趙軍

（河南牧業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育教學(xué)部 河南鄭州 450000）

普通高校簡化太極拳教學(xué)實(shí)踐研究

趙軍

（河南牧業(yè)經(jīng)濟(jì)學(xué)院體育教學(xué)部 河南鄭州 450000）

武術(shù)是中華民族文化的瑰寶，在中國具有悠久的歷史。太極拳作為武術(shù)的組成部分之一，其特點(diǎn)就是簡單、易學(xué)、便于推廣。高校是太極拳普及和推廣的最好地方，大學(xué)生如何在有限的體育課堂上學(xué)好太極拳，一直是很多體育工作者研究的對象。二十四式簡化太極拳是多數(shù)普通高校武術(shù)選項(xiàng)課的教學(xué)內(nèi)容，對簡化太極拳教學(xué)方法進(jìn)行研究，在現(xiàn)有教學(xué)經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上進(jìn)一步優(yōu)化太極拳教學(xué)方法，注重科學(xué)練拳，可提高教學(xué)效果。

太極拳 二十四式太極拳 健身行為 動(dòng)作教學(xué) 教學(xué)方法

太極拳運(yùn)動(dòng)以其優(yōu)美的動(dòng)作，簡單易學(xué)的特點(diǎn)和明顯健身效果被越來越多的人們喜愛和接受。太極拳運(yùn)動(dòng)適合各個(gè)年齡層次，從事任何職業(yè)的人員均可以參加練習(xí)，即刻受益，且趣味性強(qiáng)，能提高鍛煉情緒和參與意識(shí)，同時(shí)對場地和器械的要求十分簡單，不需要太多物質(zhì)和經(jīng)濟(jì)投入，易于開展和普及。本文通過對太極拳運(yùn)動(dòng)的主要特點(diǎn)、健身、健心機(jī)理的闡述，太極拳運(yùn)動(dòng)在大眾健身和高校體育教育領(lǐng)域所發(fā)揮的功效進(jìn)行對比，并且對兩個(gè)領(lǐng)域的內(nèi)在聯(lián)系進(jìn)行分析，從而得出應(yīng)在高校大力加強(qiáng)太極拳的教學(xué)及其相關(guān)活動(dòng)，促進(jìn)終身體育的發(fā)展，提高國民素質(zhì)。

1 太極拳概述

1.1 起源及其流派

“太極”一詞，源出于《易經(jīng)·系辭》“易有太極，是生兩儀”，即陰陽，含有至高、至極、唯一、絕對之意。太極之理即陰陽的相互對立、相互統(tǒng)一、相互轉(zhuǎn)化之理，太極拳以此解釋拳術(shù)的剛?cè)?、虛?shí)、動(dòng)靜、開合、攻守的變化，故名太極拳。

早在20世紀(jì)30年代，經(jīng)武術(shù)考據(jù)家唐豪等考證，太極拳是明末清初戰(zhàn)將河南溫縣陳王廷所創(chuàng)。陳王廷編創(chuàng)太極拳五路、長拳108勢一路、炮捶一路，采取戚繼光《拳經(jīng)三十二勢》中的二十九勢。

陳家溝陳氏世代練習(xí)陳王廷所傳拳套和推手。經(jīng)五傳至陳長興(1771年—1853年）授予河北永年人楊露禪（1799—1872年）而演變成楊式，后來派生吳氏：永年人武禹襄（1812年—1880年）得楊露禪陳氏老架之傳，又得陳青萍練氏趙堡架之傳，演變成武氏，后派生孫氏。這是世人熟知的五式傳統(tǒng)太極拳套路。楊、吳、武、孫四式是直接或間接來自陳式第一路太極拳，一脈相承，歷歷可數(shù)。五大太極拳各有其特點(diǎn)，陳式太極拳纏絲旋轉(zhuǎn)、頓足跳躍、松活彈抖：楊式太極拳舒展大方、中正圓滿、渾厚凝重：武式太極拳起承開合、節(jié)奏清晰、法度嚴(yán)謹(jǐn)：吳式太極拳小巧玲瓏、斜中寓正、“川”字步型；孫式太極拳架高步活、中正舒緩、進(jìn)退相隨。

1.2 二十四式太極拳簡介

國家體委武術(shù)處毛伯浩、李天驥、唐豪、吳高明等專家經(jīng)研究，決定以流傳面和適應(yīng)性最廣泛的楊式太極拳為基礎(chǔ)，按著簡練明確、易練易學(xué)的原則，選擇主要內(nèi)容重新編排，經(jīng)過反復(fù)修訂，終于產(chǎn)生了新中國第一部由國家體育主管部門編審的統(tǒng)一武術(shù)教材——簡化太極拳。由于拳套共有二十四個(gè)動(dòng)作，故稱二十四式太極拳。二十四式太極拳自1956年正式公布以來，受到廣大人民群眾的歡迎，全國城鄉(xiāng)出現(xiàn)了普及太極拳的熱潮。目前，二十四式太極拳在國內(nèi)外廣泛流傳，成為各國太極拳愛好者喜歡的入門教材，也對太極拳運(yùn)動(dòng)走向世界發(fā)揮了積極作用。

1.3 太極拳的健身作用

經(jīng)長久實(shí)踐證明，練習(xí)太極拳是一種重要的健身與預(yù)防疾病的手段。長期練習(xí)除增強(qiáng)體質(zhì)外，還是輔助治療高血壓、潰瘍病、心臟病等多種疾病的好方法。

2 太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生健身行為影響

2.1 練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生的影響

呼吸指機(jī)體與外界環(huán)境之間氣體交換的過程，而太極拳運(yùn)動(dòng)中腹式呼吸是修煉身體內(nèi)部氣息和增強(qiáng)元?dú)獾闹饕侄巍Ｋ鼇碓从诠糯鷷r(shí)期的導(dǎo)引術(shù)和吐納術(shù)，與現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)生理學(xué)觀點(diǎn)一致，是運(yùn)動(dòng)時(shí)合理的呼吸方式。腹式呼吸法是在呼吸時(shí)橫膈膜肌收縮，腹部隨之起伏，是以膈肌活動(dòng)為主的呼吸方式。它可以加大膈肌運(yùn)動(dòng)幅度、提高肺活量。也是這種呼吸方法才能表現(xiàn)出太極拳的柔、勻、細(xì)、長，在動(dòng)作配合上才能協(xié)調(diào)，它在醫(yī)療保健上有重要的作用。運(yùn)動(dòng)中要有意識(shí)的使呼吸與動(dòng)作適當(dāng)配合，胸部放松，動(dòng)作舒展，這樣使呼吸自然，更好的加速了血液和淋巴的循環(huán)，經(jīng)常打太極拳對保持肺組織的彈性、胸廓活動(dòng)度、肺的通氣功能及氧氣與二氧化碳的代謝功能都有很好的影響。在鍛煉時(shí)心情要安適，愉快，呼吸的節(jié)奏要求緊密的配合動(dòng)作的節(jié)奏。因此，大學(xué)生經(jīng)常參加太極拳運(yùn)動(dòng)，可以增加肺活量，全面提高大學(xué)生的心肺功能及有氧代謝運(yùn)動(dòng)能力，有利于全身新陳代謝的進(jìn)行，而且血液中的含氧量增高，可增強(qiáng)各臟器的功能。

2.2 練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的影響

在大學(xué)階段，學(xué)生處于生理發(fā)育階段，從肌肉到骨骼，從神經(jīng)系統(tǒng)到內(nèi)臟各個(gè)器官都需要相應(yīng)的鍛煉。練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)主要是下肢運(yùn)動(dòng)較多，在練拳的整個(gè)過程中雙腿基本都在半屈狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)，而且使肌肉變得更豐滿、柔韌而富有彈性，同時(shí)增加腰部肌肉的力量和脊柱的靈活性和范圍性，而且在增強(qiáng)腰部活動(dòng)的同時(shí)，對腎臟起到了很好的按摩作用，有利于改善腎功能。

2.3 練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生免疫系統(tǒng)的影響

大學(xué)生普遍處于青年前期，是一個(gè)人一生中心理矛盾和心理壓力的多發(fā)期。大學(xué)生的心理壓力感指的是大學(xué)生在日常生活中經(jīng)歷的各種生活事件、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系緊張等導(dǎo)致的一種心理緊張狀態(tài)。而從太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)來看，對習(xí)練者要求精神和身體放松，它不同于其他競賽運(yùn)動(dòng)耗能帶來的緊張和疲勞，它整個(gè)身體緩慢、輕松、肢體伸展、寧神靜氣地做動(dòng)作。從根本上緩解學(xué)習(xí)、社會(huì)、人際交往和情感所帶來的壓力。

2.4 練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對人際交往的影響

現(xiàn)在大學(xué)生由于緊張的學(xué)習(xí)使得他們的社交活動(dòng)減少，疏遠(yuǎn)了人與人之間的距離，更有可能造成心理的一些障礙和疾病。而太極拳運(yùn)動(dòng)作為中華武術(shù)的組成部分，它是既有自衛(wèi)御敵又有強(qiáng)身健體、娛樂表演多種作用的體育活動(dòng)。但是現(xiàn)代武術(shù)中太極拳運(yùn)動(dòng)大多是作為健身的手段，但是太極拳運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)涵著很深的哲理。在原則和方法上是“人不犯我，我不犯人”“四兩撥千斤”，但在目的上是與人為善、和平相處。通過一起運(yùn)動(dòng)鍛煉中互相切磋，達(dá)到人際關(guān)系的調(diào)諧。而人際關(guān)系協(xié)調(diào)是使人達(dá)到內(nèi)心平衡的必要條件；而且只有一個(gè)心理健康的人，才能更好地理解“己所不欲，先施于人”的道理。所以大學(xué)生在習(xí)練太極拳運(yùn)動(dòng)的時(shí)，可以促進(jìn)個(gè)性的發(fā)展，使人變得開朗、樂觀、自信心增強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)中互相交流思想，興趣情感，相互了解、幫助，而且在交流中可以消除孤獨(dú)感，還可以增長知識(shí)和才干。

2.5 練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對精神和情緒的影響

當(dāng)今大學(xué)生很多因?yàn)閷W(xué)習(xí)緊張、情感生活和其他方面的壓力過重，還有部分因?yàn)榕R近畢業(yè)而過早去適應(yīng)這個(gè)社會(huì)提早工作的，他們的精神長期處于緊張狀態(tài)，會(huì)精神失常和抑郁情緒。而且太極拳運(yùn)動(dòng)本身的特點(diǎn)要求練習(xí)者必須注意力集中，精神內(nèi)守，排除雜念，重視內(nèi)在精神，強(qiáng)調(diào)意識(shí)鍛煉，在習(xí)練過程中，把雜亂的思緒放入某種控制之中，進(jìn)入一種似有似無的舒適、寧靜的境界，這十分有利于消除人的煩惱和緩解內(nèi)心的沖突，各器官的獲氧量相對提高，故練后使人頓感暢快，壓力盡消，情緒穩(wěn)定平伏。又因練拳后血?dú)庋h(huán)暢旺，精神獲得愉悅和滿足，這對增強(qiáng)精神面貌和消除抑郁情緒有著很大的作用，而且太極拳運(yùn)動(dòng)持久而有耐力，可以很好的增加大學(xué)生的自我控制能力，使情緒得以有效的控制。

2.6 練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)對大學(xué)生意志品質(zhì)和品德的影響

“德”乃社會(huì)意識(shí)形態(tài)之一，是調(diào)整人與人之間以及個(gè)人與社會(huì)之間相干的行為準(zhǔn)則和規(guī)范。而因?yàn)樵诖髮W(xué)階段，大學(xué)生辨別是非能力相對還不是很成熟，容易影響自身的品德發(fā)展。太極拳，前人稱之為“知覺運(yùn)動(dòng)”，其原因在于其鍛煉是與人意念感覺分不開的。再次，太極拳運(yùn)動(dòng)中蘊(yùn)涵著中國傳統(tǒng)文化，其中道家的尚柔、尚自然的思想在太極拳運(yùn)動(dòng)中更是淋漓盡致的發(fā)揮，整個(gè)演練過程始終在追求人性的“真、善、美”境界，使自己學(xué)會(huì)控制自己的需要和動(dòng)機(jī)，產(chǎn)生良好的價(jià)值觀和是非觀，使自己的個(gè)性傾向更加成熟、更加穩(wěn)重，所以當(dāng)代大學(xué)生練習(xí)太極拳運(yùn)動(dòng)可以很好的鍛煉自己的意志品質(zhì)和加強(qiáng)個(gè)人的自身品德。

3 結(jié)論

大學(xué)生是國家的棟梁，必須有強(qiáng)健的體魄和健康的心理，兩者缺一不可。而太極拳是以練氣、練心、精心、修身、健體為指導(dǎo)思想的運(yùn)動(dòng)，大學(xué)生通過太極拳運(yùn)動(dòng)的鍛煉可以加強(qiáng)肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的活動(dòng)，鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高器官功能，增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量，促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝，提高免疫力。而且對心理調(diào)節(jié)也是有很好的作用，大學(xué)生處于青年時(shí)期，心理方面不是很成熟，是接受教育、自我完善和實(shí)現(xiàn)個(gè)體社會(huì)化的最佳階段，而太極拳可以有效的降低抑郁的負(fù)面情緒，減少心理壓力，調(diào)整到一種平和的心理狀態(tài)，鍛煉意志，加強(qiáng)個(gè)人品德，提高個(gè)人素質(zhì)修養(yǎng)。同時(shí)，培養(yǎng)正確的與人相處的原則與修養(yǎng)、改善人際關(guān)系，因此，太極拳運(yùn)動(dòng)可以使大學(xué)生保持健康的體魄和心理的更好的面對學(xué)習(xí)、生活以及更好的融入社會(huì)、適應(yīng)社會(huì)。

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