洪圣達(dá)

(遵義師范學(xué)院 貴州遵義 563002)

籃球是大家十分熟悉的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,百余年來幾乎家喻戶曉,人人皆知,并且每個(gè)國人都能簡單運(yùn)球、傳球和投籃。特別在全民健身和全面建成小康社會(huì)的今天,籃球運(yùn)動(dòng)越來越離不開人們的生活,她不僅是人們幸福生活鍛煉身體需要,而且還是茶余飯后體育欣賞精神文化的需要。無論在休閑籃球體育運(yùn)動(dòng)中,投籃不僅是技術(shù)、技巧,而是一個(gè)身體運(yùn)動(dòng)樂趣和體驗(yàn),很多人都以投籃作為游戲的重要內(nèi)容來提高命中率和彰顯個(gè)性;還是在競技運(yùn)動(dòng)中,投籃更是決定勝負(fù)的重要技能,特別是在NBA國際頂級(jí)籃球比賽中,對(duì)手勢均力敵,常常是1分之差決定勝負(fù),關(guān)鍵時(shí)刻投得1分,扭轉(zhuǎn)戰(zhàn)局而倍受喝彩。

籃球百余年的發(fā)展、百余年的理論沉積,構(gòu)建了籃球豐富多彩的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)理論,但投籃始終是籃球理論研究和實(shí)踐訓(xùn)練的核心內(nèi)容。在競技運(yùn)動(dòng)中,“投籃是隊(duì)員在進(jìn)攻中得分的唯一手段,是籃球運(yùn)動(dòng)的重要進(jìn)攻技術(shù),是組成戰(zhàn)術(shù)的重要環(huán)節(jié)?！〉帽荣惖膭倮?就必須有良好的投籃技術(shù)和較高的投籃命中率,否則隊(duì)員的其它技術(shù)再好,戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用得再精,最后如果投不中籃,也將前功盡棄,達(dá)不到預(yù)期的進(jìn)攻目的?！盵1]因此籃球運(yùn)動(dòng)的其它技術(shù)必須緊緊圍繞投籃開展,投籃技術(shù)自然成為籃球運(yùn)動(dòng)的軸心。投籃技術(shù)除了書面通常介紹的雙手投籃、單手投籃、高手投籃、低手投籃和勾手投籃外,還有原地投籃、行進(jìn)間投籃和跳投;在日常生活中有的人還用背投、胯投、扣投等多種多樣的投籃形式,投籃方式豐富多彩,投籃技術(shù)繁多各異,因而影響投籃成敗的因素自然也是多方面的。本文運(yùn)用文獻(xiàn)法和實(shí)驗(yàn)法,就影響原地雙手胸前投籃和單手肩上投籃基本技術(shù)命中率的因素進(jìn)行歸因研究,旨在完善主要投籃理論體系,指導(dǎo)籃球投籃教學(xué)實(shí)踐,提高投籃者的命中率。

1 投籃動(dòng)作技術(shù)自身對(duì)投籃命中率的影響

投籃動(dòng)作技術(shù)主要是指投籃者持球、蹬地、瞄籃、舉手、撥球等完成投籃過程的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)。其中動(dòng)作是指投籃者的投籃動(dòng)作方式,技術(shù)是指投籃者的動(dòng)作結(jié)構(gòu)質(zhì)量,兩者是完成投籃技術(shù)的基本動(dòng)作,是保障投籃命中率的技術(shù)基礎(chǔ)。在這看似簡單的動(dòng)作技術(shù)里,要想做到規(guī)范、大方、美觀、自然、精準(zhǔn)確不容易。因?yàn)橛绊懲痘@命中率的動(dòng)作技術(shù)因素很多,但投籃動(dòng)作技術(shù)本身卻是主要因素。

1.1 原地雙手胸前投籃動(dòng)作技術(shù)的主要影響點(diǎn)

所謂原地雙手胸前投籃技術(shù),就是投籃者雙手持球于腹前,雙腳原地平行站立或前后站立,兩眼緊鎖投籃點(diǎn),通過抬頭、屈蹬、舉手,球從腹向上舉至額前上方約45°方向投出。在雙手投籃技術(shù)中,如果雙手對(duì)球的作用力大小不等,球飛行的線路將偏移目標(biāo),自然不會(huì)投中。除此以外,在球出手時(shí),雙手拇指第二指節(jié)外側(cè)、食指和中指第三指節(jié)指腹對(duì)球非均力撥動(dòng),也是造成球偏離目標(biāo)的重要因素,因此球出手時(shí)適度的均力撥動(dòng)是投籃精準(zhǔn)的主要因素。

1.2 原地單手肩上投籃技術(shù)的主要影響點(diǎn)

所謂原地單手肩上投籃技術(shù)(以右手投籃為例),就是投籃者雙手持球于胸前,面對(duì)籃圈或右腳在前,半面對(duì)準(zhǔn)籃板,“頭保持正直,眼集中盯住籃圈,下頦與肩頸呈放松狀態(tài),右手手背后仰,前臂與地面垂直,肘關(guān)節(jié)自然下垂,上體保持正直,重心下移,投籃手一側(cè)的腳置前,兩腳分不開與肩同寬。”[2]球重心落在右手指上,隨著身體的伸展,右手繼續(xù)主動(dòng)將球上舉,待要伸直時(shí),右手食指和中指第三指節(jié)指腹內(nèi)側(cè)面將球撥出。在單手肩上投籃動(dòng)作技術(shù)中,影響投籃命中率的主要技術(shù)因素是右手食指和中指撥球無力或非均勻用力。

2 影響投籃命中率的其它因子

2.1 投籃出手的角度與高度

所謂投籃球出手的角度,是指投出的球在上升瞬間飛行的軌跡切線與水平面形成的夾角,這個(gè)夾角角度往往是投籃技術(shù)中最重要又往往容易忽略的技術(shù)問題,因?yàn)榻嵌忍蠡蜻^小都不利于投籃。“通常原地6～7m外的距離投籃,其出手角度約50°～55°;5m左右的中距離投籃約700左右?！盵3]一般情況下,投籃者離籃圈越近,投籃時(shí)出手的角度相對(duì)要大些,反之投籃時(shí)出手的角度要小些。至于多少度出手才合適,沒有定量的規(guī)定,因?yàn)樵诓煌奈恢?投籃的角度是不同的,因此投籃的角度要根據(jù)個(gè)人的站位和瞄準(zhǔn)點(diǎn)的判斷。其次,投出的球要進(jìn)入籃圈,球的飛行高度必須在籃圈之上,球才有進(jìn)入籃圈的可能。因此球出手的高度也是影響命中率的一個(gè)重要因素。所謂投籃出手高度一般有兩層意思：(1)指投籃者球出手時(shí)與籃圈間的距離,即出手高度;(2)指球出手后在空中飛行至最高點(diǎn)時(shí)與籃圈的距離,一般的投籃高度主要是指此高度。在籃球技術(shù)中,通常用物理學(xué)的拋物線來表達(dá)?！皰佄锞€的高低直接影響球能否中籃。低弧線,球飛行的距離短,力量容易控制,但由于弧線過低,球入籃的角度小,不易投中;高弧線,球飛行入籃的弧線過高,入籃的角度雖大,但由于球飛行的路線過長,不容易掌握球飛行的方向,從而影響命中率;中弧線,球飛行的弧線最高點(diǎn)大致地與籃板的上沿在一條水平線上,即便于控制球飛行方向,又行使適合于投球入籃角度,容易命中?！盵4]投籃者身高越高,出手的角度就越小,球飛行的高度相對(duì)較低,反之投籃出手的角度就越大,球飛行的高度越高。一般在適力情況下,出手角度能使球達(dá)到籃圈以上,距籃圈40～60cm即可,這樣的高度球最容易命中。

2.2 出手的力度與速度

所謂球出手的力度,就是投籃者在投籃時(shí)對(duì)球使用的力量,這個(gè)力量來源于下肢的蹬伸、手腕下壓和手指的撥動(dòng)?！笆种负褪滞蟮淖詈笥昧Q定了球離手后飛行的速度、飛行的弧度、球的旋轉(zhuǎn)和飛行方向,以及能否中籃?！盵5]出手時(shí)力量越大,球飛行的速度越快。也就是說球飛行的速度與出手時(shí)的力度成正比。如果在同一投籃點(diǎn),投籃的角度和出手高度相同,投籃的力量就是影響投籃命中率的重要因素。在這特定的距離投籃,只有使用恰當(dāng)?shù)牧α?才能產(chǎn)生最好的投籃效果。這個(gè)力就是球克服空氣阻力后,能使球進(jìn)入籃圈的力量。這個(gè)力也不是恒定的,在不同的地點(diǎn)(距離)投籃,投籃的角度和力度也相應(yīng)發(fā)生變化,這個(gè)變化量的把握是投籃者經(jīng)過長期的練習(xí)后,視角器官的本體感受判斷所致,不是用數(shù)據(jù)能量化的。盡管如此,投籃的力量同樣是決定投籃命中率的重要因素。

2.3 籃板和球的彈性程度

所謂籃板的彈性程度是指投籃者投出的球觸及籃板后,籃板使籃球反彈的力量,此力越大,籃板彈性越好,反之相反。但有的籃板被球擊中后產(chǎn)生輕微的晃動(dòng),當(dāng)這個(gè)細(xì)微的晃動(dòng)如果正好與球相向而擊時(shí),將產(chǎn)生很大的作用力,使球加大反彈力度,嚴(yán)重影響投籃效果,否則籃板削弱籃球的作用力,使籃球的反彈力減弱。籃板最好的彈性是在投籃后,1～2s能靜下來。其次是籃球自身氣壓程度也是影響命中率的重要因素,球的氣壓越大,球的彈性越好,氣壓不足,彈性差之?；@球標(biāo)準(zhǔn)的氣壓是7～9磅,也可以在1.8m高度自由下落,球反彈起達(dá)1.4m即可。若籃球的氣壓又大,籃板彈性又好,這兩個(gè)因素都是命中率的克星;如果籃板沒反彈力,籃球的氣壓又低,同樣是影響投籃命中率致命的因素。因此,恰當(dāng)?shù)幕@球氣壓、適度的籃板彈性和恰當(dāng)?shù)耐痘@力度、角度是投籃命中率的基本條件。

2.4 投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)

所謂“瞄準(zhǔn)點(diǎn)是指投籃時(shí)眼睛注視籃圈或籃板的某一點(diǎn)。瞄籃點(diǎn)是為了精確地目測投籃的方向和距離,從而決定投籃的出手角度、速度、用力的大小及球飛行的弧度的高低,它是提高投籃命中率的重要環(huán)節(jié)?！盵6]投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)非常重要,它是影響投籃命中率的最重要因素。投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)一般根據(jù)投籃者投籃時(shí)的瞄準(zhǔn)點(diǎn)不同,分為瞄籃板和瞄籃圈兩種方法。

瞄籃板是間接投籃所用,就是投籃者在投籃時(shí),所投出的球碰到籃板上的瞄準(zhǔn)點(diǎn),通過此點(diǎn)折射,使籃球進(jìn)入籃圈的瞄準(zhǔn)方法。這種方法,一般在中距離投籃使用,特別是在45°左右位置投籃,通常瞄準(zhǔn)籃板內(nèi)小方筐的同側(cè)內(nèi)上角;若站位小于45°角,投籃瞄準(zhǔn)點(diǎn)在小方筐同側(cè)角與籃板同側(cè)角的連線上,距離越遠(yuǎn),瞄準(zhǔn)點(diǎn)越高;若投籃者的站位大于45°角,瞄準(zhǔn)點(diǎn)在小方筐同側(cè)右上角至中點(diǎn)線段1/2處內(nèi)沿;當(dāng)投籃者與籃板成90°投籃時(shí),瞄準(zhǔn)點(diǎn)在小方筐上橫線中點(diǎn)內(nèi)沿。

瞄籃圈是直接投籃所用。所謂直接投籃就是投籃者在投籃時(shí),籃圈為瞄準(zhǔn)點(diǎn),直接將球投入籃圈的瞄準(zhǔn)方法。直接瞄籃的對(duì)象是籃圈,籃圈是直徑45cm的圓。以整個(gè)籃圈為瞄準(zhǔn)對(duì)象的瞄準(zhǔn)方法是不可取的。最理想的投籃方法是投空心,投空心的瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃者與籃圈最近點(diǎn)上沿一球處或籃圈的中心點(diǎn),因這兩點(diǎn)都比較抽象,不易把握。最好的瞄準(zhǔn)點(diǎn)是投籃者與籃圈最遠(yuǎn)點(diǎn)內(nèi)沿。瞄籃是為了明確目標(biāo)、穩(wěn)定方向、提高命中率。沒有瞄籃的投籃是盲目投籃,籃球是不會(huì)進(jìn)入籃圈的。有了準(zhǔn)確的瞄準(zhǔn)點(diǎn),還需要穩(wěn)定的投籃動(dòng)作技術(shù)。

2.5 穩(wěn)定的動(dòng)作技術(shù)和球的勻速旋轉(zhuǎn)

所謂穩(wěn)定的投籃技術(shù)是指投籃者在投籃時(shí),無論原地、行進(jìn)間和跳投,動(dòng)作技術(shù)不變形,保持規(guī)范的投籃姿勢和科學(xué)的用力順序。比賽中的投籃是需要機(jī)會(huì)的,好的機(jī)會(huì)隊(duì)員心平自信,自然能提高命中率,不好的機(jī)會(huì)投籃必受干擾,動(dòng)作技術(shù)變形。加之,投籃不是所有的投籃都是一個(gè)條件,不同的投籃條件有不同的影響因素。為了在不同條件下投籃技術(shù)動(dòng)作不受外界因素的影響,保持一貫的恒定,穩(wěn)定的投籃動(dòng)作技術(shù)往往應(yīng)對(duì)變化投籃條件,保障命中率的堅(jiān)強(qiáng)后盾。穩(wěn)定的動(dòng)作技術(shù)只能從練習(xí)中獲得,如果沒有正確的理論指導(dǎo),盲目的練習(xí)也是事倍功半。

當(dāng)然在投籃技術(shù)中,球的出手旋轉(zhuǎn)方式也是影響命中率的因子?！耙话阒芯嚯x高手投籃時(shí),球沿橫軸向后旋轉(zhuǎn),向后旋轉(zhuǎn)的球不但有助于保持飛行弧度的穩(wěn)定性,而且有兵團(tuán)于提高飛行弧度。另外向后旋轉(zhuǎn)的球碰到籃圈時(shí),球的反彈方向向下,比不旋轉(zhuǎn)的球容易落入籃圈。”[4]球的旋轉(zhuǎn)速度不是越大越好,旋轉(zhuǎn)的圈數(shù)也不是越多越妙,適量的旋轉(zhuǎn)速度和圈數(shù)是保障命中率的重要條件。那么究竟旋轉(zhuǎn)多少圈才算適量，經(jīng)有關(guān)專家實(shí)驗(yàn),“從罰球線到籃圈,球旋轉(zhuǎn)1～1.5圈即可?！盵7]在“投3分時(shí),一般旋轉(zhuǎn)2.5～3圈即可?！盵8]因此,要想提高投籃命中率,必須在科學(xué)理論指導(dǎo)下,加強(qiáng)實(shí)踐,并在這實(shí)踐中反復(fù)體會(huì),不斷總結(jié)歸納,探索屬于自己的投籃方法。

綜上所述,投籃是一項(xiàng)綜合性技術(shù)很高的運(yùn)動(dòng),其動(dòng)作技術(shù)過程十分復(fù)雜,影響投籃命中率的因子也非常多,其中投籃自身動(dòng)作技術(shù)的規(guī)范性和穩(wěn)定性是提高投籃命中率的關(guān)鍵,其次是科學(xué)的判定和選擇恰當(dāng)?shù)拿闇?zhǔn)點(diǎn),采取合理的投籃角度、力量、旋轉(zhuǎn)程度,調(diào)整好球自身的氣壓,掌握籃板的彈性程度等,也是提高命中率的因素;此外,隊(duì)員間的干擾、場外聲音刺激同樣影響著投籃命中率。只有不斷加強(qiáng)隊(duì)員球技練習(xí),錘煉嫻熟的動(dòng)作技術(shù),運(yùn)用科學(xué)的籃球理論指導(dǎo)實(shí)踐,注重隊(duì)員心理素質(zhì)和意志品質(zhì)訓(xùn)練,邊思邊練,不斷總結(jié)歸納,才是穩(wěn)定技術(shù)、預(yù)防干擾和提高投籃命中率的有效捷徑。

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