氣功的功法選擇甚廣，中老年的朋友們需要清楚自己適合怎樣的功法，才能強(qiáng)身健體。怎么去選，以及選了以后怎么練？練到什么境界會(huì)有氣感？接下來(lái)慢慢了解吧……

如何選擇？

中老年人初學(xué)氣功時(shí)，應(yīng)選擇對(duì)保障健康有利，以及容易掌握的功法。其原則如下：

1）根據(jù)自身的體質(zhì)條件

每個(gè)人的體質(zhì)都不一樣，適合修煉的功法也不一樣。如陰虛者以練靜功為主，陽(yáng)虛者，則多練動(dòng)功。

2）根據(jù)中老年人易患的疾病

如體胖者，宜用強(qiáng)壯功、站樁功、行功等；高血壓者，可練松靜功及內(nèi)養(yǎng)功；胃腸病等消化系統(tǒng)疾患及肺結(jié)核患者，則可選內(nèi)養(yǎng)功。

3）根據(jù)中老年人的生理、心理特點(diǎn)

中老年人平時(shí)就心境比較平和的，可選擇以意念為主，運(yùn)氣在經(jīng)絡(luò)間行走的靜功；中老年人性子稍微比較急的，則應(yīng)選擇練習(xí)以調(diào)身為主，配合呼吸，擁有動(dòng)作招式的動(dòng)功。

適宜中老年人鍛煉的氣功

總的來(lái)說(shuō)，雖然要根據(jù)自身?xiàng)l件來(lái)選擇氣功進(jìn)行修煉，但是以下幾種氣功是普遍適合于各種體質(zhì)的中老年人的：

1）保健功

2）太極功十八法

3）十段錦

下面就為大家仔細(xì)介紹十段錦中的四式，也是其中四個(gè)最基本有效的動(dòng)作：

（注：除歸根外，以下每個(gè)動(dòng)作皆為6次）

1）吐濁

晨醒或晚間臨睡前，在床上取仰臥式，兩手作抱球狀，置于少腹上，約距腹皮18厘米許；閉目瞑心，面帶笑容，使形神兩松。同時(shí)使舌自然輕觸上腭，然后進(jìn)行吐納。

功效：祛病除邪，排除臟腑濁氣。

2）寬胸

盤足而坐，面帶笑容，閉目瞑心，兩手掌合攏置于胸前，待心定神安時(shí)，乃行吐納法。吐時(shí)兩手固定不動(dòng)，但頭隨吐氣之時(shí)向下低，使鼻碰食指之端。吐氣畢，稍停，乃行吸氣。吸時(shí)頭逐漸抬起，繼而向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，并隨之將兩手?jǐn)D向相反的一側(cè)，讓氣到丹田。吸氣畢，稍停，再呼氣。呼氣時(shí)，兩手恢復(fù)正位，頭亦隨之向下低，使鼻與食指相碰，如此反復(fù)吐納。

功效：寬胸利氣，加強(qiáng)心肺功能。

3）順氣

如前坐定，但兩手則改作抱球狀，置于腹前，待心靜氣調(diào)后，乃行吐納法。吐時(shí)將兩手掌轉(zhuǎn)向腹皮，少腹凹進(jìn)，頭隨之前傾。吸氣時(shí)，頭略向后仰，少腹自然凸起。吸畢，則恢復(fù)坐前姿勢(shì)。反復(fù)吐納。

功效：清除肝膽郁滯，健脾胃。

4）歸根

正襟盤坐，漸次放慢口鼻呼吸，以漸入氣息綿綿，呈似閉非閉、似有似無(wú)的“胎息”狀態(tài)。此刻，便漸覺(jué)四周之真氣呈螺旋狀進(jìn)入丹田，終至于不知所之，全身舒適，生氣盎然，即可收功。

功效：將上述諸功的成果歸于丹田，加強(qiáng)生命力。