季文 高柳

(1.云南大學(xué)旅游文化學(xué)院基礎(chǔ)部體育教研室 云南麗江 674100; 2.滁州學(xué)院體育學(xué)院 安徽滁州 239000)

國(guó)際羽毛球聯(lián)合會(huì)自2006年2月1日起全面試行21分每球得分制,這項(xiàng)決定標(biāo)志著有著百年傳統(tǒng)的羽毛球運(yùn)動(dòng)即將進(jìn)入一個(gè)新的時(shí)期,也意味著新賽制的實(shí)施對(duì)舊賽制下形成的體能訓(xùn)練理念、方法的沖擊也會(huì)是巨大的。因此,傳統(tǒng)體能訓(xùn)練的改革已迫在眉睫。新規(guī)則下運(yùn)動(dòng)員無(wú)論是身體條件還是心理素質(zhì)都會(huì)與之前有較大的差異,更為重要的是世界競(jìng)技體能訓(xùn)練理念日新月異,如果墨守成規(guī),盲目自信,忽視理論學(xué)習(xí),不積極更新觀念,就會(huì)被時(shí)代所淘汰。因此我們廣大的教練員必須高度重視對(duì)當(dāng)代尖端科技的學(xué)習(xí),不斷豐富自身的訓(xùn)練理念,對(duì)現(xiàn)代體能的概念和理念有新的認(rèn)識(shí),不斷提出新的理論和先進(jìn)理念,設(shè)計(jì)出獨(dú)特的體能訓(xùn)練方法和手段,以適應(yīng)新賽制對(duì)體能訓(xùn)練的需要。

1 研究方法

1.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本論文研究的需要,通過中國(guó)學(xué)術(shù)期刊網(wǎng)、中國(guó)體育報(bào)等查閱有關(guān)羽毛球體能訓(xùn)練方面研究資料,為本研究提供理論依據(jù)。

1.2 專家訪談法

走訪運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)方面的專家,了解體能的含義及其所涵蓋的范圍。訪問了羽毛球方面的專家、教師和教練員,參考和汲取他們對(duì)新規(guī)則下羽毛球體能訓(xùn)練等相關(guān)問題的看法。

2 結(jié)果與分析

新規(guī)則、新賽制下的羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練應(yīng)合理安排大周期和小周期,且訓(xùn)練時(shí)要以專項(xiàng)技術(shù)相關(guān)的體能訓(xùn)練內(nèi)容為主,科學(xué)的安排訓(xùn)練頻度和節(jié)奏以保證羽毛球競(jìng)賽期較高的競(jìng)技能力為準(zhǔn)?，F(xiàn)代羽毛球運(yùn)動(dòng)尤其是新賽制實(shí)施以來(lái),其對(duì)抗日趨激烈,大強(qiáng)度的比賽對(duì)運(yùn)動(dòng)員的體能提出了更高的要求,使其成為決定運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素。要根據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn),采用專門的、有針對(duì)性的訓(xùn)練手段發(fā)展,與羽毛球運(yùn)動(dòng)水平有直接關(guān)系的專項(xiàng)身體素質(zhì)、機(jī)體機(jī)能和身體形態(tài)等,體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練。羽毛球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)內(nèi)容主要有以下幾項(xiàng)。

速度——反應(yīng)速度、步法移動(dòng)速度、動(dòng)作速度(起跳速度、揮臂速度等);力量——爆發(fā)力、核心力量(腹背肌和髖部);耐力——速度耐力。

2.1 速度的訓(xùn)練

羽毛球運(yùn)動(dòng)中的速度是身體素質(zhì)的核心,它包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度三種[1]。

2.1.1 反應(yīng)速度的訓(xùn)練

依據(jù)羽毛球運(yùn)動(dòng)的專項(xiàng)特點(diǎn),在訓(xùn)練中給予不同類型的刺激信號(hào),以有效地提高運(yùn)動(dòng)員對(duì)各種信號(hào)的反應(yīng)能力。對(duì)于羽毛球這種隔網(wǎng)對(duì)抗類項(xiàng)目而言,主要應(yīng)該給予各種視覺信號(hào)刺激以傳遞技戰(zhàn)術(shù)變化的信息,從而有效地提高運(yùn)動(dòng)員的應(yīng)變能力[2]。同時(shí),也需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)穆犛X信號(hào)訓(xùn)練,使運(yùn)動(dòng)員在雙打比賽中能夠迅速接收到同伴傳遞而來(lái)的信息,使戰(zhàn)術(shù)配合更加默契。在羽毛球?qū)崙?zhàn)中選手往往需要不斷的做出選擇性反應(yīng),所以不僅要在運(yùn)動(dòng)員體力和精力充沛的情況下進(jìn)行相應(yīng)的信號(hào)刺激訓(xùn)練,還要在略感疲勞和非常疲勞時(shí)進(jìn)行,只有這樣的訓(xùn)練方式才能更好地適應(yīng)比賽時(shí)的需要。具體的訓(xùn)練方法有采用多球做快速反應(yīng)擊球練習(xí)、聽教練員給出的信號(hào)做反應(yīng)動(dòng)作的游戲練習(xí)等。

2.1.2 動(dòng)作速度的訓(xùn)練

快速是羽毛球?qū)ｍ?xiàng)化的特點(diǎn),但完成動(dòng)作時(shí)正確的技術(shù)動(dòng)作也很重要。動(dòng)作速度的基礎(chǔ)是運(yùn)動(dòng)員的快速力量,因此,在進(jìn)行動(dòng)作速度訓(xùn)練時(shí)必須和專項(xiàng)動(dòng)作相結(jié)合。動(dòng)作速度的訓(xùn)練應(yīng)強(qiáng)調(diào)主要依靠強(qiáng)度大的磷酸原系統(tǒng)供能,在保證動(dòng)作技術(shù)質(zhì)量的基礎(chǔ)下盡可能的使動(dòng)作快速、有力。發(fā)展動(dòng)作速度主要采用的方法是重復(fù)訓(xùn)練法,該方法的主要功能是用于提高以無(wú)氧代謝為主的短時(shí)耐力或以混合代謝中偏于無(wú)氧代謝的中時(shí)耐力訓(xùn)練,符合羽毛球的供能特點(diǎn)。羽毛球運(yùn)動(dòng)中的動(dòng)作速度主要體現(xiàn)在上肢的揮拍速度,在這類訓(xùn)練中我們可以安排如下的訓(xùn)練方法：(1)采用網(wǎng)球拍進(jìn)行專門性揮拍練習(xí);(2)利用多球進(jìn)行連續(xù)的殺球,前半場(chǎng)的抽、撲、推、后場(chǎng)被動(dòng)的平抽等。

2.1.3 步法移動(dòng)速度訓(xùn)練

羽毛球比賽中,運(yùn)動(dòng)員場(chǎng)上步法移動(dòng)速度的快慢會(huì)直接影響到擊球的質(zhì)量[3]。訓(xùn)練強(qiáng)度一般在最大心率的90%以上,在此之前需要做一些中等或中高強(qiáng)度的適應(yīng)性練習(xí),且訓(xùn)練時(shí)應(yīng)給予足夠的刺激。根據(jù)羽毛球場(chǎng)地和步法位移的特點(diǎn),高強(qiáng)度的訓(xùn)練不宜超過10s,以沖刺跑為例總距離應(yīng)掌握在30～60m,次數(shù)和組數(shù)需根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際水平、克服疲勞及機(jī)體恢復(fù)的能力來(lái)決定。間歇時(shí)間應(yīng)以不影響下次訓(xùn)練效果為宜。同時(shí),訓(xùn)練時(shí)要做到移動(dòng)速度與動(dòng)作技術(shù)的必要結(jié)合,在移動(dòng)速度訓(xùn)練中我們可以安排如下的訓(xùn)練方法：綁沙袋進(jìn)行專項(xiàng)步法練習(xí),包括跨步、墊步、交叉步等;教練在網(wǎng)前向?qū)γ媲昂笞笥也欢ㄏ虻目焖賿伹?隊(duì)員在場(chǎng)地中心快速接球,要求動(dòng)作快、回位快、反應(yīng)敏捷等。

2.2 力量的訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指肌肉工作時(shí)克服內(nèi)外阻力的能力。從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)角度講,它是對(duì)運(yùn)動(dòng)員肌肉收縮程度的反映[4]。力量一般分為最大力量、快速力量、力量耐力三種。根據(jù)新規(guī)則的特點(diǎn),主要以發(fā)展快速力量中的爆發(fā)力為主,結(jié)合小肌肉群的核心力量的輔助訓(xùn)練。

2.2.1 爆發(fā)力的訓(xùn)練

爆發(fā)力是羽毛球運(yùn)動(dòng)中必需具備的一種力量素質(zhì),大部分的羽毛球技術(shù)動(dòng)作都是運(yùn)用爆發(fā)力去完成的[5]。在力量訓(xùn)練方法中,超長(zhǎng)收縮力量訓(xùn)練法對(duì)于發(fā)展爆發(fā)力是最有效的,但不能對(duì)肌力較弱或少年、兒童頻繁使用。跳深練習(xí)是最典型的超長(zhǎng)收縮力量訓(xùn)練的手段,可以增強(qiáng)羽毛球運(yùn)動(dòng)員對(duì)不同方向作用力的運(yùn)用及控制能力,提高快速緩沖和蹬伸能力。在進(jìn)行爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)要注意對(duì)負(fù)荷強(qiáng)度、負(fù)荷量及間歇時(shí)間的控制?，F(xiàn)在用于提高爆發(fā)力的訓(xùn)練方法和手段有多種多樣,在影響爆發(fā)力的力量和速度這兩個(gè)因素中,有主要針對(duì)肌肉收縮力量的負(fù)重全蹲起蹬和半蹲起蹬、負(fù)重彈跳等,上肢的推舉杠鈴、負(fù)重肩上臂屈伸等;也有主要針對(duì)肌肉收縮速度的下肢蛙跳、縱跳、單足跳等,上肢的揮拉橡皮筋、揮竹枝等。

2.2.2 核心力量的訓(xùn)練

在體能訓(xùn)練中除加強(qiáng)對(duì)上肢及下肢力量訓(xùn)練的同時(shí),也不能忽視對(duì)軀干的小肌肉群及身體協(xié)調(diào)性、柔韌性的訓(xùn)練。近幾年,利用瑞士球進(jìn)行核心力量的訓(xùn)練在諸如體操、健美操等項(xiàng)目中已經(jīng)得到廣泛應(yīng)用。瑞士球具有不穩(wěn)定性,在球上練習(xí)可以充分刺激全身尤其是核心部位的肌肉協(xié)作,維持人體的平衡和穩(wěn)定。瑞士球通過強(qiáng)化軀干肌肉、強(qiáng)化非主導(dǎo)側(cè)肢體運(yùn)動(dòng)能力等手段,提高身體在高速運(yùn)動(dòng)中的平衡、控制能力,加強(qiáng)力量在運(yùn)動(dòng)鏈上的傳導(dǎo)。

練習(xí)手段：瑞士球。

練習(xí)方法：頭枕瑞士球成橋左右快速轉(zhuǎn)體、瑞士球快速俯臥撐、瑞士球俯撐快速足滾球等。

練習(xí)次數(shù)：每周練習(xí)3次。

練習(xí)時(shí)間：每次30min左右,每個(gè)動(dòng)作持續(xù)30s。

間歇時(shí)間：不同動(dòng)作之間間歇30s,共做3組,組間歇5min。

2.3 耐力的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)與羽毛球的比賽成績(jī)是密切相關(guān)的,在高水平比賽中,當(dāng)技術(shù)、心理和比賽經(jīng)驗(yàn)等決定勝負(fù)的各種因素差別不大的情況下,耐力成績(jī)?cè)胶?羽毛球比賽名次就越高。

羽毛球比賽歷時(shí)數(shù)10min,是由平均3～10s的激烈運(yùn)動(dòng),12～21s的間歇相互交替組成的,顯然羽毛球運(yùn)動(dòng)的能量代謝特點(diǎn)是以快速的ATP-CP分解,繼之以高水平的有氧再合成,減少無(wú)氧糖酵解的參與,才能長(zhǎng)時(shí)間地保持高水平的運(yùn)動(dòng)能力。羽毛球作為一項(xiàng)高強(qiáng)度對(duì)抗、技術(shù)以速度更快、力量更大為要求的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,決定了它的供能方式應(yīng)該是以無(wú)氧為主,教練員應(yīng)高度重視發(fā)展無(wú)氧耐力。

在羽毛球比賽中,運(yùn)動(dòng)員要保持較長(zhǎng)時(shí)間的高速跑動(dòng)和快速完成技術(shù)動(dòng)作的能力,當(dāng)然需要在訓(xùn)練中就具備高水平的專項(xiàng)速度耐力。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)首先應(yīng)選擇最能發(fā)展專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的主要能量系統(tǒng),而最好的提高速度耐力的方法應(yīng)是間歇訓(xùn)練法。根據(jù)羽毛球速度耐力的特點(diǎn),在采用間歇訓(xùn)練法時(shí),必須抓住短時(shí)間、高強(qiáng)度,即要求高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)與短暫間歇交替進(jìn)行。羽毛球多球訓(xùn)練不僅有趣味性、刺激性,而且能與專項(xiàng)技術(shù)結(jié)合在一起,最重要的是教練員可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的水平和比賽的需要控制訓(xùn)練的節(jié)奏(如拋球的速度、球落地的區(qū)域等)。所以,多球練習(xí)正適合運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上不斷的完成羽毛球比賽需要的各種跳躍、轉(zhuǎn)髖、蹬跨等動(dòng)作。

據(jù)統(tǒng)計(jì),在羽毛球的比賽中每球回合運(yùn)動(dòng)時(shí)間(從發(fā)球到死球的時(shí)間)一半以上在10s以內(nèi),間歇時(shí)間(死球到發(fā)球的時(shí)間)一般在20s左右,結(jié)合羽毛球?qū)ｍ?xiàng)特點(diǎn),從實(shí)踐規(guī)律中制定多球-間歇訓(xùn)練法的訓(xùn)練模式安排如下：(10s+20s)×a×b(10s指的是10s高強(qiáng)度的多球練習(xí);20s是指間歇20s;a是指回合數(shù);b是指重復(fù)的組數(shù)),其中21＜a＜60(新賽制每局采用21分制,水平懸殊大的運(yùn)動(dòng)員之間也要打滿21分,而水平相近的運(yùn)動(dòng)員,打到29分平時(shí),一方領(lǐng)先得到30分時(shí)即算獲勝);高強(qiáng)度的心率維持在最高心率上下10次范圍內(nèi)。但是訓(xùn)練要注意循序漸進(jìn),當(dāng)訓(xùn)練水平提高時(shí),訓(xùn)練負(fù)荷也必須隨之提高,這樣才能獲得更大的速度耐力以取得更理想的訓(xùn)練效果。當(dāng)然教練員還可以根據(jù)訓(xùn)練的任務(wù)和運(yùn)動(dòng)員實(shí)際的需要來(lái)控制訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間、間歇時(shí)間等因素來(lái)發(fā)展側(cè)重于糖酵解供能為主的速度耐力。

3 結(jié)論

(1)力量是新賽制下羽毛球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練中的基礎(chǔ)。羽毛球比賽要求運(yùn)動(dòng)員在場(chǎng)地上快速地移動(dòng)、不斷地起跳大力殺球,這都需要羽毛球運(yùn)動(dòng)員的腿部、腰腹、肩帶、手臂、手腕等各部位具有良好的力量素質(zhì)。新賽制下殺球、抽球的使用率明顯增加,而這些技術(shù)的發(fā)揮都應(yīng)建立在強(qiáng)大的力量基礎(chǔ)上,應(yīng)特別重視對(duì)專項(xiàng)爆發(fā)力的訓(xùn)練。

(2)速度是羽毛球體能訓(xùn)練的核心。羽毛球運(yùn)動(dòng)實(shí)踐證明,離開速度就體現(xiàn)不出高水平。新賽制下比賽節(jié)奏加快,強(qiáng)調(diào)主動(dòng)進(jìn)攻的同時(shí)又要具備良好的進(jìn)攻和防守能力,不僅要求下肢步伐的移動(dòng)速度,還要求手臂手腕的揮拍速度,這就對(duì)運(yùn)動(dòng)員的不同速度能力提出了更高的要求。新賽制羽毛球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練應(yīng)突出專項(xiàng)速度的訓(xùn)練。

(3)耐力是新賽制下羽毛球運(yùn)動(dòng)員獲得比賽勝利的保證。新賽制下的羽毛球比賽是愈演愈烈,每球得分制使比賽雙方的差距明顯縮短,運(yùn)動(dòng)員在處理每一個(gè)球時(shí)都會(huì)更加謹(jǐn)慎,這樣雙方的來(lái)回拍數(shù)就會(huì)增多,因此,運(yùn)動(dòng)員的速度耐力顯得尤為重要,應(yīng)高度重視發(fā)展無(wú)氧耐力。根據(jù)對(duì)新賽制特點(diǎn)的研究,采用多球—間歇訓(xùn)練法提高速度耐力。

[1]周萍.競(jìng)技體操運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練初探[D].北京體育大學(xué),2008.

[2]高燁,康川.新賽制下羽毛球運(yùn)動(dòng)的速度要求和訓(xùn)練方法[J].浙江體育科學(xué),2009：49-51.

[3]李勇.新賽制下羽毛球運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)速度訓(xùn)練初探[J].內(nèi)江科技,2010：156-157.

[4]王建民.實(shí)行新規(guī)則新賽制后排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練規(guī)律[J].體育學(xué)刊,2003：120-122.

[5]羽毛球運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練[EB/OL].http：//www.yscbooks.com/yiyu/yiyu/fy/201103/190991.html,2011.