方彩龍（德宏州運(yùn)動(dòng)中心少體校　云南省德宏傣族景頗族自治州　678400）

髂腰肌力量訓(xùn)練對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度的影響研究

方彩龍
（德宏州運(yùn)動(dòng)中心少體校云南省德宏傣族景頗族自治州678400）

摘 要：隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，快速的助跑技術(shù)是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的關(guān)鍵因素。髂腰肌肌肉力量的強(qiáng)弱對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)及助跑速度有十分重要的作用。該文對(duì)6名二級(jí)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10周的髂腰肌力量訓(xùn)練，得出髂腰肌肌肉力量的增強(qiáng)對(duì)提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速技術(shù)及助跑速度有作用。

關(guān)鍵詞：跳遠(yuǎn)髂腰肌力量訓(xùn)練助跑速度

隨著跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的發(fā)展，各教練員運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑的速度的要求越來越高，同樣也在提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度的訓(xùn)練方面探究新的訓(xùn)練方法及訓(xùn)練理念。小肌肉群訓(xùn)練理念在專業(yè)訓(xùn)練層面提及較多，在業(yè)余訓(xùn)練層面仍以加強(qiáng)大肌肉群力量為主要力量訓(xùn)練手段，這就導(dǎo)致業(yè)余訓(xùn)練層面的運(yùn)動(dòng)員雖然大肌肉群力量非常大甚至和專業(yè)運(yùn)動(dòng)員相差無幾，但從運(yùn)動(dòng)成績上看卻差距較大。該文以提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)為切入點(diǎn)，結(jié)合跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)特征，發(fā)現(xiàn)在助跑過程中運(yùn)動(dòng)員助跑時(shí)下肢運(yùn)動(dòng)的幅度及頻率與運(yùn)動(dòng)員髂腰肌肌肉力量的強(qiáng)弱有直接的關(guān)系，因?yàn)樵谥苓^程中運(yùn)動(dòng)員支撐腳蹬伸的速度及幅度主要的原動(dòng)肌肉是髂腰??；再者擺動(dòng)腿下擺支撐的速度及幅度原動(dòng)肌肉也是髂腰肌。在助跑技術(shù)中運(yùn)動(dòng)員支撐腳蹬伸速度及幅度和擺動(dòng)腿下擺支撐的速度及幅度這兩者是提高跳遠(yuǎn)助跑技術(shù)及助跑速度的關(guān)鍵技術(shù)。

業(yè)余層面運(yùn)動(dòng)員髂腰肌的肌肉力量都相對(duì)較弱，原因在于髂腰肌在解剖學(xué)的層面講屬于典型的費(fèi)力杠桿，在運(yùn)動(dòng)過程中如果髂腰肌肌肉力量薄弱是很難發(fā)力改變運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)形式；再者，從訓(xùn)練學(xué)的角度腳平時(shí)的力量訓(xùn)練如深蹲、半蹲等對(duì)髂腰肌肌肉力量的提高非常有限，需要特殊的訓(xùn)練方法手段及特殊的訓(xùn)練器材；第三，在業(yè)余跳遠(yuǎn)訓(xùn)練層面髂腰肌的肌肉力量得不到大部分教練員的重視。

1　研究對(duì)象與方法

1.1研究對(duì)象

該文以云南某高校6名男子跳遠(yuǎn)二級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員為實(shí)驗(yàn)對(duì)象。

1.2研究方法

1.2.1文獻(xiàn)資料法

該文通過中國知網(wǎng)下載及查閱有關(guān)提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)及速度及關(guān)于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員髂腰肌肌肉力量訓(xùn)練的文章，對(duì)本文的撰寫提供一定的理論基礎(chǔ)。

1.2.2數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

表1　研究對(duì)象情況

表2　實(shí)驗(yàn)前后支撐腳撐地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離

表3　實(shí)驗(yàn)前后助跑后10m成績（單位：s）

表4　實(shí)驗(yàn)前后跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績 （單位m）

該文通過excel統(tǒng)計(jì)軟件對(duì)實(shí)驗(yàn)得出的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)整理。

1.2.3實(shí)驗(yàn)法

該文對(duì)6名跳遠(yuǎn)二級(jí)水平運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行10周髂腰肌肌肉力量訓(xùn)練，主要訓(xùn)練手段彈力帶附于膝關(guān)節(jié)快速抬腿、彈力帶附于踝關(guān)節(jié)快下擺腿。

1.2.4影像分析法

對(duì)實(shí)驗(yàn)對(duì)象進(jìn)行助跑技術(shù)的地點(diǎn)拍攝，得到運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)的影響，通過力學(xué)分析軟件進(jìn)行影響分析，得到的數(shù)據(jù)實(shí)驗(yàn)前后進(jìn)行對(duì)比。

2　結(jié)果與分析

2.1實(shí)驗(yàn)前后助跑技術(shù)指標(biāo)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前后支撐腳撐地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離對(duì)比分析（單位：cm）

從表2中可以看出，實(shí)驗(yàn)前后各運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)中支撐腳撐地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離都有減小，說明跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)中擺動(dòng)腿下壓撐地的速度更快，進(jìn)而出現(xiàn)單位時(shí)間內(nèi)的運(yùn)動(dòng)位移越大，從而減小了支撐腳撐地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離。支撐腳撐地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離減小對(duì)提高跳遠(yuǎn) 運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)及助跑速度有重要作用，因?yàn)橹文_撐地點(diǎn)與重心投影點(diǎn)的距離減小說明運(yùn)動(dòng)員支撐腳著地瞬間運(yùn)動(dòng)員員的重心越靠前，保證了助跑過程中重心的向前性，減少水平速度的損失，從而加快了助跑的速度?？梢员ＷC運(yùn)動(dòng)員以更快的起跳速度完成起跳，對(duì)運(yùn)動(dòng)成績的表現(xiàn)有利。

2.2實(shí)驗(yàn)前后助跑速度指標(biāo)對(duì)比分析

實(shí)驗(yàn)前后助跑后10 m成績對(duì)比分析

從表5中可以看出，實(shí)驗(yàn)前后各運(yùn)動(dòng)員助跑過程中后10 m的助跑速度都有了提高，平均每個(gè)運(yùn)動(dòng)員提高了0.15 s。這就說明運(yùn)動(dòng)員在起跳前的踏起跳板的速度加快，這直接提高起跳速度。通過髂腰肌肌肉力量的訓(xùn)練使運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)得到提高，從而增加了運(yùn)動(dòng)員助跑上板的速度，導(dǎo)致起跳速度得以提高。起跳速度的提高對(duì)運(yùn)動(dòng)員起跳的初速度有積極作用，騰空時(shí)間相同的情況下，起跳初速度越快飛行的距離越遠(yuǎn)，運(yùn)動(dòng)成績也就越好。

2.3實(shí)驗(yàn)前后運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績的對(duì)比

從表6中可以看出實(shí)驗(yàn)前后各運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績都有了提高，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員平均提高了0.12m。說明助跑速度的提高對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)成績也有提高的作用，通過髂腰肌力量訓(xùn)練使髂腰肌肌肉力量能力有了提高，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)提高有幫助，從而提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑速度。是運(yùn)動(dòng)成績得到相應(yīng)的提高。

3　結(jié)語

髂腰肌肌肉力量增強(qiáng)對(duì)提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的助跑技術(shù)及助跑速度有較大的幫助，助跑速度的提高是提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員成績的基礎(chǔ)。業(yè)余層面的運(yùn)動(dòng)員髂腰肌的肌肉力量較薄弱，通過訓(xùn)練提高髂腰肌的肌肉力量對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)成績有直接的作用。教練員運(yùn)動(dòng)員要注重髂腰肌肌肉力量的訓(xùn)練。

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中圖分類號(hào)：G823

文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

文章編號(hào)：2095-2813（2015）03（b）-0042-02