王 平，黃永康

1 基本情況

對國家現(xiàn)代五項女隊四名主力隊員備戰(zhàn)倫敦奧運會在內蒙古訓練基地為期兩周的賽前訓練計劃、各單項訓練計劃和返回北京后為期一周的賽前訓練計劃進行了調查(四名隊員基本情況見表1)。

表1 國家隊現(xiàn)代五項隊女主力隊員基本信息表

測量時間:2012年7月2日、7月9日運動員從北京轉移訓練至內蒙古期間。測量指標:血乳酸。測量儀器:日立7020型自動生化儀。筆者通過2012年倫敦奧運會比賽成績的表象結果以及賽前訓練中生理生化檢測指標的對比分析，分析我國女子運動員在賽前訓練計劃的制定與實施情況，為提高我國現(xiàn)代五項女隊訓練水平提供參考。

2 賽前訓練計劃及指導思想

我國女子現(xiàn)代五項確定的賽前訓練的指導思想是:在賽前訓練階段進行有氧儲備、體能積累、跑射聯(lián)項訓練與新規(guī)則的結合，提高體能項目成績的同時，主抓技術性項目和跑射聯(lián)項體能、體能與技術相結合的重點訓練。主要采取體能與技術相結合的綜合訓練模式。其目的是提高機體有氧儲備能力，強化個體技術訓練，將注意力集中在技術的穩(wěn)定、動作的放松協(xié)調上。

在訓練負荷安排上，按照以兩周為單位的訓練類型:第一周負荷量較大，第二周負荷量減小到一般負荷量的二分之一。因此，在第一個小周期中出現(xiàn)的能量恢復不足的現(xiàn)象，在第二個小周期中完全消除。這時不僅運動員的體力和機能完全恢復，而且在比賽中表現(xiàn)出最佳訓練水平的能力也得到提高;在訓練內容上，體能性項目的訓練約占每周訓練時間的45%，其訓練思路為加強有氧儲備、強化后程速度、鞏固技術動作在項目相結合中的穩(wěn)定發(fā)揮。技術性項目時間約占55%，在技術性項目的訓練中，擊劍訓練時間約占35%，跑射聯(lián)項基礎訓練時間約占45%，按照從整體訓練結構到各項部分的訓練思路，對各項基本技術進行強化。擊劍逐漸演變成針對奧運會各個競爭對手的技戰(zhàn)術而制定的實際作戰(zhàn)策略，而跑射聯(lián)項和馬術訓練則重在強化運動員的實際作戰(zhàn)能力。

從國家現(xiàn)代五項女隊備戰(zhàn)倫敦奧運會賽前訓練指導思想來看，重點是體能項目的有氧儲備、體能積累，積極適應、強化實施新規(guī)則項目的訓練，同時強化其他優(yōu)勢項目的個體技術。周負荷量的分配是比較適合現(xiàn)代五項賽前訓練的目的和體能儲備的需要，各個項目的時間分配充分滿足了項目與項目之間的聯(lián)合作戰(zhàn)的需要。但從整體項目聯(lián)合作戰(zhàn)需要出發(fā)，在很多細節(jié)的關鍵要素上尚有不足。賽前三周訓練計劃見表2、表3。

表2 國家現(xiàn)代五項隊女隊賽前兩周周訓練計劃(內蒙古)

表3 國家現(xiàn)代五項隊女隊賽前一周訓練計劃(北京)

3 訓練內容

3.1 擊劍項目

由表2、表3可以看出，擊劍訓練時間約占技術項目總時間的55%，訓練時間在上午。擊劍項目訓練目的是以決定性攻擊前的準備工作為核心(接近觀察、欺騙挑引、距離調控、節(jié)奏變化等方面)，以決定性攻擊的成功率為關鍵，圍繞運動員各自特長打法，強調積極主動、意識領先，突出技戰(zhàn)術運用“快”“準”“狠”，從而逐步形成中國現(xiàn)代五項運動員的擊劍戰(zhàn)術風格。

賽前二至三周的訓練主要是根據(jù)運動員各自技戰(zhàn)術打法特點，加強專項素質和專項技術能力訓練，強化針對性的技戰(zhàn)術組合;以個別課、實戰(zhàn)相結合，突出實戰(zhàn)針對性，恢復自信心。

賽前一周的訓練目的則是強化項目特點擊劍戰(zhàn)術能力，根據(jù)個人特點進行技術組合整理;注重技戰(zhàn)術整理和實戰(zhàn)針對性，進入賽前調控階段。

3.2 馬術項目

賽前二至三周的訓練目的是熟悉全程障礙跳躍感覺、強化細節(jié)。賽前一周的訓練目的是根據(jù)世界現(xiàn)代五項馬術障礙比賽難度發(fā)展趨勢制定出強化各個細節(jié)的具有針對性的實戰(zhàn)練習。由表2、表3可以看出，馬術項目平均每周訓練約為九個小時，約占每周訓練總時間的1/8，訓練連續(xù)性差。由于馬術項目在五個項目中可變因素較多，特別是需要選手和馬匹進行配合。因此，在賽前馬術訓練除了鞏固基本技術、突出實戰(zhàn)以外，還加強運動員與馬匹的溝通交流能力。

3.3 游泳項目

通過表2、表3可以看出，根據(jù)我國運動員的選材特點，其共性是具有良好的游泳基礎。本次賽前訓練游泳項目基本上安排在上午十點左右開始訓練，平均每天訓練時間保證在90分鐘。在賽前一周，游泳訓練則根據(jù)比賽需要訓練時間全部安排在中午進行，以適應比賽。

在賽前二至三周的訓練目的主要是突出高有氧能力的積累和速度練習，強化專項力量;有氧耐力練習積極恢復。賽前一周的訓練目的是突出速度耐力訓練和分段游節(jié)奏、后程加速能力強化;低有氧耐力練習積極恢復;突出賽前調控。

3.4 跑射聯(lián)項

現(xiàn)代五項比賽中最后一項為跑射聯(lián)項，我國現(xiàn)代五項運動員在跑步項目中普遍存在腰腹力量差、下肢發(fā)軟的問題。因此，在現(xiàn)代五項的跑步力量練習中，應重點加強其腰、腿、叉腰肌以及踝關節(jié)肌肉力量訓練，增加對深層小肌肉群的鍛煉。

對重點運動員有針對性地加強有氧供能能力，用最大攝氧量速度貫徹訓練目的;全面身體素質訓練向專項訓練轉變，突出專項素質帶動身體素質全面發(fā)展;在實戰(zhàn)越野跑中保持全程勻速奔跑節(jié)奏為主，遇到上坡跑路段時稍減速，完成上坡跑后再進行逐漸加速，從而使肌肉的輸出功率不至于變化過大。

把賽前二至三周的訓練目標定為突出專項強度刺激，加強關節(jié)、肌肉力量訓練，提高有氧能力積累，強化專項力量訓練;把賽前一周的訓練目標設定在賽前強化訓練，結合實戰(zhàn)以速度耐力、耐乳酸能力訓練為主，保持有氧耐力訓練和專項速度素質練習。

目前，修訂后的新規(guī)則使大家重新回到同一起跑線，原有射擊較量的是技術與心理，而現(xiàn)在比拼的還有速度與力量;因此，跑射聯(lián)項的重心將重新回到體能上。

從整體訓練計劃上看賽前訓練，要做到以鞏固五個單項基礎能力，提升基礎能力為重點，實行個體特點技術提升和鞏固的過程，強化訓練的手段既簡單卻有深厚的技術內涵。

4 賽前訓練的血乳酸監(jiān)控

目前，常規(guī)訓練監(jiān)控的生理生化指標有心率、血乳酸、血紅蛋白、尿蛋白等。血乳酸監(jiān)控的目的是反映階段性有氧耐力訓練的效果。在賽前訓練階段運動員共進行了兩次測試，分別在2012年7月2日和7月9日，間隔一周(見表4、表5)。分別是在游泳測試前后和跑射測試前后。從第一次測試運動員血乳酸測試結果來看:運動員的擊劍比賽強度并不是很大，基本處于一個有氧供能范圍內。該項目要求運動員具備的是一定的有氧能力，最主要的還是對于擊劍的基礎、技術水平、實戰(zhàn)能力的鞏固和提高。

表4 2012年7月2日女隊(內蒙古)測試結果(mmol/L)統(tǒng)計表

表5 2012年7月9日女隊(內蒙古)測試結果(mmol/L)統(tǒng)計表

從運動員游泳后的測試結果看，游泳項目是無氧糖酵解能力很強的項目。比賽中無氧糖酵解能力較高的運動員，平均值為11.95±2.61 mmol/L。表明前期的游泳無氧糖酵解能力訓練比較系統(tǒng)、到位，能較好地體現(xiàn)出來。從運動員跑射開始前的血乳酸測試結果來看，運動員在經過跑射比賽的準備活動后身體機能得到了一定的調動和轉換，血乳酸測值總體平均值同樣是接近無氧閾水平4.38±3.16mmol/L。

從該項目結束后血乳酸數(shù)值看，四位主力均發(fā)揮了較高水平來完成跑射比賽，具備了較好的無氧酵解能力，測試賽中的無氧糖酵解能力較高，平均15.21 ±1.54 mmol/L，在跑射比賽中發(fā)揮了較好的訓練水平。

從第二次運動員血乳酸測試結果看，擊劍后運動員的血乳酸值為3.04±1.98 mmol/L，由于擊劍比賽強度不大，基本處于有氧供能范圍。項目要求運動員具備一定的有氧能力，對于擊劍技戰(zhàn)術水平要求較高。因此，運動員在賽前訓練中具備了應有的耐力素質。運動員游泳前的血乳酸測值總體平均值略高于無氧閾水平5.08±1.62 mmol/L;游泳后測試血乳酸平均值為12.07±1.53 mmol/L。反映出四名運動員游泳的無氧糖酵解能力均很強，無氧糖酵解能力較高。表明前期的游泳訓練對運動員的無氧糖酵解能力取得了較好的效果。

從運動員跑射聯(lián)項測試前的血乳酸測試結果看，運動員在進行跑射聯(lián)項比賽準備活動后身體機能處于較好狀態(tài)，血乳酸測值總體平均值接近其無氧閾水平4.57±0.83mmol/L。從運動員跑射后血乳酸數(shù)值看，運動員均發(fā)揮了自己的較高水平，具備較好的無氧酵解能力，比賽中的無氧糖酵解能力動員較高，平均 12.75 ±1.2 mmol/L，在跑射比賽中發(fā)揮較好。這與訓練的總體指導思想相一致，也表明運動員的耐力水平較高。

5 結論

(1)國家現(xiàn)代五項女隊訓練的主要思路是在進行有氧儲備、體能積累、跑射聯(lián)項新規(guī)則訓練的結合、提高體能項目成績的同時，主抓技術性項目和跑射聯(lián)項體能、技術相結合的重點要素。

(2)加強有氧儲備，強化后程速度，鞏固技術動作在項目相結合中穩(wěn)定發(fā)揮;體能性項目的訓練約占每周訓練時間的45%，技術性項目時間約占55%，在技術性項目的訓練中，擊劍訓練時間約占35%，跑射聯(lián)項基礎訓練時間約占45%。按照從整體訓練結構到各項部分的訓練思路，對各項基本技術進行強化外，擊劍逐漸演變成針對奧運會各個競爭對手的技戰(zhàn)術而制定的實際作戰(zhàn)策略，而跑射聯(lián)項和馬術訓練則重在強化運動員的實際作戰(zhàn)能力。

(3)擊劍訓練時間約占技術項目總時間的55%，按照從整體訓練計劃到部分的訓練思路，從對項目基礎技術強化，逐漸演變成針對對手制定的實際作戰(zhàn)策略。建議在賽前第一周和第二周可安排高水平運動員做大量的實戰(zhàn)訓練，以鞏固運動員的實戰(zhàn)能力和基礎步伐能力。

(4)游泳賽前三周的訓練目的主要是:突出高有氧運動能力積累和速度，強化專項力量。賽前一周的訓練目的需要突出速度耐力訓練和分段游節(jié)奏、后程加速能力強化;低有氧耐力練習，卷應突出賽前調控。通過大強度的混氧訓練，提高200米自由泳的速度耐力水平。并且在綜合訓練周期中結合各個單項的體能分配進行訓練，從而達到賽前模擬訓練的要求和儲備。

(5)馬術項目所占賽前訓練時間比例較小，平均每周訓練約三個小時，約占每周訓練總時間的1/10，賽前三周以熟悉全程障礙跳躍感覺，強化細節(jié)為主。賽前一周則根據(jù)世界現(xiàn)代五項馬術障礙比賽難度發(fā)展趨勢制定出強化各個細節(jié)的針對性練習，以適應比賽的要求，解決全程騎行能力和比賽節(jié)奏的連貫性。建議用基礎控馬全程路線訓練+全程障礙訓練+基礎控馬全程路線訓練的方法，緩解運動員在賽前的身體疲勞和精神疲勞。此外，賽前訓練期，除了鞏固技術、突出實戰(zhàn)以外，還要加強運動員與馬匹的溝通交流能力。

(6)跑射聯(lián)項訓練賽前三周的訓練目標為突出專項段落強度刺激，加強關節(jié)、肌肉力量訓練，提高有氧能力積累，強化專項力量訓練;賽前一周的訓練目標為賽前強化訓練，結合場地實戰(zhàn)要求以速度耐力、耐乳酸能力訓練為主要手段，保持有氧耐力訓練和專項速度素質訓練。

(7)賽前三周訓練使運動員具備了一定的有氧能力。無氧糖酵解能力動員較高，有利于運動員發(fā)揮出較好的訓練水平。這與訓練的總體指導思想一致，也表明了運動員的耐力水平較高。建議今后的游泳訓練應進一步加強運動員有氧能力的基礎訓練，同時在賽前準備期注意強化無氧糖酵解能力;跑射聯(lián)項訓練應以繼續(xù)提高運動員的有氧能力、以及綜合路面基礎訓練為主，強化無氧糖酵解能力，進一步提高運動員的速度耐力，以便能在高強度的狀態(tài)下穩(wěn)定發(fā)揮出射擊水平。

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