王 鈞

（武漢體育學院研究生院，湖北 武漢 430079）

本研究在翻閱國內外文獻資料的基礎上，了解心理干預在各個運動項目中的使用情況，結合我國跳水運動員的特點，將其進一步修改完善，應用到跳水運動員，現(xiàn)將工作案例及取得的結果整理成文。

以往的文獻資料顯示，在影響跳水得分的三大因素中，體能的權重為31.7%，技能的權重為31.8%，心理智力的權重為36.5%。因此從長遠看來，要保證我國跳水事業(yè)長盛不衰，必須三管齊下，尤其是心理智力方面的加強。心理智力最重要，但卻起步晚、發(fā)展慢，是今后一段時期內投入的重點。對運動員的心理干預，從理論基礎到實踐應用主要包括：基本心理技能干預和個性化心理干預兩大方面。

1 基本心理技能干預

1.1 目標設置方法經(jīng)常用于賽前自信心樹立和賽后心理恢復，一般認為目標本身就具有激勵作用，目標設定的過程就是把人的內在需要轉化為具體的可實施的目標，這也是將內需轉化為外在動機的過程。使運動員朝著既定的方向努力，并將自己的行為結果與設定的目標相對照，及時調整和修正，從而能實現(xiàn)目標。設置合理的目標可以激發(fā)、引導和組織人的活動。

國家跳水隊運動員個個都是頂尖高手，其水平都是世界級別，幾乎都是國際健將?？梢哉f每一個專業(yè)運動員的目標都是有朝一日能夠登上奧運冠軍的寶座，這是運動員目標的共同性。但現(xiàn)實是奧運冠軍畢竟是絕少部分人可以獲得，因此不能拿這一目標的實現(xiàn)與否來衡量所有運動員，另外每個運動員在不同的時期和階段會有相對應的目標，這是運動員目標的差異性。

目標設置作為一種實現(xiàn)目標的手段，只有合理地利用才能發(fā)揮其最大的作用。我們在跳水隊服務期間，收集了每個運動員的信息，其中有運動員的技術水平（通過國內外各種大賽的成績以及平時訓練測試賽的成績來衡量）、個性心理特征（性格特征、動機水平、意志、人格、態(tài)度等）、參賽經(jīng)驗等。根據(jù)這些信息，有針對性地制定與之相適應的目標，當然這些目標并不是科研工作者單方面制定的。而是根據(jù)信息，與教練員及運動員本人進行協(xié)商，最終得出合理的目標。

通過與教練員、運動員合作設定個性化目標，并定時反饋修改取得了很好效果。據(jù)運動員反饋，目標設置能增強自信心，因為合理的目標通過運動員的努力是完全可以實現(xiàn)的，實現(xiàn)目標可以強化自我認可感，經(jīng)過多次的強化，其自信心明顯增強了。設定目標可以減少焦慮，對于跳水運動，成功與否在幾秒中決定，因此每一跳運動員的心理負擔都很重，容易產生焦慮感，制定過程目標可以有效幫助緩解焦慮。

1.2 表象訓練常常用于訓練和比賽，尤其是在跳水、蹦床等難美型運動項目，它是指用自我暗示性語言指導，在頭腦中反復想象某個動作或運動情境，直到該動作在頭腦中清晰明確，它可以幫助運動員把注意集中到自身，減少外界干擾，進入比賽狀態(tài)。

觀察運動員訓練和比賽，可以看到運動員在起跳前經(jīng)常會有深呼吸及閉眼動作，這個過程往往持續(xù)3～4秒。通過與運動員和教練員交流得知，運動員在這期間是進行動作表象，即將接下來要跳的動作在腦海中過一遍。我們在跳水訓練館做視頻反饋時，經(jīng)?？梢月牭浇叹殕T對運動員說“跳前做個表象”。在對教練員進行調查訪問得知，表象不僅僅用在起跳前，還在新動作習得時經(jīng)常應用。學習新動作，教練員先把動作要領告訴運動員，并加以示范，之后讓運動員在腦海中不斷構想，直到動作清晰可見為止，再操作。教練表示“利用表象，運動員接受新動作的速度快了很多”。

既然表象的作用如此重大，我們就如何訓練表象能力，查閱相關文獻資料，并咨詢有關專家。表象過程應充分利用各種感覺（包括：視覺、聽覺、嗅覺、動覺等），以最快地獲得清晰表象。事實證明，多種感覺通道的結合可以達到最好的表象效果，但是也應該根據(jù)事實的需要而摒棄與目標無關的刺激干擾。良好的表象還應該抓住時機，對準備期、競賽期、恢復期的表象應加以區(qū)別，以獲得最好的效果。

表象訓練的步驟流程如下：放松練習，通過各種方法讓身心處于自我感覺良好的狀態(tài)；活化動員，告訴自己我已經(jīng)準備好了；根據(jù)個人的目標，選擇表象訓練的類型，并將每一步細化；進行表象訓練，并強化。

1.3 心理放松訓練是一種常用且有效調節(jié)情緒的訓練方法。它是通過呼吸、暗示、表象、音樂等方式，使肌肉得到放松，心態(tài)平和，中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮性水平適度，以增強大腦對全身的控制支配能力的目的。放松訓練應用范圍很廣，它經(jīng)常伴隨著其他心理干預實施過程，使干預效果更加明顯。

大量資料表明，心理放松訓練可以在比賽之前用以調節(jié)情緒，平復過激或者過于平淡的心境，讓運動員盡早進入比賽狀態(tài)，保證良好發(fā)揮。也可以在訓練和比賽過程中作為解除緊張情緒、穩(wěn)定心理狀態(tài)的一種措施。國家隊平時的訓練也很緊張，大多數(shù)教練員提倡“將訓練當成比賽，將比賽看作訓練”的觀點，我們訪問教練員時，他們反映“我們平時訓練會模擬比賽，包括現(xiàn)場氛圍、打分等，就是讓運動員找到比賽的那種感覺”。運動員也反映，通過利用放松方法，可以讓自己找到感覺，減少壓力，保證了訓練的效率和比賽的發(fā)揮。同時，還可以在訓練或比賽之后作為心理恢復措施，大賽過后，教練員都會強調給運動員一定的調整時間，這是因為，大賽后大部分運動員會有過喜或者過憂的心理反應，中斷原有的生活規(guī)律，通過堅持心理放松訓練，對運動員回歸正常生活，具有明顯的促進作用。

常用的心理放松方法有呼吸控制放松、冥想、漸進放松技巧（交替收縮和舒張身體某個部位的肌肉）、傾聽古典音樂或者節(jié)奏緩慢的打擊音樂、自我暗示等。雖然這些方法都能夠到達放松的目的，但在實踐過程中，其取得的效果并不一樣，為了驗證幾種放松訓練方法的效果，我們采用自主生理反應指標來測試運動員的心理放松程度，自主生理反應的測試指標是皮膚電反應、指溫和指脈。研究結果顯示在指脈指標下降上，輕松音樂法效果最明顯，具有較顯著的作用。

2 個性化心理干預概述

不同運動員有不同的心理情況，同一個運動員在不同的時期其心理狀況也會有所不同。個性化心理干預就是根據(jù)運動員具體實際的問題，而采用針對性的方法策略去干預，以達到運動員最佳心理狀態(tài)的目標。個性化心理干預前期往往會結合基礎心理干預來實現(xiàn)更好的效果，常用的個性化心理干預策略有心理治療、心理咨詢、專門化心理訓練、個性化行為程序的設計等等。

田麥久對根據(jù)運動項目的特點，將運動分為若干項群，其中跳水運動屬于技能類項群。對于技能類項目其理想的競技心理狀態(tài)可以理解為：心理放松（頭腦鎮(zhèn)靜，時間感覺變慢，能夠很細致地集中于現(xiàn)在）；身體放松（肌肉放松，活動舒展，感覺身體富有活力）；自信樂觀；豐富的感知覺（所有的感覺器官都激活了，能清晰地感知外界刺激，并得到積極地反饋）；完全在控制之中（對即將發(fā)生的事情，感覺全在把控之內，并相信能夠做好）；集中于現(xiàn)在（身心成為一體，沒有過去和將來的想法，有身體自動操作的感覺）。當運動員反饋處于如上狀態(tài)時，比賽的成績往往是較理想的，我們的心理工作目標之一就是讓運動員處于這種理想的狀態(tài)。

心理咨詢和治療是指心理工作者運用心理學的理論、方法和技術，通過言語、表情、手勢、態(tài)度、行為、良好的醫(yī)患關系以及特意安排的情境或通過儀器設備對患者視、聽、觸、嗅等感覺刺激來影響患者的認知、情緒和行為，調動主體的積極性，消除心理障礙、矯正不良行為的心理干預方法。幫助來訪者解決各種心理困惑，以促進其心理成長、提高適應能力和增進心身健康的干預方法。心理咨詢和心理治療在運動隊里應用得不多，但卻能夠對個案卻帶來巨大的幫助，例如，在幫助十米跳臺運動員克服學習高難度動作的懼怕心理就取得很好的效果。

專門化心理訓練，是指為了讓運動員在某一方面達到理想的狀態(tài)，而采取特定的方式方法加以訓練。常用的方法有生物反饋訓練、注意集中訓練、放松訓練等。比如訓練運動員的注意力，可以通過注意力訓練法（穿孔練習法、觀念動作訓練、守點呼吸練習等）提高運動員注意力的穩(wěn)定性、廣度及靈活性等。再如曾幫助跳水運動員針對有問題的重難點動作進行技術分析，制定正確動作的表象腳本，接著進行表象演練，糾正錯誤動作。

個性化行為程序指的是以運動員成功競賽體驗為依據(jù)，通過對運動員自我調節(jié)行為和心理技能進行提煉、優(yōu)化、訓練、強化，以已有理論為基礎，根據(jù)其自身習慣設計動作操作前行為程序，幫助跳水運動員在應對處理比賽中動作操作之前十數(shù)秒內存在對其競賽狀態(tài)不利的心理問題或外界干擾，促進競賽表現(xiàn)，保證技術動作的發(fā)揮。個性化行為程序的方法包含表象演練、放松訓練、自我談話和注意集中等心理技能的訓練以及幾種心理技能與技術動作的聯(lián)合訓練，最終形成心理技能調節(jié)與技能操作聯(lián)結的自動化。

在我們的工作過程中，曾對一名運動員進行生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓練，取得良好的效果。據(jù)教練員反應該運動員性格外向，適應環(huán)境能力強，但是情緒欠穩(wěn)定，對各種刺激反應較為強烈，大賽中情緒波動較大。了解情況后，由主教練配合，結合當今的生物反饋技術，進行個性化生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓練。

具體實施過程如下：（1）入門階段，讓運動員了解此次訓練的內容、目的及過程，同時了解生理相干與自主平衡系統(tǒng)相關儀器；（2）自我調節(jié)方法傳授與訓練，教給運動員相關的心理調節(jié)方法，包括自我暗示法、呼吸調節(jié)法等，目的是讓其學會自我調整，消除不良情緒狀態(tài)；（3）強化自我調節(jié)能力，在原有的基礎上進一步提高自我調節(jié)能力，使運動員在操作認知加工的同時進行自我調節(jié)訓練；（4）在有外界干擾的情境下模擬自我調節(jié)能力訓練。通過以上4個階段的生理相干與自主平衡系統(tǒng)訓練后，該運動員自述自主神經(jīng)平衡水平有了很大的提高，教練員也反映該運動員在訓練和模擬比賽中，注意力的控制能力以及自我調節(jié)控制不良情緒能力有了很大提高。

3 結 語

心理學在競技比賽中的重要性日漸突出，并取得積極的效益。在豐富的理論基礎上建立的操作方法，在實踐中不斷豐富完善。心理干預沒有唯一的方法，而是在眾多方法中選擇更合適的，它就像教學，既是技術，更是一門藝術。在以后的工作實踐中將心理技術方法創(chuàng)造性地應用，更好地服務我國跳水事業(yè)的。