陳耿超

(廈門外國語學(xué)校 福建廈門 361000)

現(xiàn)代科學(xué)研究證明,比賽、考試中運動員和學(xué)生的心理素質(zhì),影響著身體、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的發(fā)揮?，F(xiàn)代運動訓(xùn)競賽和考試要求運動員及學(xué)生在消耗巨大身體能量的同時付出巨大的心理能量。心理訓(xùn)練的作用主要是學(xué)生心理過程的完善,幫助學(xué)生形成良好的個性心理特征,促使學(xué)生的心理狀態(tài)適應(yīng)訓(xùn)練和考試的要求,最終以獲得更好的考試成績。隨著體育中考的深入,在項目難度和標(biāo)準(zhǔn)的設(shè)置越來越貼近學(xué)生的身體素質(zhì),高分比例越來越高。學(xué)生家長對體育中考的重視程度與日俱增。面對日益劇烈的競爭,這也對教師提出了更高的要求。很多家長學(xué)生認(rèn)為只要認(rèn)真上課跟著老師的進(jìn)度練習(xí)就可以得到較為理想的成績。但是,也有部分學(xué)生雖然平時的體育成績不錯,但是中考的時候卻發(fā)揮不出來。究其原因,主要是他們心理不穩(wěn)定造成的考試發(fā)揮失常。那么,究竟如何加強(qiáng)對初中生的體育中考心理訓(xùn)練。

1 模擬心理訓(xùn)練法

為了更好的加強(qiáng)對學(xué)生臨考的心理訓(xùn)練,我們首先采用模擬訓(xùn)練的方法。這樣做的好處就是為了讓學(xué)生盡快適應(yīng)各種考試條件,保證他們在中考的時候可以正常發(fā)揮出自己的體育水平和成績。一般的體育中考模擬訓(xùn)練當(dāng)中,我們最常用的方式包括模擬考試地點、模擬裁判、模擬考試中的觀眾和氛圍等。

為了驗證這種心理訓(xùn)練方法的有效性,曾經(jīng)做了一次實驗。組織了兩次教學(xué)考試,第一次在沒有進(jìn)行心理訓(xùn)練的情況下進(jìn)行考試,發(fā)現(xiàn)學(xué)生在考試前出現(xiàn)了緊張、興奮過度、尿頻等現(xiàn)象,個別技術(shù)動作要求較高的項目中,很多學(xué)生在技術(shù)動作方面出現(xiàn)失誤,導(dǎo)致成績下滑。后來經(jīng)過為期4個多月的模擬訓(xùn)練,采用了從時間、現(xiàn)場氛圍等方面進(jìn)行模擬正規(guī)考試的形式進(jìn)行訓(xùn)練。比如正規(guī)考試的時間一般分為上午、下午,在這兩個時間段中安排訓(xùn)練,并在訓(xùn)練中,邀請一些體育老師擔(dān)任裁判,所有考試項目程序,參加考試應(yīng)該走的路線一律按照體育中考的規(guī)范來執(zhí)行,并且盡量接近臨場的考試氣氛。結(jié)果表明,經(jīng)過模擬訓(xùn)練,學(xué)生在進(jìn)行考試中,實驗組學(xué)生要比對照組的學(xué)生表現(xiàn)更加自信,體育成績的發(fā)揮更為顯著。從這次的對照可以看出模擬訓(xùn)練在體育中考訓(xùn)練中是不可缺少的一項心理訓(xùn)練方法。

經(jīng)過多次這樣的模擬心理訓(xùn)練方法,所帶的學(xué)生在體育中考的過程中都充分發(fā)揮出其原有的水平,有的學(xué)生甚至還超常發(fā)揮。有的學(xué)生體育中考之后還跑回來說：“幸虧當(dāng)時老師多進(jìn)行了幾次這樣的模擬訓(xùn)練,讓我在場上的時候一點都不緊,更加自信堅定,發(fā)揮出了應(yīng)有的水平。”聽到這句話真的非常欣慰,看來教學(xué)效果取得成效了。對學(xué)生進(jìn)行體育中考心理訓(xùn)練的積極性也更高了。執(zhí)行3年下來,學(xué)生中考體育項目的成績平均分一年比一年好,成果一次比一次顯著。

2 暗示心理訓(xùn)練方法

暗示心理訓(xùn)練方法是我們對參加體育中考的學(xué)生進(jìn)行心理訓(xùn)練的另一主要方法。這種心理訓(xùn)練方法操作簡單,可以隨時隨地進(jìn)行,不像模擬訓(xùn)練那么繁瑣復(fù)雜。但是,其起到的作用卻不可小覷,甚至比模擬訓(xùn)練的效果更好。

例如：擲實心球的技術(shù)動作具有一定的難度,很多學(xué)生在平時訓(xùn)練的時候或多或少的會出現(xiàn)很多錯誤動作,而這些錯誤動作會直接影響到學(xué)生中考成績的好壞。因為,學(xué)生在中考的時候會對這樣錯誤的技術(shù)動作有恐懼心理,害怕自己出現(xiàn)這樣的錯誤動作,從而導(dǎo)致動作變形、成績下滑。這就要求學(xué)生要學(xué)會暗示自己,對自己說我可以成功,或這個動作只要完成,那我會取得優(yōu)異的成績等一些心理語言,使自己處于自然放松狀態(tài)。為了更好的對學(xué)生進(jìn)行這種暗示心理訓(xùn)練,在日常教學(xué)過程中,經(jīng)常會對學(xué)生進(jìn)行一些心理暗示,也讓學(xué)生經(jīng)常對自己進(jìn)行心理暗示,讓這種心理暗示常態(tài)化。這樣他們在體育中考的時候一旦出現(xiàn)緊張情緒,就會自然而然的對自己做出心理暗示,使自己從緊張的狀態(tài)中恢復(fù)過來,以放松的狀態(tài)參與到體育中考當(dāng)中。臨近中考的時候,加強(qiáng)對學(xué)生進(jìn)行心理暗示的訓(xùn)練。要求他們在進(jìn)行每一項體育訓(xùn)練之前都對自己說三句話：“忘記周圍的一切,我的眼中只有比賽場地”、“放松放松”、“準(zhǔn)備出擊”,這三句話據(jù)同學(xué)們反映非常好用,尤其是“準(zhǔn)備出擊”這一句,讓同學(xué)們感覺自己仿佛是一名戰(zhàn)士,即將迎接戰(zhàn)斗。也正是由于這三句話讓很多學(xué)生都在體育中考中獲得了自信,取得了優(yōu)異的體育成績。有很多體育教師跑來向我取經(jīng)的時候,我都會告訴他們這三句話,但是他們都不太相信這三句話可以起到如此神奇的效果。真正運用的時候,他們才知道這三句話雖然簡單,起到的效果卻是非常明顯。

3 通過生理調(diào)節(jié)心理狀態(tài)

實踐證明,很多學(xué)生在中考比賽前之所以會產(chǎn)生心理緊張,有時是由于生理原因所造成的。其具體表現(xiàn)為心跳加速、呼吸急促等現(xiàn)象,情緒的緊張則會造成學(xué)生生理的不適應(yīng)。發(fā)現(xiàn)這個問題之后,對學(xué)生進(jìn)行了必要的指導(dǎo)。例如：要求學(xué)生在緊張的時候才用大口吸氣、緩慢吐氣的呼吸方式。幫助他們調(diào)整自己的緊張狀態(tài),這樣做效果非常好,可以在短時間內(nèi)迅速調(diào)整好自己的考試狀態(tài),恢復(fù)到松弛的考試狀態(tài)當(dāng)中。其原理主要是使學(xué)生體內(nèi)吸進(jìn)大量氧氣,呼出大量二氧化碳,可以有助于興奮度過高的學(xué)生興奮度下降,使學(xué)生更好的控制自身的情緒。運用深沉的腹式呼吸也可以使情緒比較波動的學(xué)生穩(wěn)定下來。對于情緒比較低迷的學(xué)生,要運用有力的呼吸或大聲發(fā)聲的方式提高自身的興奮性。采用這些方式對于學(xué)生生理調(diào)節(jié)心理狀態(tài)都有著很好的效果。

另外,還要要求學(xué)生在中考臨考前做好充分的準(zhǔn)備活動,對于韌帶拉傷有一定的防范作用,研究表明運動員的情緒狀態(tài)也受到柔韌性的影響,神經(jīng)的興奮可以從肌肉傳到大腦,也可以從大腦傳到肌肉,所以考前充分的準(zhǔn)備活動,可以提高大腦的興奮程度,因此,要降低一些心理緊張的學(xué)生的緊張狀態(tài),可以降低他們的心理興奮性,這個可以通過使用一些小強(qiáng)度、速度或節(jié)奏比較慢的準(zhǔn)備活動做到。賽前準(zhǔn)備活動的調(diào)節(jié)可以通過慢跑、練習(xí)太極拳等方式。如若考前學(xué)生心理狀態(tài)比較淡漠,則可以采用快速高抬腿等一些幅度大的活動來調(diào)節(jié)。

當(dāng)學(xué)生的生理恢復(fù)到平常狀態(tài), 他們的心理自然而然就會得到放松,在一定程度上可以有效調(diào)整他們的臨考心理緊張狀態(tài)。這種方式在實踐中也得到了很到的檢驗,很多同學(xué)都反映效果非常好。自己也親身體驗過,效果確實不錯，可以有效的調(diào)整自己的緊張心理狀態(tài)。

4 結(jié)語

除此之外,通過調(diào)查可知,表情和情緒狀態(tài)有著緊密的聯(lián)系,情緒變化一般都會伴隨著生理變化過程,并會影響著面部、姿態(tài)的變化。通過拍擊面部、咬牙、輕搓面部等方法放松肌肉,使得考前的緊張情緒得到緩解。學(xué)生考前多想一些開心的事情,使得自己的姿態(tài)與表情得到放松,這就可以緩解考試前情緒低落。這些都是調(diào)節(jié)和訓(xùn)練學(xué)生中考前心理狀態(tài)的有效方法。很多同學(xué)都反映對調(diào)節(jié)他們中考時緊張心理狀態(tài)的效果非常好?？傊?心理訓(xùn)練還是要通過教師的指導(dǎo),學(xué)生多練習(xí)才能取得良好的效果。

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