馬振華 李勝紅 王剛

(山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西大同 037009)

簡析柔韌性對青年拉丁舞啟蒙時(shí)期技術(shù)發(fā)揮的影響①

馬振華 李勝紅 王剛

(山西大同大學(xué)體育學(xué)院 山西大同 037009)

根據(jù)現(xiàn)有文獻(xiàn)資料顯示,學(xué)者們在研究體育舞蹈教學(xué)和訓(xùn)練中,已經(jīng)注意到身體素質(zhì)訓(xùn)練對體育舞蹈的訓(xùn)練效果有很大的影響,良好的身體素質(zhì)所提供的強(qiáng)大力量、敏捷的反應(yīng)、耐力和柔韌素質(zhì)都能使運(yùn)動(dòng)員的競技水平有很大提高。本文以大同市部分體育舞蹈培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的專項(xiàng)學(xué)生為例.通過對要求柔韌性的技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行分析,探索柔韌性對初學(xué)者的影響力,從而提出柔韌性的訓(xùn)練方案,希望運(yùn)用在體育舞蹈的專項(xiàng)練習(xí)中,達(dá)到提高柔韌性、減少受柔韌性的限制而影響技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的目的。

體育舞蹈 柔韌性 拉丁 啟蒙

既然柔韌性在體育舞蹈中作為一項(xiàng)重要素質(zhì),也是教學(xué)訓(xùn)練中一個(gè)重要的環(huán)節(jié),對于沒有基礎(chǔ)的初學(xué)者來說,要明白柔韌性對于拉丁舞的技術(shù)發(fā)揮是很重要的,在意識(shí)到重要性的基礎(chǔ)上,加強(qiáng)柔韌性的鍛煉及發(fā)展,如若具備良好的素質(zhì)條件,那么會(huì)提高自信力,從而有更大的興趣去學(xué)習(xí)。在青年拉丁舞啟蒙時(shí)期,就要進(jìn)行引導(dǎo),在拉丁舞專項(xiàng)訓(xùn)練中,一定要采用正確的方法,系統(tǒng)地對柔韌性進(jìn)行教學(xué)練習(xí),切忌忽略柔韌性的發(fā)展,將其更好地運(yùn)用在拉丁舞的技術(shù)動(dòng)作中。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

文章以柔韌性對青年拉丁舞技術(shù)發(fā)揮的影響為研究對象。

1.2 研究方法

文章采用文獻(xiàn)資料法、問卷調(diào)查法、實(shí)驗(yàn)法、數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對柔韌性對青少年拉丁舞技術(shù)發(fā)揮的影響進(jìn)行研究。

2 結(jié)果與分析

2.1 柔韌性測試結(jié)果分析

將實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)整理分析,統(tǒng)計(jì)如表1所示。

通過表1可知,學(xué)生中坐位體前屈數(shù)據(jù)達(dá)到國民體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)的人少,說明軀干、腰及髖的柔韌度不好人數(shù)較多;轉(zhuǎn)肩動(dòng)作達(dá)到國民體質(zhì)監(jiān)測標(biāo)準(zhǔn)的人少,說明肩部柔韌性較差;劈叉動(dòng)作的完成度也低,只有少數(shù)人可以獨(dú)立完成,少部分人在輔助下可以完成。從表格看出,下腰比其它的動(dòng)作完成度高,將近90%的人可以完成,可見腰部的柔韌性是比較好的。問卷調(diào)查結(jié)果顯示80%的人覺得自己的柔韌性不好,90%的人沒有過柔韌性訓(xùn)練,進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練的時(shí)間也會(huì)存在不定時(shí)和根本沒有的情況。100%的學(xué)生認(rèn)為,在拉丁舞學(xué)習(xí)中,需要專門的柔韌性訓(xùn)練,85%的人認(rèn)為教師在教學(xué)過程中并沒有著重強(qiáng)調(diào)柔韌性對技術(shù)動(dòng)作的影響,100%的學(xué)生期望開設(shè)有關(guān)柔韌性訓(xùn)練課程。

表1 有關(guān)柔韌性測試動(dòng)作完成狀況表(n=16)

2.2 影響柔韌性提高的因素

2.2.1 思想因素

根據(jù)問卷調(diào)查顯示,進(jìn)行體育舞蹈專項(xiàng)聯(lián)系的學(xué)生柔韌性素質(zhì)較差,在進(jìn)入培訓(xùn)機(jī)構(gòu)學(xué)習(xí)之前,沒有得到系統(tǒng)的專門訓(xùn)練,對柔韌性的重要性、練習(xí)方法幾乎不了解。對柔韌性的練習(xí)也存在錯(cuò)誤認(rèn)識(shí),在學(xué)習(xí)拉丁舞的過程中,動(dòng)作做的不好看便會(huì)認(rèn)為自己不適合跳拉丁甚至喪失興趣。在日常生活和體育習(xí)慣上,由于網(wǎng)絡(luò)的普及和其他娛樂生活方式的影響,普遍缺乏體育運(yùn)動(dòng),更不要說柔韌性練習(xí)。因而在這種情況下,如果加以系統(tǒng)的柔韌性訓(xùn)練,身體的柔韌度就會(huì)更好地得到發(fā)揮,體會(huì)到柔韌度的提高可以增加動(dòng)作幅度并讓姿態(tài)更加優(yōu)美,動(dòng)作更具藝術(shù)表現(xiàn)力。柔韌性并不是決定技術(shù)發(fā)揮的唯一因素,協(xié)調(diào)性、力量、速度、耐力皆有影響,對于啟蒙時(shí)期的舞者,盡可能的減少柔韌性限制,結(jié)合其它身體素質(zhì)提高拉丁水平。

2.2.2 準(zhǔn)備活動(dòng)因素

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),由于受試者沒有充分做好準(zhǔn)備活動(dòng),如劈叉這種柔韌性要求較高的動(dòng)作,沒有充分發(fā)揮出柔韌性,受試者表示,在不做足夠的準(zhǔn)備活動(dòng)的前提下,很難保證劈叉的質(zhì)量甚至?xí)軅?。一般柔韌性練習(xí)應(yīng)安排在較為激烈的運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)中,或者運(yùn)動(dòng)后放松肌肉,甚至任何時(shí)間段,來提高柔韌性。

2.3 提高柔韌性方法

2.3.1 外力與內(nèi)力相結(jié)合

外力主要是借助別人的力量來幫助進(jìn)行訓(xùn)練。從事體育舞蹈專項(xiàng)練習(xí)的學(xué)生中,在自己無法單獨(dú)完成的時(shí)候,可以請同學(xué)輔助,借助外力,幫助自己的韌度得到提高。還可通過別人監(jiān)督自己,互相督促。在借助外力的時(shí)候,要注意用力的尺度,適可而止。

內(nèi)力主要是學(xué)生自己的力量。一般常用的是“壓腿、壓肩、劈叉”等,堅(jiān)持?jǐn)?shù)十秒之后還原。這些可以借助場地道具進(jìn)行訓(xùn)練,如軟墊、橫木、手扶桿等。還可以動(dòng)態(tài)中練習(xí),如“踢腿、擺腿”,速度可以自己控制,可快可慢,存在疼痛感,卻是發(fā)展柔韌性的手段。要注意的是突然的牽拉肌肉,有可能造成肌肉損傷,所以在進(jìn)行練習(xí)之前,還是需要熱身活動(dòng),降低肌肉的粘滯性,從而減少損傷。在條件允許的情況下,可以要求練習(xí)的學(xué)生早晨自我進(jìn)行早操練習(xí),進(jìn)一步達(dá)到柔韌性的訓(xùn)練。

2.3.2 增加芭蕾等柔韌性針對課程

相對于應(yīng)用體育舞蹈專項(xiàng)練習(xí)的學(xué)生中,最需要的就是增加課時(shí),在教導(dǎo)學(xué)生技術(shù)的同時(shí),有時(shí)間來強(qiáng)調(diào)柔韌性等身體素質(zhì),有時(shí)間來強(qiáng)調(diào)動(dòng)作細(xì)節(jié),甚至有時(shí)間專門訓(xùn)練學(xué)生的柔韌性,讓學(xué)生在掌握技術(shù)動(dòng)作之余,體驗(yàn)到柔韌性的提升給技術(shù)動(dòng)作的展現(xiàn)帶來的美感;添加與柔韌性相關(guān)的技術(shù)訓(xùn)練課程,從教學(xué)手段上督促學(xué)生進(jìn)行柔韌性訓(xùn)練。

2.3.3 自我鍛煉意識(shí)

在身體素質(zhì)中,先天的優(yōu)良條件也許是一個(gè)重要的原因,但是不加以練習(xí),也就不會(huì)有很大的優(yōu)勢。自我意識(shí)非常重要,雖說教師沒有將柔韌性提到課程中,但是對于柔韌的重要性是強(qiáng)調(diào)過的,在課后,學(xué)生就應(yīng)該自覺地鍛煉柔韌性,在青年啟蒙時(shí)期,柔韌性的好壞決定了某些技術(shù)動(dòng)作的優(yōu)美程度,在剛開始學(xué)習(xí)階段,學(xué)生會(huì)比較動(dòng)作的完成質(zhì)量,柔韌性好的學(xué)生動(dòng)作技術(shù)發(fā)揮得較好,柔韌性差的學(xué)生可能不能更好地發(fā)揮某些技術(shù)動(dòng)作,從而想要去鍛煉柔韌性,減少它的限制,在練習(xí)收到一定成效時(shí),會(huì)發(fā)現(xiàn)自身做動(dòng)作會(huì)做得更漂亮,動(dòng)作美度得到展現(xiàn),在一定程度上提高了學(xué)生的自信心,增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣。所以,學(xué)生的自我鍛煉意識(shí)在發(fā)揮技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)中顯得尤為重要。

3 結(jié)語

從事體育舞蹈專項(xiàng)練習(xí)的學(xué)生主要集中在基本功練習(xí),柔韌性是身體素質(zhì)的重要指標(biāo)之一,柔韌性好的同學(xué)比柔韌性差的同學(xué),做動(dòng)作會(huì)更加飽滿,更具美感。建議在以后的學(xué)習(xí)中增強(qiáng)自我鍛煉意識(shí),充分利用有限的休息時(shí)間,提高柔韌性。多觀看舞蹈大師的表演或視頻,增強(qiáng)興趣的同時(shí)感受技術(shù)動(dòng)作的美感。

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2095-2813(2017)10(c)-0208-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.30.208

馬振華(1984,8—),男,漢族,山西河曲人,教育學(xué)碩士,助教,研究方向：體育人文社會(huì)學(xué)。

李勝紅(1986,1—),女,漢族,山西忻州人,教育學(xué)碩士,助教,研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。

王剛(1990,5—),男,漢族,山西太原人,教育學(xué)碩士,助教,研究方向：運(yùn)動(dòng)康復(fù)與體能訓(xùn)練。