蘇巖

(大慶市第十六中學(xué) 黑龍江大慶 163511)

淺談羽毛球運動中踝關(guān)節(jié)損傷與預(yù)防

蘇巖

(大慶市第十六中學(xué) 黑龍江大慶 163511)

羽毛球的開展在高校有著廣泛的群眾基礎(chǔ),但相當(dāng)部分的羽毛球愛好者是憑自我感覺和習(xí)慣打球,對預(yù)防運動損傷沒有引起足夠的重視,本文就分析了造成羽毛球運動踝關(guān)節(jié)損傷原因，如熱身不足、動作不正確、帶傷練習(xí)等。并結(jié)合教學(xué)實踐及理論提出了一些相應(yīng)的運動對策,最大限度地減少或避免羽毛球運動中踝關(guān)節(jié)損傷,使羽毛球運動更好地服務(wù)于大學(xué)生的學(xué)習(xí)和生活。

羽毛球 踝關(guān)節(jié) 損傷

近年來,隨著人民生活水平的日益提高,越來越多的人投入到羽毛球這項運動中。在中國羽毛球運動有著廣泛的群眾基礎(chǔ),這項運動不僅可以充分鍛煉我們的上肢及下肢肌肉和力量,更能提高我們的靈敏性及身體協(xié)調(diào)性。踝關(guān)節(jié)位于小腿以下足以上,關(guān)節(jié)頭為距骨滑車,關(guān)節(jié)窩是由小腿脛骨下關(guān)節(jié)面和內(nèi)踝關(guān)節(jié)面,小腿的外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。踝關(guān)節(jié)的關(guān)節(jié)頭距骨滑車、內(nèi)踝關(guān)節(jié)面、脛骨外踝關(guān)節(jié)面構(gòu)成。關(guān)節(jié)囊前后部松弛而兩側(cè)由副韌帶增強。在內(nèi)側(cè)為三角韌帶,外側(cè)韌帶有三條,它們完全獨立,前方為距腓前韌帶,中衛(wèi)跟腓韌帶,后為距腓后韌帶。由于其構(gòu)造外踝非常容易受傷。據(jù)統(tǒng)計,高強度羽毛球運動者的心率可達每分鐘160～180次;中強度心率可達到每分鐘140～150次;低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次,這對體育鍛煉愛好者來說是較為適宜的練習(xí)強度[1]。但是不少羽毛球愛好者只注重技術(shù)動作的練習(xí),卻忽視了羽毛球運動中運動損傷的造成,據(jù)統(tǒng)計,羽毛球各類運動損傷中,踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生頻率最高,30%左右的羽毛球運動者都曾經(jīng)有過踝關(guān)節(jié)損傷的經(jīng)歷[2]。為了更好的完成羽毛球運動的訓(xùn)練及教學(xué)任務(wù),我們應(yīng)該對羽毛球運動中踝關(guān)節(jié)損傷提起足夠高的重視。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文在研究過程中,調(diào)查、訪問了大慶師范學(xué)院體育學(xué)院體育教育專業(yè)2007年、2008年、2009年三屆羽毛球?qū)＿x學(xué)生。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料法

通過中國知網(wǎng)、中國期刊網(wǎng)等網(wǎng)絡(luò)資源查閱相關(guān)方面的文獻資料庫,了解近期的研究成果。認真閱讀關(guān)于運動損傷方面的相關(guān)書籍,為本文奠定了理論基礎(chǔ)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

問卷的問題依據(jù)專家、學(xué)者、教授提出的建議。共發(fā)問卷30份,回收25份，回收率83.3%，其中有效問卷25份,有效率100%。

1.2.3 邏輯分析法

根據(jù)調(diào)查報告作出合理的推理和分析。

1.2.4 數(shù)理統(tǒng)計法

對調(diào)查結(jié)果進行統(tǒng)計處理和分析。

2 研究結(jié)果與分析

研究結(jié)果顯示50%左右的學(xué)生是因為熱身不足導(dǎo)致在運動中踝關(guān)節(jié)損傷,所以在課堂上教師不能只重視學(xué)生專業(yè)技術(shù)的學(xué)習(xí),還要高度重視學(xué)生在運動前的準備活動,充分的準備活動可以有效的減少學(xué)生在運動中的運動損傷(表1)。

顯示大部分踝關(guān)節(jié)損傷的同學(xué)在30天或30天以上才完全恢復(fù),踝關(guān)節(jié)長時間的損傷不僅僅影響了學(xué)生學(xué)習(xí)羽毛球技術(shù)的進度,更影響了學(xué)生的日常生活（表2）。

研究結(jié)果顯示大多數(shù)同學(xué)對運動損傷只是一般了解,還有一部分同學(xué)完全不了解運動損傷方面的知識,對運動損傷方面知識的缺乏直接導(dǎo)致了學(xué)生在學(xué)習(xí)羽毛球時運動損傷機律的增高（表3）。

3 羽毛球課堂教學(xué)中踝關(guān)節(jié)損傷原因

3.1 學(xué)生在思想上對踝關(guān)節(jié)損傷的嚴重性認識不足

很多學(xué)生對羽毛球運動損傷的嚴重性認識不足,存在著比較片面的心理和認識,如“運動損傷無法避免”、“運動損傷無關(guān)緊要”等思想。很多學(xué)生好勝心比較強,在思想上沒有引起足夠高的認識,訓(xùn)練不系統(tǒng)、不科學(xué),一味地進行大強度訓(xùn)練。從而產(chǎn)生比較急躁的情緒和急于求成的心理,忘記了學(xué)習(xí)羽毛球應(yīng)該采用循序漸進的原則;還有的同學(xué)在練習(xí)和在羽毛球比賽過程中一些高難度動作容易產(chǎn)生畏懼、放不開的心理,從而導(dǎo)致心理過分的緊張[3]。這些不良的思想及其心理狀態(tài)是造成羽毛球運動踝關(guān)節(jié)損傷非常重要原因。

3.2 準備活動不夠充分

充分的準備活動可以提高我們身體的肌肉力量及其彈性,可以使人的身體從安靜的狀態(tài)轉(zhuǎn)化為比較亢奮的運動狀態(tài),但很多羽毛球運動者對運動前的準備活動極其不重視、敷衍了事,或者干脆不進行熱身。認為沒有必要進行充分的準備活動,認為準備活動會提前引起人們的運動疲勞,其實不然,充分的準備活動可以讓我們充分的調(diào)動起身體的各個部位。運動前踝關(guān)節(jié)活動不充分,極有可能在激烈的比賽中或高強度的訓(xùn)練中崴傷。充分的準備活動不僅不會提前使人們產(chǎn)生運動疲勞,更能延長運動者的運動時間,對運動者延長運動壽命有著重要的意義。

3.3 學(xué)生動作不正確

踝關(guān)節(jié)是羽毛球運動中非常容易受傷的一個部位,這是因為在羽毛球運動中需要使用大量的起跳動作和迅速移動。羽毛球比賽中,球的落點差距非常大,球速也極快。經(jīng)常從后場沖到前場接網(wǎng)前球,這時踝關(guān)節(jié)所承受的負荷非常大,這些動作對踝關(guān)節(jié)的瞬間沖擊非常的嚴重,所以每一名羽毛球?qū)W習(xí)者應(yīng)該重視并養(yǎng)成正確的技術(shù)動作,很多羽毛球運動者總喜歡用一些錯誤的慣性動作,自己認為怎么舒服怎么打,所以這些錯誤的技術(shù)動作及思想就會增加踝關(guān)節(jié)損傷的幾率,所以學(xué)習(xí)和養(yǎng)成正確的技術(shù)動作對減少踝關(guān)節(jié)損傷幾率有著重要的意義。

表1

表2

表3

3.4 帶傷練習(xí)

在體育教學(xué)中,很多學(xué)生的踝關(guān)節(jié)受傷后并未引起足夠高的重視,認為“小傷小病,沒必要休息恢復(fù)?！崩^續(xù)帶傷練習(xí),這種錯誤的思想極有可能導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)習(xí)慣性扭傷嚴重影響運動者正常工作生活及羽毛球訓(xùn)練，所以傷后休息恢復(fù)是非常必要的。

4 羽毛球運動損傷的預(yù)防方法

4.1 重視學(xué)生思想教育

羽毛球課堂教學(xué)中發(fā)生的踝關(guān)節(jié)損傷,很多時候都是因為學(xué)生主觀重視程度不夠高,課堂上的預(yù)防措施不夠完善。教師應(yīng)該根據(jù)學(xué)生的身心特點,多對學(xué)生進行思想教育,讓學(xué)生在思想上樹立起正確的防范意識,提高學(xué)生對預(yù)防踝關(guān)節(jié)運動損傷的認識,把學(xué)生的安全教育放在第一位,在教學(xué)過程中,對學(xué)生提出明確的要求,使學(xué)生在心理和思想上都重視起來,并且讓學(xué)生掌握運動損傷后的緊急處理措施。

4.2 做好充分的準備活動

運動前充分的做好準備活動是十分必要的,準備活動能提高整個機體的機能,使人體體溫升高,同時可以促進新陳代謝,降低肌肉和韌帶的粘滯性,充分的準備活動可以有效的預(yù)防和降低踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生[4]。課堂上,準備活動的活動量應(yīng)該根據(jù)本課的內(nèi)容和學(xué)生的身體素質(zhì)制定,教師應(yīng)該根據(jù)不同體質(zhì)的學(xué)生制定不同的準備活動量,在溫度比較低的季節(jié)里,應(yīng)該是適當(dāng)?shù)脑黾訙蕚浠顒恿?，讓學(xué)生們充分將踝關(guān)節(jié)都活動開。

4.3 掌握正確技術(shù)動作

在學(xué)習(xí)羽毛球過程中必須要掌握正確的技術(shù)動作。掌握和規(guī)范正確的技術(shù)動作可以非常有效的減少羽毛球運動中踝關(guān)節(jié)損傷的發(fā)生,教師也應(yīng)該在教學(xué)過程中重點強調(diào)規(guī)范正確技術(shù)動作的重要性,增加學(xué)生下肢的力量練習(xí),讓學(xué)生在思想上提高認識。

4.4 嚴禁帶傷練習(xí)

踝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹?但休息不是治療的全部。傷后練習(xí),踝關(guān)節(jié)腫痛減輕后,可以在帶著護具的前提下進行肌肉力量和協(xié)調(diào)性的練習(xí),例如在比較松軟的土地或者沙地上進行慢跑練習(xí)，或者進行小幅度的跳躍練習(xí),逐漸進行比較正規(guī)的練習(xí),并且嚴格控制踝部的訓(xùn)練量[5]。除此之外,注意改正自己運動中的一些習(xí)慣性錯誤動作,避免再次或反復(fù)的受傷。

5 結(jié)語

(1)羽毛球運動中踝關(guān)節(jié)損傷主要是因為熱身不足、動作不正確、帶傷練習(xí)造成的。(2)教師應(yīng)教導(dǎo)學(xué)生以預(yù)防為主,在練習(xí)和課上充分做好準備活動。要加強踝關(guān)節(jié)練習(xí)以提高肌肉韌帶的力量,如提踵、負重提踵、跳繩等等。(3)學(xué)習(xí)并掌握正確的羽毛球步伐可以有效的減少踝關(guān)節(jié)損傷的機率。(4)在課上和訓(xùn)練中根據(jù)學(xué)生的體質(zhì)及本課的內(nèi)容合理安排運動量。踝關(guān)節(jié)損傷后應(yīng)注意適當(dāng)?shù)男菹?在疼痛減輕后,可以在帶著護具的前提下進行踝關(guān)節(jié)力量訓(xùn)練,踝關(guān)節(jié)恢復(fù)后應(yīng)先進行小強度的羽毛球練習(xí),循序漸進,直至踝關(guān)節(jié)完全恢復(fù)再繼續(xù)進行高強度的訓(xùn)練。

[1]高敬賢.足球運動中踝關(guān)節(jié)扭傷及康復(fù)[J].赤峰學(xué)院學(xué)報,2007:86-87.

[2]梁源.對高校羽毛球運動踝關(guān)節(jié)損傷的分析[J].廣西經(jīng)濟干部學(xué)院,2007(2)：75-113.

[3]李春生,王艷云.五邑大學(xué)學(xué)生在體育活動中運動損傷原因調(diào)查分析[J].五邑大學(xué)學(xué)報,2006(9):76-78.

[4]周生靈.跳高運動員膝踝關(guān)節(jié)損傷狀況的調(diào)查及預(yù)防對策分析[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(自然科學(xué)版),2009:83-84.

[5]武曉蘭.對籃球教學(xué)中運動創(chuàng)傷的思考[J].黃山學(xué)院學(xué)報,2006(4):113-135.

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