包子加豆腐腦。在上午10~11點,兩餐間還要來1次加餐,如一個水果,一小袋堅果仁,或者一盒豆?jié){或酸奶。這次加餐,既增加了食物的品種,補充了早餐的數(shù)量,改善了營養(yǎng)品質(zhì),同時還可以有效預防中午前的饑餓感,讓午餐時的自己面對食物不再狼吞虎咽,變得心平氣和。

        晚餐多吃蔬菜粗糧 ?在各種食物當中,蔬菜和粗糧是最需要咀嚼,最占用就餐時間的。晚餐時要給自己做一大盤子蔬菜,先把蔬菜吃下去一半再吃其他食物,自然吃飯的速度就慢了,如果加上一種粗糧就更好了。如此能有效地改善一日營養(yǎng)平衡,又能把晚餐的速度有效地降下來。如果能和家人朋友一起吃飯,時間自然而然地就提高到20分鐘以上。

        不要讓嘴碰到碗 ?還有一個降低吃飯速度的方法,那就是吃飯的時候堅決不要讓你的嘴碰到碗,這樣吃的時候就不會一直低著頭,咀嚼時要把頭抬起來,慢慢地品嘗。由于嘴碰不到碗,你就必須用筷子一小口一小口地夾菜和飯,然后送到嘴里來吃,這樣就可以大大降低吃飯的速度。另外,和吃飯慢的人一起吃飯也有助于減慢吃飯速度。

        健康生活方式延緩衰老

        據(jù)介紹,人體細胞內(nèi)的染色體上有稱作端粒的結構,它好比鞋帶兩頭防止磨損的“保護帽”。人出生時,染色體端粒都有一定長度。隨著細胞不斷分裂和老化,端粒會慢慢變短。因此,端粒長度被用作判斷衰老程度的重要標志。

        英國新一期《柳葉刀-腫瘤》雜志刊登美國研究人員的論文說,一項有35名前列腺癌患者參加的長期跟蹤研究,在5年的時間里,其中一組志愿者按要求完成飲食、運動、壓力調(diào)節(jié)等全方位的積極改變,另一組作為對照。結果發(fā)現(xiàn),積極做出改變的一組人的端粒長度平均延長了約10%,而對照組則平均縮短了約3%。

        研究人員介紹說,這項研究提到的積極生活方式包括:多吃富含果蔬、豆類和谷物的食品,減少碳水化合物和油脂攝入;堅持中等強度的有氧運動,如每天散步半小時;練習瑜伽或進行呼吸訓練、冥想等舒緩壓力的活動;定期參加心理醫(yī)生組織的團體性“社會支持”活動等。

        領導這項研究的加利福尼亞大學舊金山分校教授迪恩·奧尼什說,雖然這項研究的對象是前列腺癌患者,研究結果應該同樣可推及健康男性和女性,即保持健康生活方式可延緩端??s短進程。研究人員下一步將開展大規(guī)模隨機對照研究,進一步確認這一效果。

        猜你喜歡
        端粒粗糧晚餐
        粗糧的三種錯誤吃法
        端粒蛋白復合物shelterin的結構及功能研究進展
        粗糧不宜細加工
        特別文摘(2018年9期)2018-11-10 13:45:32
        我做晚餐
        粗糧養(yǎng)生不養(yǎng)胃
        特別健康(2018年4期)2018-07-03 00:38:26
        晚餐怎么吃?
        海峽姐妹(2018年6期)2018-06-26 09:05:13
        抑癌基因P53新解讀:可保護端粒
        健康管理(2016年2期)2016-05-30 21:36:03
        40—65歲是健身黃金期
        粗糧代餐粉
        華人時刊(2016年19期)2016-04-05 07:56:10
        健康晚餐“四不過”
        華人時刊(2016年16期)2016-04-05 05:57:25
        日本人与黑人做爰视频网站| 在线观看一区二区三区视频| 性一交一乱一伦一视频一二三区| 黑人巨大亚洲一区二区久| 久久一区av蜜桃人妻| 人妻少妇被猛烈进入中文| 国产性色av一区二区| 国产精品亚洲精品日韩已方| 含紧一点h边做边走动免费视频| 48沈阳熟女高潮嗷嗷叫| 在线人妻无码一区二区 | 国产成人国产三级国产精品| 一本色道久久综合亚洲| 国产欧美性成人精品午夜| 欧洲一卡2卡三卡4卡免费网站| 精品亚洲欧美高清不卡高清| 成人综合亚洲欧美一区h| 美女视频永久黄网站免费观看国产| 久久爱91精品国产一区| 国产一区二区三区在线观看蜜桃| 久久丝袜熟女av一区二区| 狠狠噜狠狠狠狠丁香五月| 中文字幕丰满伦子无码| 国产精品久久久久久久免费看| 亚洲动漫成人一区二区| 无码 免费 国产在线观看91| 精品中文字幕日本久久久| 日本一区人妻蜜桃臀中文字幕| 国产精品黑丝高跟在线粉嫩| 久久久久亚洲av成人无码| 久久人人97超碰超国产| 国产精品丝袜美女在线观看| 日本岛国大片不卡人妻| 蜜桃视频在线在线观看| 富婆叫鸭一区二区三区| 国产精品自拍视频免费看| 白白白在线视频免费播放| 久久精品无码一区二区三区免费| 无码毛片aaa在线| 女优视频一区二区三区在线观看| 国产成人av三级三级三级在线|