林錦蛟（河北工業(yè)大學(xué)體育部　天津　300130）

河北省青少年男排運動員體能訓(xùn)練方案的優(yōu)化研究①

林錦蛟
（河北工業(yè)大學(xué)體育部天津300130）

摘 要:體能是運動員身體素質(zhì)水平的總稱，是運動員在專項比賽中體力發(fā)揮的最大程度、也標(biāo)志著運動員無氧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練的水平，反映了運動員機體能量代謝水平。一名優(yōu)秀排球運動員在成長過程中，青少年時期的基本技術(shù)和專項體能訓(xùn)練十分重要。該文采用實驗法，對河北省少年體校31名排球運動員進行為其六周的功能性專項體能訓(xùn)練，結(jié)果表明: 功能性動作篩查后的訓(xùn)練能夠更加有效地提高男排運動員運動素質(zhì)，從而提高運動的體能水平。可以有效地改善男排運動員的身體動作，避免了運動中不對稱性訓(xùn)練造成的代償性運動，降低了受傷的機率。

關(guān)鍵詞:男排訓(xùn)練方案功能性體能訓(xùn)練

①基金項目:本文系2013年度河北省體育科技研究項目“對青少年男排運動員進行體能訓(xùn)練的關(guān)鍵問題研究”研究成果（編號:20131018）。

排球界的一句話:“三年成型，五年成材，八年成器”，這8年的過程中就包括了青少年的訓(xùn)練時期。所以應(yīng)當(dāng)充分認識到如果想在高水平運動中擁有良好的體能狀態(tài)。就必須利用各種有效科學(xué)的訓(xùn)練手段在教練員的正確指導(dǎo)下將先天條件優(yōu)良的運動員在進行扎實的技術(shù)基本功的同時也進行符合項目特點和青少年身體發(fā)育特點的體能訓(xùn)練。從某種意義上來講，高水平比賽的勝負就是運動員專項體能的較量。

隨著社會和科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，競技體育水平也不斷提高，國內(nèi)外排球運動水平日益提升。自從采用每球得分制后，排球比賽的時間有所縮短，各隊后排增加自由人防守，使比賽的強度、難度都有增加，網(wǎng)上爭奪更加劇烈。在球網(wǎng)上尋找突破口，如高大隊員的身高更加高，戰(zhàn)術(shù)變化更加完善，變化多端，因而對運動員的專項體能提出更高的要求，如何遵循專項體能訓(xùn)練發(fā)展的一般規(guī)律，探尋系統(tǒng)的、科學(xué)的、有計劃地做好專項體能爆發(fā)力的途徑，已經(jīng)教練員必須面對并加以解決好的重要課題之一。

我省正在逐步開展體能訓(xùn)練的相關(guān)研究，但尚對青少年男子排球項目的體能訓(xùn)練的專項研究。對體能訓(xùn)練控制是提高運動成績的基礎(chǔ)和保證，是競技體育持續(xù)發(fā)展和運行的動力源泉，而對青少年時期開始進行專項的體能訓(xùn)練更是尤為重要，具有重大的戰(zhàn)略意義。鑒于此，本研究通過功能性運動測試（FMS）對河北省青少年排球運動員的彈跳、速度和腰腹力量進行指導(dǎo)訓(xùn)練，優(yōu)化訓(xùn)練方案，以期為河北省青少年排球運動員制定系統(tǒng)的體能訓(xùn)練計劃及科學(xué)的測定方法提供有力的參考依據(jù)。

1　研究對象與方法

1.1研究對象

以河北省少年體育運動學(xué)校的31名青少年排球運動員為研究對象，平均年齡為16.5歲，有著3年左右的運動經(jīng)歷。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

通過知網(wǎng)等數(shù)據(jù)庫對青少年男排運動員體能相關(guān)方面的研究的文獻進行整理分析，為后期的撰寫奠定理論基礎(chǔ)。

1.2.2專家訪談法

以走訪或發(fā)送郵件的方式征求了相關(guān)專家、教練的意見，對本研究所實施的體能訓(xùn)練方法方案進行優(yōu)化和篩選。

1.2.3實驗法

通過功能性運動測試（FMS）的得分情況反映出每個隊員的身體狀況，指導(dǎo)運動員進行六周的專項體能訓(xùn)練，最后在測試他們的訓(xùn)練后的專項體能（彈跳力、腰腹力和速度）。

1.2.4數(shù)理統(tǒng)計法

圖1　實驗前后彈跳高度對比

圖2　運動員“T”型跑數(shù)據(jù)對照

圖3　運動員腰腹力量數(shù)據(jù)對照

運用SPSS17.0統(tǒng)計軟件對實驗獲得的有效數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計學(xué)處理與分析。

2　研究結(jié)果與分析

2.1功能性體能訓(xùn)練的概念界定

“功能性體能訓(xùn)練”是對人體基本動作模式進行測試、診斷和糾正的基礎(chǔ)上，采用某些特殊設(shè)計的動作練習(xí)手段，以最大限度的規(guī)避運動損傷風(fēng)險，提高動作效率，促進運動水平提高的動作方法體系的總和。

2.2功能性運動測試（FMS）

人體各種復(fù)雜的動作，包括運動和經(jīng)濟動作都是人體功能性動作的組合。FMS測試的7個基本動作包括深蹲、欄架跨、直線蹲、肩部柔韌、下腰柔韌、俯臥撐、體旋等。其中深蹲和俯臥撐是對稱性動作，而欄架跨、直線蹲、肩部柔韌、下腰柔韌和體旋5個動作為非對稱性，需要左右測試。這些動作模式的完成，都是將身體置于一個設(shè)計好的動作位置，檢測身體的靈活性和柔韌性方面存在的問題和不對稱性。

2.3運用功能性運動測試結(jié)果指導(dǎo)運動員六周后的變化對比

2.3.1排球?qū)I(yè)運動員實驗前后彈跳高度分析

通過六周的功能性測試指導(dǎo)訓(xùn)練，將實驗前后的實驗數(shù)據(jù)進行錄入，結(jié)果顯示雙樣本方差無顯著性差異。但功能性運動測試前后排球?qū)I(yè)運動員彈跳高度存在顯著性差異（圖1）。

通過功能性運動測試（FMS）中深蹲、上跨步和直線弓箭步測試方法，對排球?qū)I(yè)運動員進行了測試發(fā)現(xiàn):深蹲測試中，大多數(shù)運動員的得分是2分，這是因為在深蹲過程中，他們身體晃動、大腿沒有與地面平行。這說明得2分運動員的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和下肢的靈活性不好。并且顯示，進行FMS測試糾正后一些排球?qū)I(yè)運動員彈跳高度折線圖比測試前有了顯著的變化。說明功能性運動測試（FMS）方法在提高運動員彈跳高度方面是有一定的幫助。

2.3.2排球?qū)I(yè)運動員實驗前后速度分析

（1）排球?qū)I(yè)運動員“T”型跑測試分析。

“T”型跑是根據(jù)排球運動攔網(wǎng)移動步伐特點，設(shè)置的測試運動在攔網(wǎng)前身體準備姿勢和步伐移動快慢?！癟”型跑主要測試運動員在并步和滑步中的速度。攔網(wǎng)起跳前，運動員根據(jù)對方扣球的路線快速移動到攔網(wǎng)位置準備下一步的技術(shù)動作（圖2）。

經(jīng)過六周的訓(xùn)練運動員“T”型跑成績平均提高了0.5（P＜0.05）秒?？梢苑从吵鰷y試前后運動員成績提高的差距。通過統(tǒng)計軟件顯示雙樣本方差沒有顯著性差異。兩組數(shù)據(jù)方差沒有顯著性差異。

“T”型跑測試后時間縮短，說明運動員變向能力和靈敏素質(zhì)得到了一定的提高，但是不明顯。繼而顯示目前對攔網(wǎng)移動速度的訓(xùn)練強度不夠，不能明顯提高運動員的引動速度。因此，在以后的訓(xùn)練中加強橫向移動的訓(xùn)練，縮短移動時間，提高橫向以移動的速度，才能在激烈的往返對抗中充分發(fā)揮出個人技戰(zhàn)術(shù)能力。

（2）排球?qū)I(yè)運動員腰腹力量分析。

腰腹肌肉群被譽為我們身體的“發(fā)動機”，是連接上肢和下肢的橋梁。國外關(guān)于人體的核心區(qū)定義研究主要是在腰椎—骨盆—髖關(guān)節(jié)部位。腰腹力量的強弱可以表現(xiàn)在身體姿勢的穩(wěn)定性、身體控制能力和平衡能力。在功能性動作篩查中俯臥撐和旋轉(zhuǎn)兩個項目主要是測試運動員身體控制能力和整體的穩(wěn)定性與平衡性。通過建立跪姿拋實心球項目的測試，可以表現(xiàn)運動員的腰腹力量的強弱。測試結(jié)果如圖3。

經(jīng)過功能性動作篩查實驗，可以看出，運動員實驗后的跪姿拋實習(xí)球距離比實驗前距離有一定的變化，有8名運動員（功能性動作篩查測試中，旋轉(zhuǎn)項目和俯臥撐得了1分，測試中出現(xiàn)身體發(fā)抖和晃動現(xiàn)象）成績比實驗前成績有了明顯的變化，說明腰腹力量在跪姿拋實心球項目中發(fā)揮了決定性的作用。

對實驗前后數(shù)據(jù)的方差有無明顯差距的分析結(jié)果，實驗前平均值為6.12 m，標(biāo)準差為0.89；實驗后平均值6.53 m，標(biāo)準差為0.89。實驗前后成績平均提高了0.41 m，表22體現(xiàn)了實驗前后數(shù)據(jù)泊松相關(guān)系數(shù)為0.83，對比數(shù)據(jù)相關(guān)性極強。測試結(jié)果說明功能性篩查出的身體穩(wěn)定性和平衡力不足的問題與腰腹力量的強弱有關(guān)，是制約運動跪姿拋實心球成績的主要因素。因此，在今后的訓(xùn)練中要加強腰腹力量的訓(xùn)練，提高身體的控制能力，增加運動中身體動作的穩(wěn)定性和平衡性，彌補訓(xùn)練力量的不足，調(diào)高傳遞能量的效率，預(yù)防動作中的損傷，降低受傷機率。

3　結(jié)論與建議

3.1結(jié)論

通過功能性篩查后為期六周的專項體能訓(xùn)練實驗，各項運動成績均比實驗前的成績要高，結(jié)果表明功能性動作篩查后的訓(xùn)練能夠更加有效地提高男排運動員運動素質(zhì)，從而提高運動的體能水平。同時，功能性運動篩查（FMS）可以有效地改善男排運動員的身體動作，避免了運動中不對稱性訓(xùn)練造成的代償性運動，降低了受傷的機率。

3.2建議

各隊教練員要認識到功能性篩查在體能訓(xùn)練中的重要性，把功能性篩查（FMS）測試引入排球運動員日常的訓(xùn)練中勢在必行，并通過不斷培訓(xùn)，更新理念，豐富訓(xùn)練方法和手段，定期的測試找出運動身體的薄弱環(huán)節(jié)，為運動員制定針對性的訓(xùn)練。注重相關(guān)FMS人才的培養(yǎng)，有必要去開展比較好的國家進修學(xué)習(xí)，加大功能性篩查測試場地、器材的投資。

參考文獻

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作者簡介:林錦蛟（1980—），男，河北人，講師，碩士，研究方向:體育教學(xué)與訓(xùn)練。

中圖分類號:G842

文獻標(biāo)識碼:A

文章編號:2095-2813（2015）06（b）-0030-02