摘 要：新課標(biāo)明確規(guī)定了水平一到水平四各階段學(xué)生應(yīng)達(dá)到的身體教育目標(biāo)，作為水平四的初中生，從他們身體發(fā)育期的角度來看，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)參與的習(xí)慣，知道如何有目的地鍛煉身體是極為關(guān)鍵的，就學(xué)生在水平四這一階段如何發(fā)展健康性體能，從柔韌性、肌肉力量、肌肉耐力、心肺耐力和身體成分五個(gè)內(nèi)容做了闡述。

關(guān)鍵詞：健康性體能；柔韌性；肌肉力量；肌肉和心肺耐力；身體成分

一、體能的概念

從狹義上講，體能是指人體器官系統(tǒng)的機(jī)能在體育活動(dòng)中表現(xiàn)出來的能力。從廣義上講體能是指適應(yīng)生活的身體能力、工作能力和抵抗疾病的生存能力。

二、發(fā)展初中生健康性體能的依據(jù)

1.《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于深化教育改革全面推進(jìn)素質(zhì)教育的決定》指出：“健康體魄是青少年為祖國(guó)和人民服務(wù)的基本前提，是中華民族旺盛生命力的體現(xiàn)。學(xué)校教育要樹立健康第一的指導(dǎo)思想，切實(shí)加強(qiáng)體育工作，使學(xué)生掌握基本的運(yùn)動(dòng)技能，養(yǎng)成鍛煉身體的良好習(xí)慣”。

2.《義務(wù)教育體育與健康課程標(biāo)準(zhǔn)》指出要遵照“健康第一”的指導(dǎo)思想，促進(jìn)學(xué)生健康成長(zhǎng)。

三、發(fā)展初中生健康性體能的原則

1.遵循“目標(biāo)引領(lǐng)內(nèi)容”的原則

2.全面性原則

既要全面發(fā)展，又要突破薄弱環(huán)節(jié)。

3.適量性原則

要根據(jù)課的目標(biāo)、教材性質(zhì)、課的類型和學(xué)生的特點(diǎn)等合理安排課的生理負(fù)荷。

4.健康性原則

要遵循“健康第一”的原則，篩選一些適宜于學(xué)生身心健康發(fā)展的項(xiàng)目予以開展。

5.持續(xù)性原則

廣泛運(yùn)用變換的方式，多采用游戲與比賽的方法組織練習(xí)。

6.實(shí)效性原則

從實(shí)際情況出發(fā)，可因人、因地、因時(shí)進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。

四、發(fā)展初中生健康性體能的內(nèi)容

1.柔韌性是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力，即不造成身體傷害的前提下，關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)系統(tǒng)的活動(dòng)范圍。柔韌性可以分為主動(dòng)柔韌性和被動(dòng)柔韌性。主動(dòng)柔韌性是指利用肌肉可以使關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍，被動(dòng)則單純是關(guān)節(jié)活動(dòng)的最大范圍。影響柔韌性即關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的因素有：關(guān)節(jié)骨結(jié)構(gòu)，關(guān)節(jié)周圍組織的體積，韌帶、肌腱、肌肉和皮膚的伸展性；其中，最后一項(xiàng)對(duì)提高柔韌性關(guān)系最大。

2.肌肉力量又稱最大隨意收縮力，特指肌肉完成最大隨意收縮時(shí)克服和對(duì)抗阻力的能力。通常根據(jù)其收縮形式不同而有不同的名稱，主要包括等長(zhǎng)肌力、等張肌力和等速肌力。

3.肌肉耐力是指人體長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行持續(xù)肌肉工作的能力，即對(duì)抗疲勞的能力。耐力包括兩個(gè)方面，即肌肉耐力和心血管耐力。

4.心肺耐力指一個(gè)人持續(xù)身體活動(dòng)的能力。心肺和血管的功能對(duì)于氧和營(yíng)養(yǎng)物的分配、清除體內(nèi)垃圾具有重要作用，尤其是在進(jìn)行有一定強(qiáng)度的活動(dòng)時(shí)，良好的心肺功能則顯得更加重要。

5.身體成分指的是身體脂肪組織和非脂肪組織的含量在體重中所占的百分比。通常狀況下，人的身體主要是由水、蛋白質(zhì)、脂肪、無機(jī)物四種成分構(gòu)成，普通成年人的正常比例是：水占55%，蛋白質(zhì)占20%，體脂肪占20%，無機(jī)物占5%。身體受年齡、性別、飲食、種族和遺傳等因素影響，其改變與人體體質(zhì)健康狀況密切相關(guān)，身體成分也可以說是實(shí)現(xiàn)人體成分均衡和維持身體健康狀況的一個(gè)最基本的條件?？梢杂糜跈z測(cè)人體營(yíng)養(yǎng)狀況、評(píng)價(jià)生長(zhǎng)發(fā)育，定期監(jiān)測(cè)體成分，密切觀察自己身體構(gòu)成的變化。

五、發(fā)展初中生健康性體能的方法

1.發(fā)展柔韌性的方法

（1）壓指、面壁推手、手腕繞環(huán)等旨在發(fā)展關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

（2）直屈臂繞環(huán)、兩臂前后繞環(huán)、上下振臂、雙手握振臂等運(yùn)動(dòng)旨在發(fā)展肩關(guān)節(jié)的柔韌性和靈活性。

（3）體前屈、腰繞環(huán)、左右轉(zhuǎn)髖跳等旨在發(fā)展髖關(guān)節(jié)的柔性和靈活性。

（4）壓腿、掛腳下蹲、弓箭步壓腿等旨在發(fā)展腿部的柔韌性。

（5）繞環(huán)、提踵、提踵直腿走等旨在發(fā)展踝關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和協(xié)調(diào)性。

2.發(fā)展肌肉力量的方法

（1）拖車賽跑、背人接力、雙腳跳接力、跳棒接力、蹲跳接力、深蹲、半蹲、半靜蹲等旨在發(fā)展下肢力量。

（2）推小車、投彈打靶、投實(shí)心球比賽、引體向上、臥推、胸前推舉、快挺杠鈴等旨在發(fā)展上肢力量。

（3）俯臥撐、仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、負(fù)重體側(cè)屈、懸垂舉腿等旨在發(fā)展腰腹力量。

（4）負(fù)重弓箭步跳、負(fù)重蹲跳、負(fù)重提踵等旨在發(fā)展腿部、踝關(guān)節(jié)力量、提高彈跳力。

3.發(fā)展肌肉耐力的方法

（1）引體向上、俯臥撐、仰臥起坐、仰臥兩頭起、仰臥舉腿、懸垂舉腿等運(yùn)動(dòng)在發(fā)展力量的基礎(chǔ)上增加次數(shù)和組數(shù)。

（2）臥推、胸前推舉、快挺杠鈴、高翻、負(fù)重體側(cè)屈、深蹲、半蹲、半靜蹲、負(fù)重弓箭步跳、負(fù)重蹲跳、負(fù)重提踵等運(yùn)動(dòng)在發(fā)展力量的基礎(chǔ)上減輕負(fù)重量，增加重復(fù)的次數(shù)和組數(shù)。

4.發(fā)展心肺耐力的方法

定時(shí)慢跑、定距慢跑、越野慢跑、法特萊克跑、變速跑、持續(xù)慢跑、走跑交替、定時(shí)慢跳繩等運(yùn)動(dòng)旨在發(fā)展學(xué)生的有氧耐力、改善心肺功能。

六、發(fā)展初中生健康性體能案例

1.發(fā)展柔韌性案例

學(xué)習(xí)階段水平四

學(xué)習(xí)目標(biāo)

（1）進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)人體肩關(guān)節(jié)柔韌性理論認(rèn)識(shí)和鍛煉方法。

（2）學(xué)會(huì)有效鍛煉肩關(guān)節(jié)柔韌性的各種方法。

（3）在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)學(xué)生相互幫助、相互鼓勵(lì)的合作意識(shí)。

教學(xué)內(nèi)容肩關(guān)節(jié)柔韌性練習(xí)的方法

教學(xué)步驟

（1）教師提出問題：發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性的活動(dòng)有哪些？

（2）教師鼓勵(lì)每一位學(xué)生大膽思考并能演示動(dòng)作。

（3）結(jié)合學(xué)生的演示，教師歸納綜合并完善動(dòng)作。

（4）組織學(xué)生對(duì)逐個(gè)動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。

（5）分小組進(jìn)行展示。

（6）討論：發(fā)展肩關(guān)節(jié)柔韌性的活動(dòng)需不需要增加力量負(fù)荷？為什么

2.發(fā)展肌肉力量案例

學(xué)習(xí)階段水平四

學(xué)習(xí)目標(biāo)

（1）進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)發(fā)展下肢肌肉力量的理論認(rèn)識(shí)和鍛煉方法。

（2）學(xué)會(huì)有效發(fā)展下肢力量的活動(dòng)方法。

（3）在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)學(xué)生相互幫助、相互鼓勵(lì)的合作意識(shí)。

教學(xué)內(nèi)容發(fā)展下肢力量的運(yùn)動(dòng)方法

教學(xué)步驟

（1）創(chuàng)設(shè)情境，讓學(xué)生列舉曾經(jīng)玩過的游戲活動(dòng)。

（2）師生共同找出能發(fā)展腿部力量的游戲活動(dòng)。

發(fā)展下肢力量的運(yùn)動(dòng)

（1）為什么要發(fā)展腿部力量呢？

（2）組織學(xué)生學(xué)習(xí)發(fā)展下肢力量的運(yùn)動(dòng)

（3）選幾項(xiàng)分組進(jìn)行游戲比賽

（4）師生交流，討論本節(jié)課得失。

3.發(fā)展肌肉耐力案例

學(xué)習(xí)階段水平四

學(xué)習(xí)目標(biāo)

（1）進(jìn)一步加深學(xué)生對(duì)發(fā)展肌肉耐力的理論認(rèn)識(shí)和鍛煉方法。

（2）學(xué)會(huì)有效發(fā)展肌肉耐力的活動(dòng)方法。

（3）在學(xué)習(xí)過程中培養(yǎng)學(xué)生相互幫助、相互鼓勵(lì)的合作意識(shí)，勇于展示自我品質(zhì)。

教學(xué)內(nèi)容發(fā)展肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)方法

教學(xué)步驟

（1）提問什么是耐力？

（2）什么是肌肉耐力呢？

（3）讓學(xué)生舉出日常生活中的耐力運(yùn)動(dòng)。

（4）列舉體育明星、世界冠軍。

（5）老師說鍛煉的方法，學(xué)生做動(dòng)作。

4.發(fā)展心肺耐力案例

學(xué)習(xí)階段水平四

學(xué)習(xí)目標(biāo)

（1）通過學(xué)習(xí)讓學(xué)生掌握心肺耐力及發(fā)展心肺耐力的理論知識(shí)。

（2）讓學(xué)生掌握并會(huì)運(yùn)用發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)方法。

（3）在學(xué)習(xí)的過程中培養(yǎng)學(xué)生相互交流、探討、相互鼓勵(lì)、克服困難的意志品質(zhì)。

學(xué)習(xí)內(nèi)容發(fā)展心肺耐力的運(yùn)動(dòng)方法

教學(xué)步驟

（1）什么是心肺耐力呢？（提出問題，讓學(xué)生試著回答。）

（2）發(fā)展心肺耐力對(duì)人體的益處。

（3）中學(xué)生通過那些運(yùn)動(dòng)發(fā)展心肺耐力呢？（先讓學(xué)生說，老師歸納總括）

（4）耐力練習(xí)：定時(shí)慢跳繩（5分鐘，分組）越野慢跑

（5）師生交流

（6）師總結(jié)，鼓勵(lì)學(xué)生。

5.改善身體成分案例

學(xué)習(xí)階段水平四

學(xué)習(xí)目標(biāo)

（1）讓學(xué)生了解和掌握運(yùn)動(dòng)控制體重的理論知識(shí)。

（2）讓學(xué)生學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)控制體重的方法。

（3）在學(xué)習(xí)中培養(yǎng)學(xué)生交流、合作、探討的意識(shí)。

學(xué)習(xí)內(nèi)容控制體重的運(yùn)動(dòng)方法

教學(xué)步驟

（1）給出課題讓學(xué)生先自己談?wù)剬?duì)運(yùn)動(dòng)控制體重的認(rèn)識(shí)。

（2）教師結(jié)合學(xué)生的發(fā)言進(jìn)行進(jìn)一步的完善和總括。

（3）講授控制體重的運(yùn)動(dòng)方法。

運(yùn)動(dòng)減肥

運(yùn)動(dòng)曾壯

（4）給出身高標(biāo)準(zhǔn)體重評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)和計(jì)算方法，讓學(xué)自己動(dòng)手計(jì)算，和標(biāo)準(zhǔn)比較，了解自己的身體狀況。

（5）針對(duì)自己的身體狀況給自己制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)處方。

七、發(fā)展初中生健康性體能的注意事項(xiàng)

1.堅(jiān)持“健康第一”的指導(dǎo)思想，培養(yǎng)學(xué)生健康的體魄

健康性體能鍛煉，應(yīng)以促進(jìn)學(xué)生身體、心理和社會(huì)適應(yīng)能力整體健康水平為目標(biāo)，注意學(xué)生健康性體能鍛煉效果，培養(yǎng)健康體魄。

2.應(yīng)重視學(xué)生自信心和興趣的培養(yǎng)

學(xué)生體能的提高不是一蹴而就的，可以發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)能力越差的學(xué)生越害怕運(yùn)動(dòng)。因而，自信心和興趣的培養(yǎng)在體能鍛煉時(shí)就顯得尤為重要。另外，在鍛煉中要采取多樣化、趣味性的聯(lián)系手段，尤其要采用活動(dòng)性游戲的方式來提高學(xué)生參與體能鍛煉的積極性。

3.應(yīng)注意學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律以及心理特點(diǎn)

學(xué)生體能發(fā)展受生長(zhǎng)發(fā)育、身體素質(zhì)和心理發(fā)展等諸多因素影響，隨著學(xué)生年齡的增長(zhǎng)發(fā)生著變化，出現(xiàn)一定規(guī)律性和明顯的性別特征。因?yàn)樵谶x擇練習(xí)內(nèi)容、手段、形式和負(fù)荷時(shí)，應(yīng)注意不同年齡段學(xué)生生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律以及心理特點(diǎn)，有針對(duì)性地進(jìn)行選擇。

4.應(yīng)注意學(xué)生身體形態(tài)和身體機(jī)能的發(fā)展

在體能鍛煉時(shí)，要考慮機(jī)體發(fā)育的不平衡性，對(duì)暫時(shí)處于薄弱的肌群，應(yīng)避免損傷，并通過適度練習(xí)，使之得到發(fā)展和加強(qiáng)。同時(shí)也應(yīng)注意心血管系統(tǒng)的增強(qiáng)，通過體能鍛煉提高學(xué)生的心肺功能。

5.要注意練習(xí)的強(qiáng)度和量不能過大

由于學(xué)生差異性很大，體能鍛煉時(shí)要注意區(qū)別對(duì)待，控制練習(xí)的量和強(qiáng)度，既要逐漸增加負(fù)荷量和負(fù)荷強(qiáng)度，又要避免負(fù)荷強(qiáng)度過大的練習(xí)，如果練習(xí)的強(qiáng)度和量過大，只有少數(shù)學(xué)生能承受，不利于多數(shù)學(xué)生的發(fā)展，同時(shí)也有可能造成傷害事故的發(fā)生。

6.應(yīng)遵循體能發(fā)展敏感期的規(guī)律

在發(fā)展學(xué)生體能的教學(xué)和鍛煉中，根據(jù)體能發(fā)展敏感期的規(guī)律，采用有效的方法手段，不失時(shí)機(jī)地發(fā)展某一種或某幾種體能，是體能鍛煉取得更好的效果。

7.應(yīng)注意全面發(fā)展學(xué)生的體能

在體能鍛煉中，內(nèi)容的選擇和安排要注意多樣化。

8.鍛煉時(shí)要確保運(yùn)動(dòng)安全

鍛煉前先檢查場(chǎng)地、器材安全情況。盡量選擇沒有污染和危險(xiǎn)的鍛煉環(huán)境，排除自身的危險(xiǎn)物品，認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉中不能大量飲水。患有心臟病、高血壓和某些嚴(yán)重疾病的學(xué)生，應(yīng)當(dāng)?shù)结t(yī)院進(jìn)行全面檢查，征得醫(yī)生的同意，方可從走步開始鍛煉。

9.應(yīng)定期測(cè)試和評(píng)價(jià)

學(xué)?？梢越Y(jié)合學(xué)生的體質(zhì)健康達(dá)標(biāo)測(cè)試工作，定期進(jìn)行健康性體能測(cè)試，以便為了更好地增強(qiáng)學(xué)生的體質(zhì)，提高健康水平，評(píng)價(jià)體能發(fā)展的效果，及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題，避免盲目性鍛煉。

參考文獻(xiàn)：

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作者簡(jiǎn)介：史云，男，學(xué)歷：本科，就職單位：甘肅省嘉峪關(guān)市文殊鎮(zhèn)文殊中學(xué)，研究方向：學(xué)生體能的發(fā)展。