亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        高血壓患者運(yùn)動(dòng)四項(xiàng)要求

        2015-01-14 07:51:15魏開(kāi)敏
        家庭百事通 2014年8期
        關(guān)鍵詞:時(shí)應(yīng)運(yùn)動(dòng)量血液循環(huán)

        魏開(kāi)敏

        運(yùn)動(dòng)也是高血壓的一項(xiàng)重要療法,它既可增強(qiáng)體質(zhì),也可控制體重,防止肥胖,并對(duì)改善血液循環(huán)和降低血壓十分有益。但由于高血壓具有一定的特殊性,故而要求患者應(yīng)科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng),以下四點(diǎn)是高血壓患者運(yùn)動(dòng)的基本要求:

        選擇適宜項(xiàng)目 高血壓患者應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育活動(dòng),可促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗,增強(qiáng)心肺功能,擴(kuò)張小血管和改善血液循環(huán),從而有利于降低血壓。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做體操和跳舞等。

        把握好運(yùn)動(dòng)量 高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把握好運(yùn)動(dòng)量,內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),30~60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)中有微汗,輕度呼吸增快,在運(yùn)動(dòng)后的次日晨起時(shí)感覺(jué)舒服,無(wú)持續(xù)疲勞感等不適感為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依照心率而定,其計(jì)算公式為:最大心率為(220-你的年齡)的60%~75%。為了安全起見(jiàn),在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最大心率的60%時(shí),就要適當(dāng)控制強(qiáng)度,不再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

        關(guān)注運(yùn)動(dòng)禁忌 高血壓患者應(yīng)注意以下幾項(xiàng)事宜:1.生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。2.饑餓時(shí)或在飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。3.運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)不適現(xiàn)象,如胸悶、心慌、頭昏、頭暈或心跳過(guò)快時(shí),應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)。4.凡是合并靶器官嚴(yán)重?fù)p害的高血壓患者,如高血壓合并腎衰竭或高血壓合并心功能不全的患者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng),此時(shí)要臥床休息。

        堅(jiān)持才見(jiàn)成效 偶爾運(yùn)動(dòng)或間斷的運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓并沒(méi)有多大幫助,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得明顯效果。因此,高血壓患者應(yīng)注意常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),盡量保持每周有4~5次的有氧運(yùn)動(dòng),切忌“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。為了使運(yùn)動(dòng)更為合理,下列幾點(diǎn)值得關(guān)注:1.剛開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要小,循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量。2.夏天宜在清晨或黃昏前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),冬天則要選擇在上午8~9時(shí),下午4~5時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不可太早或太晚。3.穿著舒適、吸汗的棉質(zhì)衣服和運(yùn)動(dòng)鞋,場(chǎng)地建議選擇在公園、體育場(chǎng)或城市綠化區(qū)等安全場(chǎng)所,勿在巷道內(nèi)或馬路邊上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以保障安全。

        猜你喜歡
        時(shí)應(yīng)運(yùn)動(dòng)量血液循環(huán)
        裝飾石材荒料鋸切及毛板制備時(shí)應(yīng)掌握的技能(四)
        石材(2022年3期)2022-06-01 06:23:40
        大樹(shù)的日常
        直立性眩暈怎么辦?
        保健與生活(2020年1期)2020-05-07 09:22:42
        每天基本運(yùn)動(dòng)量:走4000步
        麥田出現(xiàn)白穗 收割時(shí)應(yīng)這樣處理
        胃口不好可能因?yàn)樾瑪D腳
        高低壓開(kāi)關(guān)柜安裝時(shí)應(yīng)注意的問(wèn)題
        電子制作(2018年10期)2018-08-04 03:24:56
        利用建模學(xué)習(xí) 落實(shí)概念教學(xué)
        東方教育(2018年2期)2018-03-29 12:25:00
        母豬人工授精時(shí)應(yīng)注意的幾點(diǎn)事項(xiàng)
        例談結(jié)構(gòu)化原則在“血液循環(huán)途徑”教學(xué)中的應(yīng)用
        青青草97国产精品免费观看| 日韩女优在线一区二区| 国产白色视频在线观看| 无码爆乳护士让我爽| 无码国产一区二区三区四区| 91成人午夜性a一级毛片| 久久亚洲av熟女国产| 欧美v国产v亚洲v日韩九九| 老熟女重囗味hdxx70星空| 免费无码中文字幕A级毛片| 天天综合色中文字幕在线视频| 成年美女黄网站色大免费视频| 国产精品无码成人午夜电影| 中文字幕无码日韩欧毛| 91青青草手机在线视频| 视频一区视频二区制服丝袜| 国产欧美日韩精品a在线观看| 亚洲三级在线播放| 久久久大少妇免费高潮特黄| 99在线精品视频在线观看 | 美女黄网站永久免费观看网站| 国产精品网站91九色| 正在播放东北夫妻内射| 亚洲综合色区无码专区| 中文字幕一区二区网址| 久久不见久久见免费视频6 | 热久久亚洲| 国产一区二区在三区在线观看| 亚洲综合网国产精品一区| 亚洲日本va午夜在线电影| 亚洲中文字幕无码不卡电影| 亚洲国产精品久久无人区| 十八18禁国产精品www| 亚洲无码a∨在线视频| 高清不卡av在线播放| 亚洲精品白浆高清久久久久久 | av无码国产在线看免费网站| 亚洲男人天堂2019| 亚洲天堂av免费在线| 亚洲自偷自拍另类第1页| 国产又色又爽无遮挡免费动态图|