張長思

（接上期）

第六十三勢 攬扎衣

1？郾圓轉(zhuǎn)撤步

重心左移，右拳變掌，兩掌順勢向下、向左圓轉(zhuǎn)（圖459）；重心右移，兩掌繼續(xù)向上、向右圓轉(zhuǎn)，帶右膝上提（圖460）；兩掌繼續(xù)向右、向下圓轉(zhuǎn)按于右側(cè)，同時左腳向左側(cè)撤步，重心置于右腿（圖461）；重心左移，右腳隨之內(nèi)收成虛步，同時，兩掌繼續(xù)順時針圓轉(zhuǎn)，左掌于左肩前，右掌按于右膝上方（圖462）。

【動作要領(lǐng)】

重心轉(zhuǎn)換靈活，雙手圓轉(zhuǎn)流暢，手腳配合協(xié)調(diào)，動作一氣呵成。

【易犯錯誤】

左腳勾掛時，上體傾斜、搖晃；右腿勾掛圓轉(zhuǎn)幅度不夠。

【糾正方法】

雙手圓轉(zhuǎn)時，重心下沉，松胯；右胯帶動左膝畫一立圓，撤步后，重心先下沉再左移。

2？郾背絲發(fā)掌

右掌向左胯前捋帶，兩臂相合，同時右腿提膝（圖463）；右掌向上、向右前撐發(fā)成側(cè)立掌，高與肩平，置于右膝偏里前上方，力達(dá)掌根，肘與膝合，目視中指尖，左掌向下、向左捋帶，收于左胯前，掌心向內(nèi)，肩與胯合，同時右腳向右前催步，左腳隨之，落腳成偏馬步（圖464）。

【動作要領(lǐng)】

沉肩、松胯、圓襠，含胸拔背、立身中正。

【易犯錯誤】

上步而非促步，馬步而非偏馬步；促步時，重心不穩(wěn)，手腳配合不協(xié)調(diào)。

【糾正方法】

右腳上步幅度要大，上步時兩腿合住勁，以帶動左腿跟步；重心下沉，立身中正，雙手形成對撐之力。

第六十四勢 右鋪地錦

1？郾圓轉(zhuǎn)提膝

兩掌和重心略前移折疊，隨之向后、向上順時針圓轉(zhuǎn)，帶左膝上提（圖465、466）。

【動作要領(lǐng)】

兩手圓轉(zhuǎn)按至左膝上方時，再翻腕帶左腿提膝圓轉(zhuǎn)勾掛；重心隨圓轉(zhuǎn)動作左右移動。

【易犯錯誤】

圓轉(zhuǎn)提膝時，重心不移，上體傾斜。

【糾正方法】

虛領(lǐng)頂勁，松腰沉胯，氣注重心腿。

2？郾圓轉(zhuǎn)下勢

左腳向左側(cè)撤一步下勢，兩掌繼續(xù)向右、向下、向左圓轉(zhuǎn)至身體左側(cè)（圖467）；上勢不停，兩掌繼續(xù)順時針向上、向右、向下、向左圓轉(zhuǎn)一圈，左掌置于左膝上方，右掌捋至襠前，掌心向左，同時重心隨圓轉(zhuǎn)動作先右后左移動（圖468）。

【動作要領(lǐng)】

撤步下勢時，先撤步再移重心；圓轉(zhuǎn)時，立身中正，肩、胯相合；定勢時，兩掌有外撐之意。

【易犯錯誤】

撤步時，失去重心；圓轉(zhuǎn)時，上體歪斜、扭動。

【糾正方法】

撤步時，右腿屈膝沉氣；圓轉(zhuǎn)時，松腰沉胯，虛領(lǐng)頂勁。

第六十五勢 上步七星捶

1？郾反轉(zhuǎn)出拳

兩掌前移逆時針圓轉(zhuǎn)一周，重心前移，兩掌捋按至右膝上方（圖469～471）；重心后移，兩掌上后變?nèi)庑齼?nèi)收至胸前，帶右腿提膝、右腳內(nèi)收（圖472）；右腳向前促步，重心落于右腿，左腳跟步成虛步，同時，兩拳向右前出拳橫擊，右拳在前，左拳在后，面向西（圖473）。

【動作要領(lǐng)】

出拳時，立身中正，氣往下沉。

【易犯錯誤】

未促步，或左腳未跟步；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

上步時，加大幅度，出拳時，氣注右腿。

2？郾背絲沖拳

重心后移，上體微右轉(zhuǎn)，右拳向上、向里，左拳向下、向前作背絲圓轉(zhuǎn)（圖 474）；重心前移，上體左轉(zhuǎn)，右拳以拳背向前擊出，左拳后帶，兩拳形成對撐之力（圖475）。

【動作要領(lǐng)】

立身中正，松腰沉胯；力起于腳，發(fā)于腿，宰于腰，行于臂，達(dá)于拳。

【易犯錯誤】

腰腿不動，重心不移，僅有手臂動作。

【糾正方法】

放松手臂，力由下而上，隨重心前后移動，以腰帶臂，以臂催拳。

第六十六勢 下步跨虎

1？郾合拳提膝

重心下沉，兩拳向兩側(cè)、向下圓轉(zhuǎn)合于襠前，而后兩拳上提交叉于胸前，同時帶左腿提膝（圖476、477）。

2？郾落步砸錘

左腳向左側(cè)震腳沉落，兩腿屈膝成馬步，同時兩拳翻拳向左右兩側(cè)下砸，身體隨之下沉，兩臂屈肘，拳與肩平，面向南，目視右拳（圖478）。

【動作要領(lǐng)】

震腳落步時，立身中正，松腰沉胯，氣注兩腿。

【易犯錯誤】

震腳落步時，重心偏向左腿。

【糾正方法】

落步時，立身中正，氣沉丹田，勿要刻意震腳。

第六十七勢 翻身指襠捶

1？郾運拳屈身

重心先右后左移動，帶兩拳向下、向右、向上逆時針圓轉(zhuǎn)一周（圖479、480）；重心右移，右拳向下、向右圓轉(zhuǎn)至身體右側(cè)，帶左拳內(nèi)旋并向下、向右收于襠前，同時左腳內(nèi)收（圖481）；隨之屈身面向西南，左拳下插，左肩下沉（圖482）。

【動作要領(lǐng)】

沉肩墜肘，立身中正，以腰胯帶動肩臂圓轉(zhuǎn)，手腕靈活旋轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

兩拳圓轉(zhuǎn)時，腰胯不動，重心不移。

【糾正方法】

松腰沉胯，氣注重心腿，肩臂放松。

2？郾翻身沖捶

左拳向上、向后掄起，帶左腿提膝上擺，右腳蹬地，翻身向后躍起，右拳向上掄擺（圖483）；左腳、右腳依次落地，成左弓步，左拳收于左胯側(cè)，右拳向下砸拳于襠前，拳眼向里，面向東北（圖484）。

【動作要領(lǐng)】

動作連貫；發(fā)力順序明確。騰起時順序為：掄左拳、提左膝、蹬右腳，身體騰空，掄右拳；落地時順序為：落左腳、收左拳、落右腳，砸右拳。重心由右腿過渡至左腿。

【易犯錯誤】

翻身做成轉(zhuǎn)身，兩腳同時落地。

【糾正方法】

跳躍翻身分解練習(xí)：左腿提膝——蹬右腳、擺左腳——身體騰空——落左腳、落右腳。

手腳配合分解練習(xí)：騰空時，左拳領(lǐng)左腿，右拳右腳跟隨；落地時，左拳隨隨左腿，右拳隨右腿。

第六十八勢 金剛搗碓

1？郾進(jìn)身前擠

兩拳微前沖后變掌，兩掌順時針向上、向后、向下、向前圓轉(zhuǎn)一個立圓，重心隨之向后、向下、向前成弓步，并以小臂向胸前擠出，面轉(zhuǎn)向北（圖485～487）。

【動作要領(lǐng)】

腰胯立圓圓轉(zhuǎn)帶動手臂圓轉(zhuǎn)，定勢時，立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

【易犯錯誤】

立圓圓轉(zhuǎn)時，腰胯不動，重心不移，手臂僵硬。

【糾正方法】

立圓圓轉(zhuǎn)時，沉肩墜肘，松腰斂臀，氣沉丹田，意想氣注重心腿。

2？郾上掤跟步

重心前移，左手繼續(xù)向前、向上圓轉(zhuǎn)上，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移落步，兩腳平行，與肩同寬（圖488）。

【動作要領(lǐng)】

右腳跟步、開步時，動作順?biāo)炱椒€(wěn)，右手護右膝。

【易犯錯誤】

右腳跟步時，上體前傾，右腳蹬地，開步時重心右移過度，身體搖晃。

【糾正方法】

右腳跟步、開步時，意想氣注重心腿，頭頂項豎，沉肩墜肘，左手指尖有被牽拉上領(lǐng)之意。

3？郾左右翻花

右手向前、向上、向下運轉(zhuǎn)一圈，左手朝相反方向，即向里、向下、向上運轉(zhuǎn)一圈，同時兩腳以腳跟為軸，腳尖先向內(nèi)再向外迅速擦地碾轉(zhuǎn)（圖489、490）。

【動作要領(lǐng)】

意想上體以脊柱為中線分為左右兩部分，右上時則左下，帶動左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動；右手向下時，氣沉入地。

【易犯錯誤】

上下肢僵硬，動作不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

以腳跟為軸，前腳掌碾地搓動；以丹田氣的起落帶動軀體兩側(cè)作相反運動，從而牽動兩側(cè)手臂作相反運動。

4？郾金剛搗碓

右手轉(zhuǎn)掌心向前而后握拳，重心左移，右拳向前、向上圓轉(zhuǎn)成上勾拳，帶右腳勾腳上踢，同時左手下按（圖491）；右拳內(nèi)收，左掌前推，隨后右腳沉落，左掌、右拳合擊于胸前，高于胸平，兩臂圓，雙眼平視，余光關(guān)注兩手（圖492）。

【動作要領(lǐng)】

右拳上勾時，右臂與右腿相隨；右腳沉落時，氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯誤】

先勾拳，再提膝；落步時重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時，意想以右肘帶右膝上領(lǐng)；擊拳落步時，意想氣注兩腿。

第六十九勢 攬扎衣

1？郾圓轉(zhuǎn)撤步

重心微右移，帶雙手前擺（圖493）；右拳變掌，兩掌順時針向下、向左、向上圓轉(zhuǎn)，雙手至左膝上方時，重心右移，帶左腳上提（圖494、495）；左腳內(nèi)掛后向左側(cè)撤一步，兩掌繼續(xù)向右、向下捋按，重心左移，右腳隨之跟步，腳尖點地，左掌捋帶至左肩前，右掌按于右膝斜上方（圖496）

【動作要領(lǐng)】

左腳勾掛時，氣注右腿，左胯放松，以胯帶膝、帶腳向里圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

整個動作過程中，腰胯不圓轉(zhuǎn)；手腳不相隨。

【糾正方法】

松腰沉胯，膝胯立圓圓轉(zhuǎn)，注意重心左右轉(zhuǎn)換；撤步時左手隨左腿，右手隨右腿。

2？郾催步發(fā)掌

右腿提膝向右側(cè)催步，重心落于右腿，左腳隨之進(jìn)步，成偏馬步，同時右掌先向左下，再轉(zhuǎn)向上、向右撐發(fā)，成側(cè)立掌，力達(dá)掌根，高與肩平，置于右膝偏里前上方，肘與膝合，目視中指尖，左手向下、向左收帶至左胯前，掌心向內(nèi)。兩側(cè)肩與胯合，沉肩墜肘，松腰斂臀圓襠，立身中正（圖497、498）。

【動作要領(lǐng)】

右手向右前發(fā)掌時，左手向左后收帶，形成對撐之力。

【易犯錯誤】

催步時，左腳不進(jìn)步；上體右前傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開步幅度加大，合胯；催步發(fā)掌時，上身中正，氣往下沉，兩手對拉，兩臂外撐。

（未完待續(xù)）

【易犯錯誤】

翻身做成轉(zhuǎn)身，兩腳同時落地。

【糾正方法】

跳躍翻身分解練習(xí)：左腿提膝——蹬右腳、擺左腳——身體騰空——落左腳、落右腳。

手腳配合分解練習(xí)：騰空時，左拳領(lǐng)左腿，右拳右腳跟隨；落地時，左拳隨隨左腿，右拳隨右腿。

第六十八勢 金剛搗碓

1？郾進(jìn)身前擠

兩拳微前沖后變掌，兩掌順時針向上、向后、向下、向前圓轉(zhuǎn)一個立圓，重心隨之向后、向下、向前成弓步，并以小臂向胸前擠出，面轉(zhuǎn)向北（圖485～487）。

【動作要領(lǐng)】

腰胯立圓圓轉(zhuǎn)帶動手臂圓轉(zhuǎn)，定勢時，立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

【易犯錯誤】

立圓圓轉(zhuǎn)時，腰胯不動，重心不移，手臂僵硬。

【糾正方法】

立圓圓轉(zhuǎn)時，沉肩墜肘，松腰斂臀，氣沉丹田，意想氣注重心腿。

2？郾上掤跟步

重心前移，左手繼續(xù)向前、向上圓轉(zhuǎn)上，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移落步，兩腳平行，與肩同寬（圖488）。

【動作要領(lǐng)】

右腳跟步、開步時，動作順?biāo)炱椒€(wěn)，右手護右膝。

【易犯錯誤】

右腳跟步時，上體前傾，右腳蹬地，開步時重心右移過度，身體搖晃。

【糾正方法】

右腳跟步、開步時，意想氣注重心腿，頭頂項豎，沉肩墜肘，左手指尖有被牽拉上領(lǐng)之意。

3？郾左右翻花

右手向前、向上、向下運轉(zhuǎn)一圈，左手朝相反方向，即向里、向下、向上運轉(zhuǎn)一圈，同時兩腳以腳跟為軸，腳尖先向內(nèi)再向外迅速擦地碾轉(zhuǎn)（圖489、490）。

【動作要領(lǐng)】

意想上體以脊柱為中線分為左右兩部分，右上時則左下，帶動左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動；右手向下時，氣沉入地。

【易犯錯誤】

上下肢僵硬，動作不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

以腳跟為軸，前腳掌碾地搓動；以丹田氣的起落帶動軀體兩側(cè)作相反運動，從而牽動兩側(cè)手臂作相反運動。

4？郾金剛搗碓

右手轉(zhuǎn)掌心向前而后握拳，重心左移，右拳向前、向上圓轉(zhuǎn)成上勾拳，帶右腳勾腳上踢，同時左手下按（圖491）；右拳內(nèi)收，左掌前推，隨后右腳沉落，左掌、右拳合擊于胸前，高于胸平，兩臂圓，雙眼平視，余光關(guān)注兩手（圖492）。

【動作要領(lǐng)】

右拳上勾時，右臂與右腿相隨；右腳沉落時，氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯誤】

先勾拳，再提膝；落步時重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時，意想以右肘帶右膝上領(lǐng)；擊拳落步時，意想氣注兩腿。

第六十九勢 攬扎衣

1？郾圓轉(zhuǎn)撤步

重心微右移，帶雙手前擺（圖493）；右拳變掌，兩掌順時針向下、向左、向上圓轉(zhuǎn)，雙手至左膝上方時，重心右移，帶左腳上提（圖494、495）；左腳內(nèi)掛后向左側(cè)撤一步，兩掌繼續(xù)向右、向下捋按，重心左移，右腳隨之跟步，腳尖點地，左掌捋帶至左肩前，右掌按于右膝斜上方（圖496）

【動作要領(lǐng)】

左腳勾掛時，氣注右腿，左胯放松，以胯帶膝、帶腳向里圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

整個動作過程中，腰胯不圓轉(zhuǎn)；手腳不相隨。

【糾正方法】

松腰沉胯，膝胯立圓圓轉(zhuǎn)，注意重心左右轉(zhuǎn)換；撤步時左手隨左腿，右手隨右腿。

2？郾催步發(fā)掌

右腿提膝向右側(cè)催步，重心落于右腿，左腳隨之進(jìn)步，成偏馬步，同時右掌先向左下，再轉(zhuǎn)向上、向右撐發(fā)，成側(cè)立掌，力達(dá)掌根，高與肩平，置于右膝偏里前上方，肘與膝合，目視中指尖，左手向下、向左收帶至左胯前，掌心向內(nèi)。兩側(cè)肩與胯合，沉肩墜肘，松腰斂臀圓襠，立身中正（圖497、498）。

【動作要領(lǐng)】

右手向右前發(fā)掌時，左手向左后收帶，形成對撐之力。

【易犯錯誤】

催步時，左腳不進(jìn)步；上體右前傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開步幅度加大，合胯；催步發(fā)掌時，上身中正，氣往下沉，兩手對拉，兩臂外撐。

（未完待續(xù)）

【易犯錯誤】

翻身做成轉(zhuǎn)身，兩腳同時落地。

【糾正方法】

跳躍翻身分解練習(xí)：左腿提膝——蹬右腳、擺左腳——身體騰空——落左腳、落右腳。

手腳配合分解練習(xí)：騰空時，左拳領(lǐng)左腿，右拳右腳跟隨；落地時，左拳隨隨左腿，右拳隨右腿。

第六十八勢 金剛搗碓

1？郾進(jìn)身前擠

兩拳微前沖后變掌，兩掌順時針向上、向后、向下、向前圓轉(zhuǎn)一個立圓，重心隨之向后、向下、向前成弓步，并以小臂向胸前擠出，面轉(zhuǎn)向北（圖485～487）。

【動作要領(lǐng)】

腰胯立圓圓轉(zhuǎn)帶動手臂圓轉(zhuǎn)，定勢時，立身中正、虛領(lǐng)頂勁、氣沉丹田。

【易犯錯誤】

立圓圓轉(zhuǎn)時，腰胯不動，重心不移，手臂僵硬。

【糾正方法】

立圓圓轉(zhuǎn)時，沉肩墜肘，松腰斂臀，氣沉丹田，意想氣注重心腿。

2？郾上掤跟步

重心前移，左手繼續(xù)向前、向上圓轉(zhuǎn)上，帶右腳經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)向右橫移落步，兩腳平行，與肩同寬（圖488）。

【動作要領(lǐng)】

右腳跟步、開步時，動作順?biāo)炱椒€(wěn)，右手護右膝。

【易犯錯誤】

右腳跟步時，上體前傾，右腳蹬地，開步時重心右移過度，身體搖晃。

【糾正方法】

右腳跟步、開步時，意想氣注重心腿，頭頂項豎，沉肩墜肘，左手指尖有被牽拉上領(lǐng)之意。

3？郾左右翻花

右手向前、向上、向下運轉(zhuǎn)一圈，左手朝相反方向，即向里、向下、向上運轉(zhuǎn)一圈，同時兩腳以腳跟為軸，腳尖先向內(nèi)再向外迅速擦地碾轉(zhuǎn)（圖489、490）。

【動作要領(lǐng)】

意想上體以脊柱為中線分為左右兩部分，右上時則左下，帶動左右肩、肘、腕、胯、膝、踝各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動；右手向下時，氣沉入地。

【易犯錯誤】

上下肢僵硬，動作不協(xié)調(diào)；重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

以腳跟為軸，前腳掌碾地搓動；以丹田氣的起落帶動軀體兩側(cè)作相反運動，從而牽動兩側(cè)手臂作相反運動。

4？郾金剛搗碓

右手轉(zhuǎn)掌心向前而后握拳，重心左移，右拳向前、向上圓轉(zhuǎn)成上勾拳，帶右腳勾腳上踢，同時左手下按（圖491）；右拳內(nèi)收，左掌前推，隨后右腳沉落，左掌、右拳合擊于胸前，高于胸平，兩臂圓，雙眼平視，余光關(guān)注兩手（圖492）。

【動作要領(lǐng)】

右拳上勾時，右臂與右腿相隨；右腳沉落時，氣沉丹田，落步后重心分至兩腳。

【易犯錯誤】

先勾拳，再提膝；落步時重心偏右腿。

【糾正方法】

勾拳時，意想以右肘帶右膝上領(lǐng)；擊拳落步時，意想氣注兩腿。

第六十九勢 攬扎衣

1？郾圓轉(zhuǎn)撤步

重心微右移，帶雙手前擺（圖493）；右拳變掌，兩掌順時針向下、向左、向上圓轉(zhuǎn)，雙手至左膝上方時，重心右移，帶左腳上提（圖494、495）；左腳內(nèi)掛后向左側(cè)撤一步，兩掌繼續(xù)向右、向下捋按，重心左移，右腳隨之跟步，腳尖點地，左掌捋帶至左肩前，右掌按于右膝斜上方（圖496）

【動作要領(lǐng)】

左腳勾掛時，氣注右腿，左胯放松，以胯帶膝、帶腳向里圓轉(zhuǎn)。

【易犯錯誤】

整個動作過程中，腰胯不圓轉(zhuǎn)；手腳不相隨。

【糾正方法】

松腰沉胯，膝胯立圓圓轉(zhuǎn)，注意重心左右轉(zhuǎn)換；撤步時左手隨左腿，右手隨右腿。

2？郾催步發(fā)掌

右腿提膝向右側(cè)催步，重心落于右腿，左腳隨之進(jìn)步，成偏馬步，同時右掌先向左下，再轉(zhuǎn)向上、向右撐發(fā)，成側(cè)立掌，力達(dá)掌根，高與肩平，置于右膝偏里前上方，肘與膝合，目視中指尖，左手向下、向左收帶至左胯前，掌心向內(nèi)。兩側(cè)肩與胯合，沉肩墜肘，松腰斂臀圓襠，立身中正（圖497、498）。

【動作要領(lǐng)】

右手向右前發(fā)掌時，左手向左后收帶，形成對撐之力。

【易犯錯誤】

催步時，左腳不進(jìn)步；上體右前傾斜，重心不穩(wěn)。

【糾正方法】

右腳開步幅度加大，合胯；催步發(fā)掌時，上身中正，氣往下沉，兩手對拉，兩臂外撐。

（未完待續(xù)）