拉筋,是近來(lái)流行于白領(lǐng)中的一種養(yǎng)生新法;一些明星對(duì)此也樂此不疲,小S在微博里炫耀自己的超高難度拉筋動(dòng)作;蔡依林不分場(chǎng)合四處拉筋,且在多個(gè)采訪中建議大家一起拉筋;楊紫瓊曾經(jīng)透露她的保養(yǎng)秘訣:“每天早晨醒來(lái),我的第一件事情就是拉筋,既練柔韌度,又長(zhǎng)力度。”對(duì)此,北京友誼醫(yī)院骨科主任醫(yī)師、教授郭艾給出如下提示和建議。
筋縮是健康警示信號(hào)
拉筋,是因?yàn)槿藗儠?huì)出現(xiàn)筋縮。在醫(yī)學(xué)古籍中,古人將筋癥分為筋斷、筋走、筋弛、筋強(qiáng)、筋攣、筋萎、筋脹、筋翻及筋縮等,筋縮就是筋的縮短,因而令活動(dòng)受限。俗話說:“老筋太短,壽命難長(zhǎng)!”從前筋縮多數(shù)發(fā)生在老年人身上,但近十幾年間電腦普及,中青年人甚至學(xué)生這些長(zhǎng)期伏案工作和學(xué)習(xí)的人群都出現(xiàn)筋縮現(xiàn)象。
【自測(cè)】
你有沒有筋縮?
自查一下以下癥狀:1)頸緊痛;2)腰強(qiáng)直痛;3)不能彎腰;4)背緊痛;5)腿痛及麻痹;6)不能蹲下;7)長(zhǎng)短腿;8)腳跟的筋有放射性的牽引痛;9)步伐開展不大,密步行走;10)髖關(guān)節(jié)的韌帶有拉緊的感覺;11)大腿既不能抬舉亦不能橫展;12)身體不靈活;13)肌肉收縮/萎縮;14)手不能伸屈(手筋縮短);15)手、腳、肘、膝活動(dòng)不順。
無(wú)論是中國(guó)傳統(tǒng)的健身氣功易筋經(jīng)、五禽戲、八段錦、太極拳,還是現(xiàn)代的體操、健身操,甚至如今流行的瑜伽,都有很多拉筋健身的步驟。國(guó)學(xué)大師南懷瑾,在他有關(guān)太極拳與道功的論述中,提到筋長(zhǎng)與壽命的關(guān)系——“筋乃人身之經(jīng)絡(luò),骨節(jié)之外,肌肉之內(nèi),四肢百骸,無(wú)處非筋,無(wú)處非絡(luò),聯(lián)絡(luò)周身,通行血脈而為精神之外輔。”每天花上幾分鐘“拉筋”鍛煉,有助于讓血脈暢通。
許多伏案工作者容易出現(xiàn)頸痛、腰背痛的癥狀。在醫(yī)生指導(dǎo)下患者工作之余進(jìn)行“小燕飛”鍛煉,即適當(dāng)?shù)难臣±?,?jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,患者腰背痛的癥狀能夠得到很好的緩解甚至可以消失。
拉筋看似簡(jiǎn)單但有講究
每天晚上睡覺之前是拉韌帶的好時(shí)間,進(jìn)行柔韌性拉伸之前先要熱身(慢跑)使體溫升高,有助于提高拉伸幅度。
拉筋,也講究原則:1、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,提高拉筋的成效,減少受傷的機(jī)會(huì)。2、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和,千萬(wàn)不可猛壓或急壓,或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng),都會(huì)造成傷害。3、拉筋的程度是要到感覺有點(diǎn)“張力”或“酸”,但一般別到“痛”的程度。拉筋到“痛”,臨受傷的程度便十分接近了。
急于求成易拉傷
拉筋主要是放松筋經(jīng),輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果,具有一定的健身效果,但不可能像有些人說的那樣治百病。一些中老年朋友急于讓身體恢復(fù)到最佳狀態(tài),甚至希望去除病根。因此,有的人天天忍著疼痛在家練“一字馬”,有的則跑到公園和樹較勁練拉筋,一些動(dòng)作甚至超出了關(guān)節(jié)的生理承受范圍。人老筋就彈性差,身體素質(zhì)大不如前,狂拉筋易受傷,康復(fù)時(shí)間也比年輕人慢。
運(yùn)動(dòng)有益健康,但應(yīng)該遵循人體的自然規(guī)律,而非挑戰(zhàn)自然規(guī)律。有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥以及長(zhǎng)期體弱者、大病初愈者等,一定要遵醫(yī)囑,不可擅做此類鍛煉,以免適得其反,中老年朋友尤其要當(dāng)心。