劉振國

(遼寧省撫順師范高等?？茖W(xué)校 遼寧撫順 113006)

健美操是一項(xiàng)新興的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,以期獨(dú)特的魅力,受到了人們的喜愛與關(guān)注。20世紀(jì)80年代,健美操進(jìn)入了高校,當(dāng)前已成為普通高校最重要的體育運(yùn)動(dòng)之一,在健與美的訓(xùn)練中達(dá)到健身、健美的目的。競(jìng)技健美操是以健身操為基礎(chǔ)產(chǎn)生的,它是在優(yōu)美、強(qiáng)勁的音樂伴奏下,完成高難度的、復(fù)雜的動(dòng)作,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了高要求。競(jìng)技健美操在健美操專業(yè)中占有重要地位,隨著國際健美操運(yùn)動(dòng)技術(shù)的發(fā)展,競(jìng)技健美操在世界范圍內(nèi)獲得了長(zhǎng)足發(fā)展。我國高校與時(shí)俱進(jìn),高校間的健美操比賽也日益增多,為了在健美操比賽中脫穎而出,體能訓(xùn)練成為關(guān)鍵,可以說運(yùn)動(dòng)員的體能水平制約著其競(jìng)技能力,因此對(duì)健美操體能訓(xùn)練方法進(jìn)行深入研究顯得尤為重要。本文在剖析健美操體能訓(xùn)練的概念的基礎(chǔ)上,深入探討健美操體能訓(xùn)練的方法與手段。

1 健美操體能訓(xùn)練概述

競(jìng)技健美操以自然動(dòng)作為基礎(chǔ),是在音樂的伴奏下完成一種競(jìng)技性運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目不僅要體現(xiàn)出其共性,還要有自身獨(dú)有的特點(diǎn)。健美操運(yùn)動(dòng)融音樂、技巧、體能、表演于一體,通過完美展示難度動(dòng)作,展示出運(yùn)動(dòng)員的綜合能力,所有的成套動(dòng)作都要在技巧、音樂和表演的融合中表現(xiàn)出創(chuàng)造性,充滿藝術(shù)性。健美操要求運(yùn)動(dòng)員不停地在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成成套動(dòng)作,包括難度動(dòng)作、藝術(shù)表現(xiàn)動(dòng)作、集體配合動(dòng)作、速度動(dòng)作等,對(duì)人的支撐、托舉、配合等動(dòng)作提出了高要求,體現(xiàn)了人體美與運(yùn)動(dòng)美。因此,健美操是立足在柔韌、協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上的,力量、力度是關(guān)鍵,是一項(xiàng)表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

雖然健美操是以技能為主導(dǎo)的,但競(jìng)技健美操是一項(xiàng)非常消耗人的體力的運(yùn)動(dòng),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了高要求,這就必須注重體能訓(xùn)練。目前,國外專家學(xué)者對(duì)體能有著不同的看法,《體育詞典》對(duì)體能做出了解釋:“體能指人體各器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。”這種解釋沒有具體指出體育活動(dòng)中的機(jī)體能力是什么。我國學(xué)者熊斗寅認(rèn)為體能有大、小體能之分,大體能是指身體運(yùn)動(dòng)能力、身體機(jī)能、身體適應(yīng)力等;小體能是指運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中的體能訓(xùn)練。李之文認(rèn)為體能是經(jīng)過身體訓(xùn)練得到的人體各器官的機(jī)能在肌肉活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力,包括身體形態(tài)的力量、速度、靈敏、耐力等素質(zhì)。田麥久等專家在《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》中把體能看作是運(yùn)動(dòng)員機(jī)體的基本運(yùn)動(dòng)能力,是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的重要構(gòu)成部分。綜上所述,從不同的角度對(duì)體能進(jìn)行界定是不同的,從廣義的角度來說,體能包括人的有形能力與無形能力;從狹義的角度來說,健美操體能是指運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練和比賽中最大限度的發(fā)揮有機(jī)體各器官系統(tǒng),克服疲勞,高質(zhì)量的完成比賽的能力。對(duì)健美操運(yùn)動(dòng)來說,專項(xiàng)體能主要包括運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)素質(zhì)以及相互配合協(xié)調(diào)的能力,對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力水平起著重要作用。

健美操體能訓(xùn)練也叫做體力訓(xùn)練,屬于大負(fù)荷訓(xùn)練,是指人體進(jìn)行的長(zhǎng)期、高強(qiáng)度、大負(fù)荷的進(jìn)行訓(xùn)練,目的是挖掘人體的機(jī)體潛能,提高超負(fù)荷適應(yīng)能力。競(jìng)技健美操對(duì)完成的動(dòng)作有較高的要求,對(duì)運(yùn)動(dòng)員的柔韌性、力量、耐力、靈敏度等提出了高要求,這里的每一個(gè)動(dòng)作的完美體現(xiàn)都需要在不斷的進(jìn)行體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)上來完成。

2 健美操體能訓(xùn)練方法與手段

對(duì)高校健美操專業(yè)的學(xué)生來說,體能訓(xùn)練是必不可少的。以往的健美操體能訓(xùn)練方法、訓(xùn)練手段缺乏系統(tǒng)的體系,隨著國際競(jìng)賽健美操項(xiàng)目在難度和藝術(shù)上的不斷提高,健美操運(yùn)動(dòng)員的體能儲(chǔ)備成為難題,這影響了健美操競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此,要加強(qiáng)健美操體能訓(xùn)練,結(jié)合健美操的特殊性,體能訓(xùn)練內(nèi)容體系主要包括力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、柔韌訓(xùn)練、表現(xiàn)力訓(xùn)練等方面。

2.1 柔韌性訓(xùn)練

柔韌性是健美操運(yùn)動(dòng)員的生理素質(zhì)之一,對(duì)健美操比賽起著重要作用,可以說柔韌性的高低直接決定著運(yùn)動(dòng)員比賽中技巧動(dòng)作的發(fā)揮水平,并且柔韌素質(zhì)高對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷有一定的預(yù)防作用。對(duì)健美操專業(yè)的學(xué)生來說,柔韌性訓(xùn)練主要涉及到韌帶、肌肉及周圍組織的伸展性,其訓(xùn)練方法主要有主動(dòng)性拉伸和被動(dòng)性拉伸。主動(dòng)性拉伸又可分為主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸和主動(dòng)的靜力性拉伸。主動(dòng)性拉伸是指運(yùn)動(dòng)員借助自身的力量,通過肌肉的主動(dòng)收縮,增加關(guān)節(jié)的靈活性。主動(dòng)的動(dòng)力性拉伸指運(yùn)動(dòng)員將肌肉、韌帶等軟組織拉長(zhǎng),提高其伸展性;主動(dòng)的靜力性拉伸是指運(yùn)動(dòng)在保持最大幅度的動(dòng)作下,通過自身肌肉力量保持靜止姿勢(shì)練習(xí),如保持劈腿靜止?fàn)顟B(tài)。被動(dòng)性拉伸是指通過外力的作用,增加關(guān)節(jié)的靈活性與柔韌性,被動(dòng)性拉伸可以分為被動(dòng)的動(dòng)力拉伸與被動(dòng)的靜力拉伸。健美操專業(yè)的學(xué)生在柔韌性訓(xùn)練中,可以依靠教師或者同伴的幫助來練習(xí)韌帶,提高關(guān)節(jié)的靈活性。在柔韌性訓(xùn)練中,主動(dòng)柔韌性練習(xí)更符合實(shí)際需要,被動(dòng)柔韌性練習(xí)也能有效提高身體的柔韌性,這兩種訓(xùn)練方法可以單獨(dú)使用,也可以混合使用。高校健美操柔韌性訓(xùn)練中一般是交替使用這兩種方法,綜合進(jìn)行練習(xí)。

2.2 力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練一直是健美操體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。健美操力量訓(xùn)練包括上肢力量訓(xùn)練、下肢力量訓(xùn)練、軀干部位力量訓(xùn)練,結(jié)合不同性質(zhì)的力量訓(xùn)練,其訓(xùn)練方法也不同。上肢力量訓(xùn)練主要練習(xí)俯臥撐和支撐等,一般采用平推、計(jì)時(shí)的單臂俯臥撐、單臂單腿俯臥撐、自由倒地、負(fù)重俯臥撐等訓(xùn)練方法。下肢訓(xùn)練包括支撐、跳躍等內(nèi)容,一般采用足負(fù)重踢擺、半蹲跳起、負(fù)重蛙跳等訓(xùn)練方法。軀干部力量練習(xí)主要以肌肉訓(xùn)練為主,常采用負(fù)重轉(zhuǎn)體、仰臥起坐轉(zhuǎn)體等訓(xùn)練方法。綜合來說,健美操力量訓(xùn)練方法要在上下肢、軀干部位方面加強(qiáng)力量訓(xùn)練。健美操比賽中運(yùn)動(dòng)員要把整套動(dòng)作完美的表現(xiàn)出來,需要發(fā)展身體各個(gè)部位的力量,因此健美操教學(xué)中要對(duì)上肢、下肢、手腕、腰腹、手指等方面進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練,確保比賽中各項(xiàng)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致,凸顯健美操的藝術(shù)性。

2.3 耐力訓(xùn)練

耐力對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說是至關(guān)重要的,健美操運(yùn)動(dòng)中不僅要求運(yùn)動(dòng)員有較大的力量,還要能長(zhǎng)久的堅(jiān)持工作,即指在大強(qiáng)度下持續(xù)從事專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的能力,健美操屬于無氧運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)中很容易發(fā)生肌肉疲勞現(xiàn)象,這是造成健美操運(yùn)動(dòng)員比賽發(fā)揮失常的重要原因。因此,對(duì)健美操專業(yè)的學(xué)生來說,平時(shí)體能訓(xùn)練中要加強(qiáng)有氧練習(xí),進(jìn)行超負(fù)荷練習(xí),提高肌肉的抗疲勞能力。一般來說,耐力訓(xùn)練中常用的方法有中長(zhǎng)跑、變速跑等,但對(duì)于競(jìng)技健美操來說,對(duì)耐力訓(xùn)練的方法又有特殊要求,如持續(xù)訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法、游戲訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法等。持續(xù)訓(xùn)練法和間歇訓(xùn)練法屬于負(fù)荷強(qiáng)度訓(xùn)練,循環(huán)訓(xùn)練法要選擇好練習(xí)內(nèi)容,不斷的循環(huán)練習(xí),游戲訓(xùn)練法能達(dá)到分散疲勞的作用,是常用的耐力訓(xùn)練法。另外還有成套練習(xí)法,這樣既能增強(qiáng)身體耐力,又能熟練成套動(dòng)作。

2.4 速度訓(xùn)練

健美操訓(xùn)練中速度訓(xùn)練是至關(guān)重要的,這是因?yàn)橐_(dá)到動(dòng)作與音樂的完美配合,動(dòng)作就要跟上音樂的節(jié)奏。健美操速度訓(xùn)練主要表現(xiàn)在動(dòng)作節(jié)奏和肌肉伸縮的迅速變化方面,這是健美操運(yùn)動(dòng)員體能的直接體現(xiàn),對(duì)競(jìng)技水平有著直接的影響。健美操成套動(dòng)作要在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成,這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的速度提出了要求,健美操速度訓(xùn)練包括反應(yīng)速度、動(dòng)作迅速、位移速度等訓(xùn)練方面,速度訓(xùn)練應(yīng)從小負(fù)荷開始,逐步加強(qiáng)訓(xùn)練,運(yùn)動(dòng)員要在正握技術(shù)要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,堅(jiān)持長(zhǎng)期的訓(xùn)練,提高速度素質(zhì)。

2.5 協(xié)調(diào)性訓(xùn)練

協(xié)調(diào)性是健美操體能訓(xùn)練中最不好練的一項(xiàng)素質(zhì),但又是健美操專業(yè)的學(xué)生所必需具備的。協(xié)調(diào)性是指運(yùn)動(dòng)員協(xié)調(diào)身體各部分,合理有效的完成動(dòng)作的能力。對(duì)健美操專業(yè)的學(xué)生來說,協(xié)調(diào)性指音樂節(jié)奏與動(dòng)作的協(xié)調(diào)、動(dòng)作是空間感覺的協(xié)調(diào)等。音樂節(jié)奏與動(dòng)作的協(xié)調(diào)訓(xùn)練中,可以選擇與健美操動(dòng)作節(jié)奏相同的樂曲進(jìn)行練習(xí)。協(xié)調(diào)性可以通過舞蹈組合、健美操跑跳動(dòng)作組合等進(jìn)行訓(xùn)練,組合訓(xùn)練時(shí)要配合上肢、下肢、軀干等部位,不斷的變換節(jié)奏快慢,從而增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性。

總之,健美操是一項(xiàng)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,具有動(dòng)作類型多、動(dòng)作速度快等特點(diǎn),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)提出了高要求,因此建立科學(xué)合理的體能訓(xùn)練體系顯得尤為重要。對(duì)健美操專業(yè)的學(xué)生來說,體能素質(zhì)是在競(jìng)技中獲得優(yōu)異成績(jī)的基本要素,所以必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練,選擇合適的訓(xùn)練方法,這是完成健美操教學(xué)與比賽的前提。

[1]李育林.關(guān)于競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報(bào),2008(11).

[2]李玲.關(guān)于我國競(jìng)技健美操體能訓(xùn)練方法的研究[J].內(nèi)肛科技,2011(11).