郭闊

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

論體育摔跤訓(xùn)練中關(guān)于體能的把握方法①

郭闊

(武漢體育學(xué)院 湖北武漢 430079)

在我國(guó)體育項(xiàng)目的不斷發(fā)展中,摔跤項(xiàng)目取得了好的發(fā)展。加強(qiáng)摔跤項(xiàng)目的訓(xùn)練有利于提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)機(jī)能,同時(shí)可以提高運(yùn)動(dòng)員的力量和速度,使運(yùn)動(dòng)員的體能得到提高。摔跤運(yùn)動(dòng)員要把握好提高體能的方法,堅(jiān)持力量是基礎(chǔ)、速度是靈魂、耐力是保障的原則,不斷把摔跤運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練放到提高運(yùn)動(dòng)員身體體能的重要戰(zhàn)略位置上,通過(guò)加入正確的訓(xùn)練方法帶動(dòng)體育摔跤訓(xùn)練的科學(xué)發(fā)展,同時(shí)帶動(dòng)其它體能項(xiàng)目的發(fā)展。

體育 摔跤 體能 方法

在體育摔跤訓(xùn)練中要采取正確的體能把握方法：第一，加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練；第二，加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練；第三，加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練。在體育摔跤訓(xùn)練中要采取正確的體能措施：第一，原有方法的重組和改變，引進(jìn)功能性訓(xùn)練方式和康復(fù)性體能訓(xùn)練；第二，要借鑒其它項(xiàng)目?jī)?yōu)秀訓(xùn)練方法，對(duì)體能訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行合理的安排，使訓(xùn)練方法、手段及體能措施相互結(jié)合。相信在各領(lǐng)域的不斷努力下會(huì)使體育摔跤訓(xùn)練中體能的訓(xùn)練方法更科學(xué)、更合理。

1 體育摔跤訓(xùn)練中關(guān)于體能的把握方法

1.1 加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練

在體育摔跤訓(xùn)練中要掌握正確的體能訓(xùn)練的方法，要加強(qiáng)力量素質(zhì)訓(xùn)練。力量素質(zhì)是體能素質(zhì)中最基本的素質(zhì)，通過(guò)合理的途徑加強(qiáng)力量訓(xùn)練，有助于提高運(yùn)動(dòng)員的整體運(yùn)動(dòng)機(jī)能，用好的方法和途徑去提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力，從而提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

力量包括最大力量、快速力量和力量耐力。其中最大力量和快速力量占據(jù)重要的位置。運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)提高肌肉組織內(nèi)的整體協(xié)調(diào)能力去改變這一力量機(jī)能，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員要通過(guò)加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練和身體協(xié)調(diào)能力去提高整體的力量能力，發(fā)揮最大力量機(jī)能。

要想加強(qiáng)快速力量能力要依靠逐步增大肌肉的整體體積，以此來(lái)提高肌肉收縮能力。運(yùn)動(dòng)員要使自己的訓(xùn)練方法與專項(xiàng)的動(dòng)作有效的結(jié)合在一起，要通過(guò)加入專項(xiàng)練習(xí)和具有力量的動(dòng)作去帶動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練能力，要通過(guò)調(diào)節(jié)動(dòng)作的整體結(jié)構(gòu)，加快動(dòng)作速度、建立新的肌肉收縮形式、提高肌肉用力能力，注意肌肉組織的整體平衡力，用交叉訓(xùn)練的方式去提高力量訓(xùn)練，從而避免身體受到傷害或整體負(fù)荷過(guò)大的問(wèn)題。

1.2 加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練

在體育摔跤訓(xùn)練中為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能要加入正確的訓(xùn)練方式，要加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。速度素質(zhì)訓(xùn)練是通過(guò)提高速度的方式提高運(yùn)動(dòng)員的體能素質(zhì)。速度包括反應(yīng)速度、動(dòng)作速度和位移速度，其中反應(yīng)速度和動(dòng)作速度占據(jù)重要的位置。要通過(guò)提高動(dòng)作的整體反應(yīng)能力、提高整體動(dòng)作的協(xié)調(diào)速度和提高動(dòng)作在移動(dòng)過(guò)程中的速度來(lái)加強(qiáng)速度素質(zhì)訓(xùn)練。

反應(yīng)速度主要是指運(yùn)動(dòng)員根據(jù)比賽中對(duì)手的情況采取相應(yīng)的對(duì)策，以此來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，用反應(yīng)能力去提高運(yùn)動(dòng)員的整體速度。而做出的快速應(yīng)答能力是由遺傳因素和通過(guò)遺傳潛在的因素共同決定的。由于快速應(yīng)答的整體反應(yīng)能力做出相應(yīng)的動(dòng)作，以動(dòng)作作為起點(diǎn)去激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)潛力。

要根據(jù)應(yīng)答動(dòng)作熟練程度去分析運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)好壞，并不斷提高運(yùn)動(dòng)員在做出動(dòng)作時(shí)的整體速度，并在位移過(guò)程中提高起點(diǎn)、過(guò)程和終點(diǎn)各步驟的速度。速度素質(zhì)訓(xùn)練需要運(yùn)動(dòng)員精力充沛、興奮性高，需要把動(dòng)作速度直接轉(zhuǎn)移到摔跤動(dòng)作上，要對(duì)所需的運(yùn)動(dòng)多做進(jìn)行熟練性、靈活性、協(xié)調(diào)性的把握，使整體的運(yùn)動(dòng)速度得到提高。

1.3 加強(qiáng)耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，在摔跤比賽中有氧耐力和無(wú)氧耐力需要循環(huán)轉(zhuǎn)化。耐力素質(zhì)訓(xùn)練需要使心肺機(jī)能達(dá)到耐力的正常水平，如果運(yùn)動(dòng)員的耐力水平達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)會(huì)導(dǎo)致在比賽中得不到最后的勝利。提高有氧耐力水平關(guān)鍵在于提高運(yùn)動(dòng)員的整體機(jī)體輸送氧氣的能力，它可以有效的促進(jìn)身體內(nèi)有機(jī)體的新陳代謝，提高訓(xùn)練所需的復(fù)合總量，并為耐力訓(xùn)練提供一定的準(zhǔn)備條件，從而提高整體的耐力水平。

耐力包括一般耐力和專項(xiàng)耐力，專項(xiàng)動(dòng)力指摔跤訓(xùn)練中和參加的比賽中，運(yùn)動(dòng)員在克服專項(xiàng)項(xiàng)目中所產(chǎn)生的疲勞能力，在專項(xiàng)訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員需要提高機(jī)體在較長(zhǎng)時(shí)間供氧不充足的情境下能夠長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，運(yùn)動(dòng)員要把一般耐力和專項(xiàng)耐力更好的結(jié)合在一起，要把兩者結(jié)合在一起，發(fā)揮耐力的作用，從而提高整體的體能素質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)員要根據(jù)各種方式的長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)方式去提高耐力水平，比如跑步。同時(shí)包括球類運(yùn)動(dòng)，或者長(zhǎng)時(shí)間游戲、游泳等方式去開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的體能潛力，不斷用全新的方式和方法去帶動(dòng)體育摔跤運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。

2 體育摔跤訓(xùn)練中關(guān)于體能的把握措施

2.1 原有方法的重組和改變,引進(jìn)功能性訓(xùn)練方式和康復(fù)性體能訓(xùn)練

在體育摔跤訓(xùn)練中要通過(guò)提高體能提出相應(yīng)的措施，要對(duì)原有的方法進(jìn)行重組和改變，針對(duì)過(guò)去體能訓(xùn)練方法的優(yōu)點(diǎn)和劣勢(shì)進(jìn)行改革，對(duì)過(guò)去方法進(jìn)行探討和研究，對(duì)出現(xiàn)的不利于提高整體體能的問(wèn)題進(jìn)行糾正，確保整體方法的有效性、準(zhǔn)確性和高效性。要對(duì)原有的方法進(jìn)行重組，確保有效的方法取得雙倍的成效，同時(shí)確保功效較小的方法也能取得好的成效。要改變?cè)蟹椒ㄖ写嬖诘牧觿?shì)，對(duì)出現(xiàn)的不合理的問(wèn)題進(jìn)行改革，加入新的摔跤方法，用全新的定義和標(biāo)準(zhǔn)為體能訓(xùn)練提供新的思路和平臺(tái)。

要引進(jìn)功能性訓(xùn)練方式，通過(guò)加入功能性的措施來(lái)提高摔跤訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員的整體體能，要從體能訓(xùn)練的本質(zhì)上去開(kāi)發(fā)訓(xùn)練的整體機(jī)能，用功能性措施去還原全新的訓(xùn)練成果，去開(kāi)發(fā)運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練潛力，使運(yùn)動(dòng)員能取得最好的成績(jī)，使體能訓(xùn)練標(biāo)上功能性的標(biāo)簽，發(fā)揮體能訓(xùn)練的功能潛力。

要引進(jìn)康復(fù)性體能訓(xùn)練方式，對(duì)出現(xiàn)健康問(wèn)題的運(yùn)動(dòng)員要采用康復(fù)性訓(xùn)練方式去恢復(fù)其身體機(jī)能，使受傷的運(yùn)動(dòng)員可以恢復(fù)到摔跤訓(xùn)練中，并減少運(yùn)動(dòng)傷害對(duì)身體和訓(xùn)練造成的負(fù)面影響，使運(yùn)動(dòng)員可以在傷病過(guò)后重新投入到訓(xùn)練中，并能夠恢復(fù)潛能，取得更好的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，同時(shí)能夠增加運(yùn)動(dòng)年齡，使運(yùn)動(dòng)員可以投入更多的時(shí)間到運(yùn)動(dòng)中，發(fā)揮體能訓(xùn)練和康復(fù)性體能訓(xùn)練的最大成效。

2.2 要借鑒其它項(xiàng)目?jī)?yōu)秀訓(xùn)練方法,對(duì)體能訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行合理的安排,使訓(xùn)練方法、手段,體能措施相互結(jié)合

在體育摔跤訓(xùn)練中要針對(duì)提高體能提出相應(yīng)的措施，要借鑒其它項(xiàng)目?jī)?yōu)秀訓(xùn)練方法，對(duì)其它項(xiàng)目的優(yōu)秀訓(xùn)練方法進(jìn)行探討和學(xué)習(xí)，要對(duì)其它項(xiàng)目出現(xiàn)的訓(xùn)練優(yōu)勢(shì)進(jìn)行深入研究，開(kāi)發(fā)其它項(xiàng)目的潛力，使運(yùn)動(dòng)員的潛能帶動(dòng)項(xiàng)目的發(fā)展，使體育摔跤項(xiàng)目可以結(jié)合其它項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)，用其它項(xiàng)目的優(yōu)勢(shì)去照亮摔跤項(xiàng)目的未來(lái)發(fā)展之路，用優(yōu)點(diǎn)去啟發(fā)優(yōu)點(diǎn)，借鑒體育發(fā)展史上的優(yōu)秀訓(xùn)練方法，用過(guò)去的潛能帶動(dòng)摔跤運(yùn)動(dòng)的未來(lái)發(fā)展之路。

要對(duì)體能訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行合理的安排，對(duì)摔跤教學(xué)過(guò)程中的每一個(gè)步驟和程序進(jìn)行探討和學(xué)習(xí)，對(duì)每一個(gè)過(guò)程中的體能訓(xùn)練方法、手段進(jìn)行科學(xué)的安排，對(duì)運(yùn)動(dòng)前期、中期、后期每一個(gè)過(guò)程中要采用適合本階段的訓(xùn)練方法，要根據(jù)訓(xùn)練過(guò)程中的方法采用適宜的手段，確保方法適宜、手段合理。

運(yùn)動(dòng)教練要根據(jù)每一個(gè)人的體能特征采取相應(yīng)的方法和手段，要根據(jù)不同的人、不同的運(yùn)動(dòng)階段采取科學(xué)合理的方法。要把訓(xùn)練方法、手段、體能措施相互結(jié)合，要把運(yùn)動(dòng)員采取的訓(xùn)練方法、手段和體能措施結(jié)合在一起，要根據(jù)相應(yīng)的方法和手段采用特定的體能措施，對(duì)不同的人員要采用不同的體能措施，使訓(xùn)練人員采用適合自己的訓(xùn)練方式去提高自身的體能，提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)。

3 結(jié)語(yǔ)

在體育摔跤訓(xùn)練中為了提高運(yùn)動(dòng)員的體能，相關(guān)專家提出了相應(yīng)的方法去提高運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)，不斷通過(guò)科學(xué)、合理的方式和方法去提高個(gè)人的運(yùn)動(dòng)機(jī)能，要使訓(xùn)練方法與訓(xùn)練實(shí)際相互結(jié)合，要提高學(xué)生的訓(xùn)練積極性和采用多種訓(xùn)練手段去激發(fā)學(xué)生的運(yùn)動(dòng)潛力，用全新的體能把握方法去還原最有成效的體能方式，為社會(huì)的體育發(fā)展和體育的文明發(fā)展做出突出的貢獻(xiàn)。

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G886.2

A

2095-2813(2014)10(b)-0026-02

郭闊(1987，11—)，男，河北保定人，本科，助教，研究方向：民族傳統(tǒng)體育。