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        經(jīng)?!白鴽]坐相”說明什么

        2015-03-17 21:46:53周琳王俊聰
        關(guān)鍵詞:端正坐姿骨盆

        周琳 王俊聰

        研究發(fā)現(xiàn),最常用的坐姿是否正確,直接影響到身體健康。

        俗話說“坐有坐相,站有站相”,這樣才夠端正,可為什么很多“坐沒坐相”,喜歡歪靠、探身、翹腿等不良坐姿呢?說白了,還是因為不良坐姿比端正坐姿更舒服。

        雖然端正坐姿有好處,但說實(shí)話,真的不好保持,需要經(jīng)常休息,拉伸、放松肌肉,調(diào)整姿勢,站起來活動。而不良坐姿,更多的是靠舒適的大椅子(如沙發(fā)、椅子靠背),來充分支撐我們的骨架,節(jié)省肌肉力量。例如背部力量很差的人會喜歡含胸、駝背、彎腰、扣肩,而不愿意挺胸展肩;身體一側(cè)力量弱的人,會喜歡向弱的一側(cè)斜靠椅子,而不會向強(qiáng)的一側(cè)斜靠;肚子太大的人,會喜歡靠臥半躺著的姿勢,這是因為腹肌不能有效地幫助支撐身體重量時,腰部的壓力就很大,而這個姿勢可以幫助緩解腰椎的壓力。

        正是由于這些不良坐姿可以緩解自身體重的壓力,放松肌肉,減少肌肉熱量的消耗,讓人感覺更輕松,能夠堅持較長時間的工作,所以,人們會不由自主地選擇不良坐姿。

        還有很多腰椎脊椎病變的患者為了回避疼痛,也愿意采取不良姿勢,只為了身體感覺舒服一些。如腰椎側(cè)彎、腰椎間盤突出的患者,由于左右肌肉力量嚴(yán)重失衡,就會越歪感覺越舒服,可越歪脊柱側(cè)彎變形就越嚴(yán)重,就成了惡性循環(huán)。

        端正坐姿 ?夠“正”才行

        端正坐姿有嚴(yán)格的要求,最重要的就是一個“正”字,必須夠“正”才行。

        具體來說就是,頭正不能歪,挺胸抬頭下顎平,雙目平視;雙肩放平展開,不要聳肩、高低肩;脊柱保持正常的生理曲度,中線垂直;骨盆擺正,不能歪;髖關(guān)節(jié)呈直角90度,膝關(guān)節(jié)呈直角90度,雙腳平放地面;雙臂肘關(guān)節(jié)自然呈90度。

        簡單地說就是:頭正、肩正、脊柱正、骨盆正、腿正、腳正。

        端正坐姿說起來容易,要做到可難,需要專門的體態(tài)訓(xùn)練。需要頸部、胸部、肩部、背部、腰部、腹部等部位的肌群有效配合,有意識地控制脊柱,保持正位,穩(wěn)定身體姿態(tài)。這并不是一件容易的事!因此,從現(xiàn)在開始,別總坐著了,投入到鍛煉中吧!

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