◎ 史三八

膝蓋美不美

◎ 史三八

膝部由于脂肪積聚或贅肉過多而顯得渾圓臃腫，破壞了美腿的線條，被稱之為“膝部如饅頭”。法國健身專家為改善女士膝部的不美狀況，提出如下建議：

多參加活動膝部的運動。如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等，并在運動過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實。

有條件的女士不妨每天爬山登高。循序漸進，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。爬山登梯時盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

變換姿勢跳繩。跳繩不受天氣、時間、環(huán)境的限制，隨時隨地可以進行。需要注意的是，必須不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強，這樣膝部既能得到鍛煉，又保證了安全。

游泳。游泳是女士美腿、美膝效果最立竿見影的運動，其中以蛙泳更為明顯。游泳十分安全，不會因運動量大給膝部造成損傷。

堅持做膝部運動。白領(lǐng)女士可利用工間時間做屈膝運動，如下蹲運動，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)節(jié)發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅持做3次。

經(jīng)常按摩或拍打膝部。力度要適當(dāng)，堅持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。（摘自《30歲女人的美麗圣經(jīng)》中國畫報出版社）