李永航 王曉飛

(沈陽體育學(xué)院 遼寧沈陽 110102)

作為全民健康的重要組成部分,老年人的體質(zhì)狀況始終受到社會(huì)重點(diǎn)關(guān)注。近些年來,隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的不斷發(fā)展,人們的生活水平也有了一定提高,人口老齡化的速度也在不斷攀升,因此老年人的生活質(zhì)量問題和體質(zhì)問題也將受到重視。人體在進(jìn)入到老年期之后,將在生理、組織和形態(tài)等方面都發(fā)生退化,運(yùn)動(dòng)能力和身體素質(zhì)的下降,都將影響到老年人的生活質(zhì)量和身體素質(zhì)。因此應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)體育鍛煉對老年人體質(zhì)的影響作用,從而加強(qiáng)老年人體育的發(fā)展,在促進(jìn)全民建設(shè)計(jì)劃實(shí)現(xiàn)的同時(shí),完整構(gòu)建具有中國特色的全民健身體系。

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為社會(huì)接受度較高的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,其獨(dú)特性和趣味性更容易被老年人所接納。因此研究網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對老年人體質(zhì)狀況的影響,能夠在促進(jìn)我國網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)發(fā)展的同時(shí),提高我國老齡人口的整體身體素質(zhì)。因此應(yīng)當(dāng)對網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對老年人身體機(jī)能的鍛煉價(jià)值加以研究,從而進(jìn)一步發(fā)揮網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對促進(jìn)老年人身體健康的積極作用,加強(qiáng)老年人身體素質(zhì)的提高。

1 中國當(dāng)代老年人體質(zhì)特點(diǎn)分析

1.1 老年人生理病理變化

我國有許多歷代文獻(xiàn)曾對老年人生理病理的變化進(jìn)行相應(yīng)論述,如《素問·上古天真論》《千金翼方》《養(yǎng)老奉親書》等。人體在進(jìn)入老年之后,身體內(nèi)的氣血會(huì)漸漸衰弱,五臟脾胃都會(huì)虛弱,腎功能退化,而心火旺盛,骨質(zhì)疏松,易于動(dòng)傷,心理倦怠,精神萎靡。人體生命活動(dòng)的產(chǎn)生和生理功能的維持,是基于人體新陳代謝互相協(xié)調(diào)、平衡的結(jié)果,而人體在這種對立統(tǒng)一的動(dòng)態(tài)平衡之下,進(jìn)行正常的生理活動(dòng)。較為健康的老年人雖然在身體素質(zhì)上,并沒有過多的疾病,但身體的協(xié)調(diào)、平衡能力已經(jīng)開始退化,隨著年齡的增長,人體機(jī)能的衰老將提升疾病發(fā)生的概率。并且除了新陳代謝能力失去協(xié)調(diào)之外,老年人的五臟脾胃也會(huì)受到影響,肺氣虛損導(dǎo)致老年人容易出現(xiàn)氣短喘促、多汗、咳嗽痰多等特點(diǎn),而五臟脾胃作為身體精氣所在,衰弱之后,老年人會(huì)出現(xiàn)肌肉萎縮、皮膚粗糙、毛發(fā)變白、稀落甚至脫光等特點(diǎn)。而隨著時(shí)間的推移,老年人因精血受到損傷,肺腑的生理功能也將顯著降低,氣血作為人體能量的主要來源,老年人氣虛血少因此經(jīng)常會(huì)覺得乏力、懶言、氣短和頭暈等癥狀。而心火旺盛的情況下,老年人身體的氣血運(yùn)行不暢,是許多老年慢性疾病發(fā)生的重要因素。

1.2 人體結(jié)構(gòu)成分變化

按照現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究,老年人隨著年齡的增長,身體的總含水量將逐漸減少,并且體內(nèi)脂肪含量開始增多,因此老年人體內(nèi)的膽固醇含量較高。并且細(xì)胞數(shù)目的減少,使得老年人新陳代謝呈退化性趨勢,老年人體內(nèi)蛋白質(zhì)開始缺乏。并且身體各個(gè)系統(tǒng)也開始發(fā)生變化,最為明顯的是神經(jīng)系統(tǒng)功能的下降。隨著中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能減退,大腦質(zhì)量得到減輕,使得老年人的高級(jí)神經(jīng)活動(dòng)具有障礙,并且神經(jīng)中樞的抑制過程持續(xù)減弱,條件反射的潛伏期開始延長并容易消失,從而導(dǎo)致記憶力下降,體溫調(diào)節(jié)能力較弱,視覺和聽覺開始退化。并且心血管系統(tǒng)功能開始下降,心臟功能開始減退,心肌舒張不完全,收縮力降低。隨著心臟的逐漸增大,血壓將會(huì)升高,大腦和腎臟的供血量將會(huì)減少。而消化系統(tǒng)功能、泌尿系統(tǒng)功能、內(nèi)分泌功能和呼吸系統(tǒng)功能的減弱,會(huì)讓老年人隨著年齡的增長,身體成分逐步的改變,抵抗疾病的能力也有所下降,因此更需要通過體育鍛煉來加強(qiáng)身體素質(zhì)。

1.3 身體形態(tài)的變化

根據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì),在30～90歲的年齡段里,男性身高將平均減少2%,女性減少2.5%,女性身高的減少將比男性更為明顯,而老年人身高下降的主要原因是由于脊柱彎曲、下肢彎曲和肌肉組織萎縮所引起的,而骨骼的變形則主要是由于老年期骨質(zhì)疏松和鈣的代謝異常。并且隨著年齡增長,大多數(shù)老年人的體重也會(huì)下降,主要是由于身體總水分的減少、組織萎縮以及各系統(tǒng)的細(xì)胞減少所引起的,而根據(jù)生活條件和營養(yǎng)狀況的不同,老年人體重方面的變化并不明顯。

1.4 機(jī)體體能衰退

加強(qiáng)體育鍛煉,是提高老年人身體素質(zhì)的重要方式,但隨著年齡的增長,老年人將面臨肌肉老化、柔韌性降低和平衡能力下降等方面的影響,從而影響體育鍛煉效果。年齡增長會(huì)使得肌肉強(qiáng)度持續(xù)降低,主要表現(xiàn)為肌肉纖維的萎縮,肌肉將逐漸變硬,失去原本的彈性,并且肌肉總量減少,肌肉力量也會(huì)隨著年齡的增長而減退。而肌肉組織的纖維組織和肌肉脂肪的生長,將讓肌肉成為假性肥大,從而降低效率,并容易疲勞。隨著年齡的增長,老年人的腦功能開始退化,并且日常體育鍛煉較少,肌肉反應(yīng)遲鈍,行動(dòng)也較為遲緩,并且肌肉質(zhì)量的損失、力量的減退既影響到了日常生活中跌倒的風(fēng)險(xiǎn),也影響了老年人的體育鍛煉效果。而柔韌性的降低則是指老年人膠原蛋白纖維直徑和纖維捷徑的增加,降低了纖維原有的伸展性。隨著老年人年齡的增加,身體機(jī)能的退化將使軟骨失去軟骨細(xì)胞,并且軟骨纖維失去原有彈性,甚至關(guān)鍵軟骨發(fā)生退化,從而導(dǎo)致骨質(zhì)增生,形成骨刺,嚴(yán)重影響到日?；顒?dòng)。并且年齡的增加,也使得老年人全身肌肉和韌帶的伸展性以及全身關(guān)節(jié)的靈活性開始全面減退,因此老年人平時(shí)的體育鍛煉,應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對柔韌性素質(zhì)的鍛煉。在體育鍛煉過程之中,平衡能力是尤為重要的,對于老年人而言,中央平衡系統(tǒng)的減退,使得老年人對肌肉的平衡能力有所下降,而通過體育鍛煉,加強(qiáng)老年人的身體素質(zhì),需要建立在具有相應(yīng)平衡能力這一基礎(chǔ)之上,防止老年人在運(yùn)動(dòng)過程中跌倒受傷。因此提高老年人的平衡能力,是進(jìn)行老年人體育鍛煉的重要基礎(chǔ)。

2 運(yùn)動(dòng)對老年人體質(zhì)的影響

2.1 力量素質(zhì)的影響

在體育鍛煉之中,力量素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ),也是最為廣泛的基本素質(zhì)。老年人的力量減少與機(jī)體衰老和組織萎縮有關(guān),但也受到老年人日常生活方式的影響。隨著人們生活質(zhì)量的提高,老年人的生活方式受到了改變,很少參與體力勞動(dòng)。因此參加運(yùn)動(dòng)能夠加強(qiáng)老年人的力量素質(zhì),從而提高肌肉力量,增加身體蛋白含量的攝取。充分的力量訓(xùn)練能夠通過安靜狀態(tài)代謝率的增加,從而平衡老年人為保持體重所需要能量攝取的增加。因此針對力量素質(zhì)的U型凝練能夠加強(qiáng)老年人能量消耗、降低脂肪的能力,并保持積極的新陳代謝,提高自身免疫能力。

2.2 耐力素質(zhì)的影響

耐力素質(zhì)主要是指人體進(jìn)行長時(shí)間肌肉活動(dòng)的能力,老年人肌肉力量的下降,保持了其自身心肺和神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)能力。但加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練,能夠有效的提高老年人的耐力素質(zhì),并且通過耐力性體育運(yùn)動(dòng),能夠使得老年人有氧定量符合后即刻心率的降低,并且長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉,能夠提高老年人的心血管系統(tǒng)的功能。

2.3 心肺功能的影響

長期堅(jiān)持有氧鍛煉能夠有效的減緩老年人心肺功能的下降速度,長期的耐力訓(xùn)練能夠使老年人的最大耗氧量開始提高,從而增加最大動(dòng)靜脈氧濃度差,并加強(qiáng)心血管系統(tǒng)的適應(yīng)能力。并且體育鍛煉能夠協(xié)調(diào)老年人的血壓,針對于高血壓患者,強(qiáng)度較大的體育鍛煉能產(chǎn)生有效的降壓效果,并且在訓(xùn)練過程之中,老年人還能減少身體脂肪,從而減少心血管疾病的發(fā)病因素,提高身體素質(zhì)。

3 網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對老年人體質(zhì)的影響

3.1 身體形態(tài)的影響

由于老年人的身體骨骼已經(jīng)生長穩(wěn)定,沒有繼續(xù)發(fā)育的可能,因此體育運(yùn)動(dòng)不會(huì)對老年人的身高產(chǎn)生影響。但體重作為人體重要的發(fā)育指標(biāo),能夠有效的反映出人體肌肉、骨骼以及內(nèi)臟器官的發(fā)育程度。網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠通過有氧訓(xùn)練,使得老年人的體重更為合理,通過研究表明,腰臀比越高,老年人患糖尿病、冠心病和中風(fēng)的可能性越大,而網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠讓老年人的腰臀比更為合理,從而減少老年病的發(fā)生。

3.2 身體機(jī)能方面

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對老年人身體機(jī)能的影響主要表現(xiàn)在安靜脈搏方面,安靜脈搏能反映出心臟和動(dòng)脈的機(jī)能狀態(tài)。進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的老年人安靜脈搏都保持在正常的范圍之內(nèi),并且通過分析比較,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)對老年人的肺活量有更為明顯的增強(qiáng)作用,并進(jìn)一步促進(jìn)老年人肺功能的提高。

3.3 身體素質(zhì)方面

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)能夠有效的加強(qiáng)老年人力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和身體柔韌性,并在握力、平衡能力、坐位體前屈等方面都具有明顯的效果,網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)因其自身的特殊性,對老年人的力量素質(zhì)、耐力素質(zhì)和身體柔韌性具有明顯的提升作用,并且能促進(jìn)老年人平衡能力的發(fā)展,進(jìn)一步加強(qiáng)老年人的身體素質(zhì)。

4 結(jié)語

網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)作為精密運(yùn)動(dòng),需要較高的協(xié)調(diào)能力,并對老年人的反應(yīng)能力和身體素質(zhì)有一定要求,但長時(shí)間的進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動(dòng),能夠有效的鍛煉老年人腰部、腿部和手臂力量,并延緩了神經(jīng)系統(tǒng)功能的下降,能有效的提高老年人的身體素質(zhì)。

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