魯方

中圖分類號(hào)：G807 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)：A 文章編號(hào)：1009-9328（2014）11-000-02

摘 要 踢毽子作為一種民族傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，是一項(xiàng)在校園內(nèi)很受學(xué)生喜愛(ài)的民間體育藝術(shù)，其對(duì)性別、年齡、場(chǎng)地、器材條件要求較低，學(xué)習(xí)簡(jiǎn)便，健身性、娛樂(lè)性較強(qiáng)，能較好地鍛煉學(xué)生下肢關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶，提高學(xué)生的靈敏性和協(xié)調(diào)性，本文針對(duì)近年來(lái)盤(pán)踢學(xué)練中的問(wèn)題，提出了一些針對(duì)性的解決對(duì)策，力求不斷地提高踢毽學(xué)練效果。

關(guān)鍵詞 小學(xué)生 訓(xùn)練 盤(pán)踢毽子 有效方法

踢毽子是小學(xué)階段鍛煉身體的重點(diǎn)內(nèi)容，它簡(jiǎn)便易行，練習(xí)時(shí)不受時(shí)間、人數(shù)、場(chǎng)地器材限制，利于推廣普及。從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度分析，踢毽子的技術(shù)動(dòng)作需要四肢通力配合，通過(guò)抬腿、跳躍、屈體、轉(zhuǎn)身等運(yùn)動(dòng)使腳、腿、腰、頸、眼等身體各部分得到鍛煉。經(jīng)常踢毽子，能有效訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)能力和耐力，逐步提高跳躍能力，不僅可使學(xué)生的下肢肌肉、韌帶富有彈性，關(guān)節(jié)靈活，而且有利于提高彈跳能力，增強(qiáng)學(xué)生的速度、靈敏等身體素質(zhì)，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

盤(pán)踢毽子動(dòng)作技術(shù)相對(duì)于單踢毽子來(lái)說(shuō)，具有活動(dòng)量大、難度較高，且挑戰(zhàn)性較強(qiáng)的特點(diǎn)。因此，正確理解這項(xiàng)技術(shù)，采取合理的教學(xué)方法，對(duì)幫助學(xué)生正確掌握這項(xiàng)技術(shù)有重要的作用。

一、情況調(diào)查

2012年下學(xué)期，對(duì)我校三年級(jí)120名學(xué)生進(jìn)行了踢毽子的掌握度的調(diào)查，調(diào)查結(jié)果如表1：

由調(diào)查結(jié)果可以發(fā)現(xiàn)，32.5%的學(xué)生掌握了盤(pán)踢毽子，42.5%熟練掌握了單踢毽子的基本技能，但是也有17.5%的學(xué)生不會(huì)單踢毽子，甚至52.5%的學(xué)生不會(huì)盤(pán)踢毽子。為什么有17.5%的學(xué)生不會(huì)單踢毽子，甚至52.5%的學(xué)生不會(huì)盤(pán)踢毽子？我對(duì)這部分學(xué)生不會(huì)踢毽子進(jìn)行了分析：有的是對(duì)踢毽子這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不感興趣；還有身體肥胖，運(yùn)動(dòng)起來(lái)吃力；還有的是，運(yùn)動(dòng)要領(lǐng)掌握得不好，覺(jué)得這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)很難，產(chǎn)生了畏難情緒。作為教師應(yīng)積極思考，激發(fā)學(xué)生的創(chuàng)造力，想象出新花樣，練出高水平，力求不斷地提高踢毽學(xué)練效果。

二、正確認(rèn)識(shí)踢毽動(dòng)作技術(shù) 熟練掌握動(dòng)作要領(lǐng)

盤(pán)踢是毽子拋起后，用足內(nèi)側(cè)互換踢毽的一種踢毽方法，它對(duì)下肢的協(xié)調(diào)配合有很高的要求。為了取得動(dòng)作的經(jīng)濟(jì)性，踢毽的高度不宜過(guò)高，以不過(guò)腰為宜。

盤(pán)踢又稱腳內(nèi)側(cè)踢法，其動(dòng)作要領(lǐng)是：盤(pán)踢前雙腳自然站立，近似肩寬，雙膝微屈穩(wěn)站，一手將毽向上拋起，離手高度約30公分左右，當(dāng)毽子下降時(shí)，左腳站立、以右腳內(nèi)側(cè)二分之一將毽子踢起，高度以齊腰為準(zhǔn)，一般不過(guò)胸，同時(shí)身體微向右轉(zhuǎn)，支撐腳不動(dòng)，盤(pán)踢時(shí)膝向外側(cè)自然抬起，約距地面40公分至50公分左右時(shí)接觸毽子，毽子踢起時(shí)與身體的距離適中，離身體40公分至50公分的位置較適宜，在毽子踢起時(shí)保持直起直落，這樣可以有效提高盤(pán)踢毽成績(jī)。

三、科學(xué)運(yùn)用教學(xué)方法，努力提高專項(xiàng)素質(zhì)

小學(xué)生特別是低年級(jí)的學(xué)生身體協(xié)調(diào)性、力度感及空間感較差，要使他們掌握盤(pán)踢毽子的技術(shù)動(dòng)作，是比較困難的，因而在教學(xué)中要注意技術(shù)方法的教學(xué)。

（一）單踢毽子的改進(jìn)

單踢毽子是盤(pán)踢毽子的基礎(chǔ)，只有把單踢毽子技術(shù)掌握好，盤(pán)踢毽子才能達(dá)到事半功倍的效果。單踢毽子的改進(jìn)方向應(yīng)向協(xié)調(diào)、熟練，低而快方向發(fā)展，踢的姿勢(shì)應(yīng)與盤(pán)踢毽子一致。

（二）盤(pán)踢毽子的教學(xué)

1.空踢，練基本動(dòng)作及自身平衡感?？仗呖梢宰寣W(xué)生在無(wú)毽子的情況下，練習(xí)踢毽子的基本動(dòng)作技術(shù)并鍛煉學(xué)生良好的身體平衡能力，為接下來(lái)的實(shí)物練習(xí)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。首先讓學(xué)生在原地進(jìn)行練習(xí)，等學(xué)生熟練掌握動(dòng)作技術(shù)后，再做行進(jìn)間的練習(xí)。

2.懸掛踢，練接毽準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性。在踢毽子時(shí)，由于腳接觸毽子的部位，用力方向不準(zhǔn)；踢毽腳的高度忽上忽下，不能保持一定高度等原因，致使踢毽子時(shí)容易掉毽或改變方向。通過(guò)懸掛踢練習(xí)，學(xué)生在毽子踢出后，可以借助橡皮筋的彈力，加大毽子在空中的滯留時(shí)間，同時(shí)會(huì)使毽子彈向不同方向，這樣學(xué)生能準(zhǔn)確判斷落點(diǎn)、主動(dòng)移位和移重心，迎接下一個(gè)踢毽動(dòng)作。

3.一踢一接，練正確部位及協(xié)調(diào)性、靈活性。采用一踢一接、兩踢一接，熟練后逐漸過(guò)渡到五踢一接，逐步體會(huì)踢毽動(dòng)作力度、方向感，這樣循序漸進(jìn)教學(xué)既能使學(xué)生建立初步的動(dòng)作條件反射，也能解決毽子經(jīng)常踢飛、踢遠(yuǎn)的現(xiàn)象，增加練習(xí)時(shí)間，提高練習(xí)興趣。練習(xí)中要求學(xué)生采用腳內(nèi)側(cè)盤(pán)踢。

（三）連續(xù)盤(pán)踢毽子的教學(xué)

通過(guò)一踢一接盤(pán)踢毽子的練習(xí)，學(xué)生練習(xí)單個(gè)盤(pán)踢毽子已經(jīng)比較協(xié)調(diào)，熟練程度逐漸加強(qiáng)，有時(shí)在練習(xí)一個(gè)盤(pán)踢毽子的過(guò)程中，學(xué)生為了向高難度的連續(xù)盤(pán)踢挑戰(zhàn)，檢驗(yàn)自己的訓(xùn)練成績(jī)，也會(huì)在練習(xí)過(guò)程中連續(xù)踢出三個(gè)盤(pán)踢，這樣就進(jìn)入到連續(xù)盤(pán)踢階段，這個(gè)階段要求動(dòng)作有一定的連貫性，它只有經(jīng)過(guò)不同個(gè)數(shù)與不同組數(shù)的有機(jī)結(jié)合，多次重復(fù)練習(xí)，不斷改正錯(cuò)誤動(dòng)作才能達(dá)到動(dòng)作連貫的目的。在這個(gè)階段需要改正的主要錯(cuò)誤是：1.手拋毽子的高度太高或太低，與身體的距離偏近或偏遠(yuǎn)，無(wú)法正確判斷毽子落點(diǎn)；對(duì)此的糾正方法是：使學(xué)生明確毽子的落點(diǎn)應(yīng)在剛剛適合腳輕松抬起來(lái)的地方，也就是說(shuō)，離身體大概一腳掌的距離，同時(shí)強(qiáng)調(diào)拋毽的力度不宜多大。2.腳迎毽子的時(shí)機(jī)過(guò)快或過(guò)慢，對(duì)此應(yīng)強(qiáng)調(diào)當(dāng)毽子剛好落在腰部以下和膝蓋以上的位置，身體擺動(dòng)最自然，踢起來(lái)最輕松。同時(shí)強(qiáng)調(diào)迎毽注意力，練習(xí)中兩眼應(yīng)注視毽子，不要單看腳的動(dòng)作。3.腿部力量不夠，反映在不能連續(xù)用力朝上踢，或支撐腿彎曲，對(duì)此可增強(qiáng)下肢力量素質(zhì)練習(xí)，如進(jìn)行單雙腳跳、縱跳、臺(tái)階交換跳等下肢力量的練習(xí)。4.踢毽力度無(wú)法掌控，反映在毽子始終無(wú)法控制在離自己身體一定的位置，致使掉毽或改變方向。對(duì)此可采用懸掛一定高度的毽子進(jìn)行踢毽練習(xí)，訓(xùn)練學(xué)生準(zhǔn)確判斷落點(diǎn)、主動(dòng)移位和移重心的能力，這樣不但能解決學(xué)生經(jīng)常掉毽，踢不到位的問(wèn)題，還可有效增加練習(xí)時(shí)間，提高學(xué)生的接毽準(zhǔn)確性和穩(wěn)定性。只有掌握了正確的踢毽子技術(shù)，才能為提高踢毽子成績(jī)奠定良好的基礎(chǔ)。

四、訓(xùn)練方法多樣化，全面提高學(xué)生的盤(pán)踢能力

兒童的骨骼肌肉尚未生長(zhǎng)發(fā)育完善，不能承受過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因此教師應(yīng)根據(jù)學(xué)生平時(shí)的訓(xùn)練成績(jī)、身體素質(zhì)等因素，認(rèn)真制定訓(xùn)練計(jì)劃，并不斷調(diào)整修訂計(jì)劃，使計(jì)劃得以實(shí)施且達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。訓(xùn)練中練習(xí)強(qiáng)度可采用大、中、小強(qiáng)度交叉進(jìn)行，通?？蓜澐譃槲鍌€(gè)階段進(jìn)行實(shí)施。第一階段是掌握技術(shù)階段，第二階段是加大運(yùn)動(dòng)量階段，第三階段是提高強(qiáng)度階段，第四階段是適應(yīng)比賽階段，第五階段是賽后調(diào)整階段。

（一）掌握技術(shù)階段

在初始技術(shù)周時(shí)，一般安排一周（或幾天）讓學(xué)生初步掌握盤(pán)踢毽子的正確技術(shù)，提高學(xué)生踢毽的連續(xù)性及流暢性。練習(xí)中首先可進(jìn)行自拋?zhàn)越与ψ泳毩?xí)，體會(huì)拋毽高度、遠(yuǎn)近；接著采用一踢一接、二踢一接，逐步體會(huì)踢毽動(dòng)作力度、方向感，接著逐漸過(guò)渡至3-5次連續(xù)不掉毽練習(xí)等，如此循序漸進(jìn)式教學(xué)。

（二）加大運(yùn)動(dòng)量階段

在本周期可安排10次連續(xù)踢不掉毽練習(xí)，最后進(jìn)行20至30次連續(xù)不掉毽練習(xí)。在練習(xí)中運(yùn)動(dòng)量逐漸加大，并適時(shí)的調(diào)整。

（三）提高強(qiáng)度階段

本周期可根據(jù)個(gè)人能力安排進(jìn)行規(guī)定時(shí)間15秒內(nèi)練習(xí)20次左右連續(xù)不掉毽練習(xí)；接著練習(xí)在30秒鐘內(nèi)個(gè)人最快成績(jī)達(dá)標(biāo)練習(xí)（達(dá)標(biāo)后根據(jù)個(gè)人能力逐個(gè)增加）；逐漸過(guò)渡到一分鐘內(nèi)規(guī)定個(gè)數(shù)達(dá)標(biāo)；兩分鐘內(nèi)挑戰(zhàn)個(gè)人最高成績(jī)訓(xùn)練，三分鐘耐力練習(xí)。在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成時(shí)，還要根據(jù)學(xué)生的生理負(fù)荷反應(yīng)，作必要的個(gè)別或階段性調(diào)整。在訓(xùn)練中，應(yīng)嚴(yán)格注意適宜的運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，遵循循序漸進(jìn)的原則。

（四）適應(yīng)比賽階段

若學(xué)生要參加比賽，可于賽前一周調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，逐步適應(yīng)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，調(diào)整賽前狀態(tài)，主要以中小強(qiáng)度訓(xùn)練為宜，以便學(xué)生達(dá)到最佳的比賽狀態(tài)。

（五）賽后調(diào)整階段

若不進(jìn)行比賽則可過(guò)渡至調(diào)整期。在強(qiáng)度周或比賽后進(jìn)行恢復(fù)性調(diào)整，適度安排分組比賽游戲?yàn)橐?，消除學(xué)生訓(xùn)練和比賽后產(chǎn)生的疲勞。

總之，進(jìn)一步提高盤(pán)踢毽子水平的有效研究是個(gè)永無(wú)止境的過(guò)程，在以后的教學(xué)工作中要不斷觀察、學(xué)習(xí)、探索。讓學(xué)生通過(guò)踢毽子練習(xí)，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生的身體素質(zhì)，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)意志和團(tuán)結(jié)合作的精神。

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