毛艷

（鄭州旅游職業(yè)學(xué)院 河南鄭州 450009）

隨著人們生活水平的不斷提高,人們對精神方面的追求逐漸提高了層次,體育活動成為了人們重點參與的內(nèi)容。健美操在我國體育活動中具有較為重要的影響,其融合了體育、舞蹈和音樂等藝術(shù)特點,為參與者提供一項滿足身心的理想活動。本研究選取某健美操隊86名學(xué)員為研究對象,探討分析健美操運動隊人體形態(tài)及機(jī)能的影響,用以論證健美操訓(xùn)練在人們生活中的可行性。

1 資料和方法

1.1 一般資料

選取某健美操隊86名學(xué)員為研究對象,均為女性,訓(xùn)練時間為1個月至2年,平均時間(1.2±0.3)年,人員在身體素質(zhì)以及鍛煉基礎(chǔ)上存在著差異。將其分為兩組,第一組36人來自某師范學(xué)院大學(xué)生健美操訓(xùn)練班,年齡20～25歲,平均年齡(23.2±0.5)歲,其中非體育專業(yè)的女大學(xué)生22人,體育系女生14人;第二組30人為某小區(qū)健美操班的中老年女學(xué)員,年齡35～53歲,平均年齡(42.2±1.5)歲。

1.2 研究方法

(1)給予第一組學(xué)員制定符合其特點的健美操內(nèi)容,主要有包括三部分的練習(xí)內(nèi)容,第一部分可以設(shè)置為熱身操,主要包括各種手位練習(xí)以及跑跳練習(xí)等,強(qiáng)度分為大程度和中度兩種;第二部可以設(shè)計為成套的健美操練習(xí),每次健美操可以做1～3組;第三部分主要包括形體以及墊上局部力量練習(xí)。分別在該組學(xué)員參加健美操訓(xùn)練前和訓(xùn)練1個月后進(jìn)行身體形態(tài)以及生理指標(biāo)的測試,測試其體重、三圍、脈搏等并加以記錄,對前后所測得的數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計分析,用以比較健美操鍛煉的效果。

(2)第二組學(xué)員主要為中老年女性,故該組的健美操練習(xí)內(nèi)容要根據(jù)其身體情況加以適當(dāng)調(diào)整,整體訓(xùn)練方式與上述第一組基本相同,但是要相應(yīng)的降低強(qiáng)度,可以給予中度或者小強(qiáng)度的簡化一些的動作。測試方法可以采取文獻(xiàn)資料法、測量評價法和訪問調(diào)查法,對該組人員的身體8項指標(biāo)(頭、頸、肩、腰、心臟、腸胃、呼吸、睡眠)加以測試并認(rèn)真進(jìn)行統(tǒng)計記錄,了解和記錄其參加訓(xùn)練前后的健康狀況以及傷病情況,對所有學(xué)員的鍛煉效果進(jìn)行評定和統(tǒng)計。

2 調(diào)查結(jié)果

所有學(xué)員經(jīng)過1個月的訓(xùn)練,其各項生理指標(biāo)均保持在正常水平中,其健康狀況以及傷病情況均得到了不同程度的改善。

2.1 第一組女大學(xué)生訓(xùn)練效果

經(jīng)過1個月的健美操訓(xùn)練,大學(xué)生組的所有學(xué)員身形均發(fā)生了不同程度的變化。根據(jù)其體型特點可以將其分為三類:在標(biāo)準(zhǔn)體重(標(biāo)準(zhǔn)體重=身高-110)范圍內(nèi)的為正常型;小于標(biāo)準(zhǔn)體重3kg以上的為細(xì)長型;大于標(biāo)準(zhǔn)體重3kg以上的為粗壯型。本研究中,大學(xué)生組學(xué)員中鍛煉前測定為粗壯型的在鍛煉后體重平均減輕1.9kg,胸圍和腰圍平均均減少2cm,臀圍減少6cm;正常型的在鍛煉后體重平均減少0.9kg,胸圍平均減少1kg,腰圍平均減少2cm,臀圍減少4cm;細(xì)長型的在鍛煉后體重平均增加1.2kg,胸圍平均增加3kg,腰圍平均增加2cm,臀圍增加2cm,所有學(xué)員身形均得到優(yōu)化改變。

2.2 第二組中老年學(xué)員訓(xùn)練效果

經(jīng)過1個月的訓(xùn)練,中老年組學(xué)員被測試的身體8項指標(biāo)中,頭痛、頭暈完全康復(fù)的有3位,有很大好轉(zhuǎn)的有6位,有所好轉(zhuǎn)的有1位;頸部肌肉痛的學(xué)員中完全康復(fù)的有2位,有很大好轉(zhuǎn)的有5位,有所好轉(zhuǎn)的有1位;肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)有炎癥的人員中完全康復(fù)的有3位,有很大好轉(zhuǎn)的有9位,有所好轉(zhuǎn)的有3位;腰椎以及肌肉痛中完全康復(fù)的有4位,有很大好轉(zhuǎn)的有12位,有所好轉(zhuǎn)的有2位;輕微心臟病完全康復(fù)的有3位,有很大好轉(zhuǎn)的有11位,有所好轉(zhuǎn)的有2位;失眠完全康復(fù)的有6位,有很大好轉(zhuǎn)的有13位,有所好轉(zhuǎn)的有3位;腸胃功能障礙、飲食口味差完全康復(fù)的有5位,有很大好轉(zhuǎn)的有15位,有所好轉(zhuǎn)的有3位;輕微呼吸系統(tǒng)疾病完全康復(fù)的有2位,有很大好轉(zhuǎn)的有10位,有所好轉(zhuǎn)的有2位，所有學(xué)員病況均得到大幅度改善,無效率為0。

3 討論

人的體重與圍度之間存在著較為緊密的聯(lián)系,其體重減輕,圍度也會相應(yīng)的減少,而圍度與皮脂厚度之間又存在著密不可分的關(guān)聯(lián)。人體體重之所以會減輕是由于肌肉纖維發(fā)生了增粗現(xiàn)象,進(jìn)而引起肌肉體積增大的情況,故能夠相應(yīng)抵消掉皮脂厚度減少的一部分,以維持其圍度使之不發(fā)生改變。女性體內(nèi)僅分泌大量的雌性激素而分泌較少的雄性激素,故其肌肉體積增長相對會較少。多數(shù)情況下,皮脂厚度發(fā)生減少現(xiàn)象能夠引起減少機(jī)體的圍度,進(jìn)而使人體的體重發(fā)生減少現(xiàn)象。體重與圍度這兩項觀察指標(biāo)能夠?qū)⒔∶啦賹ε芋w型的影響情況加以初步反映。健美操能夠?qū)θ梭w起到一定的調(diào)節(jié)作用和保健,能夠增強(qiáng)人體各關(guān)節(jié)的活動能力,增強(qiáng)機(jī)體壓力承受力以及牢固性,對各種外傷能夠起到有效的抑制作用,且能有效增強(qiáng)肌腱、肌肉以及韌帶的彈性,能夠?qū)C(jī)體各部位起到較顯著的鍛煉效果,對傷病程度起到一定的減輕作用。健美操能夠保持機(jī)體處于有氧狀態(tài),對人體的新陳代謝起到一定的改善作用,使內(nèi)分泌處于較為平衡的狀態(tài),進(jìn)而使人體呼吸功能、心血管功能有所增強(qiáng),從而有效鍛煉心肌,使之逐漸強(qiáng)壯結(jié)實。本研究表明,學(xué)員在練習(xí)健美操的過程中所產(chǎn)生的適量的運動負(fù)荷能夠使減少不同身形的人的圍度,同時能夠有效提高機(jī)體神經(jīng)系統(tǒng)、各關(guān)節(jié)以及內(nèi)臟等機(jī)能,起到健身效果。另外,健美操適用于個人練習(xí),同樣適用于群體練習(xí),在運動中要求參與者維持團(tuán)隊之間較好的配合,使得團(tuán)隊能夠整齊劃一,另外其在練習(xí)中要注重保證整套健美操在音樂的伴奏下一氣呵成。故練習(xí)健美操還能夠調(diào)節(jié)人與人之間的關(guān)系,培養(yǎng)學(xué)員的集體精神,并能夠培養(yǎng)學(xué)員吃苦耐勞的精神。健美操具有較強(qiáng)的綜合性和藝術(shù)性,融合了較多反應(yīng)美的元素,主要包括人體美、音樂美、動作美以及人體姿態(tài)美。通過練習(xí)健美操,能夠使參與者人體形態(tài)逐漸變得勻稱優(yōu)美。同時,學(xué)員在健美操的練習(xí)中能夠從中感受到美的享受以及藝術(shù)的熏陶,提升參與者的自身審美能力。

作為一項新興的體育運動,健美操形式繁多,在體育項目中具有其獨特的魅力,越來越備受人們的關(guān)注與喜愛。其運動量能大能小,較容易控制,對于不同性別、不同身體素質(zhì)以及不同技術(shù)水平的人群均較適宜,長期堅持練習(xí),有利于青年人完美的形體的改善與保持,這也是其它體育項目所不能達(dá)到的美化效果。對于中老年人來講,練習(xí)健美操能夠有效改善其傷病情況,其鍛煉具有針對性、全面性,醫(yī)療保健效果較為顯著。目前來講,在我國各大中型城市中已經(jīng)成立較多家的以健身操為主要內(nèi)容的各種健身中心,在學(xué)校中,健美操已經(jīng)被作為正規(guī)的教學(xué)內(nèi)容列入教學(xué)大綱。健美操主要作用就是健身、健心、健美、增加智力以及開發(fā)智力的作用,并能夠促進(jìn)參與者的身心全面發(fā)展,起到塑造形體美、娛樂身心、緩解精神壓力的作用。

綜上所述,健美操融舞蹈、體操以及音樂于一體,追求人體的身心健康以及形體美,培養(yǎng)人發(fā)現(xiàn)美的體育運動項目,值得大范圍推廣普及。

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