魏開(kāi)敏

運(yùn)動(dòng)也是高血壓的一項(xiàng)重要療法，它既可增強(qiáng)體質(zhì)，也可控制體重，防止肥胖，并對(duì)改善血液循環(huán)和降低血壓十分有益。但由于高血壓具有一定的特殊性，故而要求患者應(yīng)科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng)，以下四點(diǎn)是高血壓患者運(yùn)動(dòng)的基本要求：

選擇適宜項(xiàng)目 高血壓患者應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育活動(dòng)，可促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗，增強(qiáng)心肺功能，擴(kuò)張小血管和改善血液循環(huán)，從而有利于降低血壓。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做體操和跳舞等。

把握好運(yùn)動(dòng)量 高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把握好運(yùn)動(dòng)量，內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō)，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，30～60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)中有微汗，輕度呼吸增快，在運(yùn)動(dòng)后的次日晨起時(shí)感覺(jué)舒服，無(wú)持續(xù)疲勞感等不適感為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依照心率而定，其計(jì)算公式為：最大心率為（220-你的年齡）的60%～75%。為了安全起見(jiàn)，在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最大心率的60%時(shí)，就要適當(dāng)控制強(qiáng)度，不再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

關(guān)注運(yùn)動(dòng)禁忌 高血壓患者應(yīng)注意以下幾項(xiàng)事宜：1.生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。2.饑餓時(shí)或在飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。3.運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)不適現(xiàn)象，如胸悶、心慌、頭昏、頭暈或心跳過(guò)快時(shí)，應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)。4.凡是合并靶器官嚴(yán)重?fù)p害的高血壓患者，如高血壓合并腎衰竭或高血壓合并心功能不全的患者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng)，此時(shí)要臥床休息。

堅(jiān)持才見(jiàn)成效 偶爾運(yùn)動(dòng)或間斷的運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓并沒(méi)有多大幫助，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得明顯效果。因此，高血壓患者應(yīng)注意常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，盡量保持每周有4～5次的有氧運(yùn)動(dòng)，切忌“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。為了使運(yùn)動(dòng)更為合理，下列幾點(diǎn)值得關(guān)注：1.剛開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要小，循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)量。2.夏天宜在清晨或黃昏前進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，冬天則要選擇在上午8～9時(shí)，下午4～5時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，不可太早或太晚。3.穿著舒適、吸汗的棉質(zhì)衣服和運(yùn)動(dòng)鞋，場(chǎng)地建議選擇在公園、體育場(chǎng)或城市綠化區(qū)等安全場(chǎng)所，勿在巷道內(nèi)或馬路邊上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，以保障安全。