申琳 （北京市豐臺(tái)區(qū)角門小學(xué)，100077）

籃球腳步移動(dòng)的教學(xué)絕招

申琳 （北京市豐臺(tái)區(qū)角門小學(xué)，100077）

一、教學(xué)絕招

絕招1：看“尾巴”練習(xí)

練習(xí)方法：練習(xí)前，每名學(xué)生在后腰上系一根繩子當(dāng)作“尾巴”，繩子一端最好帶有把手，站立時(shí)繩子距離地面0.1～0.15m。練習(xí)時(shí)，以把手觸地時(shí)可以發(fā)出聲音為準(zhǔn)，做相應(yīng)的腳步移動(dòng)練習(xí)（見圖1）。

圖1 看“尾巴”練習(xí)

練習(xí)要求：練習(xí)時(shí)“尾巴”觸及地面。

練習(xí)實(shí)效：體會(huì)腳步移動(dòng)時(shí)屈膝的動(dòng)作和腳步移動(dòng)時(shí)重心的穩(wěn)定，提高學(xué)生練習(xí)的興趣，達(dá)到重心下降的目的。

絕招2：繩梯練習(xí)

練習(xí)方法：用寬膠帶在籃球場(chǎng)或平整場(chǎng)地上粘貼出由邊長(zhǎng)為0.35～0.4m的正方形組成的繩梯。練習(xí)時(shí)，練習(xí)者側(cè)向面對(duì)跑進(jìn)方向，雙腳依次跨進(jìn)格子，雙腳騎跨在方格內(nèi)，按照“左腳跨進(jìn)第二個(gè)方格的同時(shí)，右腳跨進(jìn)第一個(gè)方格里……”的方式進(jìn)行連續(xù)快速的側(cè)向腳步移動(dòng)練習(xí)（見圖2）。

練習(xí)要求：練習(xí)時(shí)雙腳不能踩踏和觸及膠帶，膠帶起到限制物的作用；有一定的節(jié)奏感與連貫性，踩到膠帶的學(xué)生要完成連續(xù)10次分腿跳動(dòng)作。

練習(xí)實(shí)效：提高學(xué)生腳步移動(dòng)的速度、協(xié)調(diào)性和靈敏性。

絕招3：聽命令、看圖形練習(xí)

圖2 繩梯練習(xí)

練習(xí)方法：課前用粉筆在籃球場(chǎng)或平整的場(chǎng)地劃出各種形狀的路線圖，讓學(xué)生聽口令后沿著所劃的圖形側(cè)向移動(dòng)。根據(jù)教師的口令，練習(xí)時(shí)學(xué)生要利用所學(xué)的步伐，如，底線的跑步、邊線的交叉步、中線的后撤步等進(jìn)行練習(xí)，還可以加入其他腳步動(dòng)作。

練習(xí)要求：移動(dòng)速度快、變換靈活。

練習(xí)實(shí)效：達(dá)到了熱身的目的，鞏固腳步快速移動(dòng)動(dòng)作，提高學(xué)生學(xué)練積極性。

二、學(xué)練指導(dǎo)

1.籃球腳步移動(dòng)是通過(guò)半蹲形式完成的，如果腿部力量不足，長(zhǎng)時(shí)間游戲或運(yùn)動(dòng)容易造成膝關(guān)節(jié)損傷，所以應(yīng)加強(qiáng)腿部力量的練習(xí)。

2.在練習(xí)或比賽時(shí)，要提醒學(xué)生在移動(dòng)時(shí)要保持膝關(guān)節(jié)彎曲，重心穩(wěn)定。

3.練習(xí)前應(yīng)先熱身以免拉傷扭傷，練習(xí)時(shí)，除了要穿合適的高腰籃球鞋之外，還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝、護(hù)齒等，不要攜帶或佩戴與練習(xí)無(wú)關(guān)、影響練習(xí)效果、存在安全隱患的物品和飾品。