李艷鳴

跑步機

跑步是目前國際流行并被醫(yī)學界和體育界給予高度評價的有氧健身運動，是保持一個人身心健康最有效、最科學的健身方式。

運動時，跑步機上的電子表可幫助你記下時速、時間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標，使運動者隨時掌握自己的身體情況并進行調(diào)整。如果體能較差，開始時以每次消耗100～200千卡為宜，待體能逐步改善后，可增加至200～300千卡；中等體能者每次可消耗200～400千卡；體能較佳者可消耗400千卡以上（具體情況因人而異）。 在跑步機上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑一樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑省去了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，并比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓練。

健身車

健身車具有自行車不可比擬的優(yōu)點——可自由發(fā)揮自己的騎行速度，可通過健身車上的電子表觀察每時每刻的速度、時間、心率值等；利用它進行鍛煉，不僅能有效地提高心肺功能，還有助于增強腿部肌肉、減肥和全面提高身體素質(zhì)，對行動不便、體質(zhì)較弱和康復病人尤其適用。健身車有兩種：一種為固定手柄，只適合蹬車運動；另一種為活動手柄，臂腿訓練兼顧。還有一種靠背式健身車，其靠背式機身設(shè)計，能有效地鍛煉大腿肌肉，并可增加運動時的舒適感。該機所附設(shè)的扶手練習桿，既能平衡鍛煉者的身體，又有增強雙臂肌力的功效。

橢圓運轉(zhuǎn)機

讓全身動起來。橢圓運轉(zhuǎn)機又稱為太空漫步機，是一種新出現(xiàn)的健身器械。它的新奇之處在于活動式踏板的設(shè)計，是一種集漫步、慢跑、靜止自行車運動為一體的健身器械，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，對人體關(guān)節(jié)不會產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，能同時活動上下肢的肌肉群，尤其是腿部和臀部。在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，達到健身目的。主要以有氧運動為主，具有去脂、減肥的效果，特別受到年輕女性的喜愛。從兒童到老人幾乎都可使用。

舉腿架

舉腿架是鍛煉腹部及臂部肌群的專用健身器。該機械由掛臂支架、靠背板和主體立柱組成。掛臂支架呈U形，兩側(cè)各有一塊海綿墊，兩端上彎為握把。 其基本練習方法是：位于舉腿架中間，兩上臂支撐在海綿墊上，兩手握豎把，然后用力將兩腿伸直上舉至腹肌徹底收縮。如腹肌力量差，可先做屈膝舉腿；若腹肌力量強，可在小腿上附加重物。舉腿架還可用來做雙臂屈伸、掛臂聳肩、懸垂舉腿、屈體團身等動作。

啞鈴

啞鈴有“雕塑肌肉的錘、鑿”之美譽，是健身健美的重要器械之一。專家有言：只要有一副啞鈴和一條長凳，你就可以隨心所欲，使全身的每一塊肌肉都得到鍛煉。啞鈴有固定重量啞鈴和可調(diào)式啞鈴兩種。前者多用鐵澆鑄而成，重量在2～10公斤之間不等。后者形似小杠鈴，用硬塑或生鐵制成，兩端可以套裝上不同重量的鈴片，卡箍用螺釘固定。還有一種小啞鈴，也有人管它叫袖珍啞鈴或女用啞鈴。其重量很輕，小巧玲瓏，金屬所制，電鍍拋光。女子常用它做啞鈴操。

柔身球

這種柔軟大球，用乙烯材料做成的，能讓力量還有柔韌度得到鍛煉。在家里放柔身球，趴在球上，健身者可以做五花八門的伸展鍛煉；在球上躺著、在球上坐著，都能讓身體不同部位的力度還有柔韌度得到鍛煉。假如家里面積小，這個大球沒地方擺，那么用用它來替換椅子也是可以的，在大球上坐著，就可以讓力量得到鍛煉、平衡得到改善。

韻律踏板

韻律踏板是做踏板操的健身工具。踏板操作為一種健美操的形式在國際上日益成為時尚的減肥方法。其原因是踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成，因此，它具備了健美操的所有特點，再加上其高度可以調(diào)節(jié)，健身者可以根據(jù)自身情況很容易地保持運動減肥的有效強度，更有效地提高自身的協(xié)調(diào)性。另一個原因：踏板操安全性較好。由于踏板操主要是在踏板上不停地上下移動，跳躍性動作相對較少，自然使下肢關(guān)節(jié)具有明顯的屈伸和緩沖，這樣就能夠大大減輕對各關(guān)節(jié)的沖擊，最大程度上避免了長時間跳躍造成的運動損傷。

選購室內(nèi)健身器的5個注意

1.要考慮自己家庭經(jīng)濟和住房條件。經(jīng)濟和住房條件寬裕的，可以選購多功能型的健身器材如跑步機；家庭條件不允許的情況下，可購買一些單功能小巧的家用室內(nèi)健身器械，比如杠鈴、彈力棒、握力器等。

2.要考慮鍛煉目的和喜愛的運動項目和方式。如家庭成員中瘦弱者較多，就應以購置一些發(fā)達肌肉效果顯著的力量型器材為主，如杠鈴、啞鈴、彈簧拉力器等；如家人中肥胖者居多，則應選用有氧訓練器材，如橢圓運轉(zhuǎn)機、健身車等；如家人老中少三代有胖有瘦，則最好選購適宜全家使用的健身器材如跑步機。

3.應該去正規(guī)的體育用品商店或者體育大型機構(gòu)購買室內(nèi)健身器材，質(zhì)量是重要指南，一定要認準商家營業(yè)執(zhí)照，注意查看產(chǎn)品上標注的生產(chǎn)廠家、廠址等基本信息，出現(xiàn)問題應該及時去銷售地點更換，或者向有關(guān)部門投訴。在購買小型家用室內(nèi)健身器材，以啞鈴為例，材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會生銹。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。稍大一點的家用室內(nèi)健身器材應選用與電腦和高科技結(jié)合的新產(chǎn)品，有通過電腦預設(shè)運動程序，用電腦顯示心率、速度、距離、時間、設(shè)定頻率等。

4.檢查運動器械，配戴不同護具。檢查器械是否安全是防止運動意外損傷的重要措施，切記不可大意。還有就是注意運動著裝，適時配戴護腰，護套，護腕等護具。此外，根據(jù)自身的身體狀況，年齡，性別選擇安全有效的健身項目也很重要。endprint