劉昊

(哈爾濱師范大學(xué)體育科學(xué)學(xué)院 黑龍江哈爾濱 150025)

發(fā)生運動損傷的原因是多方面的,該文主要從運動心理的角度找出發(fā)生損傷的原因,為廣大運動員、教練員提供參考,進而避免或減小損傷的發(fā)生。

1 運動損傷的主要心理因素

當今關(guān)于運動損傷的原因主要分為兩大方面:一是外界環(huán)境原因,二是自我內(nèi)部原因。外界環(huán)境是我們不可控制的原因,比如在跑步的時候踩到某物而滑倒,在用器械時器械發(fā)生故障等等,這些都是我們很難用主觀去改變的事情。而自我內(nèi)部原因又可分為身體原因和心理原因,身體方面和心理方面是我們主觀上可以控制和改變的,可以在自我原因方面進行調(diào)控,從而盡量避免損傷的發(fā)生。

在身體原因方面導(dǎo)致?lián)p傷的因素一般有:訓(xùn)練量過大、訓(xùn)練水平不足、動作不合理、準備活動不充分、身體未恢復(fù)時進行訓(xùn)練等。這些都是我們在訓(xùn)練、競賽時都能意識到的一些因素,而對心理方面的情緒、注意、緊張、興奮等方面,我們都不太重視,甚至會忽視,尤其是注意力的忽視,心理因素也是導(dǎo)致?lián)p傷發(fā)生的重要原因。

項群理論中體能類主導(dǎo)的田徑項目運動員受傷分析如下:曾顯錢在《福建省髙校體育院系學(xué)生田徑教學(xué)課運動損傷致因分析與預(yù)防對策研究》一文中調(diào)查發(fā)現(xiàn):在心理因素中注意力不集中或心不在焉是導(dǎo)致?lián)p傷的首要因素。

技能主導(dǎo)類中的同場對抗項目(以籃球為例):胡曉亮在《第十四屆CUBA西北賽區(qū)參賽女隊運動損傷狀況研究》一文中,經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)導(dǎo)致?lián)p傷的心理因素中:注意力不集中占調(diào)查總?cè)藬?shù)的28.9%,緊張猶豫占調(diào)查總?cè)藬?shù)的25.8%,情緒低落占調(diào)查總?cè)藬?shù)的16.5%,興奮性過高占調(diào)查總?cè)藬?shù)的13.4%,自我保護問題占調(diào)查總?cè)藬?shù)的8.2%,思想麻痹占調(diào)查總?cè)藬?shù)的6.1%?？梢娫谛睦硪蛩仡I(lǐng)域,運動員受傷比例最大的是注意力不集中。

隔網(wǎng)對抗項目(以網(wǎng)球為例):裴雙玉在《我國體育院校優(yōu)秀網(wǎng)球運動員運動損傷特點》中的調(diào)查結(jié)果顯示在給教練員的問卷中注意力不集中是導(dǎo)致?lián)p傷的首要因素,在給運動員的問卷中注意力不集中是心理因素中的首要因素。這證明了注意力不集中在教練員和運動員認知中的地位,更說明了注意力是運動損傷的首要心理因素。

格斗對抗項目(以散打為例):劉雙恩、閆慧在《青少年散打運動員運動損傷調(diào)查與研究》中也發(fā)現(xiàn)注意力不集中是導(dǎo)致?lián)p傷的首要心理因素。

從上面我們可以看出注意力不集中是導(dǎo)致?lián)p傷的首要心理因素,這是我們在日常訓(xùn)練、競賽時很少注意到的區(qū)域,應(yīng)該受到更多的重視。而我們的運動員、教練員在訓(xùn)練和競賽時卻恰恰忽視了心理因素,更不用說注意力的訓(xùn)練了,所以我們要想避免運動損傷,在身體上的準備活動、運動量等方面固然要科學(xué)的進行,在心理方面我們更要認識到注意力不集中也是導(dǎo)致運動損傷的主要原因。

2 導(dǎo)致注意力分散的原因

因為注意力的問題而導(dǎo)致的損傷數(shù)不勝數(shù),我們應(yīng)該對它有足夠的重視。那么我們?nèi)绾卧谶\動時保持注意力對當前事物的指向和集中？那些因素會破壞注意力的保持？

趙曉超在《籃球、田徑運動員不同運動強度下注意品質(zhì)變化特點的研究》一文中發(fā)現(xiàn)不同的強度對注意力有不同的影響,但是運動中導(dǎo)致注意力分散的原因主要分為內(nèi)部分心事物和外部分心事物。其中內(nèi)部分心事物有不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過度專注于自身動作等;外部分心事物有觀眾、對手或伙伴、環(huán)境等。

(1)不自信方面的表現(xiàn):如對自我能力的否定,從而使技術(shù)水平發(fā)揮失常,導(dǎo)致注意的分散;對對手的畏懼,使自己畏首畏尾,不敢出動作,從而導(dǎo)致注意轉(zhuǎn)向懼怕心理,而不是當前的情景。

(2)疲勞方面的表現(xiàn)為機體的疲勞會使人的機體進入一種惰性狀態(tài),在身心兩方面都有很大制約,出現(xiàn)頭腦一片空白、不知道想什么、注意力難以集中等現(xiàn)象。所以我們盡量不要在疲勞的狀態(tài)進行運動,從而避免運動損傷的發(fā)生。

(3)疼痛也會分散人的注意,把我們僅有的注意分散開來,從而導(dǎo)致?lián)p傷的發(fā)生。疼痛是機體對自身的保護,當疼痛發(fā)生時應(yīng)給與足夠的重視,并停止訓(xùn)練及時的去看醫(yī)生。

(4)過度專注于自身動作:如我們在進行長時間的練習之后,動作會達到一定程度的自動化,我們不用把全部的注意在放在動作上就能把動作做到現(xiàn)有水平中的高質(zhì)量動作。但是我們一旦在動作上投入了過多的注意,可能就會使我們的動作發(fā)生偏差,因為我們的水平還沒有達到能精確的控制動作,這更會把正常狀態(tài)的注意分配打亂,使注意分散而導(dǎo)致?lián)p傷。

(5)環(huán)境是外部分心事物的主要原因,例如器械的損壞、噪音過大、天氣過熱或過冷、對場地的不適應(yīng)等因素都會使我們的注意分散。而觀眾、隊友等一切外在的原因都屬于環(huán)境因素,我們在有人注視我們的情景下進行運動時會有較高的喚醒水平,注意范圍會縮小,也會被觀眾及現(xiàn)場氣氛所分散。

3 注意力集中的措施

在訓(xùn)練或競賽時發(fā)生注意分散的內(nèi)部分心事物有不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過度專注于自身動作等,外部分心事物有觀眾、對手或伙伴、環(huán)境等。針對注意集中而制定的措施主要有以下幾方面。

(1)放松法多用于緊張焦慮,促使情緒穩(wěn)定,使精神集中于當前任務(wù)。在隊員緊張時教練員可以采用以語言疏導(dǎo)為主,按摩肌肉為輔的方法;運動員也可以用深呼吸、冥想等方法調(diào)節(jié)內(nèi)心的緊張。

(2)表象訓(xùn)練法多用于模擬訓(xùn)練,把實際情況按現(xiàn)實發(fā)生順序在頭腦中想象出來,這樣會在頭腦中形成動作順序,相當于在實際情景中訓(xùn)練、競賽而沒有消耗體力,從而提高技能,熟悉過程和動作,更可以把注意力集中到當前任務(wù)。

(3)自我暗示法在內(nèi)部分心事物和外部分心事物上都有一定積極作用,如發(fā)生自我懷疑、不自信時要在內(nèi)心中把自己的優(yōu)點和最成功的動作反復(fù)回想,從而肯定自己;如發(fā)生焦慮緊張時用“冷靜”、“放松”等語言反復(fù)疏導(dǎo)自己,或把注意力轉(zhuǎn)移到與當前任務(wù)無關(guān)的事物上,等緊張狀態(tài)降低時再回歸到當前任務(wù),從而減小焦慮程度。

此外在訓(xùn)練時應(yīng)該安排注意力技能訓(xùn)練,如:

(1)讓運動員觀察錄像,然后提問他錄像中的一些內(nèi)容。

(2)觀看相關(guān)賽事(現(xiàn)場或錄像),要求注意力完全集中在某一位運動員身上,把自己想象成該運動員進行比賽。

(3)安排一些運動員感興趣的事物,如電腦游戲等,并要求注意的集中和分配。

(4)教練員描述一些情景或讀一段文字,讓運動員迅速做出判斷或復(fù)述一遍。

這些心理訓(xùn)練也可以和日常訓(xùn)練結(jié)合,如在進行跑的訓(xùn)練時,教練員可以反復(fù)的強調(diào)運動員需要注意的事物,一段時間之后運動員在相似的情景中就會自然的想起教練員的要求,從而把注意集中在他所需要注意的事物上,從而提高運動成績,更能避免因為注意分散導(dǎo)致的損傷。又如在格斗項目訓(xùn)練時,教練員時刻提醒運動員注意對手的眼睛和動作預(yù)兆,進攻要快、穩(wěn)、準、狠,久而久之就會形成運動員的注意在有效的事物上,從而集中精力。

4 結(jié)論

致使運動員發(fā)生運動損傷的主要心理因素是注意力不集中,其中在臨場的預(yù)防方法有放松法、表象法、自我暗示法等,在日常訓(xùn)練時也要加大心理技能的訓(xùn)練比重,尤其是對情緒、自我懷疑、不自信、焦慮、疲勞、疼痛、過度專注于自身動作、觀眾、對手或伙伴、環(huán)境等方面的訓(xùn)練,從而提高在不利條件下的運動能力。運動員競賽、訓(xùn)練的目的是奪取優(yōu)勝,但在這之前我們更應(yīng)該保持運動員的身體不受傷害或把傷害減小到最低,以人的全面發(fā)展為目的去進行科學(xué)的訓(xùn)練和教學(xué)。

[1]王文鵬.對山東體育學(xué)院運動訓(xùn)練專業(yè)田徑專修學(xué)生運動損傷特點的研究[D].山東:山東體育學(xué)院,2012.

[2]曾顯錢.福建省髙校體育院系學(xué)生田徑教學(xué)課運動損傷致因分析與預(yù)防對策研究[D].福建:福建師范大學(xué),2012.

[3]裴雙玉.我國體育院校優(yōu)秀網(wǎng)球運動員運動損傷特點[D].山東:山東體育學(xué)院,2008.

[4]劉雙恩,閆慧.青少年散打運動員運動損傷調(diào)查與研究[J].搏擊武術(shù)科學(xué),2011(9):71-73.

[5]趙曉超.籃球、田徑運動員不同運動強度下注意品質(zhì)變化特點的研究[D].吉林:東北師范大學(xué),2007.

[6]季瀏.體育心理學(xué)[M].高等教育出版社,2006.

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