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        姿勢(shì)講科學(xué)腰椎少受累

        2015-02-23 11:10:26鄭金美
        老年世界 2015年6期
        關(guān)鍵詞:腰椎病直腿腰背

        鄭金美

        姿勢(shì)講科學(xué)腰椎少受累

        鄭金美

        腰椎是連接人體的重要“樞紐”,上承五臟六腑,下接骨盆軀干,若不注意防護(hù),極易引起腰椎間盤(pán)突出等癥,輕則肌肉酸痛,重則手腳麻木、坐立不安,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。近年來(lái),因腰椎不適到醫(yī)院就診的患者日益增多且漸趨年輕化,早期表現(xiàn)為腰部柔軟性變差、晨起時(shí)腰部肌肉僵硬,適當(dāng)臥床休息可緩解。若反復(fù)腰傷、疼痛感進(jìn)行性加重,或出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛,則要考慮腰椎病變,需及時(shí)就醫(yī)。

        腰椎病年輕化多與不良生活方式有關(guān),一是工作時(shí)久坐電腦前,缺乏規(guī)律性運(yùn)動(dòng);二是為了追求舒適,喜歡斜靠在沙發(fā)或座椅上,殊不知半坐臥位姿勢(shì)最傷腰椎;三是床墊過(guò)軟增加腰椎負(fù)擔(dān)。

        盡管腰椎病患病人數(shù)不斷攀升,但日常生活中加強(qiáng)防護(hù),特別是改變不良姿勢(shì),就可以減少患病率。走路時(shí)腰桿挺直,切忌彎腰駝背,踏出步伐時(shí)把重心放在腳跟,避免腰肌過(guò)度勞累。由于腰椎有向前凸的自然生理彎度,坐著時(shí)最好靠個(gè)墊子,對(duì)腰部進(jìn)行支撐,使其處于直立狀態(tài),減少腰椎受力。同時(shí),要避免久坐,每坐45分鐘起身活動(dòng)5-10分鐘。此外,加強(qiáng)腰背及腹部肌肉鍛煉,也能起到保護(hù)腰椎的作用。

        對(duì)于腰椎已經(jīng)出問(wèn)題的人,做大幅度動(dòng)作時(shí),節(jié)奏放緩,不要過(guò)于猛烈;搬重物最好蹲下慢慢拿起物品,不能直接彎腰,否則會(huì)增加腰椎負(fù)擔(dān);提重物盡量做到兩側(cè)平衡,避免雙手重量相差過(guò)大。大部分腰椎病可采取保守治療,如休息、藥物、推拿按摩及牽引等。若腰痛嚴(yán)重影響日常生活,則需及時(shí)就醫(yī),請(qǐng)醫(yī)生根據(jù)病情安排手術(shù),千萬(wàn)不要強(qiáng)忍而錯(cuò)過(guò)最佳治療時(shí)機(jī)。

        腰椎間盤(pán)突出癥是在退行性變基礎(chǔ)上積累傷所致,積累傷又會(huì)加重椎間盤(pán)的退變,因此預(yù)防的重點(diǎn)在于減少積累傷。平時(shí)要有良好的坐姿,睡眠時(shí)的床不宜太軟。長(zhǎng)期伏案工作者需要注意桌、椅高度,定期改變姿勢(shì)。職業(yè)工作中需要常彎腰者,應(yīng)定時(shí)伸腰、挺胸,并使用寬的腰帶。應(yīng)加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練,增加脊柱的內(nèi)在穩(wěn)定性,長(zhǎng)期使用腰圍者,尤其需要注意腰背肌鍛煉,以防止失用性肌肉萎縮帶來(lái)不良后果。如需彎腰取物,最好采用屈髖、屈膝下蹲方式,減少對(duì)腰椎間盤(pán)后方的壓力。

        以下3種方法,能幫您快速判斷自己是否得了腰椎病。

        直腿抬高:若直腿抬起時(shí),腰部及小腿外側(cè)有放射性疼痛,提示您可能患有腰椎間盤(pán)突出。

        健肢抬高:被動(dòng)直腿抬起一側(cè)健肢,若坐骨神經(jīng)分布區(qū)出現(xiàn)痛感,需引起重視。

        壓頸測(cè)試:用拇指和食指壓迫頸動(dòng)脈1分鐘左右,使椎管內(nèi)壓增高,若腰部及下肢出現(xiàn)疼痛感,應(yīng)考慮可能患有腰椎病,最好就醫(yī)咨詢。

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