曹玉仙，張 靚，林 坤

（1.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875；2.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150000）

學(xué)校課余中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問(wèn)題及訓(xùn)練方法研究綜述

曹玉仙1，張 靚1，林 坤2

（1.北京師范大學(xué)體育與運(yùn)動(dòng)學(xué)院，北京 100875；2.哈爾濱體育學(xué)院，黑龍江 哈爾濱 150000）

中長(zhǎng)跑是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌、耐力、速度等素質(zhì)具有較高的要求。根據(jù)以上素質(zhì)要求及專項(xiàng)特點(diǎn)，教練員對(duì)不同運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)采取不同的訓(xùn)練方法以期取得最好成績(jī)。學(xué)校課余訓(xùn)練時(shí)期是運(yùn)動(dòng)員的“青少年時(shí)期”，是運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，而學(xué)校課余訓(xùn)練在學(xué)校體育和群眾體育之間扮演重要的角色。本文通過(guò)文獻(xiàn)資料法，對(duì)當(dāng)前我國(guó)青少年課余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練現(xiàn)狀進(jìn)行研究，從當(dāng)前課余中長(zhǎng)跑訓(xùn)練存在的問(wèn)題及訓(xùn)練方法等方面進(jìn)行闡述。

1 當(dāng)前訓(xùn)練存在的主要問(wèn)題

學(xué)校課余體育訓(xùn)練具有課余性、基礎(chǔ)性、廣泛性，訓(xùn)練內(nèi)容具有相對(duì)系統(tǒng)性和專項(xiàng)性不強(qiáng)的特點(diǎn)，訓(xùn)練計(jì)劃的制定和內(nèi)容的選擇要符合運(yùn)動(dòng)員身心發(fā)展的特點(diǎn)。它存在的目的是富學(xué)校課余文化生活，推動(dòng)群眾性運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，發(fā)現(xiàn)優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)人才，培養(yǎng)體育活動(dòng)骨干，提高學(xué)校運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平。但是，當(dāng)前學(xué)校課余訓(xùn)練存在以下幾方面問(wèn)題。

1.1 專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)早

青少年處于身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)期，學(xué)校課余訓(xùn)練是運(yùn)動(dòng)員多年訓(xùn)練的基礎(chǔ)階段，但是在訓(xùn)練當(dāng)中，教練員對(duì)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練成績(jī)的過(guò)分功利性追求，使得教練員對(duì)訓(xùn)練計(jì)劃的制訂只針對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的素質(zhì)要求進(jìn)行訓(xùn)練，過(guò)早給運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)定位，對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面發(fā)展不夠重視，使得運(yùn)動(dòng)員身體機(jī)能發(fā)展不平衡，背離了系統(tǒng)訓(xùn)練的原則，滿足不了未來(lái)繼續(xù)發(fā)展的需要。許多有良好培養(yǎng)前途的運(yùn)動(dòng)員，在中小學(xué)階段表現(xiàn)出較高的水平，但卻由于早期專項(xiàng)化，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練基礎(chǔ)不牢，機(jī)體疲勞沒(méi)有得到恢復(fù)，身體機(jī)能下降等方面的原因，而無(wú)法達(dá)到更高的競(jìng)技水平。因此應(yīng)當(dāng)否定專項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)早，提倡進(jìn)行全面的身體和技術(shù)訓(xùn)練，使青少年的機(jī)體得到全面的發(fā)展。

1.2 訓(xùn)練手段單一

學(xué)校課余中長(zhǎng)跑訓(xùn)練，主要發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力、速度、力量素質(zhì)，在訓(xùn)練當(dāng)中均偏重運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的培養(yǎng)，以成績(jī)的提高為目的，單純的發(fā)展學(xué)生的專項(xiàng)能力，訓(xùn)練方法單一，過(guò)于死板，缺乏變通，忽略學(xué)生的整體發(fā)展，缺乏對(duì)運(yùn)動(dòng)員學(xué)習(xí)能力的培養(yǎng)，長(zhǎng)期枯燥的循環(huán)練習(xí)，運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練熱情難以保持，對(duì)訓(xùn)練產(chǎn)生厭煩、抵觸心理。因而訓(xùn)練成績(jī)提高有限，同時(shí)，不利于運(yùn)動(dòng)員自身項(xiàng)目的長(zhǎng)期發(fā)展和進(jìn)行其他項(xiàng)目訓(xùn)練的正向遷移。

1.3 運(yùn)動(dòng)員積極性不高

在訓(xùn)練當(dāng)中，整個(gè)學(xué)校教育和運(yùn)動(dòng)隊(duì)教練員的指導(dǎo)沒(méi)有通過(guò)訓(xùn)練方法和訓(xùn)練學(xué)習(xí)環(huán)境使學(xué)生真正熱愛(ài)自身的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。例如，中學(xué)的體育設(shè)施達(dá)不到訓(xùn)練的要求，一些訓(xùn)練方法難以實(shí)施，中長(zhǎng)跑主要是發(fā)展學(xué)生的有氧耐力，卻由于場(chǎng)地器材的限制，只能通過(guò)不同方式的跑來(lái)發(fā)展；沒(méi)有室內(nèi)田徑場(chǎng)，運(yùn)動(dòng)員無(wú)論風(fēng)吹、日曬、雨淋都要在室外進(jìn)行訓(xùn)練，本來(lái)不高的訓(xùn)練熱情，由于自然環(huán)境的影響，學(xué)生更加失去了訓(xùn)練熱情；由于訓(xùn)練當(dāng)中，主要以發(fā)展學(xué)生專項(xiàng)能力，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)?yōu)橹?，忽略了運(yùn)動(dòng)員的身體狀況，如是否有損傷、機(jī)體疲勞狀況等，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練并非從運(yùn)動(dòng)員的角度出發(fā)，運(yùn)動(dòng)員處于被動(dòng)接受狀態(tài)；運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練階段處于青少年青春發(fā)育期，心理不穩(wěn)定，比較叛逆，教練員缺乏正確的引導(dǎo)，一味地要求成績(jī)的提高，學(xué)生更加厭倦訓(xùn)練。

以上因素是影響我國(guó)學(xué)校課余體育發(fā)展，與成立學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)隊(duì)的初衷相背離的主要原因。

2 學(xué)校課余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練方法

目前，我國(guó)關(guān)于中長(zhǎng)跑訓(xùn)練研究的內(nèi)容很多，根據(jù)青少年身體發(fā)育的特點(diǎn)并結(jié)合中長(zhǎng)跑特點(diǎn)，對(duì)于青少年中長(zhǎng)跑的研究主要集中在對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能、技能，以及身體形態(tài)機(jī)能特征，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的耐力、力量、速度素質(zhì)。

2.1 耐力訓(xùn)練方法

耐力素質(zhì)是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員最基本的身體素質(zhì)，也是對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的提高，運(yùn)動(dòng)水平的高低起主要決定性的素質(zhì)。中長(zhǎng)跑的耐力素質(zhì)分為有氧代謝供能的速度耐力，即一般耐力；混合代謝供能的速度耐力，即專項(xiàng)耐力；無(wú)氧代謝供能的速度耐力。這三者之間是一個(gè)不可分割的整體，始終融于運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的全過(guò)程。

根據(jù)距離的長(zhǎng)短，不同的供能系統(tǒng)占的比重不同，因此所采用的方法也不同。綜合已有研究成果，多數(shù)發(fā)展一般耐力的訓(xùn)練方法，主要是采用持續(xù)訓(xùn)練方法。發(fā)展有氧耐力一般采用間歇跑、變速跑、重復(fù)跑、計(jì)時(shí)跑、檢查跑、測(cè)驗(yàn)跑、高原跑等。發(fā)展無(wú)氧耐力訓(xùn)練方法主要以間歇跑為主，如固定間歇時(shí)間跑、逐漸縮短間歇時(shí)間跑、短段落間歇跑、長(zhǎng)段落間歇跑。有氧和無(wú)氧混合耐力訓(xùn)練方法：反復(fù)跑、間歇快跑、力竭重復(fù)跑、短距離重復(fù)跑、持續(xù)接力。王兆麗在“青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)耐力訓(xùn)練研究”一文當(dāng)中提出發(fā)展耐力訓(xùn)練主要可以采用以下手段：持續(xù)跑、重復(fù)跑、間歇跑、法特萊克跑、等距離跑或不等距離的變速跑、較長(zhǎng)距離的大強(qiáng)度越野跑、長(zhǎng)時(shí)間或較長(zhǎng)時(shí)間的專門練習(xí)，以及各種段落的計(jì)時(shí)跑、檢查跑及比賽等。

2.2 力量訓(xùn)練方法

青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的內(nèi)容包括最大力量訓(xùn)練、速度力量訓(xùn)練、耐力力量訓(xùn)練。其中，耐力是中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)，耐力力量也是中長(zhǎng)跑力量訓(xùn)練的基礎(chǔ)，沒(méi)有力量耐力的訓(xùn)練根本談不上是中長(zhǎng)跑的力量訓(xùn)練。

綜合文獻(xiàn)本研究發(fā)現(xiàn)，在提高青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員力量方面，大體為負(fù)重練習(xí)和各種跳躍練習(xí)以及跑的專門性練習(xí)。黃慧君在“淺談青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的速度力量訓(xùn)練”一文中分別對(duì)上肢、腰腹、下肢的力量練習(xí)的方法進(jìn)行了介紹。提出速度力量訓(xùn)練中上肢爆發(fā)力的訓(xùn)練應(yīng)放在十分重要的位置，主要訓(xùn)練方法以器械練習(xí)為主。為了使運(yùn)動(dòng)員在途中跑中能更好地控制好身體位置，必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員腰腹肌的專項(xiàng)力量訓(xùn)練。以克服器械阻力為主要訓(xùn)練方法，通常采用中等強(qiáng)度、快頻率、多組數(shù)的訓(xùn)練， 如：仰俯臥兩頭起、收腹舉腿、立臥撐等。同時(shí)，對(duì)下肢力量的訓(xùn)練方法提出：深蹲、半蹲、各種蹲跳、負(fù)重提踵、俯臥腿屈伸、側(cè)跨跳、單雙腳跳繩等。

劉蘭池等在“淺析青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練”的研究中提出，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員上肢肌群力量訓(xùn)練的方法應(yīng)圍繞擺臂節(jié)奏完成，在訓(xùn)練過(guò)程盡量采用小負(fù)荷，采用啞鈴擺臂完成。在此研究中提出核心是最接近身體重心的中間環(huán)節(jié)（腰—骨盆—髓關(guān)節(jié)），核心力量存在于所有運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著穩(wěn)定和支持作用。對(duì)于核心力量的訓(xùn)練方法僅做了簡(jiǎn)單的名稱介紹，如懸吊訓(xùn)練，瑞士球訓(xùn)練等。而對(duì)于下肢肌群的訓(xùn)練方法提出以杠鈴負(fù)重為主，直腿跳繩、直腿沙坑跳等方式來(lái)發(fā)展踝關(guān)節(jié)力量。

2.3 速度素質(zhì)訓(xùn)練方法

速度素質(zhì)是是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，它是耐力的基礎(chǔ)，是決定比賽勝負(fù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)好壞的關(guān)鍵因素。邱愛(ài)華，楊姝燕在“中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員體能特征及其運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練方法”一文中提出，中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員無(wú)論在長(zhǎng)距離還是短距離的比賽當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)員最后沖刺階段速度素質(zhì)對(duì)提高專項(xiàng)成績(jī)至關(guān)重要，尤其是高速跑能力，與沖刺跑能力。速度素質(zhì)一般分為絕對(duì)速度和專項(xiàng)速度。在已有研究中，對(duì)速度素質(zhì)的訓(xùn)練與提高，多采用與短跑訓(xùn)練手段，發(fā)展以短為主，長(zhǎng)短結(jié)合，以短促長(zhǎng)，以長(zhǎng)促短的手段；加之采用各種快速的爆發(fā)力練習(xí)，如跳臺(tái)階、行進(jìn)間單足跳、快速跳繩等以及采用各種快節(jié)奏，快速度的小肌肉群力量練習(xí)，如借助杠鈴的抓舉和挺舉等。

在以上訓(xùn)練方法當(dāng)中，我們發(fā)現(xiàn)，對(duì)學(xué)校課余中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法均以競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)方式來(lái)訓(xùn)練，與學(xué)校課余訓(xùn)練指導(dǎo)相背離。沒(méi)有以學(xué)生自身的需求來(lái)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有為運(yùn)動(dòng)員以后進(jìn)行無(wú)論是中長(zhǎng)跑訓(xùn)練還是其他項(xiàng)目的學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)，只看到短期效益或者是一種訓(xùn)練理念，忽視了運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展。

3 結(jié) 語(yǔ)

綜合提高青少年中長(zhǎng)跑專項(xiàng)素質(zhì)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練方法，即使已有研究將青少年中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練應(yīng)遵守的原則、身體素質(zhì)、心理特點(diǎn)的發(fā)展規(guī)律進(jìn)行了深入的剖析，有很高的理論借鑒意義，但對(duì)于訓(xùn)練方法也僅僅是從傳統(tǒng)的跑、跳，不同方式的輔助練習(xí)等方面進(jìn)行介紹，并沒(méi)有注重提高學(xué)生興趣，讓學(xué)生在歡樂(lè)中提高個(gè)人能力、改良熱愛(ài)體育的方式。

當(dāng)下，越來(lái)越多的人逐漸認(rèn)識(shí)到體育對(duì)促進(jìn)身體健康的重要性，運(yùn)動(dòng)員也堅(jiān)持通過(guò)訓(xùn)練來(lái)增強(qiáng)自己的體質(zhì)，由于競(jìng)技體育后備人才幾乎全出自學(xué)校課余運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練隊(duì)。因此，學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)對(duì)學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的培養(yǎng)也應(yīng)轉(zhuǎn)變想法，以培養(yǎng)其運(yùn)動(dòng)興趣，發(fā)展能力為主，即使是出于升學(xué)考試、健身的目的，也應(yīng)該在提高其專項(xiàng)成績(jī)的基礎(chǔ)上發(fā)展、保持、提高其對(duì)體育的熱愛(ài)，淡化競(jìng)技體育訓(xùn)練，增加訓(xùn)練的趣味性，提高學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，使其即使不從事體育工作，也能夠自覺(jué)自愿、充滿熱情地進(jìn)行體育鍛煉。因此，如何提高學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣，拋開(kāi)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的思維定勢(shì)，淡化青少年進(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的競(jìng)技性，培養(yǎng)學(xué)生終身體育的能力，是每一位體育工作者應(yīng)當(dāng)深入研究的問(wèn)題。

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2014-05-20

曹玉仙，在讀碩士研究生。研究方向：田徑。