徐青青 魏丹

(上海體育學(xué)院體育教育訓(xùn)練學(xué)院 上海 200438)

隨著人類社會(huì)的發(fā)展,人們對健康的需求不斷加強(qiáng),同時(shí)也在不斷地尋求一種自我保健的運(yùn)動(dòng)。而太極拳這種簡捷、有效、富有哲理、前景無限的健身運(yùn)動(dòng),就順理成章地被人們所接受,在全面健身中起到了極其重要的作用。

太極拳作為中華民族傳統(tǒng)武術(shù)文化中的獨(dú)特瑰寶,其發(fā)展已享譽(yù)整個(gè)海內(nèi)外。太極拳運(yùn)動(dòng)作為一種文化形式,具有廣泛的適應(yīng)性,適合各類人群的練習(xí),也不受體質(zhì)、體力、年齡、性別的限制。對于長期從事太極拳運(yùn)動(dòng)的人群,不論在生理上還是心理上,有很好的健身防病功效。但這些都是從表面來看的,究其本質(zhì),不難發(fā)現(xiàn)目前太極拳的發(fā)展存在的各種弊端。本文從解剖學(xué)、生理學(xué)以及醫(yī)學(xué)角度分析太極拳與人類健康的關(guān)系,讓更多的人看到太極的本質(zhì),通過正確的練習(xí)達(dá)到健身的目的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取西安體育學(xué)院及其周圍社區(qū)從事太極拳練習(xí)者200人,其中男性178名,女性22名,年齡在18歲以上,練習(xí)太極拳的年限在1年以上的練習(xí)者為研究對象。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

根據(jù)本論文研究的需要,在研究過程中查閱了中國期刊網(wǎng)上有關(guān)太極拳健身、修身、防身等文章,并進(jìn)行了歸納整理,閱讀了《中國武術(shù)教程》、《中國武術(shù)實(shí)用大全》等書籍作為研究的理論基礎(chǔ)。同時(shí)在圖書館和網(wǎng)上查閱了有關(guān)太極拳方面的多篇文章,查閱了大量相關(guān)資料,為本課題的研究分析提供了理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究的目的和內(nèi)容,制定了關(guān)于“太極拳對人類健康影響”的問卷。主要針對西安體育學(xué)院及其周圍社區(qū)部分從事太極拳練習(xí)者進(jìn)行調(diào)研,內(nèi)容主要圍繞太極拳對人類身體與心理狀況的影響來展開。

1.2.3 專家訪談法

走訪了太極拳方面的知名專家、教師、教練等,并將其觀點(diǎn)、評述整理歸納后作為參考。

1.2.4 統(tǒng)計(jì)法

通過對西安體育學(xué)院及其周圍社區(qū)部分從事太極拳練習(xí)者的身心狀況進(jìn)行測量,并用Excel 2003進(jìn)行了統(tǒng)計(jì)與分析。

2 討論與分析

2.1 太極拳與人類健康的關(guān)系

隨著人們生活水平的提高,心血管方面的疾病正在逐漸呈現(xiàn)低齡化趨勢。現(xiàn)在人們的生活質(zhì)量得到改善和提高,但由于工作壓力大、運(yùn)動(dòng)少、應(yīng)酬多,對人們身體和心理的健康都產(chǎn)生了巨大影響,太極拳健身的普及使得這一情況得到改善。

表2 兩組人群脊柱活動(dòng)度的調(diào)查

2.1.1 太極拳對人類身體健康的影響

2.1.1.1 太極拳對心血管系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用

通過調(diào)查發(fā)現(xiàn),目前練習(xí)太極拳人群大部分是老年人,青年人少之又少,因此調(diào)查的對象也是老年人居多。通過對練習(xí)太極拳和不運(yùn)動(dòng)的兩組人群(60～65歲)相關(guān)數(shù)據(jù)的平均值進(jìn)行比較,得出數(shù)據(jù)見表1。

運(yùn)動(dòng)組的老年人練習(xí)太極拳均在1年以上,從實(shí)驗(yàn)中可以看出,長期練習(xí)太極拳的人群其心血管系統(tǒng)得到了良好的改善。太極拳之所以能夠改善人們的心血管系統(tǒng),因?yàn)槠潴w松自然、柔和緩慢的特點(diǎn),體松要求“心靜放松”,心靜可以改善人體的微循環(huán),放松是身體自然舒展。太極拳運(yùn)動(dòng)屬于有氧運(yùn)動(dòng),經(jīng)常從事有氧運(yùn)動(dòng),不僅可以增加細(xì)胞的氧含量,還可提高心肺功能,是“人類心血管的保護(hù)神”。

2.1.1.2 太極拳對肌肉和骨骼的養(yǎng)生保健作用

在走訪調(diào)查中發(fā)現(xiàn),習(xí)練太極拳1年以上者,很少有駝背、走路無力等現(xiàn)象。

從表2中可以看出,長期堅(jiān)持習(xí)練太極拳者,脊柱的活動(dòng)幅度較大,畸形發(fā)生率較一般人的要低,腰部的柔韌性增強(qiáng),骨質(zhì)疏松的發(fā)生率也大大降低。而太極拳“身法中正、動(dòng)作圓活”的特點(diǎn)使練習(xí)者全身肌肉關(guān)節(jié)得到充分的鍛煉。如“以腰為軸”帶動(dòng)身體和手臂的移動(dòng),可以使腰部得到充分鍛煉,不僅柔韌性加大,靈活性也不斷增強(qiáng),對老年人骨質(zhì)疏松、預(yù)防脊柱畸形起著很好的調(diào)節(jié)作用。

2.1.1.3 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用

在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),長期習(xí)練太極拳與不經(jīng)常練習(xí)太極拳的同齡人相比較,思維更加活躍、動(dòng)作相對敏捷、反應(yīng)也較靈活,針對同一個(gè)問題,相比于不常習(xí)練太極拳者,更能給出多種解決的方案。這主要與太極拳的“陰陽原理”關(guān)系密切。太極拳的每個(gè)動(dòng)作都包含陰陽之變化,虛實(shí)相間、動(dòng)靜結(jié)合、收放自如等都體現(xiàn)出陰陽之間的相輔相成。

練習(xí)太極拳要求“身心合一,以意導(dǎo)力”。一位專家曾說過：“患者情緒的變化決定著自身病情的好壞”。長期習(xí)練太極拳可以使人們心情放松、精神愉悅,從而使情緒得到提高,大腦皮層活躍性增強(qiáng),提高了反饋信息的傳遞速度,增強(qiáng)了自身系統(tǒng)的修復(fù)能力,防止內(nèi)循環(huán)紊亂,大腦也得到良好的訓(xùn)練作用。

在動(dòng)作的練習(xí)上,太極拳要求身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)用力,整個(gè)套路的動(dòng)作連貫,綿綿不斷。如陳式太極拳剛?cè)岵?jì),動(dòng)作相對復(fù)雜,難度較大,對協(xié)調(diào)能力與平衡支配能力要求就高,使大腦在練習(xí)過程中得到良好的鍛煉,也間接提高了用意識來控制神經(jīng)系統(tǒng)的能力。

馬鈴薯品種性能會(huì)對馬鈴薯的產(chǎn)量及品質(zhì)產(chǎn)生直接影響，因此在栽培前要進(jìn)行科學(xué)選種，結(jié)合種植地的氣候環(huán)境、土壤條件等選擇抗逆性強(qiáng)、適應(yīng)性強(qiáng)、商品性能好的脫毒馬鈴薯品種，同時(shí)剔除染病、劣質(zhì)、生命力較低的塊莖。種薯處理也是馬鈴薯栽培中的重要環(huán)節(jié)，馬鈴薯切塊的刀具要徹底清潔，以免感染病菌，影響馬鈴薯的正常生長；切塊時(shí)每個(gè)薯塊上至少保留1～2個(gè)健壯芽眼；切塊后馬鈴薯創(chuàng)面要蘸草木灰，置于陰涼環(huán)境中2～3天，傷口組織愈合后再用多菌靈可濕性粉劑進(jìn)行拌種，注意合理控制用量，現(xiàn)拌現(xiàn)用；拌種完成后將薯種放入無病蟲害的沙土中進(jìn)行催芽，溫度保持在15～20攝氏度，濕度保持在85%～90%。

2.1.1.4 太極拳對呼吸系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用

表1 3 0 名練兩組老人心血管功能檢查比較[5]

有研究所曾對習(xí)練太極拳的人群進(jìn)行跟蹤調(diào)查，調(diào)查結(jié)果顯示，長期習(xí)練太極拳的人群的平均肺活量肺活量比同年齡組的一般人群的肺活量要高出224ml，最大通氣量高出15.59L/min。由此可以看出，長期進(jìn)行太極拳運(yùn)動(dòng)對肺活量有很明顯的改善。在對西安體育學(xué)院極其周圍社區(qū)的調(diào)查中，有很多老年人曾經(jīng)患有高血壓、冠心病、慢性支氣管炎等等，也接受過很多藥物的治療，但見效慢，有時(shí)還出現(xiàn)一些副作用。但在經(jīng)過一年多的太極拳運(yùn)動(dòng)后，以上癥狀得到明顯改善。

根據(jù)生理學(xué)原理，體育運(yùn)動(dòng)有助于心肺功能的增強(qiáng)。太極拳作為一種體育運(yùn)動(dòng)，遵循“動(dòng)如抽絲，步如貓行”的特點(diǎn)，采用的是深長、細(xì)緩、勻柔的腹式呼吸，其細(xì)緩深長的節(jié)律性呼吸會(huì)使肺通氣功能得到良好改善，在促進(jìn)血液循環(huán)和腸胃消化的同時(shí)，提高呼吸機(jī)能的持久性。

2.1.1.5 太極拳對消化系統(tǒng)與排泄系統(tǒng)的養(yǎng)生保健作用

有句古語：“年老者胃日弱,容納少而傳化遲”。意思是說老年人的消化系統(tǒng)隨著年齡的增長逐漸退化,中醫(yī)有“胃為水谷之?！敝f,一般老年人由于食欲下降、飲食不規(guī)律等會(huì)引起腸胃疾病的產(chǎn)生。在走訪調(diào)查中,一般老年人經(jīng)常有食欲不振、便秘的現(xiàn)象。

太極拳,尤其是陳式太極拳的“以腰內(nèi)轉(zhuǎn)、胸腰折疊”的特點(diǎn),要求所有動(dòng)作以腰帶動(dòng)身體和手臂的轉(zhuǎn)動(dòng),轉(zhuǎn)動(dòng)過程中帶動(dòng)腹肌收縮和舒張,從而帶動(dòng)腸胃蠕動(dòng),促進(jìn)腸胃的消化與吸收能力,對食欲不振、便秘有明顯的改善。因此,長期習(xí)練太極拳的人群,不僅能治療腸胃疾病,在腹肌收縮與緊張的同時(shí)起到減肥的作用。

2.1.1.6 太極拳對皮膚的美容作用

中醫(yī)上講,一個(gè)人健康的標(biāo)準(zhǔn)就是氣血充足。所謂氣血充足,皮膚的變化是最直觀的判斷。從皮膚來看,臉頰紅潤、神采飛揚(yáng)、光澤有彈性則是氣血充足,反之,皮膚粗糙、黯淡無光則是氣血太虛的征兆。在調(diào)查訪問的人群中,習(xí)練太極拳在一年以上的青少年及中年人的皮膚紅潤光滑、精神抖擻、思維敏捷。而對于一般人,無論從膚色、行動(dòng)、精神等方面都遜于長期習(xí)練太極拳者。

2.1.2 太極拳與人類心理健康的關(guān)系

隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展,人們生活節(jié)奏快,來自各方面的壓力使得人們的精神一直處于緊張壓抑的狀態(tài),很容易引起精神失常等一些不良的心理疾病。中國衛(wèi)生部疾控中心曾做過有關(guān)這方面的統(tǒng)計(jì)：我國7%的人口患有心理問題和精神等方面的疾病,相對于一個(gè)人口眾多的國家,這不是一個(gè)小數(shù)字,并且此疾病還逐漸呈現(xiàn)年輕化趨勢。

太極拳是一種會(huì)意的運(yùn)動(dòng),是一種順意人體的自然狀態(tài)。其“用意不用力”的特點(diǎn)要求人們在習(xí)練太極拳時(shí)全身心放松,它的“靜”也要求在練習(xí)的過程中思想集中,從而達(dá)到情緒穩(wěn)定、心平氣和的狀態(tài)。生理上講：凡七情不要太過,過而傷神、傷身,喜傷心、怒傷肝、哀傷肺、思傷脾、恐傷腎。太極拳動(dòng)作的“綿而不斷,柔而不松”的特點(diǎn)可消除人們內(nèi)心的痛楚與煩惱,是習(xí)練者獲得清心寡欲、知足常樂的良好心態(tài)。因此,長期習(xí)練太極拳的人相比于一般人,心情更加開朗,自信心明顯增強(qiáng),能夠經(jīng)常以積極地態(tài)度看待挫折,使人們在獲得健康體魄的同時(shí)養(yǎng)成積極健全的心理。

綜上所述,太極拳作為中華武術(shù)瑰寶中的一部分,與人類的生活息息相關(guān)。現(xiàn)代人們尤其是中老年人,已將太極拳作為緩解自身壓力,預(yù)防疾病,提高身體與心理素質(zhì)的“妙方”。但在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),大部分太極拳習(xí)練者對太極并不是特別了解,只是盲目的跟風(fēng)練習(xí),結(jié)果卻適得其反。

2.3 太極拳發(fā)展的誤區(qū)

2.3.1 太極拳習(xí)練的群體不均

在走訪調(diào)查的過程中,太極拳練習(xí)者幾乎為男性,女性僅占11%。在89%的男性中,退休的老年人和體弱多病的中年人占83%,青少年則寥寥無幾,且習(xí)練的主要目的在于競賽而非健身。中老年人習(xí)練的太極拳主要以楊氏為主,以健身防病為主要目的,原因在于楊氏太極動(dòng)作簡單易學(xué)、強(qiáng)度不大、輕靈和順,深受中老年人的喜愛。40～59歲的中年人占26%,18～39歲的青年人僅占11%。調(diào)查發(fā)現(xiàn),習(xí)練太極的青少年均是從小進(jìn)行武術(shù)的專項(xiàng)訓(xùn)練,主要以競賽為主,以取得金牌、爭得榮譽(yù)為主要目的。中年人習(xí)練太極則主要以健身防病、緩解壓力為主要目的。

2.3.2 太極拳練習(xí)者專業(yè)性不強(qiáng)

大半太極拳習(xí)練者是在公園請教習(xí)練時(shí)間較長的太極師傅,在太極名師指點(diǎn)下的老人僅占7%。因此他們大半是“半路出家”毫無武術(shù)基礎(chǔ)。調(diào)查發(fā)現(xiàn),部分太極拳習(xí)練者出現(xiàn)膝蓋疼、腰疼、胸悶、頭暈頭疼等癥狀,這些癥狀的出現(xiàn)主要是由于太極動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn),如站姿不正確導(dǎo)致膝蓋的疼痛,身體不能放松練習(xí)導(dǎo)致頭暈頭疼等。調(diào)查中發(fā)現(xiàn),社區(qū)內(nèi)的大部分太極拳練習(xí)者都步專業(yè),僅僅因?yàn)榫毩?xí)時(shí)間比別人長,便自然而然地成為別人的“師父”,也不明確自己的動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn),這只能讓太極拳的發(fā)展越來越糟糕,使具有健身防病功效的太極拳失去自身存在的價(jià)值,其發(fā)展受到阻滯。

2.3.3 對太極拳理解的偏差

調(diào)查中發(fā)現(xiàn),人們對太極拳的了解僅限于表面知識,為達(dá)健康盲目的跟著練習(xí),結(jié)果卻適得其反。習(xí)練太極拳的人群都知道太極拳的第一大特點(diǎn)——慢,因此在練習(xí)時(shí)過分的追求“慢”動(dòng)作,反而給人類身心帶來了反作用,使其發(fā)展受到阻礙。通過查詢資料以及對知名專家的訪談得知,太極拳動(dòng)作的練習(xí)并不是越慢越好,動(dòng)作的快慢是與自身腹式呼吸相結(jié)合,呼吸的深度深,則動(dòng)作慢;呼吸淺,則動(dòng)作快,但速度仍需保持均勻。太極拳是一種快慢相間、剛?cè)岵?jì)的運(yùn)動(dòng),對其理解錯(cuò)誤不僅阻礙太極拳的發(fā)展,自身身心健康也會(huì)大打折扣。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

(1)長期規(guī)范的太極拳運(yùn)動(dòng)對人類身體健康和心理健康起到積極地作用。

(2)太極拳習(xí)練群體差異較大,青少年習(xí)練的主要目的在于奪得獎(jiǎng)牌,而非健康。

(3)習(xí)練太極拳的老年人群體大半專業(yè)性不強(qiáng),有些錯(cuò)誤動(dòng)作反而對自身身體健康起到反作用。

(4)大部分太極拳練習(xí)者對太極拳一知半解,以致對太極拳的理解產(chǎn)生偏差,導(dǎo)致太極拳發(fā)展受到阻礙。

3.2 建議

(1)加強(qiáng)宣傳力度,讓更多的人了解太極拳對人類身心健康的積極影響。

(2)加強(qiáng)對習(xí)練太極拳的青少年群體進(jìn)行正確的引導(dǎo),淡化其“金牌”思想。

(3)培養(yǎng)專業(yè)的社會(huì)性的太極拳教練,傳播規(guī)范的太極拳運(yùn)動(dòng),增加培訓(xùn)次數(shù),增強(qiáng)培訓(xùn)力度。

(4)加強(qiáng)對太極拳理論知識的傳播以及規(guī)范習(xí)練姿勢的引導(dǎo),選擇適合自身的太極拳運(yùn)動(dòng)進(jìn)行練習(xí)。

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