曹儀欽

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防

曹儀欽

（蘇州大學(xué)體育學(xué)院，江蘇 蘇州 215006）

1 羽毛球運(yùn)動(dòng)中損傷產(chǎn)生的原因

1.1 對(duì)運(yùn)動(dòng)裝備不重視

很多羽毛球愛(ài)好者在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)時(shí)，只是為了玩得開(kāi)心，很少有人去注意自己的運(yùn)動(dòng)裝備，不會(huì)注意鞋襪的合適度、鞋子的大小、鞋底的硬度，甚至都不會(huì)去專(zhuān)門(mén)換一身運(yùn)動(dòng)服，打球時(shí)只是憑著一腔熱情去進(jìn)行，這樣運(yùn)動(dòng)時(shí)不僅會(huì)影響到肢體的伸展，還很容易造成損傷。

1.2 準(zhǔn)備活動(dòng)不充分或沒(méi)有準(zhǔn)備活動(dòng)

準(zhǔn)備活動(dòng)就是在進(jìn)行體育鍛煉之前進(jìn)行的有目的的身體活動(dòng)，有助于做好機(jī)能上的準(zhǔn)備，從而能更好地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。另外，準(zhǔn)備活動(dòng)還能夠克服內(nèi)臟器官的生理惰性，降低肌肉的粘滯性，提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，使人從安靜的狀態(tài)逐漸過(guò)渡到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。從實(shí)際情況來(lái)看，很多體育鍛煉者沒(méi)有意識(shí)到準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)不是沒(méi)有做準(zhǔn)備活動(dòng)就是準(zhǔn)備活動(dòng)做得不充分。這樣就不能充分動(dòng)員神經(jīng)和內(nèi)臟系統(tǒng)的功能，從而使機(jī)體肌肉伸展能力不完備，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，這樣在活動(dòng)時(shí)就很容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。

1.3 技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范

羽毛球的技術(shù)動(dòng)作千變?nèi)f化，大多數(shù)愛(ài)好者都沒(méi)有受過(guò)專(zhuān)業(yè)的訓(xùn)練，他們的技術(shù)動(dòng)作僵硬，身體不協(xié)調(diào)，對(duì)自己身體的保護(hù)意識(shí)差，但是在每次的活動(dòng)中他們大都情緒高昂，充滿(mǎn)激情，每次揮拍都會(huì)盡力去把球擊向?qū)Ψ剑@樣身體一直處于在運(yùn)動(dòng)負(fù)荷很大的情況下運(yùn)動(dòng)，從而產(chǎn)生損傷。

1.4 過(guò)度疲勞

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，當(dāng)身體負(fù)荷達(dá)到最高水平時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生機(jī)體生理機(jī)能減退的現(xiàn)象，如肌肉力量下降，肌肉出現(xiàn)僵硬、腫脹和酸痛，身體移動(dòng)速度變緩，動(dòng)作不協(xié)調(diào)等。此時(shí)，應(yīng)該以主動(dòng)休息和恢復(fù)為主，若繼續(xù)勉強(qiáng)參加運(yùn)動(dòng)，極易出現(xiàn)損傷。

1.5 注意力不集中

另外，在羽毛球運(yùn)動(dòng)中很多的損傷都是在做不經(jīng)意的動(dòng)作時(shí)產(chǎn)生，羽毛球運(yùn)動(dòng)的攻防轉(zhuǎn)換非常快，在活動(dòng)時(shí)必須集中注意力，作出相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。在注意力不集中時(shí)，肌肉處于松弛狀態(tài)，應(yīng)對(duì)來(lái)球時(shí)不能很好地運(yùn)用肌肉力量來(lái)做相應(yīng)的動(dòng)作，而且人在靜止?fàn)顟B(tài)下突然進(jìn)行身體形態(tài)的變化也極易對(duì)自己的肌肉和關(guān)節(jié)造成損傷，同時(shí)也很有可能對(duì)他人造成傷害。

1.6 場(chǎng)地的影響

羽毛球運(yùn)動(dòng)需要進(jìn)行瞬間的啟動(dòng)、變向、側(cè)身、起跳、跨步，如果地面太滑、粗糙、堅(jiān)硬，也都極易造成對(duì)身體的危害。

2 羽毛球運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷

2.1 肩袖關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中肩袖損傷是一種多發(fā)傷病。這是由于在羽毛球運(yùn)動(dòng)員的各種技術(shù)動(dòng)作中，無(wú)論是正手，反手擊球或是殺球，其基本動(dòng)作都需要在做右（左）臂后引的同時(shí)，胸部舒展，當(dāng)球落至額前上方擊球時(shí)，上臂向右（左）抬起，肘部領(lǐng)先，前臂自然擺動(dòng)，手腕向后伸，緊接著前臂急速內(nèi)旋帶動(dòng)手腕屈收鞭打發(fā)力。因此，肩袖關(guān)節(jié)長(zhǎng)期重復(fù)旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，引起肩袖肌腱和肩峰下滑囊受到反復(fù)牽扯，并與肩峰和喙肩韌帶不斷的摩擦擠壓，使得組成肩袖的四塊肌肉長(zhǎng)期處于離心性超負(fù)荷狀態(tài)，從而造成肩袖關(guān)節(jié)損傷。其癥狀是肩關(guān)節(jié)擺動(dòng)時(shí)明顯疼痛，發(fā)力困難。

2.2 肘關(guān)節(jié)損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中肘關(guān)節(jié)部位的損傷也是時(shí)常出現(xiàn)的。這通常被人們稱(chēng)為網(wǎng)球肘，又被叫做肱骨外上髁炎，是運(yùn)動(dòng)中最常見(jiàn)的肘部問(wèn)題之一，存在于橫向和內(nèi)側(cè)，分為肘的內(nèi)側(cè)上髁炎和肘的外側(cè)上髁炎（為網(wǎng)球肘）。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，由于經(jīng)常反復(fù)伸、屈腕關(guān)節(jié)，尤其是很多動(dòng)作需要強(qiáng)制伸腕的同時(shí)前臂旋前、旋后活動(dòng)，因伸肌群反復(fù)收縮或牽扯，引起伸腕肌群，尤其是橈側(cè)伸腕短肌肱骨外上髁附著處、局部滑囊的慢性損傷所致。其癥狀是肘部只要發(fā)力就會(huì)痛，而肘部靜止時(shí)則無(wú)疼痛感，肘關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍縮小，在做反手擊球、用力伸腕、前臂旋前、旋后等動(dòng)作時(shí)，肘關(guān)節(jié)明顯持續(xù)疼痛，有時(shí)擰毛巾，提拿重物時(shí)也會(huì)感到疼痛。

2.3 手腕關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)員的手腕關(guān)節(jié)也是比較容易受損傷的。由于其技術(shù)的要求，無(wú)論是在做擊打、扣殺動(dòng)作，還是吊、挑、推等動(dòng)作時(shí)，都需要手腕做最基本的外展和后伸動(dòng)作。然后在連續(xù)的擊打過(guò)程中，就要要求手腕不斷做出在不同角度內(nèi)的外旋、屈收等動(dòng)作，因而腕部的薄弱部位三角軟骨盤(pán)在不斷受到旋轉(zhuǎn)、拉緊，從而使得軟骨盤(pán)勞損，嚴(yán)重時(shí)可使其附著處撕裂或本身撕裂。其癥狀是腕部尺側(cè)部疼痛，做腕關(guān)節(jié)背部支撐旋轉(zhuǎn)時(shí)，出現(xiàn)疼痛，在擊球發(fā)力時(shí)腕部軟弱無(wú)力，疼痛并伴有握力下降。

2.4 腰部損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，準(zhǔn)備活動(dòng)沒(méi)有做好，打球時(shí)的注意力不集中，肌肉過(guò)于放松，都很容易造成腰部的損傷。其中傷病率最高的4種腰部損傷有腰肌勞損、腰背肌筋膜炎、腰椎間盤(pán)突出癥和腰椎椎板骨折。運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練和比賽時(shí)腰部各方位動(dòng)作幅度角度大，方向速度快，緊急制動(dòng)和起跑多，尤其是中場(chǎng)突發(fā)性起動(dòng)多，瞬間反應(yīng)快，變化多。腰部訓(xùn)練期間過(guò)多地超范圍屈伸運(yùn)動(dòng)，使骶棘肌和腰肌過(guò)度疲勞，同時(shí)休息少，恢復(fù)不及時(shí)，產(chǎn)生肌肉輕度的纖維織炎，從而引起損傷，并伴有肌肉痙攣，脊椎側(cè)彎和功能活動(dòng)受限，在做轉(zhuǎn)體、扣殺等動(dòng)作時(shí)感到腰部疼痛，不能直立，彎腰會(huì)有痛感。

2.5 膝關(guān)節(jié)損傷

羽毛球運(yùn)動(dòng)中膝關(guān)節(jié)也是極易損傷的部位。膝關(guān)節(jié)由股骨下端、脛骨上端和髕骨構(gòu)成，是人體中關(guān)節(jié)最大、結(jié)構(gòu)最復(fù)雜且最易受損傷的關(guān)節(jié)。髕骨勞損是膝關(guān)節(jié)除半月板損傷和前后交叉韌帶損傷之外損傷中較多的病狀。由于在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，經(jīng)常進(jìn)行瞬間的啟動(dòng)、變向、側(cè)身、起跳、跨步等動(dòng)作，使膝關(guān)節(jié)不斷承受來(lái)自各個(gè)角度的力量，一旦有部位出現(xiàn)疲勞，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷。其癥狀是在做上述動(dòng)作時(shí)感到膝關(guān)節(jié)酸軟疼痛，膝關(guān)節(jié)沒(méi)有力量，嚴(yán)重時(shí)走路和靜坐時(shí)也會(huì)痛。

2.6 大腿肌肉群拉傷

大腿肌肉群的損傷在羽毛球運(yùn)動(dòng)中也比較多，究其原因主要是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)不夠充分，沒(méi)能把身體活動(dòng)熱就開(kāi)始了激烈的比賽，肌肉的粘滯性比較高，此時(shí)僵硬的肌肉群很容易在突然發(fā)力時(shí)出現(xiàn)損傷；另外一個(gè)原因就是因?yàn)樵诖髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，股四頭肌肌力不足，難以承受在運(yùn)動(dòng)中的腿部瞬間位移、急停和起跳的動(dòng)作，從而造成運(yùn)動(dòng)損傷。其癥狀是在大腿拉傷后會(huì)感到局部肌肉劇烈疼痛，出現(xiàn)腫脹、淤青，損傷處壓痛。

2.7 踝關(guān)節(jié)損傷

由于羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)，要求運(yùn)動(dòng)員的在比賽中的移動(dòng)速度、步伐變換以及急停變向都要很快。這樣運(yùn)動(dòng)過(guò)程中下肢關(guān)節(jié)受到的來(lái)自地面的反作用力就會(huì)很大，特別是踝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)增加，當(dāng)機(jī)體疲勞、技術(shù)動(dòng)作不規(guī)范，以及帶傷的練習(xí)和運(yùn)動(dòng)能力下降時(shí)，落地的瞬間，腳部力量不足以支撐身體的全部重力并常以足的前外側(cè)先著地，然后會(huì)過(guò)渡到全腳掌著地，因此運(yùn)動(dòng)員跑、跳、扭轉(zhuǎn)時(shí)，腳部的平衡感被破壞，繼而發(fā)生踝關(guān)節(jié)的內(nèi)、外翻轉(zhuǎn)，當(dāng)足部對(duì)的這種被動(dòng)翻轉(zhuǎn)超越了踝關(guān)節(jié)正常的生理活動(dòng)范圍時(shí)，則出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)損傷，俗稱(chēng)為崴腳。其癥狀表現(xiàn)為踝部腫脹、疼痛，足著地或被動(dòng)外翻時(shí)疼痛加劇。

2.8 跟腱損傷

在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，快速的起跳和迅速的急停，以及快速上網(wǎng)等動(dòng)作的頻繁使用，使腳踝和跟腱周?chē)募‰祉g帶很容易受損傷。由于小腿三角肌的反復(fù)急速收縮造成的勞損和踝關(guān)節(jié)的過(guò)度疲勞，使得跟腱部位在運(yùn)動(dòng)中受力變化速度快，且受力不均勻，從而造成跟腱損傷。其癥狀一般表現(xiàn)為跟腱疼痛，踏跳、蹬地時(shí)疼痛較明顯。

3 預(yù)防措施

3.1 正確認(rèn)識(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)

上文已闡述過(guò)不重視熱身活動(dòng)是造成運(yùn)動(dòng)損傷的重要原因，所以在羽毛球運(yùn)動(dòng)開(kāi)始前，首先應(yīng)進(jìn)行一般性的準(zhǔn)備活動(dòng)，如在場(chǎng)地上先進(jìn)行慢跑、然后再做擴(kuò)胸、振臂、壓腿韌帶拉伸以及踢腿等動(dòng)作；然后再進(jìn)行一些專(zhuān)項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)，如繞八字、揮拍、步法練習(xí)，同時(shí)注意對(duì)容易出現(xiàn)損傷的部位加以活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間控制好，身體覺(jué)得發(fā)熱、微微出汗為最佳。在氣溫比較低的時(shí)候，尤其注意做好準(zhǔn)備活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)后要適當(dāng)進(jìn)行整理放松活動(dòng)，對(duì)于預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有著積極作用。整理活動(dòng)有利于消除運(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的乳酸，加速緩解由于大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的肌肉酸痛，從而促使人體從緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)逐漸過(guò)渡到安靜狀態(tài)。

3.2 掌握規(guī)范的技術(shù)動(dòng)作

羽毛球運(yùn)動(dòng)屬于技術(shù)性較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范學(xué)習(xí)，不僅可以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)水平的提升，而且對(duì)預(yù)防關(guān)節(jié)損傷也能起到很好的預(yù)防作用。因此，羽毛球愛(ài)好者可以通過(guò)觀看教學(xué)視頻、請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的羽毛球老師進(jìn)行指導(dǎo)或在水平比較高的同伴的正確指導(dǎo)下，學(xué)習(xí)羽毛球運(yùn)動(dòng)的正確的步伐和規(guī)范動(dòng)作。

3.3 合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷

運(yùn)動(dòng)負(fù)荷是由運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度兩個(gè)因素決定的。因此運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)就應(yīng)該減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度；反之，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高時(shí)就應(yīng)相應(yīng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間。在羽毛球運(yùn)動(dòng)中，身體都一直處于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)下，身體承受的負(fù)荷強(qiáng)度相應(yīng)很大，如果運(yùn)動(dòng)內(nèi)容或時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量的安排不規(guī)范，某一局部負(fù)擔(dān)過(guò)重，則會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。所以，羽毛球愛(ài)好者必須結(jié)合自身的身體條件進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，合理地安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

3.4 增進(jìn)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的了解，在特殊情況下停止運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)損傷在平時(shí)運(yùn)動(dòng)中幾乎是不可避免的，但如果我們多積累一些關(guān)于損傷的知識(shí)，了解運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，在出現(xiàn)損傷時(shí)正確對(duì)待，出現(xiàn)疲勞或存在舊傷時(shí)適度運(yùn)動(dòng)，把休息和恢復(fù)做好，這樣就會(huì)大大增加運(yùn)動(dòng)壽命，享受運(yùn)動(dòng)的快樂(lè)。還有一點(diǎn)，在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼砘顒?dòng)，可以幫助人體加快損傷的恢復(fù)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的效果。

4 結(jié) 論

羽毛球是一項(xiàng)非常適合大眾健身和全民開(kāi)展的運(yùn)動(dòng)，其入門(mén)門(mén)檻低，無(wú)論是場(chǎng)地、器材、還是個(gè)人的身體條件，非常適合廣泛開(kāi)展。在中國(guó)羽毛球民間爭(zhēng)霸賽進(jìn)行得如火如荼的現(xiàn)階段，除了享受運(yùn)動(dòng)和比賽給人們帶來(lái)的身體、精神愉悅的同時(shí)，應(yīng)注重對(duì)自我保護(hù)意識(shí)能力的強(qiáng)化，在運(yùn)動(dòng)中始終把預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷作為重點(diǎn)，防患于未然，只有這樣，人們才能最大限度地避免損傷的發(fā)生，進(jìn)而享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。

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[3] 余長(zhǎng)青，石鴻冰．羽毛球運(yùn)動(dòng)所引起常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷及預(yù)防方法[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào).2007（11）：227-229．

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1674-151X（2014）08-051-03

2014-06-27

曹儀欽（1990～），在讀碩士研究生。研究方向：體育保健與康復(fù)。