鄒倩

(南京師范大學(xué) 江蘇南京 210046)

當(dāng)今社會瑜伽運動愈演愈烈,在中國的各大中小型健身房都有開設(shè)瑜伽課程,各大街小巷都能看到各式各樣的瑜伽館。隨著瑜伽這項新興項目的發(fā)展,越來越多的高校開始開設(shè)瑜伽選修課程,目的是為滿足大學(xué)生對瑜伽練習(xí)的需求;甚至在一些體育院校把瑜伽課程作為了體育專業(yè)的專修課程,以滿足社會健身市場瑜伽教練的需求。瑜伽如火如荼的開展,倍受大學(xué)生的熱情推崇,我國許多學(xué)者也開始對瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的身心健康做了一些實驗性研究,同時也從社會學(xué)角度、美學(xué)角度、養(yǎng)生學(xué)角度、健身育人的角度分析了瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的健身價值。本文根據(jù)作者從事多年的瑜伽教學(xué)經(jīng)驗,閱讀國內(nèi)外瑜伽方面的專著及文獻(xiàn)資料,試圖從身體、心理、社會三個維度在理論上進(jìn)行綜合分析、論證瑜伽運動對大學(xué)生健康的價值,以便讓大學(xué)生在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時能夠正確的、全面的認(rèn)識和了解瑜伽運動的價值。

1 關(guān)于瑜伽

瑜伽是起源于古印度,有著近6000年的歷史文化,被人們稱為“世界的瑰寶”。瑜伽一詞是來自于梵文語(yoga)的音譯,是連接、統(tǒng)一、結(jié)合之意,是心靈、肉體、精神結(jié)合到最和諧的狀態(tài)。在我國目前所練習(xí)的瑜伽大部分都是由呼吸法、體位法、冥想法所構(gòu)成的,協(xié)調(diào)身心的養(yǎng)生法則。

最早在《吠陀經(jīng)》的印度經(jīng)文中就出現(xiàn)了關(guān)于瑜伽的記載,大約在公元前300年時,瑜伽之祖帕坦伽利就闡明了瑜伽使得身體健康、精神充實的修煉課程,即《瑜伽經(jīng)》,當(dāng)今的瑜伽修煉基礎(chǔ)就是由這門課程系統(tǒng)化和規(guī)范化得來的。公認(rèn)的通往瑜伽精神境界的里程碑就是帕坦伽利提出的哲學(xué)原理。根據(jù)相關(guān)資料記載將瑜伽的歷史分為四個階段：即前古典時期的瑜伽、古典時期的瑜伽、后古典的時期瑜伽和近現(xiàn)代時期的瑜伽。

2 瑜伽運動對大學(xué)生的健身價值

大學(xué)生是促進(jìn)社會發(fā)展的精英和中堅力量,他們的健康狀況直接影響到自身未來事業(yè)成就的實現(xiàn),影響到祖國的未來。關(guān)注和重視當(dāng)代大學(xué)生的健康是高校體育工作者義不容辭的責(zé)任。正確的、經(jīng)常性的進(jìn)行瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的身體健康會起到積極的作用。

2.1 瑜伽呼吸法的健身價值

呼吸法的梵文名是Pranayama,意思是延長或控制生命之氣。大學(xué)生在開始練習(xí)瑜伽體位法之前,一定要學(xué)會正確的瑜伽呼吸法。呼吸是瑜伽練習(xí)中的精華和關(guān)鍵,也是區(qū)分體操、普拉提等其他運動的標(biāo)志之一。生活中大部分的人們只用肺的上半部來做呼吸即胸式呼吸,如果長期用這種方式來呼吸,造成的后果就是胸部、肩部的肌肉緊張,脊柱僵硬,大腦供氧不足,出現(xiàn)頭暈、頭痛等不良現(xiàn)象。

大學(xué)生練習(xí)瑜伽常用的呼吸方法有腹式呼吸、完全式呼吸、喉呼吸等,也有一些較復(fù)雜的適用于程度較高的瑜伽練習(xí)者,如蜂鳴式呼吸法、語音呼吸法、風(fēng)箱式呼吸法等。在練習(xí)瑜伽時都是通過鼻子吸氣與呼氣的(除非有特殊的要求),鼻息的方法可以過濾和溫暖空氣。瑜伽的呼吸法作用于腹部和內(nèi)臟,經(jīng)常練習(xí)可以給大腦和身體器官補(bǔ)充更多的氧氣;排出體內(nèi)的二氧化碳和毒素;增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能和心肺功能,提高人體的免疫力,改善心理狀態(tài),控制情緒,對培養(yǎng)集中力、注意力都有很好的效果;尤其對平息劇烈運動后植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,內(nèi)分泌不正常的應(yīng)激狀態(tài)特別有幫助,因為它能化解肌肉恢復(fù)疲勞過程的不利因素,為肌肉輸送更多的營養(yǎng)與氧氣,使身體更健康。

2.2 瑜伽體位法的健身價值

體位法的梵文名是Asana,意思是將身體置于一種平穩(wěn)、安靜、舒適的姿勢。目前常用的大約有100多種,都是經(jīng)過實踐、修正的體位,這些體位法是通過身體的前彎、后仰、扭轉(zhuǎn)、側(cè)彎、俯臥、仰臥、倒立等各種姿勢,對人體脊柱、中樞神經(jīng)、骨骼、肌肉、內(nèi)臟進(jìn)行全方位的刺激與按摩。

大學(xué)生對瑜伽如此青睞,是因為瑜伽體位法的練習(xí)滿足了女大學(xué)生追求愛美的心理。瑜伽體位法的動作緩慢、舒適、優(yōu)雅,正確的并持之以恒的練習(xí)瑜伽體位法可以糾正不良的體態(tài)、塑造身體的線條、改善身體的柔韌性、預(yù)防一些慢性疾病、增強(qiáng)身體血液循環(huán)、增強(qiáng)人體的免疫力等等。大學(xué)生常見的一些不良現(xiàn)象有駝背、圓肩、失眠、便秘、肥胖;針對駝背、圓肩的同學(xué)可以經(jīng)常去練習(xí)駱駝式、眼鏡蛇式、前伸展式、山式等體位可以消除雙肩的僵硬、擴(kuò)張胸部、糾正駝背;針對失眠的同學(xué)可以經(jīng)常去練習(xí)蝴蝶式、坐角式、單腿背部伸展式、花環(huán)式等體位可以安寧神經(jīng)系統(tǒng),提高睡眠質(zhì)量;針對便秘的同學(xué)可以經(jīng)常練習(xí)放氣式、鴨行式、腹部按摩功等體位可以消除便秘、清潔腸胃,瑜伽中對于便秘有一個極好的方法是“商卡·普拉剎拉那”這需要在教師的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí),以免發(fā)生意外。對于肥胖的同學(xué)可以經(jīng)常進(jìn)行拜日式的練習(xí)、風(fēng)吹樹式、舞蹈式、樹式、弓式等體位可以改善體態(tài),減少身體多余的脂肪。

2.3 瑜伽冥想的健身價值

冥想是一種與自我心靈對話的方式,只要能夠放松自己,保持內(nèi)心的平和,靜觀一切,心中無雜念產(chǎn)生,就已經(jīng)進(jìn)入冥想的狀態(tài)了。許多醫(yī)學(xué)專家描述冥想狀態(tài)是一種“放松狀態(tài)下的警覺”或是“警覺狀態(tài)下的放松”,這看來是比較矛盾的,而這又是最能體現(xiàn)瑜伽本質(zhì)的狀態(tài)：當(dāng)身體越放松,意識和思想會越清晰。在體位法練習(xí)時可以進(jìn)行冥想,呼吸法練習(xí)時也可以進(jìn)行冥想。

大學(xué)生進(jìn)行瑜伽冥想時,最佳的四種冥想方法是：呼吸意識冥想法、簡易語音冥想法、燭光冥想法、藍(lán)圖冥想法。冥想是剛開始練習(xí)瑜伽時難以進(jìn)入的狀態(tài),可以把呼吸作為意念的集中點,靜靜的體會,這樣進(jìn)入到心無雜念的冥想狀態(tài)就比較的容易。大學(xué)生精神和身體的壓力,可以通過每天固定時間進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)得到緩解,同時也能建立良好的身體狀態(tài)。

3 瑜伽運動對大學(xué)生的健心價值

2006年我國“世界精神衛(wèi)生日”(10月10日)的宣傳主題為“健身健心,你我同行”。宣傳圍繞增強(qiáng)公眾維護(hù)自身健康的意識和責(zé)任,倡導(dǎo)保持生理健康與追求心理健康的統(tǒng)一。現(xiàn)代社會競爭日趨激烈,生活節(jié)奏明顯加快,人們的心理承受著各種各樣的壓力,長期處于過度緊張的狀態(tài),很容易導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能失調(diào),進(jìn)而誘發(fā)精神上的各種疾病,在校大學(xué)生更是如此。而瑜伽是一項靜態(tài)的無競爭性的活動,其主要特征是集中注意力,緩慢的在自己的能力范圍內(nèi)伸展肢體,達(dá)到身心和諧。

正確的、安全的、持續(xù)的進(jìn)行瑜伽練習(xí)對大學(xué)生的心理健康會起到積極的作用,它可以緩解精神上的壓力和緊張;穩(wěn)定神經(jīng)并加強(qiáng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)理;幫助提高集中精神的能力;從內(nèi)而外提升大學(xué)生的氣質(zhì)。平靜緩慢均勻的呼吸可以讓大學(xué)生的心靈感覺寧靜、安詳;而深長的呼吸可以讓大學(xué)生緊張的心理得到放松。瑜伽體位法的練習(xí)是在優(yōu)美的環(huán)境下,伴隨著舒緩的音樂,動作緩慢、優(yōu)雅,正確的練習(xí)后會讓人感覺精神振奮,充滿活力,激發(fā)人體的心靈潛能。瑜伽的魅力之所以經(jīng)久不衰,是因為它對心靈起到了無與倫比的調(diào)節(jié)作用,人們不應(yīng)該用柔韌度的好壞來衡量一個人瑜伽練習(xí)的好壞,事實上很多瑜伽大師也只練習(xí)少數(shù)的、簡單的瑜伽體位法,而更注重內(nèi)心高級冥想的修習(xí)。經(jīng)常進(jìn)行瑜伽冥想練習(xí)有助于消除大學(xué)生消極的想法,使大學(xué)生內(nèi)心穩(wěn)定、平和、自信,從而達(dá)到自我超越的狀態(tài)。

4 瑜伽運動對大學(xué)生的社會價值

社會價值是指人通過自身和自我實踐活動滿足社會或他人物質(zhì)、精神的需要所做出的貢獻(xiàn)和承擔(dān)的責(zé)任。正確的練習(xí)瑜伽可以提高大學(xué)生社會適應(yīng)能力,在練習(xí)瑜伽的過程中可以培養(yǎng)大學(xué)生的自信心,培養(yǎng)換位思考的能力,讓大學(xué)生擁有一個平和的心態(tài)、寬闊的胸懷,從而能夠與人更友好的相處,維持友誼,并在社會中找到適合自己的位置,有利于大學(xué)生積極地進(jìn)入到良好的學(xué)習(xí)狀態(tài),推進(jìn)社會的和諧發(fā)展,更好的去發(fā)揮大學(xué)生的社會價值。

5 大學(xué)生練習(xí)瑜伽時應(yīng)注意的問題

目前越來越多的大學(xué)生在練習(xí)瑜珈時的心態(tài)都比較功利,他們往往只看見瑜伽帶來的修長身材,一味的拉韌帶、練形體,而忽視了瑜伽的本質(zhì)。如果過度的拉伸、扭轉(zhuǎn)、追求高難度動作,都會給身體健康造成一定的傷害,因此大學(xué)生在練習(xí)瑜伽體位法的過程中一定要根據(jù)自身的情況去練習(xí),不要盲目的去和其它同學(xué)比較,以免造成身體損傷。同時女大學(xué)生在練習(xí)瑜伽體位法的過程中一定要注意教師的提醒,生理期時不要去練習(xí)倒立、頭朝下的體位,以免血液倒流,影響子宮的健康。一些膝關(guān)節(jié)受傷、腰椎間盤突出、眩暈癥者在練習(xí)時應(yīng)該要倍加注意教師的引導(dǎo),不要強(qiáng)迫自己去練習(xí)不能練的體位,以免對身體造成更大的傷害。大學(xué)生在初學(xué)瑜伽呼吸法時,要注意千萬不要憋氣,如果感覺瑜伽這種呼吸比較困難就暫時不去練習(xí),采用自己正常的、自然的呼吸去調(diào)整。

6 結(jié)語

瑜伽是一種健康的生活方式,它向人們傳達(dá)了一種平和愉悅的精神和健康的生活態(tài)度。瑜伽是集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身,能夠改善人們的生理、心理、情感和精神,使身體、精神、心靈達(dá)到和諧統(tǒng)一的運動方式。正確的、有規(guī)律地進(jìn)行瑜伽練習(xí)不僅有助于消除人們心理的緊張與不安,還可以預(yù)防疾病,強(qiáng)身健體。因此大學(xué)生在練習(xí)瑜伽時不要急功近利,要學(xué)會掌握正確的瑜伽鍛煉方式,才能真正地從瑜伽運動中獲益。

[1]艾揚格.瑜伽之光[M].北京：世界圖書出版公司,2005：10-12.

[2](印)沙吉難陀.帕坦伽利的瑜伽經(jīng)[M].陳景圓,譯.商務(wù)印書館國際有限公司,2013：23-26.

[3](印)艾揚格.艾揚格女性瑜伽[M].姜磊，劉媧路,譯.海南出版社,2012：11-39.