韓書娜

(四川外語(yǔ)學(xué)院體育部 四川重慶 400031)

排舞(LineDance)是一種來(lái)源于西方的新型舞蹈。它舞步多元,風(fēng)格創(chuàng)新,簡(jiǎn)單易學(xué),既可以獨(dú)舞,又可以團(tuán)體共舞。排舞作為一項(xiàng)時(shí)尚休閑運(yùn)動(dòng),能夠有效提高人體心肺功能和身體協(xié)調(diào)性,同時(shí)可以舒緩情緒、緩解壓力、娛樂(lè)身心。2008年排舞作為健身項(xiàng)目正式進(jìn)入我國(guó)后,全國(guó)掀起了健身排舞熱,各省、市近年舉行了各種大、小類型的排舞比賽,參賽隊(duì)伍非常龐大,根據(jù)國(guó)際上其他國(guó)家排舞發(fā)展的規(guī)律,預(yù)計(jì)幾年內(nèi)中國(guó)將有1億人參與排舞健身活動(dòng)。大學(xué)生作為社會(huì)的主體,洋溢著青春的氣息,在高校進(jìn)行排舞訓(xùn)練,不僅符合當(dāng)下的各級(jí)各類比賽,對(duì)排舞未來(lái)的發(fā)展也起著舉足輕重的作用。

1 排舞的項(xiàng)目特征

1.1 具有統(tǒng)一的舞步與自由的身體動(dòng)作

排舞的每支舞曲都有固定的名稱和獨(dú)一無(wú)二的舞碼(節(jié)拍數(shù))。因此,同一支舞曲,排舞的舞步全世界完全統(tǒng)一,但排舞對(duì)舞者的身體及手臂動(dòng)作并無(wú)統(tǒng)一要求,可以根據(jù)個(gè)人喜好自編動(dòng)作[1]。因此,所有排舞運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定的舞步限制下,盡情發(fā)揮其創(chuàng)造力和想象力創(chuàng)編各種身體動(dòng)作和上肢動(dòng)作,使得排舞的表現(xiàn)形式更豐富多樣。

1.2 具有多樣性的舞蹈和音樂(lè)風(fēng)格

排舞來(lái)源于歐洲宮廷舞和迪斯科舞蹈以及美國(guó)西部鄉(xiāng)村的民族民間舞蹈。在不斷的發(fā)展中,排舞形成各種不同的風(fēng)格,如印巴風(fēng)格、爵士風(fēng)格、拉丁風(fēng)格等等。全世界統(tǒng)一的排舞舞曲也非常豐富,目前我國(guó)每年推出的排舞有上100首之多。多樣的舞蹈和音樂(lè)風(fēng)格使得排舞更加具有多樣性,也能帶動(dòng)更多的人喜歡排舞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

1.3 靈活的參與形式

排舞的參與形式多樣,可以一個(gè)人跳,也可以兩個(gè)人同舞,甚至可以幾十人、成千上萬(wàn)人共舞,參與形式非常靈活多樣。另外,排舞運(yùn)動(dòng)對(duì)硬件條件要求也非常簡(jiǎn)單,只要有一塊平整的空地,可以沒有音樂(lè)以手擊掌伴奏等形式進(jìn)行,非常便于推廣和普及。

2 排舞運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的身體水平

基于排舞具有的項(xiàng)目特征,高校在組織排舞訓(xùn)練時(shí),應(yīng)注意運(yùn)動(dòng)員應(yīng)具備的身體水平。

2.1 身體形態(tài)

排舞作為近年來(lái)我國(guó)新興的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,舞蹈風(fēng)格多樣,其中運(yùn)動(dòng)員身體形態(tài)對(duì)提升運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)力和競(jìng)技水平起著至關(guān)重要的作用。排舞運(yùn)動(dòng)員選材時(shí)要求五官端正、身材勻稱、容貌姣好、四肢修長(zhǎng)、四肢較直、身體線條流暢優(yōu)美。

2.2 身體機(jī)能

排舞運(yùn)動(dòng)要求運(yùn)動(dòng)員在比賽規(guī)定曲目中較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)完成各種難度動(dòng)作,而完成這些動(dòng)作對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能有較高的要求。如果沒有良好的身體機(jī)能作為基礎(chǔ),就很難高質(zhì)量、高表現(xiàn)力地完成比賽。而且,排舞舞曲繁多,風(fēng)格多樣,動(dòng)作復(fù)雜多變,要求運(yùn)動(dòng)員身體各個(gè)環(huán)節(jié)必須相互協(xié)調(diào),默契配合才能完成。因此,要求運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)、感覺系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)等都具有較強(qiáng)能力。

2.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)

2.3.1 柔韌素質(zhì)

排舞運(yùn)動(dòng)不僅要求一般舞蹈所必須的柔美,同時(shí)也具備力度和動(dòng)作的整齊劃一。在排舞運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作中有舉腿、劈叉、下腰、繞環(huán)等難度動(dòng)作,這些動(dòng)作的完成離不開良好的柔韌素質(zhì)。柔韌素質(zhì)是排舞運(yùn)動(dòng)員首先應(yīng)具備的身體素質(zhì)。排舞要求運(yùn)動(dòng)員的各個(gè)關(guān)節(jié)都具有良好的柔韌性,包括髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和脊柱等。在舞蹈中,運(yùn)動(dòng)員把地面的反作用力通過(guò)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)傳遞到富有表現(xiàn)力上身,再傳遞到手臂,再通過(guò)手臂動(dòng)作延伸到身體周圍其他空間,這樣,身體各部分就形成一個(gè)有機(jī)的整體,能夠產(chǎn)生美妙的律動(dòng)和優(yōu)美的舞蹈。

2.3.2 力量素質(zhì)

力量素質(zhì)是排舞運(yùn)動(dòng)員身體建設(shè)的保證,是完美完成成套動(dòng)作的基礎(chǔ)。排舞不僅有柔美特質(zhì)的古典舞、民族舞,也有動(dòng)感強(qiáng)烈的爵士舞、拉丁舞、現(xiàn)代舞,其表現(xiàn)形式不僅有柔美的元素而且更具有力量感。要求運(yùn)動(dòng)員肢體收放自如,到位干凈有力,這就要運(yùn)動(dòng)員肌肉的靜力性力量和爆發(fā)力相結(jié)合才能體現(xiàn)出舞蹈的完美特征。特別是在完成支撐、托舉等難度動(dòng)作時(shí),力量素質(zhì)就顯得尤為重要。

2.3.3 耐力素質(zhì)

身體訓(xùn)練中的運(yùn)動(dòng)耐力主要指大強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間從事專項(xiàng)活動(dòng)的能力。優(yōu)秀的排舞運(yùn)動(dòng)員可能會(huì)參加多個(gè)項(xiàng)目的比賽,且比賽有單曲的也有多曲連跳,每個(gè)項(xiàng)目比賽時(shí)間至少在3min以上。另外有些風(fēng)格排舞音樂(lè)節(jié)奏快,選手必須在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)精確的完成所有舞蹈動(dòng)作,對(duì)運(yùn)動(dòng)員完成成套的耐力要求很高。因此,重視專項(xiàng)耐力訓(xùn)練才能更好地適應(yīng)各種比賽中各種強(qiáng)度的需要,提高舞蹈的競(jìng)爭(zhēng)能力。

2.3.4 靈敏與協(xié)調(diào)

排舞運(yùn)動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)要求也很高。排舞舞曲繁多,風(fēng)格多樣,有剛勁有力的,有曼妙優(yōu)美的,動(dòng)作復(fù)雜多變,要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的靈敏素質(zhì)和協(xié)調(diào)素質(zhì)。

3 排舞運(yùn)動(dòng)員基本身體訓(xùn)練

3.1 身體形態(tài)訓(xùn)練

根據(jù)排舞的項(xiàng)目特征,運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)訓(xùn)練主要包括頭、頸、肩、手臂、胸腔、腰、胯、膝、踝等關(guān)節(jié)的練習(xí)。頭部的姿態(tài)是舞者給觀眾最直觀的印象,能夠表現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員的精氣神。頭、頸部練習(xí)一般采用前后左右抬頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭、頭繞環(huán)等練習(xí)進(jìn)行訓(xùn)練,練習(xí)時(shí)可以聽不同舞種的音樂(lè),配以不同的面部表情。肩、胸練習(xí)可以通過(guò)各種形式的壓肩、俯地拉肩和彈腰、下腰、甩肩等練習(xí)來(lái)完成。手臂練習(xí)可采用芭蕾手位進(jìn)行。腰部是人體的中堅(jiān),是連接上下肢的關(guān)鍵環(huán)節(jié),在舞蹈中,腰部形態(tài)尤其重要。腰腹部的練習(xí)轉(zhuǎn)腰、下腰、擰腰、彈腰、涮腰、吊腰等練習(xí)來(lái)加強(qiáng)腰部的靈活性、力量和韌性?？琛⑾?、踝關(guān)節(jié)練習(xí)可采用腿功練習(xí)的方法,如壓、踢、扳、控腿來(lái)解決,特別是要多做一些借助外力的扳腿練習(xí),時(shí)間控制在至少30s,做3～4組,通常是練習(xí)者感到肌肉酸、脹為止,這樣才能有效地拉長(zhǎng)腿部韌帶;對(duì)于踝關(guān)節(jié)還可以采用芭蕾舞“繃、直、立”的訓(xùn)練方法,以充分體現(xiàn)和發(fā)展下肢線條和力度。

3.2 身體機(jī)能訓(xùn)練

排舞運(yùn)動(dòng)的身體機(jī)能訓(xùn)練體現(xiàn)在耐力練習(xí)和技術(shù)練習(xí)。其中耐力練習(xí)可以提高排舞運(yùn)動(dòng)員抵抗疲勞的能力和在身體處于疲勞狀態(tài)下較高質(zhì)量完成復(fù)雜動(dòng)作的能力,加強(qiáng)耐力訓(xùn)練可以有效提高心肺機(jī)能,滿足運(yùn)動(dòng)員比賽中的體能需要。技術(shù)練習(xí)中的動(dòng)作復(fù)雜多變對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的感覺系統(tǒng)(視覺、聽覺、觸覺)都具有較強(qiáng)的促進(jìn)作用。因此,排舞運(yùn)動(dòng)員的身體機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)穿插安排在平時(shí)的專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練之中。

在競(jìng)賽中,運(yùn)動(dòng)員在比賽前半段往往能夠發(fā)揮水平,但隨著體能的下降,完成動(dòng)作的質(zhì)量逐漸下降,造成技術(shù)動(dòng)作變形,影響比賽效果和成績(jī)。因此,身體機(jī)能訓(xùn)練應(yīng)該作為排舞專項(xiàng)訓(xùn)練的一個(gè)重點(diǎn)。

3.3 運(yùn)動(dòng)素質(zhì)訓(xùn)練

3.3.1 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

排舞運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練主要包括肩部和上肢、髖關(guān)節(jié)和下肢以及腰部的訓(xùn)練。其中肩和上肢的訓(xùn)練課采用壓肩、繞肩、拉肩、吊肩等方式進(jìn)行。髖關(guān)節(jié)和下肢主要采用壓腿、拉伸、扳腿等方式。柔韌素質(zhì)的練習(xí)應(yīng)在訓(xùn)練前進(jìn)行適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備活動(dòng),而專門的柔韌訓(xùn)練應(yīng)安排在訓(xùn)練課的結(jié)束階段,此時(shí)身體各關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶已經(jīng)充分活動(dòng)開,適合進(jìn)行柔韌訓(xùn)練,這樣不僅可以有效地避免受傷,還有益于提高柔韌素質(zhì)。

3.3.2 力量素質(zhì)訓(xùn)練

排舞運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)訓(xùn)練包括上肢、肩帶、腰腹、背部下肢等部位。在訓(xùn)練時(shí),應(yīng)該采用不同多樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在練習(xí)時(shí)必須確保運(yùn)動(dòng)員的安全,盡量避免受傷。上肢訓(xùn)練主要采用手持器械(啞鈴等)進(jìn)行規(guī)定組數(shù)和次數(shù)的上肢運(yùn)動(dòng)。腰腹訓(xùn)練可以采用常用的仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起等練習(xí)方法。下肢訓(xùn)練則可采用收腹跳、杠鈴、蛙跳、分腿跳、縱跳等方式。

3.3.3 耐力素質(zhì)訓(xùn)練

排舞項(xiàng)目的耐力訓(xùn)練和其他項(xiàng)目大概相似,分為專項(xiàng)耐力和一般耐力。一般耐力訓(xùn)練往往采用長(zhǎng)跑、變速跑以及跳繩的方式進(jìn)行。長(zhǎng)跑應(yīng)持續(xù)30～60min。跳繩則安排1～2min每組為宜。專項(xiàng)耐力一般采用重復(fù)多次地完成具有一定耐力要求的成套動(dòng)作。在完成成套動(dòng)作時(shí),運(yùn)動(dòng)員必須盡可能保證動(dòng)作的質(zhì)量,心率達(dá)到180次/分鐘,當(dāng)機(jī)體還未完全恢復(fù)的情況下,如心率降低到120次/分鐘左右時(shí),進(jìn)行下一組訓(xùn)練。如此反復(fù)練習(xí)3～5組,能有效提高專項(xiàng)耐力。

3.3.4 靈敏與協(xié)調(diào)訓(xùn)練

排舞有各種不同的風(fēng)格,拉丁風(fēng)格的有倫巴、恰恰恰、牛仔、桑巴、斗牛,每個(gè)舞種動(dòng)作技術(shù)也各不一樣,動(dòng)作時(shí)而快速,時(shí)而緩慢;爵士舞風(fēng)格中運(yùn)動(dòng)員表現(xiàn)靈巧,時(shí)而勁爆時(shí)而舒緩,對(duì)選手的靈敏素質(zhì)也有很高的要求。發(fā)展靈敏素質(zhì)可采用不同風(fēng)格的舞蹈練習(xí)、不協(xié)調(diào)的復(fù)雜動(dòng)作練習(xí)以及變換動(dòng)作(方向)或?qū)π盘?hào)作出復(fù)雜應(yīng)變的游戲,也可以采用游戲和技巧的方法發(fā)展靈敏素質(zhì)。

4 排舞運(yùn)動(dòng)員特色訓(xùn)練

排舞訓(xùn)練與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練比較起來(lái),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的要求更高。按照排舞風(fēng)格特征劃分,可將其分為美洲風(fēng)格(爵士舞、街舞、德克薩斯等)、拉丁風(fēng)格(牛仔、桑巴、倫巴、恰恰恰等)、民族風(fēng)格(踢踏舞、印巴舞等);按照舞步可分為水手步、鎖步、盒子步、平衡步、查爾斯特步、曼波步、交叉步、藤步等等。在訓(xùn)練中,運(yùn)動(dòng)員要掌握不同風(fēng)格的排舞,這就要求排舞訓(xùn)練必須具有自身項(xiàng)目特色的訓(xùn)練內(nèi)容。

4.1 按舞蹈風(fēng)格訓(xùn)練

由于排舞風(fēng)格繁多,每種風(fēng)格的舞蹈在其肌肉運(yùn)動(dòng)能力、表現(xiàn)形式上均有很大差異。如:拉丁風(fēng)格的倫巴、恰恰恰和桑巴,要求運(yùn)動(dòng)員胯部動(dòng)作靈活而夸張,而民族風(fēng)格的踢踏舞則要求髖部以上保持直立狀態(tài),其運(yùn)動(dòng)主要表現(xiàn)在腿部動(dòng)作。另外,美洲風(fēng)格的街舞和爵士舞,在其表現(xiàn)形式上注重自由奔放和自我情緒的表達(dá),而民族風(fēng)格的印巴舞蹈,其舞者則更注重通過(guò)表情和肢體動(dòng)作與觀眾進(jìn)行情感交流。在訓(xùn)練過(guò)程中,把握好每種舞蹈的風(fēng)格特點(diǎn),并對(duì)其進(jìn)行分類練習(xí),將有助于運(yùn)動(dòng)員更好的掌握不同風(fēng)格的排舞。

4.2 按舞步訓(xùn)練

舞步規(guī)范性在排舞訓(xùn)練中至關(guān)重要,精確掌握每一個(gè)舞步,將決定整個(gè)舞蹈的最終表現(xiàn)形式。如盒子步,在練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)舞步的運(yùn)動(dòng)路線,并無(wú)過(guò)多身體和胯部動(dòng)作;又如交叉步和藤步,排舞中交叉步指后交叉步,藤步則指前交叉步。在訓(xùn)練中融入系統(tǒng)的步伐訓(xùn)練,有助于提高動(dòng)作的整體性和一致性,且對(duì)于排舞舞步全世界統(tǒng)一的這一特點(diǎn),加強(qiáng)舞步的準(zhǔn)確性訓(xùn)練,能有效提高運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技水平。

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