紀 元

（揚州大學體育學院，江蘇 揚州 225000）

高水平鉛球運動員的專項體能發(fā)展之研究
——基于揚州市區(qū)中學生鉛球運動員訓練的調研

紀 元

（揚州大學體育學院，江蘇 揚州 225000）

本文針對鉛球比賽中最常用的背向滑步和背向旋轉的加速過程，結合這兩個技術動作所需求的專項體能訓練進行研究。通過對揚州市中學生中鉛球國家二級運動員的日常訓練的調查，簡談其現(xiàn)狀及發(fā)展趨勢，并針對體能訓練手段和方法以及存在的問題提出相應的建議?；趽P州市區(qū)中學生鉛球運動員體能訓練的現(xiàn)狀進行了調研與分析，針對存在的問題，提出了中學生鉛球運動員體能訓練的方法和手段。

1 鉛球運動員課余訓練中存在的問題

鉛球是田徑投擲項目之一，隨著體育科技的迅猛發(fā)展，推鉛球的技術也在不斷地改進與完善，這對青少年課余運動訓練中，在身體素質、體能發(fā)展、訓練手段等方面提出了與時俱進的要求，不再是一味追求身體質量和絕對力量的簡單思維訓練方式，那么，如何掌控與支配訓練強度與訓練量，如何通過專項體能發(fā)展的訓練來提高青少年鉛球運動員的訓練水平，這就需要教練員更新知識結構，鉆研訓練方法，創(chuàng)新訓練手段，勇于開展實踐，探索培養(yǎng)高水平鉛球運動員的有效訓練模式。據(jù)不完全統(tǒng)計，目前揚州市區(qū)中學生進行鉛球項目訓練的運動員為數(shù)不多，達到國家二級運動員水平的運動員約2人，占7%～8%左右。在揚州市區(qū)中學生鉛球運動員中，80%的學生具備優(yōu)秀的身體條件和出眾的身體素質，但在長期單一乏味的訓練方法指導下，一部分運動員的運動水平難以提高，還有一部分運動員在不科學的訓練手段中造成的習慣性運動損傷，導致他們難以向高水平?jīng)_刺。經(jīng)調研發(fā)現(xiàn)，中學體育老師對鉛球運動員的課余訓練主要存在著三方面的問題：一是經(jīng)驗式訓練，缺乏科學系統(tǒng)的訓練計劃，因而沒有針對性的訓練效果；二是功利式訓練，為了完成行政部門組織的各類田徑比賽，得到領導所期望的理想成績而開展急功近利的訓練效果；三是在體能訓練方面偏向于大力量、高強度的訓練模式，認為力量足、體重大就能控制重器械的運動。由于中學生處于14～18周歲的年齡段，正處于身體茁壯成長的階段，青少年的骨骼比較柔軟，容易變形，如果長期進行超強度的力量訓練，會給學生身體發(fā)育帶來極大的阻礙，造成骨骼發(fā)育的缺陷，同時，也會造成運動損傷的發(fā)生，影響運動訓練與運動成績的提高。

2 教練員體能訓練手段和方法分析

中學生高水平鉛球運動員的選拔主要以身高體重為主要因素，教練員將身材是否高大、力量是否充足作為衡量標準，很少考慮到作為鉛球運動員所需要的各方面素質。在訓練過程中存在以下誤區(qū)：在體能訓練過程中偏向于個人上肢的絕對力量，忽視了下肢的速度力量和核心力量肌群的訓練，訓練手段較為單一；在絕對力量的開發(fā)中，上肢偏向于臥推，下肢偏向于深蹲，忽略了速度力量、速度耐力以及柔韌性等素質的發(fā)展，一味地放大了大肌群力量訓練的功效。筆者發(fā)現(xiàn)，在每一屆江蘇省省運會的比賽中，不乏有身材相對瘦弱、沒有贅肉且鉛球水平很高的運動員，這類運動員在比賽中表現(xiàn)出的動作連貫性、上下肢協(xié)調性以及速度力量都十分出色。經(jīng)過調查發(fā)現(xiàn)，此類運動員平時力量訓練以臥推、抓舉、深蹲為主，并配合30米沖刺、胸前快速平推、快速折返跑、蛙跳及各方面協(xié)調性練習。

作者繼續(xù)咨詢江蘇省中學生田徑運動會鉛球冠軍吳哲鑫，他表示，讓他受益匪淺的是他在中學階段，速度力量和綜合素質占較大比重的訓練模式。他描述，在大學階段和同年齡段專業(yè)運動員的絕對力量相比有一定差距，而在進行速度力量和速度耐力的練習時，則占據(jù)的優(yōu)勢相當明顯。并且據(jù)吳哲鑫中學階段的教練員孫瑞全老師透露，吳哲鑫的力量訓練都是建立在速度和耐力的基礎上進行的，用同樣的速度去嘗試不斷增加重量的器械，這就是為什么他能以中學生的身份戰(zhàn)勝同年齡段優(yōu)秀專業(yè)運動員的原因。所以，在中學生鉛球運動員的訓練中，應該將速度力量放在首位，以速度帶力量來刺激人體大腦神經(jīng)系統(tǒng)，從而接受速度素質和力量素質的結合。

針對鉛球運動員的訓練，更多倡導由優(yōu)秀教練員研究出的一系列與時俱進的體能訓練手段與方法相結合的體能訓練模式。教練員必須不斷創(chuàng)新和探索新穎的訓練手段和方法，充分尊重傳統(tǒng)力量在投擲項目中地位，更加不能忽視速度力量、協(xié)調性和速度耐力等各方面素質的作用。對于形成一種良性循環(huán)的合理的體能訓練體系，不光要思路開闊，更需要因人而異，這樣才能使得運動員遠離運動損傷，得到全方位發(fā)展，并且以積極的態(tài)度去面對挑戰(zhàn)，迎接挑戰(zhàn)。

綜上所述，教練員在訓練手段和方法上還有待開發(fā)和創(chuàng)新。在世界體育發(fā)展如此迅猛的環(huán)境中，不能一味追求自身質量，不能僅以大力量為核心，還要重視運動員核心力量肌群、小肌群以及各方面的協(xié)調性，重視運動員柔韌、協(xié)調等各方面素質的發(fā)展。充分借鑒西方的運動理念，充分利用不同運動領域的訓練方法，中西結合，勇于創(chuàng)新。例如，用1分鐘快速跳繩來提升鉛球運動員的小腿以及腳踝的速度力量，用連續(xù)20米的蛙跳來提升大腿的速度力量和身體協(xié)調控制能力，用來回折返跑來提升投擲運動員最缺失的速度耐力等。

3 背向滑步推鉛球技術對專項體能的需求

調查發(fā)現(xiàn)，中學生高水平鉛球運動員多傾向于運用背向滑步技術，因為該項技術相比較于背向旋轉技術略為簡易。但背向滑步技術有著較多的細化要求：在人體向后滑行的過程中，身體的起伏、重心的前移以及最后蹬腿轉髖發(fā)力順序的錯亂等部分細節(jié)都會對鉛球空中飛行的軌跡和最后落點產(chǎn)生較大的影響。因此，運動員在體能訓練的時候就更多偏向于速度素質和力量素質的結合。而我們所說的背向旋轉技術則對運動員的自身要求更高，這類技術要求人體接受高速的旋轉過程后將球直線推出，由此可見，對運動員的身體素質是一個很大的挑戰(zhàn)。背向旋轉推鉛球要求運動員有更好的柔韌性、協(xié)調性以及平衡感。

任何一種運動項目都不是通過單一的肌群可以完成的，必須要通過運動員更多的肌肉群組織協(xié)調完成做功。鉛球屬于重器械項目，對于這種手持重器械的項目，核心力量肌群的發(fā)展就變得至關重要，它起著傳導力量、穩(wěn)定重心等作用，同時在投擲項目里也是最關鍵的一個發(fā)力階段。尤其在人體不平衡的狀態(tài)下進行核心力量肌群的訓練，能夠有效地增強運動員在運動過程中平衡感和協(xié)調性，同時也能夠防止意外的運動損傷。

4 對專項體能發(fā)展性訓練的建議

4.1 對訓練模式的理性認識

理性地去認識體能訓練中手段和方法的多樣性，是教練員和運動員的必修課題。一個完整而又科學的鉛球體能訓練系統(tǒng)包括力量素質、速度素質、耐力素質、柔韌和協(xié)調素質等各方面能力的結合，同時理性地去考慮傳統(tǒng)力量訓練對于投擲運動員的局限性。并且多方面發(fā)展身體核心肌肉群和小肌肉群組織，如腰腹肌、手腕、髖部以及腳踝等。這些小肌群不但能在高強度的訓練中給予運動員所需的能量，還能夠有效防止運動損傷的發(fā)生，對于投擲運動員在一個較高水準的訓練平臺上再次提升自身能力有著至關重要的作用。

4.2 完善科學訓練體系的建議

實行“教練員負責制”，教練員作為運動員的良師益友，身負重擔，運動員訓練體系的合理性和科學性大部分責任在于教練員，教練員必須在控制安排好運動員的每一次大負荷訓練的同時改變傳統(tǒng)的訓練理念，敢于嘗試，勇于創(chuàng)新，全方位發(fā)掘新穎的體能訓練手段。

將不同運動領域訓練手段和方法相結合。試想一個訓練項目是否可以同時培養(yǎng)運動員的多種素質。例如，在塑膠跑道垂直向上蹬地連續(xù)拋實心球8～10次，當球落地一瞬間，迅速移動判定落地，球落地彈起，雙手接球重復動作。這不光結合了跑、縱跳和拋投，還促進靈活性和反應速度的提升，最重要的這是對鉛球運動員速度耐力的培養(yǎng)。

合理借鑒歐美運動員的訓練模式和經(jīng)驗，效仿美職籃球員體能訓練模式，在身體處于不平衡的狀態(tài)下鍛煉身體的核心肌群和小肌群力量。發(fā)揮空間想象力，充分合理地利用好周圍可用器材進行體能訓練。

[1]袁云平.運動員體能和專項體能特征的研究[J].體育科學，2004（9）.

G808.12

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1674-151X（2014）03-061-02

2014-01-31

紀元（1989～），碩士。研究方向：中學體育教學。