張凱峰

時間步入現(xiàn)代社會，人們的生活節(jié)奏普遍提速，競爭日趨激烈。外部環(huán)境的壓力，使人們的心理承受力遇到前所未有的挑戰(zhàn)，特別是教師職業(yè)所承受的壓力徒增。如何緩釋化解教師的職業(yè)倦怠就顯得尤為重要。

對于應激的外部環(huán)境，作為個體的教師基本無力企及。我們所能做的就是盡量調適個人的心理狀況。我在多年的從教生涯中總結出八條辦法，說出來與同仁共勉。

一、情緒宣泄法

俗話說，人生不如意事十之八九。在我們的職業(yè)生涯中，在人生的道路上，并不都是沿途開滿鮮花，也有密布的荊棘。有時會產生消極、郁悶、憤懣等不良情緒。每當我心緒不佳臨界極限時，常會找一個無人的地方或大聲吶喊，或高聲歌唱，或摔砸物品來宣泄釋放自己的情緒，化解胸中塊壘，且每每奏效。之所以要找無人的地方，一是不能影響別人，二是專注發(fā)泄，不受影響，三是別被人誤解為精神病之類。要以不具攻擊性、不損害別人為原則。據(jù)說，國外就有專門供人們發(fā)泄情緒所設置的場所。諸如砸玻璃、摔碗盆之類。我們不妨也來個“洋為中用”。

二、避實就虛法

這雖是兵法上的一個術語，但用在化解倦怠的心理上也大有裨益。比如我們在接受一項棘手的任務，碰到一個久攻不下的難題，遇到一道難以逾越的鴻溝等情況時，往往會產生焦躁、焦慮、焦急等情緒，有時會寢食難安，有一種山窮水盡的感覺。遇到這種情況，我的做法是不一味地去硬碰硬，可以暫時放下這個燙手的山芋，采取迂回戰(zhàn)術，避實就虛，避重就輕，避其鋒芒，“曲線救國”，找最佳突破口，不要讓自己進入死胡同，常常會產生柳暗花明的效果。

三、注意轉移法

當受到領導不恰當?shù)呐u時，當和同事、鄰里發(fā)生不愉快時，當學生的行為令你氣憤不已時，心情都會產生壓抑、郁悶。這時，如果你一味地鉆牛角尖，對一些無關痛癢的事定要論出個是非曲直不可，喋喋不休，糾纏不斷，那大可不必。只能是心情越來越壞，是自尋煩惱?！皡味舜笫虏缓俊保覀円笫轮v原則，小事講風格。我通常的做法是迅速調整自己的情緒，并把注意力轉移到其他方面去。如跑跑步、打打球、聽聽音樂、看看電視等。那些煩心的事不去想了，也就漸漸淡化了。滿心的不高興隨之煙消云散，心靈漸漸形成一道迷人的彩虹，那就是你海納百川博大胸懷里的文化積淀。孔子說：“君子坦蕩蕩，小人常戚戚。”為人處事不能斤斤計較，要多一些中庸。在生活中，自會游刃有余，而不致偏激。

四、精神勝利法

魯迅筆下的阿Q最擅此法，但那是消極的、貶義的，我們也不妨奉行一下“拿來主義”，但要賦予它積極的意義。比如看到同行、同學，以及周圍的人比你的地位、待遇、工資高，你一定不要犯紅眼病，知足者常樂，要想“比上不足比下有余”，要想“人家騎馬我騎驢，后邊還有挑挑的”，要想“無官一身輕，有子萬事足”，要想“錢財乃身外之物”，人不能把錢財帶進棺材，錢卻能把人送進棺材。晉代的石崇、明代的嚴嵩、清代的和珅、現(xiàn)代的成克杰之流，莫不如是。這樣一想，便情也釋然，心也恬然。

五、自我陶醉法

我從教多年了，按常理，應對工作感到枯燥、乏味了，熱情似乎該消減過半了，我之所以能始終保持樂觀積極的心態(tài)，其源頭活水之一就是自我陶醉，自得其樂。這不是盲目的孤芳自賞，而是由積極的文化精神追求使然。比如說我的字寫得其實很糟糕，但我一有閑暇，就常常練習書法，盡管收效甚微，但我融入了那個境界，我就感到快樂。我也不懂什么詩詞歌賦，更不會寫，但煞也作怪，平時就是愿胡謅一些不倫不類的東西（姑且叫它是順口溜吧），并把它保存下來，空閑時翻將出來，搖頭晃腦地吟詠一番，且樂此不疲。此時，“無絲竹之亂耳，無案牘之勞形。”其情也殷殷，其樂也融融。

六、主動減壓法

現(xiàn)在社會四面八方對教師的要求都比較苛刻，動輒老師怎樣，各級各類的檢查，名目繁多的評比，更是讓教師應接不暇，身心俱疲，應激環(huán)境異常嚴峻。在這種情況下，教師要學會主動科學、合理地自我減壓。社會讓我承擔千斤重，我只能承擔八百斤，這倒不是消極怠工，而是量力而行，讓自己的精力、體能發(fā)揮至最優(yōu)化。摒棄剔除那些無端的內耗因素。比如，有些領導或上進心強，或急于求成，或追名求利，總是好大喜功，頭腦發(fā)熱，勤于折騰，我們要用冷靜、理智的目光，審慎地去看待。對于我們應做的事，我們要義無反顧地努力去做好，對那些不合理的折騰，我們如果直接對抗，就會產生矛盾、沖突、誤會，損害領導自尊，對自己也沒有好處。而較好的辦法是：如果善意的提示不能奏效，則需采取消極抵制的辦法，盡量減輕不科學的壓力。試想：如果我們一個勁地內耗，把自己折騰得精疲力竭，哪里還能有效地做好本職工作呢。須知教師的主要任務是教書育人。

另外，我們要學會幽默，當環(huán)境壓抑、場合空氣沉悶時，我們不妨適時合理地幽他一默，沉悶的氣氛會變得輕松，心中的郁悶一笑了之。

文武之道，一張一弛，我們要做到張弛有致，進退得法。

七、袒心傾訴法

教師的角色定位很多，我們不是“桃花源中人”，在某些方面受到誤解、委屈，受到不公正的對待是常有的事。如果我們總是把它封閉在心底，日積月累，心里就會不堪重負，“積勞成疾”，我們不妨把它說出來，對朋友、同事、家人袒露心扉傾訴，也可以直接找組織、領導談心，或能稍許緩釋心理壓力。趙本山的一個小品里有一句臺詞，叫做“說破無毒”，我感到還是有些道理的。有的人不善于或不愿意傾訴，情感心靈封閉，極易產生惡果。遁入空門者有之，自殺者有之。據(jù)報載，前不久河北省的一名教師就因生活不堪重負，性格孤僻而自殺，令人扼腕。

我們要建設和諧社會，首先要建立和諧的人際關系。要主動融入群體，不可特立獨行。近讀《紅樓夢》有所感悟，你看林黛玉心胸狹小，整日“淚光點點”，結果郁郁而死；尤三姐性情剛烈，因而“恥情歸地府”；冷二郎總是自命清高，因此“一冷入空門”，說起來還是劉姥姥有可取之處，能隨遇而安。

八、換位思考法

我國是一個講民主的國度，但民主自由不是漫無邊際的。人們生活在社會中，就要受到社會規(guī)則的約束，平時工作生活中總會有組織、領導來制約你，這是順理成章的事，關鍵是有的領導并不具備為官的品質、能力，整日庸庸碌碌、渾渾噩噩，卻頤指氣使，高高在上。有的還是些貪官污吏，讓這樣的人來領導你，你難免產生不平之氣。這也是造成職業(yè)倦怠的一個原因?？偸窍?，你憑什么就該管著我。我的體會是經(jīng)常換位思考。我以前年輕氣盛，思想偏激，總是和領導產生碰撞，以致碰撞得頭破血流，受害匪淺?，F(xiàn)在我想開了，看淡了，對于領導的批評，我有則改之，無則加勉。錯則一笑釋然。我總在想，如果來個角色互換，讓我當領導，又能怎樣呢？肯定還不如人家。古人說，千里為官只為財，我們共產黨的官員就很不錯了，但個別人總是會有的。假如我是官員，也不一定就兩袖清風，一肩明月，因為你要保位升官也是需要投資的。這樣一想，我反倒覺得官員們活得很累，暗自慶幸自己是一介平民，心里也就平和了。

另外，我們在個人目標的設置、信念的樹立等方面要量身打造，合情入理，不可好高騖遠。

在飲食方面，也要涉獵一下營養(yǎng)學，注意調節(jié)。據(jù)專家說，這也和緩釋化解職業(yè)倦怠有關。我們姑且信之。

總之，大千世界，人各有志，情況不同，因人而異。但愿都能找到適合自己的緩釋方法。