魏開(kāi)敏
運(yùn)動(dòng)也是高血壓的一項(xiàng)重要療法,它既可增強(qiáng)體質(zhì),也可控制體重,防止肥胖,并對(duì)改善血液循環(huán)和降低血壓十分有益。但由于高血壓具有一定的特殊性,故而要求患者應(yīng)科學(xué)、合理的運(yùn)動(dòng),以下四點(diǎn)是高血壓患者運(yùn)動(dòng)的基本要求:
選擇適宜項(xiàng)目 高血壓患者應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主。有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育活動(dòng),可促進(jìn)體內(nèi)脂肪消耗,增強(qiáng)心肺功能,擴(kuò)張小血管和改善血液循環(huán),從而有利于降低血壓。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)為低強(qiáng)度、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括步行、快走、慢跑、游泳、打太極拳、做體操和跳舞等。
把握好運(yùn)動(dòng)量 高血壓患者運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)把握好運(yùn)動(dòng)量,內(nèi)容包括運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般來(lái)說(shuō),每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),30~60分鐘即可。運(yùn)動(dòng)量以運(yùn)動(dòng)中有微汗,輕度呼吸增快,在運(yùn)動(dòng)后的次日晨起時(shí)感覺(jué)舒服,無(wú)持續(xù)疲勞感等不適感為準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度依照心率而定,其計(jì)算公式為:最大心率為(220-你的年齡)的60%~75%。為了安全起見(jiàn),在運(yùn)動(dòng)中達(dá)到最大心率的60%時(shí),就要適當(dāng)控制強(qiáng)度,不再增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
關(guān)注運(yùn)動(dòng)禁忌 高血壓患者應(yīng)注意以下幾項(xiàng)事宜:1.生病或不舒服時(shí)應(yīng)停止運(yùn)動(dòng)。2.饑餓時(shí)或在飯后1小時(shí)內(nèi)不宜運(yùn)動(dòng)。3.運(yùn)動(dòng)中如果出現(xiàn)不適現(xiàn)象,如胸悶、心慌、頭昏、頭暈或心跳過(guò)快時(shí),應(yīng)馬上停止運(yùn)動(dòng),轉(zhuǎn)入休息狀態(tài)。4.凡是合并靶器官嚴(yán)重?fù)p害的高血壓患者,如高血壓合并腎衰竭或高血壓合并心功能不全的患者應(yīng)禁止運(yùn)動(dòng),此時(shí)要臥床休息。
堅(jiān)持才見(jiàn)成效 偶爾運(yùn)動(dòng)或間斷的運(yùn)動(dòng)對(duì)降低血壓并沒(méi)有多大幫助,只有長(zhǎng)期堅(jiān)持才能取得明顯效果。因此,高血壓患者應(yīng)注意常年堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),盡量保持每周有4~5次的有氧運(yùn)動(dòng),切忌“三天打魚、兩天曬網(wǎng)”。為了使運(yùn)動(dòng)更為合理,下列幾點(diǎn)值得關(guān)注:1.剛開(kāi)始時(shí)的運(yùn)動(dòng)量要小,循序漸進(jìn),逐步增加運(yùn)動(dòng)量。2.夏天宜在清晨或黃昏前進(jìn)行運(yùn)動(dòng),冬天則要選擇在上午8~9時(shí),下午4~5時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),不可太早或太晚。3.穿著舒適、吸汗的棉質(zhì)衣服和運(yùn)動(dòng)鞋,場(chǎng)地建議選擇在公園、體育場(chǎng)或城市綠化區(qū)等安全場(chǎng)所,勿在巷道內(nèi)或馬路邊上進(jìn)行運(yùn)動(dòng),以保障安全。