摘 要：快速力量也叫速度力量，是指肌肉系統(tǒng)在盡可能短的時(shí)間內(nèi)發(fā)放出強(qiáng)烈的神經(jīng)沖動(dòng)并發(fā)揮出最大力量的能力，是短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量中最重要的力量。快速力量是在速度與力量的短跑項(xiàng)目，其好壞直接是決定著短跑運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)的關(guān)鍵因素。隨著短跑訓(xùn)練水平的不斷提高，如何發(fā)展快速力量已經(jīng)成為短跑訓(xùn)練中最關(guān)注的問題。本文就如何提高運(yùn)動(dòng)員快速力量訓(xùn)練方法這一主題，在進(jìn)行短跑快速力量訓(xùn)練時(shí)，通過把握好快速力量的訓(xùn)練原則和對(duì)影響快速力量訓(xùn)練的因素進(jìn)行分析探討，引發(fā)了對(duì)如何發(fā)展快速力量的思考，結(jié)合短跑的特點(diǎn)提出了快速力量訓(xùn)練方法組合。

關(guān)鍵詞：短跑；快速力量

1、快速力量在短跑中的作用

1.1 快速力量與短跑的關(guān)系

短跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練主要在于提高速度力量中的速度方面， 而不是通過大的負(fù)荷來提高其力量方面。因此， 短跑專項(xiàng)力量練習(xí)是指那些有效地促進(jìn)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造最高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)速度的快速力量的專門練習(xí)。專家們認(rèn)為，在專門力量的訓(xùn)練體系中，各項(xiàng)力量素質(zhì)的發(fā)展順序?yàn)椋毫α磕土Α畲罅α俊焖倭α?，因此，在短跑的力量素質(zhì)訓(xùn)練中，各國(guó)的教練員們都將速度訓(xùn)練融入到力量訓(xùn)練中，力求一種力量與速度相結(jié)合的訓(xùn)練方法。

1.2 快速力量和短跑的生理特點(diǎn)分析

短跑運(yùn)動(dòng)的全程中主要是以ATP供能為主，基本上是不產(chǎn)生乳酸。大家知道，決定短跑成績(jī)的關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)員是否能在短時(shí)間內(nèi)進(jìn)行高速起動(dòng)，并在途中保持高速度并將最高速度保持到終點(diǎn)，但是事實(shí)上世界任何一位運(yùn)動(dòng)員在短跑的后程都出現(xiàn)速度下降的情況。因此，在進(jìn)行力量素質(zhì)的訓(xùn)練時(shí)，不僅僅是發(fā)展肌肉的絕對(duì)力量，運(yùn)動(dòng)員肌肉再發(fā)達(dá)，力量再?gòu)?qiáng)，但是人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)興奮動(dòng)員程度不夠，同樣也很難保持短跑中的高速移動(dòng)。

2、短跑快速力量訓(xùn)練原則

2.1負(fù)重訓(xùn)練為主的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練原則

長(zhǎng)時(shí)間以來，以杠鈴為代表的負(fù)重訓(xùn)練一直是短跑運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練手段。這是以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大力量和力量耐力的力量訓(xùn)練方法，主要是通過各種杠鈴練習(xí)，如杠鈴的深蹲、抓舉、高翻等等形式來進(jìn)行訓(xùn)練，這些幾乎成了每一節(jié)力量訓(xùn)練課的主要安排內(nèi)容。不可否認(rèn)，這些訓(xùn)練具有足夠的負(fù)荷能刺激作用于各個(gè)肌肉群。負(fù)重下蹲練習(xí)，可以使腿部的肌肉主動(dòng)快速用力，通過對(duì)極限負(fù)荷的刺激，人體將應(yīng)激性地動(dòng)員多的肌肉、神經(jīng)工作，盡可能發(fā)揮出最大的力量來支撐完成，這種訓(xùn)練對(duì)發(fā)展腿部肌肉絕對(duì)力量具有較好的效果。但是從短跑動(dòng)作技術(shù)的肌肉用力特點(diǎn)來說，杠鈴練習(xí)所產(chǎn)生的力量并不能直接提高短跑的成績(jī)，它可為發(fā)展快速力量提供一定的條件。

2.2 跳躍訓(xùn)練為主的專門力量訓(xùn)練原則

在運(yùn)動(dòng)員發(fā)展快速力量的選擇上，跳躍訓(xùn)練是發(fā)展短跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)力量的傳統(tǒng)方法。因?yàn)樘S訓(xùn)練作為基礎(chǔ)力量和專項(xiàng)技術(shù)之間的中介和轉(zhuǎn)換環(huán)節(jié)，其許多手段在形式和特點(diǎn)上與短跑的專項(xiàng)技術(shù)要求頗為相近。跳躍運(yùn)動(dòng)與短跑存在著密切的聯(lián)系，它直接影響到短跑運(yùn)動(dòng)員的步幅、步頻和加速能力等一些與運(yùn)動(dòng)成績(jī)相關(guān)的因素，對(duì)增加運(yùn)動(dòng)員下肢力量、爆發(fā)力與提高全身協(xié)調(diào)用力上起著良好地促進(jìn)作用。跳躍訓(xùn)練有三個(gè)作用：（1）發(fā)展爆發(fā)力。（2）使有效肌群獲取最大肌力。（3）提高起跑的沖擊力。

3、快速力量的決定因素

3.1 加長(zhǎng)用力的距離

通過加大動(dòng)作的幅度來增加用力的距離，從而來提高專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的快速力量。但用力距離往往受到動(dòng)作幅度的限制。為了加大動(dòng)作的幅度柔韌練習(xí)時(shí)不容忽視的，當(dāng)然，用力距離的加長(zhǎng)并不是越長(zhǎng)就越好，一是要和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作結(jié)構(gòu)一致；二是不能因?yàn)橛昧嚯x加長(zhǎng)而過多的延長(zhǎng)用力時(shí)間。

3.2 增強(qiáng)肌肉的收縮力量

增強(qiáng)肌肉力量是發(fā)展快速力量的首要途徑。通過力量訓(xùn)練的手段，不斷地增加肌肉的負(fù)荷，致使肌肉組織發(fā)生不斷地變化，從而提高肌肉的絕對(duì)力量。要想發(fā)展肌肉力量就必須對(duì)肌肉加以足夠的刺激，這種刺激主要就體現(xiàn)在力量訓(xùn)練時(shí)的次數(shù)和負(fù)荷上。一般來說，采取次數(shù)少、負(fù)荷大、組數(shù)多的手段對(duì)提高肌肉收縮力量效果會(huì)更好。

3.3 縮短用力的時(shí)間

可以采取一些適當(dāng)高頻率的練習(xí)手段來提高大腦皮層中運(yùn)動(dòng)中樞興奮和抑制的轉(zhuǎn)換能力，改善神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，提高對(duì)肌肉活動(dòng)的調(diào)節(jié)能力，從而增強(qiáng)對(duì)肌肉的收縮速度。

4、提高短跑快速力量訓(xùn)練組合方法

快速力量的訓(xùn)練包括力量和速度兩個(gè)方面。從理論上進(jìn)行分析，提高速度力量的方法有三種：一是采用提高速度的方法，力量負(fù)荷不變；二是采用提高絕對(duì)力量的辦法，速度不變；三是采用同時(shí)提高絕對(duì)力量與速度的方法。

要提高快速力量，必須先充分了解肌肉在不同的負(fù)荷條件下所表現(xiàn)出來最大速度和負(fù)荷之間的關(guān)系。生理學(xué)研究證明，肌肉收縮時(shí)縮短的程度與負(fù)荷和速度有關(guān)，負(fù)荷越大，肌肉產(chǎn)生的張力也就越大，而肌肉縮短的速度也會(huì)越小。當(dāng)肌肉剛剛不能承擔(dān)負(fù)荷時(shí)，速度則變成零，從而會(huì)產(chǎn)生最大等張收縮的張力。因此，訓(xùn)練中要正確處理好力量與速度的關(guān)系。事實(shí)證明，力量是速度的動(dòng)力，為了進(jìn)一步更好地提高速度素質(zhì)，在整個(gè)短跑訓(xùn)練過程中，都應(yīng)將速度與快速力量放在首位。如果力量沒有得到提高，速度的發(fā)展也會(huì)受到阻礙。這是因?yàn)榻^對(duì)力量要求神經(jīng)過程強(qiáng)度大，這樣收縮力量就會(huì)大，而動(dòng)作速度卻往往會(huì)因負(fù)荷大而緩慢提高。速度素質(zhì)則要求神經(jīng)過程靈活性高，興奮和抑制迅速轉(zhuǎn)換。這樣當(dāng)采用大負(fù)荷訓(xùn)練時(shí)，會(huì)提高對(duì)抗這種阻力的收縮速度及絕對(duì)力量，然而這卻對(duì)提高比賽時(shí)對(duì)抗有限阻力的收縮速度沒有太大的價(jià)值。當(dāng)采用小負(fù)荷的力量訓(xùn)練時(shí)，雖然對(duì)提高動(dòng)作速度有好處，但是對(duì)提高比賽動(dòng)作的肌肉收縮力量卻沒有好處，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)需要克服較大的阻力。此外，如果采取一種負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練，長(zhǎng)久下去，會(huì)降低大腦皮層運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞活動(dòng)的靈活性，而神經(jīng)過程的靈活性決定了動(dòng)作速度的大小，這樣一旦形成了動(dòng)力定型，動(dòng)作速度則難以得到發(fā)展。因此，在快速力量訓(xùn)練中，只有大負(fù)荷或只有小負(fù)荷時(shí)都不能使動(dòng)作速度得到迅速提高，這樣就需要尋找一種能夠產(chǎn)生最大效果的速度訓(xùn)練與力量的合理有效組合。

5、結(jié)論

快速力量素質(zhì)是短跑運(yùn)動(dòng)員發(fā)揮成績(jī)的主要運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，也是掌握技術(shù)，完成動(dòng)作的基礎(chǔ)，快速力量的好壞將直接影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。短跑運(yùn)動(dòng)員需要以最大力量為基礎(chǔ)，以發(fā)展快速力量為主，結(jié)合短跑的技術(shù)特點(diǎn)，做到快速力量訓(xùn)練要與專項(xiàng)技術(shù)相結(jié)合。