技巧—“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動(dòng)作教學(xué)小絕招

教學(xué)絕招之體操（本專(zhuān)題稿件由北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院提供）

李健 （北京教育學(xué)院體育與藝術(shù)學(xué)院，100009）

一、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動(dòng)作簡(jiǎn)要說(shuō)明

“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動(dòng)作是體操女生技巧聯(lián)合動(dòng)作中的重點(diǎn)內(nèi)容，由動(dòng)力性動(dòng)作和靜止用力動(dòng)作（翻轉(zhuǎn)、平衡）組成，對(duì)培養(yǎng)學(xué)生平衡能力、自控能力，以及發(fā)展前庭器官的機(jī)能等有積極作用。在教學(xué)過(guò)程中，經(jīng)“單肩后滾”是難點(diǎn)中的“難點(diǎn)”，其中既有轉(zhuǎn)頭方向不明確、轉(zhuǎn)頭方法不正確等問(wèn)題，也有后伸腿與落地腿不明確等原因。在此，針對(duì)學(xué)生學(xué)習(xí)中的問(wèn)題總結(jié)了解決“問(wèn)題”的教學(xué)策略或稱(chēng)教學(xué)絕招，供教師們參考。

二、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動(dòng)作教學(xué)絕招

絕招1：“仰、舉、屈、翻”動(dòng)作輔助練習(xí)法

方法：“仰、舉、屈、翻”即仰臥舉腿、翻臀和頭側(cè)屈動(dòng)作。

首先，直角坐后倒仰臥舉腿；左臂彎屈、右臂伸直，頭左側(cè)偏，明確頭側(cè)屈的方向，然后翻臀、腳在頭前方點(diǎn)地。按動(dòng)作節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，其節(jié)奏為：第1拍坐墊上，體前屈；第2拍仰臥后舉腿；第3拍屈臂、頭左側(cè)屈（偏）；第4拍翻臀，腳在頭上方點(diǎn)地。

實(shí)效：有節(jié)奏地練習(xí)“仰、舉、屈、翻”動(dòng)作是明確屈臂手的位置及偏頭方向，重點(diǎn)體會(huì)“屈、翻”動(dòng)作。

絕招2：“屈、翻、分、點(diǎn)”動(dòng)作輔助練習(xí)法

方法：“屈、翻、分、點(diǎn)”是在絕招1練習(xí)的基礎(chǔ)上，明確頭側(cè)屈及腳觸地的時(shí)機(jī)，同時(shí)翻臀、兩腿前后分開(kāi)，右腳在頭上方點(diǎn)地、左腿后上方伸直。按節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，其節(jié)奏為：第1拍屈臂、頭左側(cè)屈；第2拍翻臀；第3拍兩腿前后分；第4拍右腳點(diǎn)地、左腿后上伸。

實(shí)效：有節(jié)奏地練習(xí)“屈、翻、分、點(diǎn)”動(dòng)作是在明確兩腿位置及動(dòng)作時(shí)機(jī)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)體會(huì)“分、點(diǎn)”及平衡和自控能力。

絕招3：“點(diǎn)、看、轉(zhuǎn)、伸”動(dòng)作輔助練習(xí)法

方法：“點(diǎn)、看、轉(zhuǎn)、伸”動(dòng)作是在絕招1、絕招2練習(xí)的基礎(chǔ)上，右腳點(diǎn)地的同時(shí)，左腿后上方伸；同時(shí)頭左屈、眼看右腿窩、臉貼地轉(zhuǎn)頭。按節(jié)奏反復(fù)練習(xí)，其節(jié)奏為：第1拍右腳點(diǎn)地，同時(shí)頭左屈；第2拍眼看右腿窩；第3拍臉貼地向右轉(zhuǎn)頭經(jīng)單肩后滾；第4拍左腿后上方伸，同時(shí)推手抬頭成跪撐平衡。

實(shí)效：有節(jié)奏地練習(xí)“點(diǎn)、看、轉(zhuǎn)、伸”動(dòng)作，重點(diǎn)在“轉(zhuǎn)、伸”，臉貼地向右轉(zhuǎn)頭（看右腿窩）、左腿向后上方伸。

三、“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動(dòng)作的鍛煉指導(dǎo)

1.教學(xué)中用“仰、舉、屈、翻”、“屈、翻、分、點(diǎn)”、“點(diǎn)、看、轉(zhuǎn)、伸”動(dòng)作輔助練習(xí)法能幫助學(xué)生掌握動(dòng)作的核心概念，培養(yǎng)學(xué)生身體的控制能力。

2.“單肩后滾翻成單腿跪撐平衡”動(dòng)作是一系列的連貫動(dòng)作，其節(jié)奏、動(dòng)作方向、動(dòng)作過(guò)程、用力順序及用力的部位影響動(dòng)作效果，因此，動(dòng)作過(guò)程的節(jié)奏、發(fā)力部位及用力順序等非常重要，教學(xué)中教師要通過(guò)輔助練習(xí)幫助學(xué)生提煉關(guān)鍵技術(shù)環(huán)節(jié)。

3.可在復(fù)習(xí)肩肘倒立動(dòng)作基礎(chǔ)上，學(xué)習(xí)單肩后滾翻動(dòng)作。

4.教學(xué)過(guò)程中需加強(qiáng)學(xué)生腰背肌力量練習(xí)，增強(qiáng)身體控制能力。