張銀滿(浙江警察學院 浙江杭州 310053)

隨著社會經濟和資訊的發(fā)展,犯罪分子的武裝程度及對抗強度、作案手法也在變高變強,為了更好地維護社會治安,就需要一支素質更高、有良好體能基礎的警察隊伍。體能訓練是基本功,體能訓練作為警察訓練科目中的基礎科目,是各項技戰(zhàn)術科目訓練的基礎和保障,基本功不扎實,技戰(zhàn)術訓練便無法達標。如何搞好體能訓練,扎扎實實地打好基礎,帶動和促進警察素質的提高并形成警察隊伍的戰(zhàn)斗力,是警察培訓部門的重要課題。當前,世界各國的警察體能訓練體系不斷革新發(fā)展,而建立我國警察自己的科學合理的體能訓練體系就顯得尤為重要和急迫,功能性訓練的引入正是對豐富和完善我國警察體能訓練體系的有益嘗試。

通過中國知網搜索及圖書館資料查閱,我們發(fā)現功能訓練在國外已涉及各個領域,在健身領域廣泛采用,在歐美軍隊和特警體能訓練中以功能訓練理念為基礎的一些訓練方法也已經得到了應用,并已取得良好效果。而在我國目前主要集中在康復領域,競技體育項目才開始引入并已初顯成效,在我國警察體能訓練領域鮮有嘗試,其中相關研究資料不多,可見功能訓練的中國警察化,結合專業(yè)的具體化的理論與實踐仍有研究價值。

本研究通過對功能性訓練在公安院校體能訓練中的應用研究,力求訓練形式規(guī)范有序,提升動作質量,加強小肌群力量與協(xié)調性,發(fā)展核心力量、提高人體平衡能力,減少運動損傷,試圖建立更為科學性、合理性的公安院校體能訓練方法,強化警察體能,增強警察隊伍戰(zhàn)斗力,并把體能訓練作為突破口,通過強化訓練,提高學員的身體素質,培養(yǎng)良好的意志和作風,提高警察隊伍戰(zhàn)斗力,以適應現代社會對警察職業(yè)的工作要求。

1 研究方法

1.1 文獻資料法

查閱浙江警察學院、浙江大學、上海市圖書館和浙江省圖書館等的館藏書目;搜索萬方數據庫、超星數字圖書館、中國知網等網絡的網絡數據資源,廣泛收集相關文獻;通過美國網絡文獻檢索系統(tǒng),搜集西方原版體能訓練著作與論文,并進行翻譯和校注,以獲得全面的文獻資料。

1.2 實驗法

1.2.1 研究對象

選取浙江警察學院60名大一男生為實驗對象,其中12級警察警務戰(zhàn)術與指揮專業(yè)30人,12級治安專業(yè)30人。受試者基本情況比較后無差別(見表1),符合實驗前提。將警務指揮專業(yè)學生作為實驗組,治安專業(yè)學生作為對照組,每組30人。實驗組和對照組在年齡、訓練年限、技術水平、實驗前測試指標等方面無明顯差異。實驗前對兩組各項指標成績進行相關統(tǒng)計分析,得出實驗前實驗組和對照組在平衡、速度、力量等指標成績上都無顯著性差異(P>0.05)。

受試者理解實驗意圖,積極參與實驗。本研究告知受試者權利并簽署知情同意書。

1.2.2 實驗器材

瑞士球、平衡板、彈力橡膠帶、小瑜伽球、平衡盤、杠鈴、啞鈴、鉛球等其它力量訓練器。

1.2.3 實驗時間

2012年10月至2013年6月。

1.2.4 訓練方法

本實驗中,實驗組和對照組主要區(qū)別是訓練內容上的差異,即實驗組主要以不穩(wěn)定訓練為主,如采用瑞士球、平衡板、軟踏和懸垂繩等。不穩(wěn)定訓練主要是利用瑞士球等不穩(wěn)定支撐界面訓練來提高人體核心部位在運動狀態(tài)下保持穩(wěn)態(tài)的能力,這也是功能訓練與杠鈴等傳統(tǒng)力量訓練的主要區(qū)別。

第一階段(第1～8周)為基礎訓練階段,主要為核心穩(wěn)定條件下的姿態(tài)保持以及核心姿態(tài)保持的同時做肢體可控運動。主要內容是靜力性徒手練習,主要訓練方法包括直臂雙腿支撐臥橋、異側腿臂支撐臥橋、側臥肘撐頂髖、仰臥挺身、“X”形肘撐、墊上練習等。

第二階段(第9～21周)為鞏固階段,主要為非穩(wěn)定條件下靜力保持以及借助單一器械的練習。主要內容是借助單一器械的動、靜力練習,主要訓練方法包括瑞士球上側臥撐、仰臥單腳踩瑞士球頂髖、仰臥雙腿夾實心球手腳接力、坐姿持球梅森扭轉、懸吊雙腳仰臥坐騎、墊上練習、懸垂等。

第三階段(第22～36周)為提高階段,主要為非穩(wěn)定條件下動態(tài)組合練習以及借助于綜合器械的動靜力練習。主要內容是借助綜合器械的動、靜力練習,主要訓練方法包括瑞士球上助力仰臥起、手持壺鈴平衡軟榻上半蹲起、瑞士球上坐姿控腿、雙腳踩平衡盤上負重箭步蹲、手持啞鈴平衡盤上單腿支撐、各種墊上練習等。

1.2.5 測試方法

1.2.5.1 平衡能力測試方法

(1)閉目原地踏步;(2)閉眼單足站立;(3)強化Romberg測試,方法:受試者采用兩足一前一后站立,足尖接足跟的直立方式,站立好閉眼所持續(xù)的時間。(4)起立—走的測試,方法:受試者坐在椅子上,測試者發(fā)出“開始”口令時,受試者以最快的速度起立、向前走至5m處橫線再立即返回椅子前橫線。記錄每位受試者所用時間。

1.2.5.2 力量測試

鉛球男生5kg標準比賽鉛球場地原地投擲,每人3次投擲機會,取最遠一次的成績,實驗前后測試對照。

1.2.5.3 FMS測試與運動損傷篩查

功能性身體運動能力篩查(FMS)是國外引進的一種簡單的、量化的動作模式質量評價系統(tǒng),是一種基礎運動能力評價方法。FMS是為了發(fā)現健康個體在完成基本動作模式時的局限性因素或不對稱性問題,是競技體育改善人體運動系統(tǒng)的薄弱環(huán)節(jié),預防傷病,對于訓練計劃的制訂有著較為重要的意義。實驗前后進行FMS測試和運動損傷問卷調查,而后進行比較從而分析功能訓練影響人體運動能力的相關程度。

1.3 數理統(tǒng)計法

采用SPSS 18.0對測得的數據進行運算,主要分析數據為描述性統(tǒng)計分析、單因素分析、多因素分析。

2 結果與分析

2.1 對平衡能力的影響

表1結果表明,反映靜態(tài)平衡能力,進行功能訓練組比對照組的站立時間明顯增加,表明在閉眼時,髓部屈、伸、外展肌扭力更強,大腦維持靜態(tài)平衡的能力更強;反映動態(tài)平衡能力閉目原地踏步、平衡木行走的平衡所得分進行功能訓練組比對照組明顯增加,起立—走測試時間縮短,說明功能訓練能提高受試警院學生的動態(tài)平衡能力。前庭步測試的橫步距離顯著減少,說明功能訓練能加強下肢肌力,在步態(tài)發(fā)生變化,使步態(tài)蹣跚程度更小。由上可見,功能訓練對于提升練習者身體平衡能力有明顯的效果,可受訓者的前庭、軀體感覺、肌肉力量、抗外部干擾、行動的敏捷、協(xié)調能力等能力增強,從而提高平衡能力。研究表明,不穩(wěn)定性訓練可以改善本體感覺和反應能力,有效增強核心力量和核心穩(wěn)定性。以杠鈴、啞鈴和組合器械為主的傳統(tǒng)力量訓練對人體保持動態(tài)姿勢穩(wěn)定的影響不明顯,甚至還會導致人體部分維度上穩(wěn)定能力的下降。

2.2 對力量素質的影響

鉛球屬于力量性的投擲項目,以力量為基礎,強調爆發(fā)力,根據鉛球項目特點和功能訓練特點比對,征詢專家意見,其可作為功能訓練效果的體現之一。

通過實驗我們不難發(fā)現,實驗組實驗前后鉛球成績差異性顯著,而對照組鉛球成績實驗前和實驗組比較無差異,實驗后自我比較差異不顯著,實驗表明功能訓練對于提高投擲的運動成績較傳統(tǒng)的力量訓練更具有促進作用。分析發(fā)現,功能訓練融合了肩、髖關節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性訓練,改善了實驗組的本體感覺,使實驗組建立了正確的肌肉訓練模式,提高了運動員動作姿態(tài)的準確性,加強了肩帶、核心部位髖關節(jié)的力量,在專項訓練中提高力量傳遞的效率,進而使鉛球成績獲得提升。而傳統(tǒng)的力量訓練雖然鉛球成績也有所提升,但其提升幅度遠落后于功能訓練的進步幅度。傳統(tǒng)力量訓練更多局限于訓練所涉及的大肌肉群,可以使受訓學生絕對力量增加,但對于多肌肉群協(xié)調發(fā)力來說效果不是很明顯,而功能訓練不僅使不同部位的肌肉力量獲得增長,更提高了多肌肉群的協(xié)調能力,提升了全身力量輸出的效率。

2.3 對運動損傷的影響

造成運動損傷的原因是多方面的,具有一定的復雜性和不確定性。從運動損傷問卷中可以看出,動作錯誤和疲勞訓練是造成運動損傷的約40%,訓練方法不當占到了37.38%,因而訓練方法對避免運動損傷是極其重要的。

從以往的警察院校學生損傷調查得知損傷部位看主要集中在軀干及以下部位。軀干占15.88%,下肢占44.85%,關節(jié)占28.03%,多由于大強度負重時訓練方法不正確或者身體姿勢不對造成的。FMS實驗組實驗前與對照組無顯著差別,實驗后實驗組的FMS測試得3分的幾乎100%,而對照組實驗后測試結果變化不明顯,這說明功能訓練促使實驗組警院學生的關節(jié)靈活性、肌肉協(xié)調性及髖部穩(wěn)定性增加,這大大增加了其運動中身體的安全性。實驗表明,功能訓練可以預防和降低了運動損傷的發(fā)生。

功能訓練由多種訓練方法構成。核心力量的提高和核心部位的穩(wěn)定一方面可以加強對脊柱這一人體薄弱環(huán)節(jié)的保護,另一方面還能夠通過核心部位的樞紐協(xié)調作用,為上下肢的發(fā)力建立穩(wěn)定的支點,減小和緩沖末端肢體和關節(jié)的負荷,達到預防損傷的目的。自由重量訓練中本體感受功能和肌肉運動知覺反饋與實踐運動中的反饋相似,自由重量訓練在二維空間完成,能更好地發(fā)展神經肌肉系統(tǒng)的控制力和穩(wěn)定性,表現出極強的功能性,這無疑會減少未來不確定運動情景中的損傷風險;靜力性力量訓練對提高關節(jié)的穩(wěn)定性,有效預防運動損傷有獨到的作用;離心收縮力量可以明顯的提高肌肉的抗牽拉能力,減少肌肉損傷的發(fā)生;抗阻力訓練能提高肌肉力量,改善肌肉功能,大大減少肌肉損傷的發(fā)生;超等長訓練能通過改善和發(fā)展肌肉牽張反射機能,使神經肌肉系統(tǒng)以最快的速度對肌肉拉長做出反應和控制,使神經肌肉系統(tǒng)的控制更加完善,最好的發(fā)展爆發(fā)力,提高肌肉反應速度,減少運動損傷的發(fā)生。

3 結語

(1)功能訓練與傳統(tǒng)體能訓練相比更強調訓練動作的準確性、穩(wěn)定性,強調訓練中的本體感覺,強調多關節(jié)訓練,強調動力鏈的發(fā)揮,強調核心柱穩(wěn)定性訓練。核心穩(wěn)定性力量存在于所有運動項目中,所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈,強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩(wěn)定和支持作用。

(2)警察院校學生平衡能力的提升對于其接下來學習高樓攀爬、越障、抓捕、格斗、戰(zhàn)術應用于搶險救護等具有重要意義,平衡能力的提升使人體在不同的情境中保持正常身體姿態(tài)的能力獲得提高,對負責環(huán)境下完成特定動作具有重要意義。因此,通過功能訓練來提升學生的平衡能力對于今后從事警務工作中救護、抓捕、執(zhí)行高強度警務任務有良好的輔助作用。

(3)功能訓練根本目的是塑造專項能力,其重視脊柱力量的訓練、臀部肌肉的激活訓練,強調關節(jié)穩(wěn)定性與靈活性的訓練,側重多關節(jié)、多維度的動作力量訓練,建設并強化動力鏈的訓練,以實現機體有效力量的傳遞,這種力量傳遞通常能夠反映出上下肢聯(lián)系的好壞。根據遷移理論,通過功能訓練,警察院校學生在發(fā)力運動中將具備更優(yōu)秀的力量輸出,展現出更好的力量素質,這為其未來處置復雜警情儲備了體能保障

(4)警察院校學生由于其未來職業(yè)特點,其在校訓練中的運動損傷風險明顯高于普通大學生,如何防止運動損傷成為提升其訓練效率的重要保障。功能訓練增加了身體的穩(wěn)定平衡能力,增強了核心力量,提高了訓練的質量,提高了警院學生FMS分值,改進了學生的身體機能、身體結構,有效降低參與各項運動中損傷發(fā)生的可能性,降低學生參與警察體能訓練的身體傷害危險,有助于保持學生的身體健康,切合了“健康第一”“安全第一”的體育教育思想,對于警察體育訓練中的安全保障具有積極意義。

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