劉璐

摘 要：本文主要通過文獻資料法、問卷調(diào)查法和訪談法對長沙市雨花區(qū)健身俱樂部參加器械健身運動的100名會員進行運動損傷的調(diào)查，了解到常見的損傷部位為踝、膝、足、腰、肩、背，主要損傷種類為關(guān)節(jié)損傷、肌肉拉傷。發(fā)生損傷的主要原因為準備活動不充分、過度疲勞和技術(shù)動作不準確等。文章針對以上特點進行了分析，并提出了預防損傷的建議。

關(guān)鍵詞：健身俱樂部；運動損傷；預防

器械健身是健身項目的一個主要形式，尤其是對于男子健身，器械健身得到了消費者的認同，其健身的實用性和科學性也得到消費者的認可，越來越多的人投入到器械運動健身的行列中。然而在健身人群日益壯大的背后，運動損傷案例也在不斷增加，不僅影響個人的身體健康，嚴重的還可以使人致殘，甚至死亡。如何預防和處理運動損傷，每個健身運動者都應該高度重視。本文將針對目前健身會所中健身會員使用器械運動容易造成的損傷以及如何預防損傷做出簡要介紹，并將以具體的運動項目為例，詳細介紹器械運動中的損傷及預防。

1 研究對象及方法

（1）研究對象。選擇長沙市格瑞健身健美俱樂部，奇跡健身會所，賀龍全力健身會所中100名健身會員作為本文研究對象。

（2）研究方法。1）文獻資料法。查閱近幾年來國內(nèi)有關(guān)健身會所中對于運動損傷相關(guān)問題研究的現(xiàn)狀、健身方面的體育期刊、雜志， 及通過網(wǎng)上查詢獲得第一手資料，對相關(guān)問題進行分析，為本文的研究提供理論和方法的依據(jù)。2）問卷調(diào)查法。針對長沙市雨花區(qū)商業(yè)健身俱樂部的現(xiàn)狀設(shè)計調(diào)查問卷。選擇長沙市格瑞健身健美俱樂部，奇跡健身會所，賀龍全力健身會所中正在進行器械運動的健身會員隨機發(fā)放問卷，共發(fā)放問卷100份，收回87份，問卷回收率87%，其中有效問卷81份，問卷有效率93%。3）訪談法。走訪了健身俱樂部的會員、教練員和在健身俱樂部工作前臺服務人員等了解相關(guān)情況。

2 研究結(jié)果與分析

（1）器械運動常見的損傷。在器械運動中常見的損傷有扭傷、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)磨損。其中肌肉拉傷占45%，肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷，大多數(shù)原因是運動前沒有做熱身活動。其次是扭傷占33%，扭傷的癥狀大多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。再其次是關(guān)節(jié)磨損，所占比例為18%，在器械練習過程當中很多會員會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的現(xiàn)象，往往鍛煉完后除了目標肌肉群有感覺外，還有很多會員會感覺到膝關(guān)節(jié)，腰椎，肘關(guān)節(jié)酸痛。關(guān)節(jié)是我們?nèi)梭w骨與骨連結(jié)的地方，關(guān)節(jié)內(nèi)骨的表面有一層光滑的軟骨覆蓋。正常情況下關(guān)節(jié)軟骨的存在可以使關(guān)節(jié)在無痛和無摩擦的狀態(tài)下運動。然而，當關(guān)節(jié)軟骨由于外傷、感染、重復性關(guān)節(jié)壓力等原因造成損傷后，關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)腫脹、發(fā)炎、疼痛、僵硬等癥狀，這就是關(guān)節(jié)炎。它影響的不僅僅是關(guān)節(jié)，還包括關(guān)節(jié)周圍的組織、身體其他組織系統(tǒng)。而只有3%是擦傷，1%是其他原因造成的損傷情況。

（2）器械運動損傷的常見部位。從表1可以看出，在器械運動過程中最容易產(chǎn)生損傷的部位是膝部、肩部、頭部和頸部。其中膝部的所占比例為36%，在練習杠鈴深蹲中膝蓋深度彎曲和其他極度屈膝姿勢，會使膝關(guān)節(jié)受到很大的壓力。然后是肩部所占比例為23%，手臂側(cè)提的小幅度動作，伸展、迅速擺動會使肩關(guān)節(jié)受壓。例如在手持啞鈴側(cè)平舉肩關(guān)節(jié)外展過程中肘關(guān)節(jié)抬得過高出現(xiàn)超伸現(xiàn)象會使關(guān)節(jié)壓力增大，從而引起肩部肩袖肌群的勞損。其次是頭部和頸部占14%，負重和極度側(cè)屈會對頸椎過度壓迫。例如，在做頸部的拉伸練習時，不注意頭頸肩和脊柱的正確排列，過分彎曲頸椎，會造成椎體內(nèi)神經(jīng)壓迫，從而引起頸椎疼痛，嚴重的可導致頸椎炎癥。

（3）健身會所中的器械與使用情況。本人通過對長沙市雨花區(qū)健身俱樂部問卷調(diào)查以及走訪了解到目前健身俱樂部的器械使用情況。從表2中可以得出健身會所中使用率比較高的器械是杠鈴和啞鈴，所占比例為58%和20%，橢圓儀所占比例最少為10%，而大部分器械練習以男性為主，主要會選擇杠鈴作為自己的器械工具。杠鈴對發(fā)達胸部和臂部有獨到的效果，對于健美愛好者來說，它在健身房中的位置是不可替代的。

（4）不同器械運動損傷情況分析。從表3可以看出，在器械健身中使用杠鈴健身造成損傷的概率最大，所占比例為60%。杠鈴簡單易操作，會員可根據(jù)自己的體能特點適當增減負荷，所以杠鈴在健身會所中的高使用率最高而發(fā)生的損傷頻率也最高。

（5）器械運動損傷產(chǎn)生的原因分析。1）沒有很好地掌握動作技術(shù)。造成器械運動損傷的主要原因是器械運動的技術(shù)問題，如極端動作、過度負重、持續(xù)運動和持續(xù)受壓。2）器械練習者生理和心理的狀態(tài)較差。器械練習者身體素質(zhì)較差，尤其是剛剛參加健身器械訓練者，這時候肌肉力量薄弱，關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較弱，而且分散和吸收沖擊力的能力較低，因此容易造成運動損傷。健身器械練習者心理狀態(tài)較差，心理狀態(tài)與技能水平緊密相連，任何一種健身方式的最終目的都是健身和健心兩方面，健身器械自然也不例外。運動之前，情緒不高，思想不集中，機體反應遲鈍，必然容易受傷；在運動中，情緒急躁，急于求成，不顧自身的客觀條件，也很容易造成身體損傷。3）準備活動不充分。在器械鍛煉中，很多會員經(jīng)常忽視熱身這塊部分的練習，或者應對熱身經(jīng)常就是草草了事，使得本來就處于不是很穩(wěn)定的機體越來越疲勞，損傷越來越大，還沒活動開就將冰冷的器械放在自己身上，讓還沒有充分預熱的關(guān)節(jié)持續(xù)遭受器械帶來的沖擊，損傷的程度不言而喻。在進行器械練習之前如果不進行充分的熱身活動肌肉的溫度低黏滯性很高容易造成肌肉拉傷，但是備活動的運動量太大也容易導致機體疲勞，疲憊的機體在進行后面的練習時，由于力量、協(xié)調(diào)機能均下降，也會引起運動損傷。因此，在器械運動之前要做好適度的熱身活動，如在坐姿推胸器械練習時可以先把重量調(diào)到最低，多做幾組小重量的這樣可以使關(guān)節(jié)分泌的滑液增多，使肌肉溫度增高，在運動中給關(guān)節(jié)和肌肉起到了很好的潤滑作用。4）服裝不符合運動要求。運動時服裝不符合運動要求容易阻礙四肢伸展和收縮從而造成損傷。

（6）以運動項目為例詳敘如何預防損傷。1）在固定力量器械中，每一次發(fā)力到肌肉頂峰收縮時要停頓一秒，肘關(guān)節(jié)微微彎曲，不要將肘關(guān)節(jié)鎖死，防止關(guān)節(jié)內(nèi)壓力過大。2）在啞鈴肩上推舉練習時，后背一定要立直，不要出現(xiàn)塌腰現(xiàn)象，腹部核心要收緊，否則腰椎將會承受過多的壓力，產(chǎn)生腰肌勞損。3）在進行杠鈴深蹲的練習中將杠鈴放在斜方肌上方，也就是肩膀上最有肉的位置，千萬不要放在頸椎上以防壓迫椎神經(jīng)，在下蹲過程中要收緊核心腹部，臀部向后，上身往前，膝蓋不要超過腳尖，不要出現(xiàn)塌腰的現(xiàn)象。器械練習總結(jié)為幾點就是不要出現(xiàn)關(guān)節(jié)鎖死和關(guān)節(jié)超伸的現(xiàn)象，只有這樣才能使目標肌肉感受更深，鍛煉也就更有效率。

常見運動損傷不管是扭傷，拉傷或者是關(guān)節(jié)磨損，出現(xiàn)的最多最主要部位會出現(xiàn)在骨與骨的連接關(guān)節(jié)處。在運動過程中損傷往往是由于關(guān)節(jié)出現(xiàn)了問題才會造成一系列損傷。關(guān)節(jié)在整個身體組成中起到的是杠桿中的支點作用，上述中提到的各種常見部位的動作損傷都與這個支點有密切相關(guān)的聯(lián)系。例如，過度負重會使力量加大，力臂受到的作用力就會越大，因而產(chǎn)生的勞損也會隨之而來。人體的關(guān)節(jié)像堆砌的積木，積木與積木之間過度的磨損也會造成損傷。例如，在練習器械中身體負重后不正確的運動方法會讓關(guān)節(jié)出現(xiàn)不良的摩擦，過度的摩擦則會使關(guān)節(jié)出現(xiàn)損傷，產(chǎn)生炎癥。

3 結(jié)論與建議

（1）結(jié)論。1）器械運動常見的損傷為扭傷、肌肉拉傷和關(guān)節(jié)磨損。2）器械運動的常見損傷部位是膝部、肩膀、頭部和頸部、軀干和腰椎。3）器械運動產(chǎn)生損傷的原因為器械運動的技術(shù)、器械練習者生理和心理的狀態(tài)、準備活動和服裝要求等方面。

（2）建議。1）加快建設(shè)步伐，加大對會員的指導。健身會所的盈利的同時必須做好服務會員的工作加強教練對會員的指導。在會員進行器械練習的同時健身教練應該主動上前講解指導，并給予適當?shù)谋Ｗo與幫助，平時巡場時應該多和會員交流溝通，給他們傳送正確健康健身的理念。2）增加指導員數(shù)量， 提高服務質(zhì)量。專業(yè)指導人員要具有專業(yè)運動知識，并定期進行體育教學、運動訓練、醫(yī)學、心理學等方面的培訓，以適應工作的需要。同時工作人員要有高度事業(yè)心、責任感和一定的科學知識與管理能力。3）會員健身需量力而行。健身者要注意自身的身體素質(zhì)水平，合理安排鍛煉的負荷，循序漸進，進展速度不宜過快，從易到難，逐步提高。鍛煉時應穿著合適的運動服裝，安排豐富合理的鍛煉內(nèi)容，從實際出發(fā)，達到均衡發(fā)展和提高健康水平。

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