文/李佳妮

關(guān)于中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧的科學(xué)訓(xùn)練探析

文/李佳妮

中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧即跳躍、旋轉(zhuǎn)和翻身，是具有明顯傳統(tǒng)文化符號(hào)的技術(shù)技巧，是融入中國(guó)戲曲舞蹈和中國(guó)古代舞蹈的部分元素而建立起來(lái)的古典舞技術(shù)技巧系統(tǒng)。伴隨著藝術(shù)的多元追求和藝術(shù)的日益大眾化，中國(guó)古典舞重新煥發(fā)出勃勃生機(jī)，古典舞學(xué)習(xí)者也日益增多。有鑒于此，本文基于中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧的科學(xué)訓(xùn)練進(jìn)行探討，旨在有助于舞蹈學(xué)習(xí)者提升自己的舞蹈能力。

中國(guó)古典舞 跳躍 旋轉(zhuǎn) 翻身 訓(xùn)練

舞蹈是一項(xiàng)對(duì)于技術(shù)技巧要求很高的表演藝術(shù)，同時(shí)基于觀眾對(duì)舞蹈審美要求的提高，演員必須具有精湛的技藝和高超的技巧才能滿足觀眾藝術(shù)審美需求。而對(duì)于中國(guó)古典舞來(lái)說(shuō)，舞者需要加強(qiáng)三大技術(shù)技巧的訓(xùn)練，即跳躍、旋轉(zhuǎn)和翻身的訓(xùn)練，優(yōu)美的舞姿才能被表演得淋漓盡致。而關(guān)于中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧的訓(xùn)練，不僅要加強(qiáng)三大技術(shù)技巧自身的訓(xùn)練力度，同時(shí)也要強(qiáng)化其輔助性訓(xùn)練及與三大技術(shù)技巧相關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練，唯有如此，中國(guó)古典舞的獨(dú)特魅力才會(huì)彰顯出來(lái)。

1.中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧的形態(tài)特點(diǎn)及分類

中國(guó)古典舞不僅舞姿、舞韻優(yōu)美，而且技術(shù)技巧獨(dú)特，深刻烙印著悠久的傳統(tǒng)文化。而“跳、轉(zhuǎn)、翻”是技術(shù)技巧的簡(jiǎn)稱，雖然有著相同的藝術(shù)基準(zhǔn)和舞動(dòng)原理，但畢竟跳躍、旋轉(zhuǎn)和翻身屬于三個(gè)相對(duì)獨(dú)立的技術(shù)類別，因而具有不同的表現(xiàn)形態(tài)和分類。

1.1 跳躍的形態(tài)特點(diǎn)及分類

跳躍主要是吸收傳統(tǒng)戲曲武術(shù)中的跳躍方法及具體動(dòng)作和芭蕾的基礎(chǔ)跳躍部分而逐漸形成跳躍形態(tài)體系，基于其形態(tài)特點(diǎn)的不同，總體分為基礎(chǔ)跳和舞姿跳兩類，每類又基于不同劃分標(biāo)準(zhǔn)則又有著各自小類，即根據(jù)不同幅度和不同技法特點(diǎn)分別分為小跳、中跳、大跳和雙起雙落、雙起單落、單起雙落、單起單落。

基礎(chǔ)跳部分以蹲推起法兒和腳下的推地繃腳為主，具有排斥軀干參與的形態(tài)特點(diǎn)，主要包括：?jiǎn)纹饐温淞杩哲S、單起雙落擦地小跳、雙起雙落小劈腿跳等。舞姿跳部分以身體主從關(guān)系和上下身的交錯(cuò)配合為主，具有上身軀干參與的形態(tài)特點(diǎn)，主要包括：掖腿小跳、射雁小跳、斜探海跳的舞姿小跳；燕式跳、劈腿跳、端腿跳等的舞姿中跳；大射燕跳、撩腿越、飛天跳等的舞姿大跳。

1.2 旋轉(zhuǎn)的形態(tài)特點(diǎn)及分類

旋轉(zhuǎn)是基于人體圍繞某個(gè)點(diǎn)或軸所進(jìn)行的圓周運(yùn)動(dòng)，并分為直立轉(zhuǎn)、舞姿轉(zhuǎn)和復(fù)合轉(zhuǎn)三類。具體而言，直立轉(zhuǎn)是旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，分為原地直立轉(zhuǎn)和行進(jìn)直立轉(zhuǎn)，前者是基于身體直立和軀干獨(dú)自進(jìn)行的原地轉(zhuǎn)，采取蹲推的用力法；后者是基于身體重心的交換和移動(dòng)而形成的旋轉(zhuǎn)。舞姿轉(zhuǎn)是通過(guò)四肢與軀干的變化即身法與動(dòng)勢(shì)連接而形成的旋轉(zhuǎn)，根據(jù)舞姿幅度大小分為小舞姿轉(zhuǎn)和大舞姿轉(zhuǎn)。復(fù)合轉(zhuǎn)是單一旋轉(zhuǎn)技巧的復(fù)合形式，分為一次性復(fù)合旋轉(zhuǎn)和二次性復(fù)合旋轉(zhuǎn)。

1.3 翻身的形態(tài)特點(diǎn)及分類

翻身是軀干、頭部、上肢沿著縱軸翻轉(zhuǎn)而成的圓周運(yùn)動(dòng)，其形態(tài)特點(diǎn)為骨盆是翻轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)軸心，手臂走立圓路線并與地面呈垂直角度。根據(jù)不同重心劃分為單腳重心翻身訓(xùn)練、雙腳重心翻身訓(xùn)練和移動(dòng)重心翻身訓(xùn)練，其中單腳重心翻身訓(xùn)練分為點(diǎn)步翻身和吸腿翻身，雙腳重心翻身訓(xùn)練分為踏步翻身和矮翻身，移動(dòng)重心翻身訓(xùn)練主要指向串翻身。

2.中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧的訓(xùn)練特點(diǎn)

2.1 跳躍訓(xùn)練的特點(diǎn)

跳躍遵循準(zhǔn)備、起跳、空中舞姿和落地緩沖的過(guò)程進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練，其中，準(zhǔn)備主要是基于起跳進(jìn)行蹲或特定舞步訓(xùn)練，而其訓(xùn)練核心是引導(dǎo)學(xué)生掌握好蹲的幅度或舞步步幅，并因不同的跳躍種類而有著不同的訓(xùn)練要求；起跳原理是基于利用肌肉內(nèi)的彈性和整個(gè)身體形狀的改變而獲得向上加速度，是雙腳著地到腳離地的動(dòng)作細(xì)化，而其訓(xùn)練核心是引導(dǎo)學(xué)生做好髖、膝、踝關(guān)節(jié)蹲的深度和肌肉蹬伸的拉力角度，蹲要做到兩腳、兩腿的正確開度，從大腿開始，上身始終保持挺直，使得胯、膝蓋和腳尖保持一條直線，達(dá)到腹部、腰和背肌收緊效果；空中舞姿主要強(qiáng)調(diào)手臂與身體的配合或兩腿配合，訓(xùn)練核心是引導(dǎo)學(xué)生對(duì)于身體平衡的把握；落地緩沖是基于對(duì)空中動(dòng)作完成后的著地動(dòng)作處理，訓(xùn)練核心是引導(dǎo)學(xué)生做到輕盈落地和干凈利落落地。

2.2 旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的特點(diǎn)

基于軀干舞姿標(biāo)準(zhǔn)劃分，可將旋轉(zhuǎn)分為直立旋轉(zhuǎn)、幅度旋轉(zhuǎn)、俯仰、擰傾的旋轉(zhuǎn)，在其技巧訓(xùn)練時(shí)關(guān)注以下要點(diǎn)：一是重心的把握。身體旋轉(zhuǎn)是基于重心的穩(wěn)定才能完成系列舞蹈動(dòng)作，舞者如若未能對(duì)重心達(dá)到熟練把握程度，旋轉(zhuǎn)就是無(wú)源之水無(wú)本之木。同時(shí)，直立旋轉(zhuǎn)為旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)，掌握好直立旋轉(zhuǎn)，才能練好“射燕轉(zhuǎn)”、“大掖步轉(zhuǎn)”、“云手轉(zhuǎn)”對(duì)旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作幅度要求。二是腰背保持直立。腰背直立才能對(duì)腰背有足夠控制力，使得舞者集中力量于腳步的移動(dòng)上，這就需要加強(qiáng)腹背肌的訓(xùn)練，做到收腹、立腰、沉肩、肩、骨盆在動(dòng)作中保持在一個(gè)垂直線上，謹(jǐn)防上身出現(xiàn)“太松”問(wèn)題。三是身體的協(xié)調(diào)性。協(xié)調(diào)主要是對(duì)于上下身、手臂與身體、頭部與身體配合而言的，如斜探海轉(zhuǎn)（舞姿幅度要求大）是基于“螺旋式”的擰身、旁提、敞胸的身體旋轉(zhuǎn)，特別強(qiáng)調(diào)身體協(xié)調(diào)的到位。

2.3 翻身訓(xùn)練的特點(diǎn)

翻身訓(xùn)練主要是針對(duì)基礎(chǔ)翻身、移動(dòng)翻身和舞姿翻身而進(jìn)行，并有其各自不同的訓(xùn)練特點(diǎn)：首先對(duì)其基礎(chǔ)翻身訓(xùn)練而言，基礎(chǔ)翻身是所有翻身的基礎(chǔ)，主要包括吸腿翻身、點(diǎn)步翻身和踏步翻身。其中，吸腿翻身訓(xùn)練做到兩個(gè)穩(wěn)定和一個(gè)保持即可，兩個(gè)穩(wěn)定系指重心穩(wěn)定和胯的穩(wěn)定，一個(gè)保持系指好的吸腿姿態(tài)保持；點(diǎn)步翻身訓(xùn)練主要做好高半腳尖，即提的能力和傾斜狀態(tài)下的半腳尖能力訓(xùn)練、胯的穩(wěn)定訓(xùn)練、旁腰的訓(xùn)練；踏步翻身訓(xùn)練要求上身保持一定高度同時(shí)后腰頂胯，胳膊路線要圓。其次是對(duì)其移動(dòng)翻身訓(xùn)練而言，主要是串翻身和移動(dòng)踏步翻身，兩者訓(xùn)練要求基本一致，都是以胯和肩帶動(dòng)腰做翻身，上身保持高度，兩腿交換起跳，頭看行進(jìn)方向的前方并使得手臂與翻身行進(jìn)方向保持一條線，當(dāng)腳掌著地同時(shí)略抬小腿；有所不同的是，移動(dòng)踏步翻身還要注意在連接上做好上步與手臂的協(xié)調(diào)配合。最后是對(duì)其舞姿翻身訓(xùn)練而言，主要包括探海翻身和反跨腿翻身，其中探海翻身過(guò)程要注意與呼吸感覺(jué)、身法韻律相配合；反跨腿翻身要求上身保持傾斜狀態(tài)，提胯與主力腿保持垂直。

3.三大技術(shù)技巧的輔助性訓(xùn)練及其相關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

3.1 三大技術(shù)技巧的輔助性訓(xùn)練

在古典舞訓(xùn)練的課程中，技巧訓(xùn)練課的時(shí)間安排畢竟有限，而舞者表演所要求的身體素質(zhì)卻很高，這就有待于舞者進(jìn)行輔助性訓(xùn)練，即基于力量、柔韌性和協(xié)調(diào)性等予以針對(duì)性的訓(xùn)練，以便提升身體素質(zhì)。

目前，舞蹈訓(xùn)練常見的輔助訓(xùn)練形式是早晚功，主要是進(jìn)行腹背肌訓(xùn)練、骨盆部肌群訓(xùn)練及其深層小肌肉訓(xùn)練，所運(yùn)用的訓(xùn)練方法有：普拉提對(duì)身體中段的訓(xùn)練應(yīng)用（主要是基于局部穩(wěn)定肌群和綜合運(yùn)動(dòng)肌群所涉及的“腰椎—骨盆—髖系統(tǒng)—軀干”肌群訓(xùn)練）、瑞士球?qū)诵挠?xùn)練的應(yīng)用（主要是基于核心部位的肌肉協(xié)作訓(xùn)練，如使用屈腿舉球、跪地前伸等動(dòng)作進(jìn)行前部核心訓(xùn)練）、綜合性器械對(duì)核心訓(xùn)練的應(yīng)用（主要是利用彈力帶、小蹦床、平衡板等器械進(jìn)行核心穩(wěn)定性的訓(xùn)練），當(dāng)然還有其他輔助訓(xùn)練方法，在此就不再贅述了。

3.2 三大技術(shù)技巧相關(guān)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

三大技術(shù)技巧訓(xùn)練主要是對(duì)身體的柔韌性、穩(wěn)定性、平衡性等進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以便開掘人體最大潛能。首先，就其“跳”與身體素質(zhì)而言，起跳要求舞者具有快速的爆發(fā)力和強(qiáng)大的腿部肌肉力及上半身的控制力；其次，就其“轉(zhuǎn)”與身體素質(zhì)而言，旋轉(zhuǎn)要求舞者具有良好的腰背能力，即中段的控制力，直立重心和主力腿的支撐能力；最后，就其“翻”與身體素質(zhì)而言，翻身要求舞者具有很好的協(xié)調(diào)配合能力和中段的控制力及穩(wěn)定性。

結(jié)語(yǔ)

中國(guó)古典舞三大技術(shù)技巧訓(xùn)練不能一蹴而就，需要較長(zhǎng)的時(shí)間鍛煉才能使得跳躍、旋轉(zhuǎn)和翻身有長(zhǎng)足進(jìn)步，從而適應(yīng)欣賞者對(duì)舞蹈審美的需求。同時(shí)，古典舞訓(xùn)練要針對(duì)學(xué)習(xí)者的弱項(xiàng)進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，以便全面提升自身的身體素質(zhì)，實(shí)現(xiàn)高效的訓(xùn)練效果。

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（責(zé)任編輯 霍 閩）

（本文系沈陽(yáng)音樂(lè)學(xué)院院級(jí)科研立項(xiàng)，項(xiàng)目編號(hào)：2013KYL054）

李佳妮（—）女，沈陽(yáng)音樂(lè)學(xué)院舞蹈學(xué)院副教授。