蔚永飛（內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部　內(nèi)蒙古呼和浩特　010010）

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核心力量在高?；@球教學(xué)中的應(yīng)用

蔚永飛
（內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)體育教學(xué)部?jī)?nèi)蒙古呼和浩特010010）

摘 要：籃球是高校中較為普及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在高校中扮演著具足輕重的角色，為提高學(xué)生身體素質(zhì)，活躍高校課余文化生活起著重要作用，但是我國(guó)高校目前普遍存在著訓(xùn)練方法滯后，不能隨著籃球運(yùn)動(dòng)的發(fā)展改變教學(xué)方法與手段，這是我國(guó)籃球發(fā)展滯后的一個(gè)重要原因，存在這種現(xiàn)象的原因是很多的，主要是教師由于各種原因?qū)е陆處熢诮虒W(xué)中的科研積極性不夠，另一方面的原因是很多比較新穎的教學(xué)和訓(xùn)練方法不能被教師所接受，核心力量是今年來(lái)興起的一項(xiàng)訓(xùn)練方法，在訓(xùn)練中能夠很好地發(fā)展學(xué)生的身體控制與協(xié)調(diào)能力，為學(xué)生完成各種動(dòng)作起著非常重要的作用，本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法、專家訪談法、邏輯分析法等方法，對(duì)核心力量在高?；@球教學(xué)中的作用展開(kāi)分析，以其為我國(guó)高校籃球教學(xué)更科學(xué)合理提供借鑒性意見(jiàn)與建議。

關(guān)鍵詞：核心力量高?；@球教學(xué)作用

1　研究對(duì)象

內(nèi)蒙古醫(yī)科大學(xué)大三籃球選修課學(xué)生303名，男生237名，女生66名。將學(xué)生按所在班級(jí)分成兩組進(jìn)行對(duì)照，通過(guò)對(duì)這些學(xué)生一學(xué)期的籃球教學(xué)，對(duì)比兩種方法下學(xué)生最后的考核成績(jī)。

2　研究目的與意義

通過(guò)對(duì)核心力量在高校中的教學(xué)，對(duì)比傳統(tǒng)教學(xué)方法，對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)的影響，以期為更好的實(shí)現(xiàn)教學(xué)提供借鑒性意見(jiàn)。

3　研究方法

3.1文獻(xiàn)資料法

通過(guò)查閱中國(guó)知網(wǎng)的相關(guān)文獻(xiàn)，深刻理解核心力量的種種訓(xùn)練方法與手段，以期為更好地開(kāi)展籃球教學(xué)提供理論指導(dǎo)。

3.2專家訪談法

通過(guò)對(duì)北京體育大學(xué)的體能專家的電話訪談，探尋在實(shí)際訓(xùn)練中存在的問(wèn)題與改進(jìn)的措施，為更好地完成籃球教學(xué)工作提供實(shí)踐指導(dǎo)。

3.3邏輯分析法

通過(guò)對(duì)文字的學(xué)習(xí)和實(shí)踐的指導(dǎo)，分析兩者之間的異同，為本文的撰寫理清思路。

4　研究結(jié)果與分析

4.1核心力量的定義

核心的定義是指對(duì)某一個(gè)事物非常重要的關(guān)節(jié)點(diǎn)，在生理學(xué)中的核心是指在運(yùn)動(dòng)中起到承上啟下作用的那部分，核心力量是在發(fā)力的過(guò)程中能起到傳導(dǎo)力量的那部分肌肉和骨骼，一般來(lái)講核心的部位主要是指肩關(guān)節(jié)以下，髖關(guān)節(jié)以上的部位，這部分激斗在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中起著穩(wěn)定全身、傳導(dǎo)力量的作用，人體在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體是處于不穩(wěn)定的狀態(tài)，無(wú)論是跑步還是起跳過(guò)程中，身體都處于動(dòng)態(tài)中，良好的協(xié)調(diào)能力是身體完成動(dòng)作的重要基礎(chǔ)，籃球?qū)儆谕瑘?chǎng)對(duì)抗性項(xiàng)目，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中不但需要自身的協(xié)調(diào)穩(wěn)定，更重要的是在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中需要在與對(duì)手的對(duì)抗中有良好的穩(wěn)定性，和對(duì)運(yùn)動(dòng)員提出了更高的要求，不難想象很多運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中深蹲力量很足，臥推力量也不差，但是在比賽中無(wú)論是進(jìn)攻還是防守都不占優(yōu)勢(shì)，這就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，但是卻忽略了核心力量的訓(xùn)練。良好的核心力量是運(yùn)動(dòng)員在比賽中承受大負(fù)荷比賽強(qiáng)度的重要基礎(chǔ)，籃球比賽中無(wú)論是沒(méi)有人防守的跳投還是有人防守的投籃，都離不開(kāi)身體良好的控制能力，而決定控制能力的很重要的就是核心力量，良好的核心力量可以使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中游刃有余，在比賽中把自己訓(xùn)練時(shí)的動(dòng)作完整的做出來(lái)，很多球員在訓(xùn)練中無(wú)防守或者防守壓力小的情況下能夠很好地完成動(dòng)作，一旦面臨防守的時(shí)候動(dòng)作往往做得不夠完整，甚至做不出來(lái)，這與運(yùn)動(dòng)員核心力量有很大關(guān)系，因此在訓(xùn)練中教練員和運(yùn)動(dòng)員要高度重視核心力量的訓(xùn)練。

表1　學(xué)期末成績(jī)對(duì)照

4.2核心力量在高?；@球教學(xué)中的具體應(yīng)用方法

克服自身體重深蹲，深蹲在體育訓(xùn)練中并不陌生，但傳統(tǒng)的訓(xùn)練中過(guò)分強(qiáng)調(diào)負(fù)重深蹲，一味的追求負(fù)重公斤數(shù)，卻忽略了負(fù)重訓(xùn)練的最重要的目的是為了提高運(yùn)動(dòng)員在負(fù)重過(guò)程中的目的不僅是為了提高腿部力量，更重要的是發(fā)展臀部和髖關(guān)節(jié)的靈活性與力量，在訓(xùn)練中兩腳開(kāi)立，在蹲的過(guò)程中膝蓋不能超過(guò)腳尖，因?yàn)橄ドw超過(guò)腳尖在訓(xùn)練中一方面不能很好的動(dòng)員臀部肌肉對(duì)運(yùn)動(dòng)的參與，另一方面會(huì)加重膝關(guān)節(jié)的承受負(fù)荷，增加了膝關(guān)節(jié)受傷的幾率，加快了膝關(guān)節(jié)的老化。深蹲有利于運(yùn)動(dòng)員在投籃中身體由下往上的用力，有效地提高了學(xué)生的投籃流暢性與協(xié)調(diào)能力。在教學(xué)中一般以蹲十個(gè)為一組，蹲七組，中間休息三十秒鐘。

平板支撐：平板支撐是今年來(lái)比較流行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在訓(xùn)練中不受器械的限制，可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，做法是屈肘用小臂平放在地面上，大臂與小臂的夾角是九十度，身體筆直，這種訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展腰腹部位的力量，在訓(xùn)練的開(kāi)始階段時(shí)間設(shè)定在二十秒鐘，逐漸增加時(shí)間直到一分鐘，根據(jù)學(xué)生身體的實(shí)際情況進(jìn)行增加訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間，一般以一分鐘為一組，中間休息三十秒鐘進(jìn)行下一組訓(xùn)練，持續(xù)七組。

繩梯訓(xùn)練；繩梯訓(xùn)練能夠很好地發(fā)展學(xué)生的靈敏性進(jìn)而提高學(xué)生的核心力量，在訓(xùn)練過(guò)程中繩梯訓(xùn)練講求先進(jìn)行較為初級(jí)的訓(xùn)練，當(dāng)學(xué)生掌握之后再進(jìn)行復(fù)雜的繩梯訓(xùn)練，訓(xùn)練中循序漸進(jìn)，先易后難、先簡(jiǎn)單后復(fù)雜、在訓(xùn)練中講求質(zhì)量的基礎(chǔ)上進(jìn)行速度練習(xí)。

仰臥瑞士球仰臥起坐訓(xùn)練，瑞士球起初是一種康復(fù)性的訓(xùn)練輔助手段，但是在后來(lái)的研究中發(fā)展，瑞士球是一種很好地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員核心力量的訓(xùn)練手段，在訓(xùn)練過(guò)程中仰臥在瑞士球上面保持靜止不動(dòng)是訓(xùn)練的初級(jí)階段，在這種情況下由于瑞士球自身的不穩(wěn)定性導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)元需要自身提供力量保持球的穩(wěn)定性，著這個(gè)過(guò)程中無(wú)形中提高了運(yùn)動(dòng)員自身的核心力量，當(dāng)運(yùn)動(dòng)員具備了初級(jí)的訓(xùn)練穩(wěn)定性之后可以嘗試在仰臥在瑞士球上面進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)，這種訓(xùn)練一方面運(yùn)動(dòng)員需要克服自身的體重進(jìn)行仰臥起坐，另一方面在仰臥起坐的過(guò)程中需要保證瑞士球的穩(wěn)定性，這兩方面力量的相加造成比單純的仰臥起坐耗費(fèi)更多體力。在這個(gè)方法的訓(xùn)練中初始階段的靜止以一分鐘為單位，分三組，在后來(lái)的加難度的訓(xùn)練中以十個(gè)為一組，分三組。

4.3兩種訓(xùn)練方法期末成績(jī)的對(duì)比

在學(xué)期開(kāi)始之前將學(xué)生平均分成兩組，分別稱之為實(shí)驗(yàn)組和對(duì)照組，每組人數(shù)大體相當(dāng)，在分的過(guò)程中以上學(xué)期的籃球期末考試成績(jī)作參考，這種做法的目的是使兩組學(xué)生的成績(jī)盡可能相當(dāng)，保證最后對(duì)照中的可靠性，實(shí)驗(yàn)組的學(xué)生在上課昨晚準(zhǔn)備活動(dòng)之后是進(jìn)行上述的核心力量的訓(xùn)練，而對(duì)照組的學(xué)生是按照以前的訓(xùn)練計(jì)劃進(jìn)行蛙跳、俯臥撐等傳統(tǒng)的力量訓(xùn)練，兩組學(xué)生訓(xùn)練的時(shí)間都為15分鐘，之后兩組學(xué)生統(tǒng)一進(jìn)行籃球課，上課的內(nèi)容和組織形式完全一樣，除了在準(zhǔn)備活動(dòng)之后的15分鐘的訓(xùn)練內(nèi)容不同之外，其余的上課內(nèi)容完全相同。

通過(guò)表1我們可以看出兩組學(xué)生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后成績(jī)有了不同成都的提升，在期末的考核中以運(yùn)球全場(chǎng)上籃、定點(diǎn)投籃、摸高三項(xiàng)為考核內(nèi)容，這三項(xiàng)考核內(nèi)容更直觀也減少了很多的人為因素的干擾，保證的對(duì)比數(shù)據(jù)的盡可能公平性和公正性。學(xué)期開(kāi)始之初兩者的差距并不是很明顯，實(shí)驗(yàn)組男生的平均分為86.5分，對(duì)照組男生的平均為為86.3分，兩者相差0.2分，實(shí)驗(yàn)組男生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后平均分為87.7分，對(duì)照組的男生經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后平均分為87.1分，兩組學(xué)生之間平均分相差0.6分。橫向比較重發(fā)現(xiàn)兩者的分?jǐn)?shù)實(shí)際上拉大了0.4分，縱向比較重實(shí)驗(yàn)組男生提高了1.2分，對(duì)照組男生提高了0.8分。學(xué)期之初實(shí)驗(yàn)組女生的平均分為85.5分，對(duì)照組女生的平均分為85.3分，兩者相差0.2分，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后學(xué)期末實(shí)驗(yàn)組女生平均分為86.1分，對(duì)照組女生平均分為85.3分，兩者相差0.8分，橫向比較中兩者通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后成績(jī)相差了0.6分，縱向比較重實(shí)驗(yàn)組女生提高了0.6分，對(duì)照組女生提高了0.1分，實(shí)驗(yàn)組女生的提高幅度大于對(duì)照組的女生。通過(guò)數(shù)據(jù)的對(duì)比我們發(fā)現(xiàn)兩者之間還是存在一定的差距的，這與兩者在教學(xué)過(guò)程中所使用的不同的教學(xué)與訓(xùn)練方法有一定的關(guān)系，

通過(guò)表1的數(shù)據(jù)分析我們發(fā)現(xiàn)，在教學(xué)過(guò)程中核心力量的訓(xùn)練對(duì)于學(xué)生成績(jī)的提高還是比較顯著的，通過(guò)一學(xué)期的學(xué)習(xí)之后實(shí)驗(yàn)組的男生和女生的提高幅度均遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于對(duì)照組的女生，在訓(xùn)練中我們應(yīng)該更加注重核心力量的訓(xùn)練，在教學(xué)過(guò)程中教師也不應(yīng)該只顧低頭拉車，更重要的是要學(xué)會(huì)抬頭看路，不斷學(xué)習(xí)新的訓(xùn)練方法與手段，了解最新的訓(xùn)練前言，并且大膽地應(yīng)用在教學(xué)中，提高教學(xué)的質(zhì)量。

5　結(jié)論與建議

5.1結(jié)論

通過(guò)一學(xué)期的籃球教學(xué)試驗(yàn)，在課堂中使用核心力量的學(xué)生成績(jī)提高較快，而對(duì)照組沒(méi)有進(jìn)行核心力量訓(xùn)練的學(xué)生成績(jī)提高較慢，因此證明核心力量訓(xùn)練對(duì)高?；@球選修成績(jī)起到非常重要的作用。

5.2建議

在高校籃球教學(xué)過(guò)程中教師要加強(qiáng)核心力量的訓(xùn)練，通過(guò)核心力量的訓(xùn)練使學(xué)生的成績(jī)和身體素質(zhì)得到提高，教學(xué)過(guò)程中教師不應(yīng)只是簡(jiǎn)單的使用傳統(tǒng)的教學(xué)手段進(jìn)行訓(xùn)練，更應(yīng)該大膽的嘗試新的教學(xué)方法與手段。

參考文獻(xiàn)

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中圖分類號(hào)：G841

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文章編號(hào)：2095-2813(2015)03(c)-0000-00