花大價錢買來跑步機(jī)等健身器，沒多久就擱置一邊，很是浪費(fèi)。其實(shí)家里就有很多拿來就能用的簡單健身器。

搟面杖消腿腫。坐在地上，左腿前伸，右腿彎曲，兩手抓住搟面杖兩端，壓在左腿小腿肚上，由下往上推滾，兩腿交替進(jìn)行（如圖1）。這個動作能放松腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，有助消除水腫。還可用同樣方法放松大腿前側(cè)肌肉。

椅子拉伸筋骨。老年人只要有把椅子就能做拉伸運(yùn)動。右手抓牢椅背，緩緩?fù)職?，身體向右彎，保持片刻，然后換另一側(cè)，左右各做2遍；或者坐在椅子上，不要靠著椅背，兩手反向環(huán)抱椅背，然后邊吸氣邊擴(kuò)張胸口，吐氣時放松（如圖2）。以上兩種方法能拉伸胸骨、肋骨和骨盆，矯正身形。

網(wǎng)球放松肩膀。拿一個網(wǎng)球按在鎖骨斜下方，用掌心壓著球向胸口外側(cè)推滾，反復(fù)做，直到肌肉有輕松感（如圖3），有助緩解肩痛。