林晗

生活中，每個人難免會遇到困難，由于心態(tài)不同，結(jié)果會大相徑庭。為什么？因為心態(tài)積極的人遇到困難，會保持樂觀的心態(tài)，用“我要！”“我能！”“一定有辦法”等積極暗示，鼓勵自己，不斷前進，從而走上成功之路；心態(tài)消極的人，總是挑選容易的倒退之路，在“我不行了”“還是算了吧。”“沒什么辦法可做”等的嘆息聲中，否定自我，猶豫徘徊，最終陷入失敗之淵。因此，一個人能否成功，關(guān)鍵在于他的心態(tài)如何。有人說：態(tài)度決定高度；也有人說：成功人士與失敗人士差別在于成功人士有積極的心態(tài)。

那么怎樣才能使高三學(xué)生具有積極的心態(tài)呢？很重要的一個方法就是善于利用積極的心理暗示。高三學(xué)生可嘗試這樣做。

1.試著自我暗示

每天早晨洗漱時，站在鏡子面前，擺出最自信的表情，真誠地對自己說：“我行?！薄拔艺诖薄拔蚁嘈盼业膶嵙??！薄拔乙欢梢猿晒Φ?！加油！”，等等，說這些話的時候最好是有聲地說。比如在考試時碰到做不出來的題的時候，就對自己說：“這么難的題目，連我都做不出來，別人自然做不出來，不用害怕?！庇龅诫y題花了很多時間才做出來的時候，就對自己說：“這么難的題目，居然被我做出來了，這么巧妙的方法別人肯定想不到，嗯，這下又比別人多拿了十多分?！庇龅胶芎唵蔚念}目，很快做出來了，就想：哎呀，這么簡單，看來這次考試我是非考高分不可了。這不是自欺欺人，是積極的心理暗示。

2.讓想象成為學(xué)習(xí)的動力

四川一所高三的教室里，學(xué)生自己撰寫的高考鼓勵語言是“吾日三省吾身，高乎，富乎，帥乎？滾去學(xué)習(xí)?！痹诰o張的學(xué)習(xí)中不失一種動力，一種調(diào)侃，一種緩解。古人說：“書中自有黃金屋，書中自有顏如玉。”以此督促自己努力學(xué)習(xí)。我們可以這樣做：在一個安靜、安全的環(huán)境中完全放松，在腦海中進行清晰細膩的設(shè)想。比如，想象自己考入了夢寐以求的學(xué)府，想象自己在理想的研究室里做實驗，想象在靜謐溫馨的圖書館翻看自己喜愛的書籍，等等。有了這樣的心理預(yù)期，人就會有前進的動力。經(jīng)過這樣美的想象之后，腦海中會留下積極的印痕，激情就會被激活，學(xué)習(xí)起來就有了動力，就不會感到太枯燥。

3.適時表達感受，學(xué)著釋放

“與君一席話，勝讀十年書”是說他人的安慰、鼓勵和支持，有助于改變信心不足的狀態(tài)，這與心理學(xué)研究中的“內(nèi)省法”是一致的。高三學(xué)生信心不足的時候，完全可以運用這種方法與同學(xué)、朋友、老師和家長交流，傾訴心里的苦衷，同時也對自己進行這樣的鼓勵：“每個人都會遇到困難的，別人可以戰(zhàn)勝它，我也可以！”

4.可以這樣面對不順心

“人生不如意事十有八九”，高三學(xué)生也不例外。在遭遇不順心事的時候，試著對自己說：“多大點事，有什么可怕的?！薄昂檬露嗄ィ@世上沒有誰會隨隨便便成功的。”“這是最糟糕的情況了，不會再有比這更倒霉的事情發(fā)生了。”，等等，這樣做會增強自信，增強戰(zhàn)勝不愉快事件發(fā)生的應(yīng)對能力，讓不愉快的心情快速遠離自己。

5.強化正面信息

生活中常常有這樣的情況：越怕什么就會來什么。不要總是給自己一些這樣的負(fù)面提醒：“昨天在上學(xué)路上被自行車剮蹭了，影響了我聽課，真晦氣。”“這類題我總是找不到解題思路?！薄拔蚁脒@次月考考不好，看看，真的沒考好。”，等等，而應(yīng)該多一些正面信息，給自己多些正能量。如：“以后走路走在人行道上就好了。”“這次知道錯在哪里，下次做這類題的時候就有經(jīng)驗了?！薄斑@次月考有點馬虎，審題不嚴(yán)，下次不會了?！?，等等。

6.別急著給自己下定論

在遇到困難或挫折時，不要著急對自己說：“我的能力實在不行?！薄拔胰狈忸}的技巧?！薄拔衣?，本來就不行?！薄拔覊焊筒怀善?。”“那時候本應(yīng)該……”“那次要是那樣，說不定……”“唉，都怪我，要是……就好了。”這樣的話。要知道真正能夠擊倒你的，有時恰恰正是你自己的不客觀的評價、無法實習(xí)的假設(shè)。正是這些過早的片面定論讓你消極低沉，讓你裹足不前。

7.關(guān)注生活中的一些細節(jié)

自我心理暗示不僅僅是以上直接的溝通，還包括很多行為習(xí)慣方面的因素，尤其是一些生活細節(jié)。比如，走路時挺胸抬頭、步伐加快，會覺得自己很有精神；出門時照照鏡子，整理好儀表，會對自身形象有積極評價；上課前整理好桌面，擺放好學(xué)習(xí)用品，讓自己感到很從容很有條理；說話時清晰大方，有自信，很沉穩(wěn)；周末，洗個澡，換上干凈的服裝；學(xué)習(xí)累了，可以聽聽能讓自己振作起來的音樂。

8.學(xué)會成功、失敗的歸因

很多人找主觀原因，得出結(jié)論：“我自己還是太笨。”“我壓根就不是學(xué)習(xí)的料。”這種心理暗示的結(jié)果就是越來越缺乏自信，結(jié)果每一次失敗都成為“笨”的證據(jù)，而成功則成了僥幸。真正的主觀原因應(yīng)該是尋找那些可以改變的因素，比如“我還不夠努力?！薄拔以谧鲱}的時候比較馬虎大意?！薄拔以谶@上面花的時間還不夠多。”這樣，才能更加發(fā)奮學(xué)習(xí)，而不是自暴自棄，而且，很多時候，失敗確實是由于客觀原因造成的，一味責(zé)怪自己未必就是好事。

9.改變慣常的語言表述

不要說：“累死我了。”而要說：“緊張了一整天，終于可以上床休息了?！辈灰f：“天啦，我堅持不了，我不行了?！倍f：“只要再堅持一會，就一定會成功?！别B(yǎng)成使用積極語言的習(xí)慣，拒絕不停抱怨。試著將所有否定句和疑問句都改成肯定句，比如將“我行嗎？”“我不行的”改為“我一定行”。這樣會在潛移默化中改變對自己的看法，養(yǎng)成積極思考的習(xí)慣。

美國黑人領(lǐng)袖馬丁·路德·金說：“這個世界上，沒有人能夠使你倒下，如果你自己的信念還站立的話。”在高考的路途上，高三學(xué)子應(yīng)該充分利用心理暗示的效應(yīng)，不斷進行積極的心理暗示，增強信心，克服高考過程中出現(xiàn)的一切困難，以樂觀開朗、積極向上的健康心態(tài)面對每一天。endprint