譚康

登山是不少人熱愛的運(yùn)動，為了確保登山安全，專家特意提出了以下幾個注意事項(xiàng)：

◎登山前應(yīng)先查體。尤其是中、老年人，慢性病患者，要做一次全面身體檢查，以了解自身健康狀態(tài)。若有嚴(yán)重高血壓、心臟病的人不要登山，以免發(fā)生意外。

◎先了解好登山旅游路線，計劃好休息和進(jìn)餐地點(diǎn)，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖。

◎?qū)ι缴系臍夂蛱攸c(diǎn)應(yīng)有所了解，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報。帶好必須的衣物以備早晚御寒，防止感冒。登山以穿旅游鞋為宜。

◎休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。進(jìn)餐時應(yīng)在背風(fēng)處，先休息一會兒再進(jìn)餐。

◎登山時動作要緩慢，尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點(diǎn)，走半小時就休息10分鐘，避免過度疲勞。

◎旅游登山，不是為了競爭，只是為了游樂。旅游攀登，要不計速度，只求逍遙。或沿石級扶梯，或?qū)ち株幮÷罚徛?，觀風(fēng)景，覽古跡，邊談邊游，妙趣橫生。

◎要盡量少帶行李，輕裝前進(jìn)。對于老年人來說，應(yīng)帶手杖，這樣既省體力，又有利于安全。行路要穩(wěn)，時刻留神腳下（編者注：應(yīng)牢記“走路不看景，看景不走路”的忠告）。在爬山時要注意力集中，并注意腳下石頭是否活動，以免踏空。在陡坡行走時，最好采取“之”字形路線攀登，這樣可減低坡度。

◎低洼處躲避，以防山洪傷人。最好在山腰洞穴中避雨。

◎下山不要走得太快，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

◎在登山時，還要時時預(yù)防腰腿扭傷，因此，在每次休息時，都要按摩腰腿部肌肉，防止肌肉僵硬。

（摘自《養(yǎng)生保健》）