吳陽

中圖分類號：G807 文獻標(biāo)識：A 文章編號：1009-9328（2014）11-000-01

摘 要 提高大學(xué)生在體操課中自我保護的能力是預(yù)防或減輕運動損傷的重要手段之一，有助于學(xué)生在體操課中減輕心理壓力，增強信心，更快地建立正確動作概念，掌握技術(shù)動作，提高動作質(zhì)量，能更好激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。在體操教學(xué)中自我保護不僅僅讓學(xué)生學(xué)到體操知識還起到鍛煉身體的作用，這是教學(xué)過程中具有重要的意義。

關(guān)鍵詞 大學(xué)體操 教學(xué) 自我保護 運動損傷

一、前言

大學(xué)體操教學(xué)是大學(xué)體育教學(xué)的主要內(nèi)容之一，在大學(xué)體育課中，開設(shè)多種體育項目其目的是提高學(xué)生身體素質(zhì)，強身健體以及預(yù)防和治療運動疾病。而在教學(xué)中，往往忽視了造成運動損傷瞬間的自我保護能力。體操課它能促進學(xué)生身心全面發(fā)展，培養(yǎng)中學(xué)生身體的正確姿態(tài)，形成健美的體型，塑造良好基本行為方式有著極其重要的作用，而大學(xué)體操教學(xué)的內(nèi)容不僅包括各種徒手操、輕器械體操、還包括單杠、雙杠、跳馬等，這些運動大都具有一定的危險性，稍有不慎則可能造成學(xué)生受傷，因此要有正確的自我保護，有助于減輕身體負擔(dān)，消除顧慮，增強信心，盡快地建立正確動作概念，掌握動作技術(shù)，提高動作質(zhì)量，也是全面完成大學(xué)體育體操教學(xué)的關(guān)鍵。

二、保護與自我保護的認識及意義

（一）保護的內(nèi)涵

在體操教學(xué)訓(xùn)練或者比賽中，借助他人，依靠自身或利用器械設(shè)備，為防止意外事故的發(fā)生而采取的安全措施叫保護。它包括未發(fā)生危險時的預(yù)防措施、發(fā)生危險時的安全措施，包括自我保護措施及他人采取的安全措施。保護分他人保護、自我保護和利用器械保護三種。

（二）自我保護的內(nèi)涵

為了防止由于技術(shù)不正確或意外的原因而發(fā)生的危險，練習(xí)者依靠自身的力量，運用特定的技巧擺脫危險叫自我保護。練習(xí)中出現(xiàn)險情時，練習(xí)者要保持頭腦清醒、冷靜，采取措施要迅速、果斷、及時、有效。

（三）保護的意義

進行保護與自我保護是體操運動的特點之一，也是競技體操教學(xué)、訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種有效的教學(xué)手段和防止運動損傷發(fā)生的一種重要的安全措施，并且有利于練習(xí)者的身心健康，在體操訓(xùn)練中練習(xí)者可以減輕心理負擔(dān)，克服心理障礙，增強練習(xí)信心，從而以一種積極的態(tài)度去進行各種體操動作練習(xí)，完成各項教學(xué)與連續(xù)任務(wù)。有利于練習(xí)者正確掌握動作與技能，使練習(xí)者盡快的建立正確的動作概念，掌握動作技術(shù)，提高動作質(zhì)量，同時維護練習(xí)者的安全，達到預(yù)防運動損傷的目的。有利于練習(xí)者養(yǎng)成熱愛集體、互相關(guān)心、互相支持、互相愛護的良好作風(fēng)與品質(zhì)。

三、準備活動的自我保護

（一）準備活動不充分

準備活動又稱熱身運動。我通過這大學(xué)這三年的觀察，我發(fā)現(xiàn)我們系或是其他系的上體操課，特別是其他系的上體操課時，有相當(dāng)多的學(xué)生在做準備活動時，根本沒有做好準備活動或是準備活動不充分，這樣會使身體機制的神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)臟和肌肉沒有充分活動開來，肌肉伸張能力欠佳，關(guān)節(jié)不夠靈活，動作不夠協(xié)調(diào)，就很容易導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

（二）準備活動充分

在體操教學(xué)中，我們要學(xué)會運用自我保護來維護自己的身體機制。在熱身運動必須使身體發(fā)熱，體溫升高?？梢允辜∪庹硿韵陆?，提高骨肉的收縮和舒張的速度，增加肌力；在較高體溫情況下，血紅蛋白和肌紅蛋白會釋放更多的氧，從而增加了肌肉的氧供應(yīng)；同時，體溫升高增加肌肉韌帶的伸展性，加大柔韌性，并預(yù)防運動損傷。在半小時的體育鍛煉，其準備活動的時間一般為10分鐘左右。氣溫較低時，準備活動的時間可適當(dāng)長一些，量可稍大一些；氣溫較高時，時間可短一些，量可以小一些?？傊?，我們在體操教學(xué)中準備活動要做充分，使自己在熱身運動中不受到身體的損傷，我們要學(xué)會運用好自我保護。

四、器械上的自我保護

（一）單雙杠遇到危險的自我保護

正確的處理方法：其一、是轉(zhuǎn)體跳下。如單杠的大回環(huán)，當(dāng)練習(xí)者感覺到力量不足時不能回環(huán)至倒立位置時，在身體尚末發(fā)生/回擺0之前，果斷地轉(zhuǎn)體跳下器械。其二、是手換握器械、縮短半徑。以單杠騰身回環(huán)成手倒立為例，如果騰身時機過早，發(fā)生回擺動作，就極易在器械后方脫手，練習(xí)者一旦感覺到動作未成，就應(yīng)迅速縮短身體回擺的半徑，如屈髓、屈肘和縮小肩角等，同時雙手迅速換握成深握，避免出現(xiàn)脫手現(xiàn)象。其三、是隨機變換動作。這是練習(xí)者自我保護中的高級階段，只有在很熟練地掌握了各種類型動作之后才能得心應(yīng)手地運用。這種方法不僅能起到避免危險的發(fā)生和運動損傷的發(fā)生，而且在彌補動作失誤、減少失分，繼續(xù)完成成套技術(shù)動作方面有其獨特的作用。

（二）單雙杠要正確落地

正確的落地動作不外乎兩點：第一、合理運用身體各關(guān)節(jié)的屈伸來緩沖重力的加速度、旋轉(zhuǎn)離心力以及慣性等物理作用所給落地點的巨大沖擊力。第二、選擇正確的落地點，使重心投影落在自己所能控制的范圍之內(nèi)，以獲得穩(wěn)定的平衡。如果落地緩沖動作不好，輕則造成關(guān)節(jié)損傷，重則會發(fā)生沖力直接上傳，出現(xiàn)腦震蕩或更大危險。因此正確的落地動作是一種預(yù)防損傷的有效自我保護措施，我們要學(xué)會運用自我保護來減輕運動損傷。

五、結(jié)論與建議

（一）體育課教學(xué)中要注意培養(yǎng)學(xué)生自我保護和預(yù)防運動損傷的意識。加大宣傳教育力度，不斷提高學(xué)生的自我保護意識。

（二）體操自我保護的方法較多，教學(xué)中常用的有：及時結(jié)束動作練習(xí)的方法；逆轉(zhuǎn)的正確處理方法；正確落地的動作；跌下器械的正確處理方法。

（三）建議把培養(yǎng)自我保護能力作為預(yù)防損傷的重要方面，納入到體操教學(xué)計劃中，以保證其有計劃有目的的進行。

（四）應(yīng)培養(yǎng)學(xué)生處理運動損傷的方法和技巧，減少運動損傷帶來的并發(fā)癥及后遺癥。

參考文獻：

[1] 體育學(xué)院專修通用教材.體操[M].北京：人民教育出版社.1991.

[2] 體育學(xué)院通用教材.運動生理[M].北京：人民教育出版社.1991.

[3] 劉金玉.體操[M].西安地圖出版社.2004.8.

[4] 張國旗.談大學(xué)生體育鍛煉自我保護能力[J].太原師范學(xué)院學(xué)報.2006（3）：134-135.

[5] 童昭崗.高等學(xué)習(xí)教材[M].北京：高等教育出版社.2005.7.