李曉然 孫 毅 張安民

（煙臺大學體育學院，山東 煙臺 264005）

隨著時間的推移，人們不斷研究探索和逐漸深化思想認識，人們依然十分重視心理技能訓練。在體育領(lǐng)域中，也一直強調(diào)它是現(xiàn)代競技運動訓練和比賽中的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。作為心理技能訓練中具有極其重要性的表象訓練，被廣泛運用到幾乎所有的體育運動項目當中，尤其是田徑領(lǐng)域。我國田徑運動的迅速發(fā)展，離不開表象訓練所發(fā)揮的重要作用，許多教練員經(jīng)常采用這種方法，幫助運動員掌握有效的訓練方法，從而取得優(yōu)異成績。鑒于時代的發(fā)展和人們的需求，明確表象訓練在田徑運動競賽中的作用以及在訓練中科學制定表象訓練計劃是體育界學者們值得關(guān)注和探討的。

1 表象訓練的相關(guān)概述

1.1 表象訓練的內(nèi)涵

先了解表象和運動表象，能有助于理解表象訓練。外界事物無需刺激，人體頭腦直接再現(xiàn)或重構(gòu)過去曾感知過的事物，對這一事物形象的反映稱之為表象。運動表象是感知之前曾經(jīng)展現(xiàn)過的肌肉運動動作的一種形象記憶。

表象訓練就是不要求進行外顯的運動動作，人們可以在暗示語的指導下，在頭腦中呈現(xiàn)原有的技術(shù)動作或運動情景，并不斷喚起和強化人體的視覺、動覺、觸覺、聽覺以及本體感覺等，最終達到以提高和鞏固運動技術(shù)為目的的方法。在我國，對于表象訓練這一名稱，一些學者各抒己見，比如想象訓練、視覺運動行為演練，內(nèi)隱練習等，無論如何稱謂表象訓練，這些名稱想要表達的內(nèi)容和內(nèi)在實質(zhì)都是一樣的。

1.2 表象訓練的主要理論基礎(chǔ)

表象訓練的理論基礎(chǔ)，即表象訓練作用機理的理論解釋，這是關(guān)于表象訓練研究的核心內(nèi)容之一。迄今為止，對于達成理想并統(tǒng)一的表象訓練理論模式，心理學界仍有爭議，還沒能取得一致共識。研究者們通過積極推動表象訓練理論和實踐的不斷發(fā)展，不同心理學派表達了自己的見解，下面介紹的幾種表象訓練的理論都有其合理成分，可無論哪一種理論都未能完全解釋表象訓練的作用機制。

1.2.1 心理神經(jīng)肌肉理論

心理神經(jīng)肌肉理論已存在很長時間。先以心理學家們的一項實驗為例進行說明，實驗對象為幾名優(yōu)秀鉛球運動員，心理學家讓運動員表象將要在場地上展示的比賽動作，在實驗中要求運動員在頭腦中清晰地表象投擲鉛球的完整動作，同時監(jiān)測運動員手臂和腿部的肌電活動。讓每位受試者多次表象動作后，研究者發(fā)現(xiàn)運動員肌電變化的波形近似于實際動作的完成圖形，而且當運動員表象軀干和肩帶向右后方向轉(zhuǎn)時，受試者的手臂有輕微的身體運動。

因此，堅持心理神經(jīng)肌肉理論的研究者認為，人們進行某一動作的表象演習時，會引起與運動動作相關(guān)的神經(jīng)和肌肉發(fā)生適應(yīng)性反應(yīng)，并與實際操作的完成情況較為一致。研究者們普遍認為，通過神經(jīng)和肌肉相互結(jié)合來解釋表象訓練的作用機理是有說服力的，當然，也有反對之聲，有些學者認為，心理神經(jīng)肌肉理論存在欠缺之處，即這一理論沒有很好的涉及到對于提高已經(jīng)掌握的動作技能的機制。

1.2.2 符號學習理論

認知心理學家們也將這一理論稱為符號—知覺假說，他們認為，表象演練時肌肉系統(tǒng)的潛意識電活動未必會出現(xiàn)，但運動表象練習可幫助人們獲得動作圖示，并對動作序列和技術(shù)環(huán)節(jié)進行符號練習，在這一練習中，學者們強調(diào)動作的認知成分。通過不斷進行表象演練，人們將技術(shù)動作進行符號編碼，可以鞏固頭腦中正確的動作圖示，削弱或避免錯誤圖示對動作的消極影響，發(fā)展和提高運動技能。表象演練是一種有目的的行為，不是盲目的，是在指導下逐漸形成的相應(yīng)的認知結(jié)構(gòu)。但是，許多學者指出這一理論過于強調(diào)認知成分對技能活動的影響，存在著不合理性。

1.2.3 心理技能理論

該理論的支持者認為，表象訓練是通過增強自信心技能、降低焦慮技能等心理技能而影響到個體行為表現(xiàn)的。因此，心理技能理論認為，表象訓練對運動動作的作用源于心理技能的影響。但是，關(guān)于表象訓練在發(fā)展個體的心理技能方面存在缺陷。

1.2.4 注意喚醒理論

在運動競賽中，喚醒水平的高低在很大程度上影響著運動者能否較好的將注意力集中于活動任務(wù)上，研究者們指出表象練習可以促使練習者集中注意力在與活動任務(wù)有關(guān)的思維上來，力求消除與活動無關(guān)的消極因素影響技能的發(fā)揮。注意喚醒理論較為全面的解釋表象訓練的理論依據(jù)，使與此相關(guān)的研究者們廣泛注意并接受。

2 表象訓練在田徑訓練中的運用

田徑運動中跨欄、背越式跳高、三級跳遠等動作的練習需要以清晰的動作表象為基礎(chǔ)，通過不斷練習，由視覺表象逐步過渡到專門的運動表象。因此，教練員熟知表象訓練的含義和理論基礎(chǔ)等相關(guān)的理論知識之后，將表象訓練運用到運動員的訓練實踐中是他們不容忽視的。訓練程序是:身體自然站立或仰臥→微閉雙目、深呼吸→全身放松→運動動作表象演練→專門化練習技術(shù)動作。

初步學習階段。這一階段是最為關(guān)鍵的，良好的開端利于之后階段的開展。教練員自身做好教學準備后，大體介紹運動員的專項動作，給運動員留有一定的想象思維空間，通過視覺和聽覺觀察技術(shù)動作，運動員在這一階段的神經(jīng)過程處于泛化階段，肌肉運動感覺的感受性低，容易出現(xiàn)多余動作和錯誤動作，訓練指導員可以采用分解和完整的外部示范，幫助運動員形成清晰、正確的外部表象的同時，多讓運動員進行模仿練習，通過幾組簡單的練習逐漸形成內(nèi)表象。

鞏固提高階段。在此階段，運動員已建立了一定的表象，興奮和抑制過程在時空上更加準確，個體的神經(jīng)聯(lián)系趨于穩(wěn)定，出現(xiàn)錯誤動作的次數(shù)減少，指導員應(yīng)指導運動員反復練習，及時觀察指正運動員的錯誤動作，條件允許時可以使用攝像設(shè)備拍攝運動員的正確動作和錯誤動作，讓運動員觀察比較自身的運動動作，從而更為形象的認識技術(shù)動作。

動作完善階段。這時，運動員的頭腦中建立了穩(wěn)固的動力定型，他們在練習中能自己發(fā)現(xiàn)自身的錯誤動作，但仍需要運動員不斷練習才能在訓練中熟練運用運動表象。在這個階段，教練員可以適當在旁提醒，與運動員進行情感溝通是十分必要的，過激的動作和言語反而會產(chǎn)生負面效果。

3 田徑運動競賽中表象訓練的作用

田徑運動圍繞著多種田賽和徑賽項目，有速度美、力量美、耐力美等美感，田徑比賽體現(xiàn)了激烈的競爭性和結(jié)果的不可預(yù)見性，越來越多的觀眾也在期待運動員不斷創(chuàng)造新的世界紀錄。對于教練員來說，不僅重視提高運動員的身體素質(zhì)，而且將更多的注意力放在加強運動員的心理素質(zhì)這一方面。在比賽時，觀眾的嘈雜聲、天氣因素或?qū)κ质軅?，會影響運動員發(fā)揮競賽水平，這時，運動員內(nèi)心波動，在不借助任何外在行為的幫助下，需要借助表象訓練法，排除外界干擾。下面介紹了幾項表象訓練在田徑運功競賽中的作用。

3.1 有助于集中注意力，強化比賽動機

比賽開始之前或是比賽間歇，可以多運用表象。反復在頭腦中清晰表象日常訓練中的技術(shù)動作，運動員能將更多的注意力放在表象比賽動作上，也愈加保持清醒頭腦，明確參加比賽的運動動機。運動員在比賽中注意力，大腦能快速進行感知、記憶、思維等認識活動，也能抓住動作細節(jié)從整體上把握運動動作，利于在緊張的環(huán)境情形下掌握動作節(jié)奏。

3.2 有利于運動員臨場演練和運用戰(zhàn)術(shù)

反復多變是比賽的特點，任何意想不到的情況都有可能發(fā)生。表象演練可以幫助運動員依據(jù)現(xiàn)時情況快速在頭腦中演練技術(shù)動作和戰(zhàn)術(shù)，采取有效對策應(yīng)對比賽。因此，運動員在做好賽前準備的同時，也應(yīng)準備好臨場表象戰(zhàn)術(shù)動作。三級跳遠運動員可以根據(jù)對方的體能、技術(shù)等特點，利用表象方法演練相對應(yīng)的戰(zhàn)術(shù)方法。長跑選手可以通過表象演練，針對競爭對手的心理，采取相應(yīng)的進攻戰(zhàn)術(shù)組織。

3.3 提高自信心，加強合理信念

賽前利用表象演練可以起到激發(fā)自信心的作用，運動員利用比賽間隙不斷表象個人正確的技術(shù)動作或者完美的動作情景，沒有多余時間關(guān)注對手、裁判、同伴等因素，從而消除一些不利因素的干擾，能達到提高自信心和增強合理信念的目的。

3.4 有助于提高情緒調(diào)控能力，創(chuàng)造有利于比賽的生理喚醒

目前，一些研究者支持這一結(jié)論。當運動員表象激動的情緒時，可以有所提高運動員的喚醒水平。如果運動員表象有利于自身比賽的因素，如表象自己取得成功，利于增強參加比賽的生理喚醒水平。

4 制定和實施表象訓練計劃中應(yīng)該考慮的若干因素和注意事項

無論是訓練還是比賽，其目的都是完美展現(xiàn)自我，取得優(yōu)異成績。教練員常督促運動員一定要在訓練中加倍努力，在比賽中要好好發(fā)揮。常規(guī)訓練服務(wù)于競技比賽，沒有訓練，運動員在很難比賽中取得優(yōu)異成績，只有經(jīng)過長期訓練和不斷積累，就有很大希望在比賽中取得優(yōu)異成績。因此，在平時田徑訓練中注重培養(yǎng)表象訓練，

4.1 運動員自身能力訓練

自身能力訓練包括感官通道訓練、清晰的表象訓練、表象的控制能力訓練，可以提高運動員對表象訓練的認知水平和表象能力。

感官通道訓練：要求運動員利用視覺、聽覺、本體感覺等感官通道體驗多種多樣的動作。比如，通過視覺可以表象自己投擲鐵餅的圖像，通過聽覺來感受鐵餅落地的聲音，還可以通過本體感覺來表象投擲鉛球的肌肉感受。

清晰、逼真的表象之前的訓練內(nèi)容：需要運動員清晰地回憶之前訓練中的多種感覺體驗。在平時的訓練中，運動員應(yīng)該熟悉身邊或手持的器材，可以在休息放松時，慢慢表象這些事物，包括他們的顏色、形狀、圖案、數(shù)量等。

表象的操控能力訓練：要求運動員操控或重塑表象的事物。讓運動員表象接力棒靜止在地面上，再利用表象操控接力棒隨意向不同方向滾動、旋轉(zhuǎn)、停止。

運動員在進行以上訓練時，應(yīng)注意幾點：一是注意力應(yīng)當高度集中，二是表象內(nèi)容過程中應(yīng)當連續(xù)進行表象，不能間斷，三是進行表象訓練的時間不宜過長。

4.2 利用行為干預(yù)方法輔助表象訓練

在放松狀態(tài)下進行表象訓練。先讓肌肉緊張，充分放松后，再逐步進行表象訓練，這時表象的內(nèi)容會更加清晰。

教練員或其他指導者可以采用模擬訓練法，模擬比賽中可能出現(xiàn)的任何情況，有意識的給運動者制造一些困難，營造特殊氛圍，比如觀眾的噪音、對手的超常發(fā)揮等。這樣利于運動員在不安靜的氣氛中還能專注于表象技術(shù)動作，提高運動員的適應(yīng)能力。

4.3 表象訓練與技術(shù)動作訓練相結(jié)合

在這一階段中，教練員考慮綜合因素來設(shè)計與運動員的技術(shù)動作相對應(yīng)的表象內(nèi)容，如果條件允許，再結(jié)合多媒體教學，并最終運用到實踐中。通過教練員的講解與示范，運動員初步形成局部的視覺表象，接著讓運動員觀看正確技術(shù)動作的音像資料，運動員的視覺表象會更加清晰完整，然后通過實際動作的練習，逐步形成和完善運動動作的肌肉運動表象。

在田徑訓練中，單純進行運動技能訓練或表象訓練，都不能促進動作技能的形成和鞏固，體育研究者們應(yīng)充分認識技能訓練位于首位，表象訓練服務(wù)于技能訓練。

4.4 在表象訓練中及時采用準確簡潔的語言

語言提示在形成和完善運動表象的過程中具有集中和強化注意力的作用。教練員可將部分運動動作編成口訣，在旁邊輔助運動員，運動員自身也可以用簡潔的語言提示自己。

4.5 表象技術(shù)動作應(yīng)堅持深度由淺入深，速度由慢到快，難度由易到難，做為教練員，應(yīng)該全面了解運動員的當前身體和心理狀態(tài)、現(xiàn)有技術(shù)水平、認知能力等各種因素，給運動員給予指導和幫助，對于運動員而言，適合自身狀況的訓練計劃是極其重要的。

5 小結(jié)

在我們自身開展理論研究的同時，還需要借鑒國外有關(guān)表象訓練的研究成果，在一定正確導向的指引下，擴大國內(nèi)表象訓練研究涉及的范圍，不斷深化我們對表象訓練的認識，持續(xù)向前開拓，對表象訓練在各個領(lǐng)域的全面推廣是很有幫助的。

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