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        生理期如何參加舞蹈訓(xùn)練和保健

        2014-08-20 03:30:18劉荔
        文理導(dǎo)航 2014年15期
        關(guān)鍵詞:訓(xùn)練月經(jīng)保健

        劉荔

        【摘 要】舞蹈課是一門技能實(shí)踐課程,全部的學(xué)習(xí)、訓(xùn)練過程都是通大腦支配身體的運(yùn)動(dòng)而完成,這就讓很多進(jìn)入青春發(fā)育期的女同學(xué)在經(jīng)期停止學(xué)習(xí),或者懷著沉重的思想包袱學(xué)習(xí)以至于影響到整個(gè)的學(xué)習(xí)進(jìn)度。對月經(jīng)的了解可以幫助學(xué)習(xí)舞蹈青春期發(fā)育的女同學(xué)有的放矢學(xué)好舞蹈。

        【關(guān)鍵詞】月經(jīng);舞蹈;訓(xùn)練;保健

        女子進(jìn)入青春發(fā)育期和成年,在骨骼、肌肉、心臟、呼吸等方面的發(fā)育和功能與男子的區(qū)別日趨顯著,只要正確的認(rèn)識,在舞蹈訓(xùn)練中考慮其生理特點(diǎn),講究科學(xué),合理的作出安排保證其身體健康,提高機(jī)能和舞蹈運(yùn)動(dòng)水平就會(huì)給我們的舞蹈學(xué)習(xí)帶來事半功倍的效果。月經(jīng),又稱作月經(jīng)周期(Menstrual cycle),是女性生理上的循環(huán)周期,每隔一個(gè)月左右,子宮內(nèi)膜發(fā)生一自主增厚,血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化。這種周期性陰道排血或子宮出血現(xiàn)象,稱月經(jīng)。

        月經(jīng)周期的長短,取決于卵巢周期的長短,一般為28-30天,但因人而異,也有23-45天,甚至3個(gè)月或半年為1個(gè)周期。只要有規(guī)律,一般都屬于正常月經(jīng)。

        凡是女子都要經(jīng)歷月經(jīng),但個(gè)體差異相當(dāng)大,不能簡單地說經(jīng)期中從事運(yùn)動(dòng)好還是不好。但是,90%以上的人在經(jīng)期中運(yùn)動(dòng)沒有壞的影響。以往,人們都認(rèn)為,月經(jīng)期參加任何舞蹈和運(yùn)動(dòng)都是不適合的,目前所進(jìn)行的各項(xiàng)研究證明:女子經(jīng)期的運(yùn)動(dòng)對身體沒有特殊的不良影響。

        月經(jīng)出血即使子宮內(nèi)膜機(jī)能層剝離,血液從子宮內(nèi)膜血管中流出但不全是血,還含有剝離下來的機(jī)能層組織和分泌物,所以人們感到血流量大。實(shí)際上據(jù)研究測定,一次月經(jīng)的血流量為10毫升~200毫升,平均為50毫升。50毫升的血液中占人體血液的1%。而且,月經(jīng)出血第二、三天較多一些,伴隨著子宮內(nèi)膜的修復(fù),出血量減少,內(nèi)膜修復(fù)完畢,出血也就停止了。在運(yùn)動(dòng)的過程中,血液大量的相機(jī)肉方面集中,流向內(nèi)膜方面的血液量就少,所以,由于運(yùn)動(dòng)而造成月經(jīng)流血量加大是很少的,不過,由于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,流向肌肉的血液大量轉(zhuǎn)向內(nèi)臟,運(yùn)動(dòng)后也會(huì)遇到急驟出血的問題。月經(jīng)周期的舞蹈訓(xùn)練,對于月經(jīng)初潮的學(xué)員,由于她們月經(jīng)周期尚未穩(wěn)定,不宜進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練,應(yīng)以適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)為主,循序漸進(jìn)。并注意培養(yǎng)她們在月經(jīng)周期堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練的習(xí)慣。對于月經(jīng)正常者在月經(jīng)期應(yīng)堅(jiān)持舞蹈訓(xùn)練,適當(dāng)?shù)纳眢w運(yùn)動(dòng)是有益的。但是要避免劇烈或強(qiáng)度大的跳躍,也不要做腹壓過大的練習(xí)。舞蹈學(xué)員和演員在控制體重的同時(shí),要注意保持一定的體脂含量,以免發(fā)生月經(jīng)失調(diào)。人的適應(yīng)能力很強(qiáng),對經(jīng)期女子進(jìn)行正常的訓(xùn)練會(huì)很快適應(yīng),不應(yīng)產(chǎn)生思想顧慮。

        根據(jù)實(shí)際工作和臨床觀察結(jié)果,大多數(shù)醫(yī)生認(rèn)為,女運(yùn)動(dòng)運(yùn)如果月經(jīng)周期正常,生殖器官無慢性疾病,可以參加正常的訓(xùn)練,有經(jīng)期訓(xùn)練基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)員,經(jīng)期可照樣參加比賽,有29%的人還能夠超常發(fā)揮。

        1.控制運(yùn)動(dòng)量,不進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng),如跑步、跳躍。不宜下水游泳。

        2.避免參加會(huì)引起腹內(nèi)壓增加和使腹部震動(dòng)劇烈的運(yùn)動(dòng),如俯臥撐、仰臥起坐、跳高、跳遠(yuǎn)、投籃等。

        3.運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意保暖,避免運(yùn)動(dòng)后大量出汗而受風(fēng)。

        4.如果在運(yùn)動(dòng)過程中感到頭暈、惡心、心慌,則應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),不要勉為其難。

        5.痛經(jīng)、月經(jīng)過多或月經(jīng)失調(diào)者,應(yīng)在專業(yè)的健身教練指導(dǎo)下進(jìn)行月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)鍛煉。

        自我保健

        1.飲食均衡雖然健康的飲食無法消除經(jīng)痛,但對改善全身的健康狀況卻有神奇功效。避免過甜或過咸的垃圾食物,它們會(huì)使你脹氣及行動(dòng)遲緩,多吃蔬菜、水果、雞肉、魚肉,并盡量少量多餐。

        2.補(bǔ)充礦物質(zhì)痛經(jīng)保健鈣、鉀及鎂礦物質(zhì),也能幫助緩解經(jīng)痛。專家發(fā)現(xiàn),服用鈣質(zhì)的女性,較未服用者還少經(jīng)痛。鎂也很重要,因?yàn)樗鼛椭眢w有效率地吸收鈣。不妨在月經(jīng)前夕及期間,增加鈣及鎂的攝取量。

        3.避免咖啡因咖啡、茶、可樂、巧克力中所含的咖啡因,使你神經(jīng)緊張,可能促成月經(jīng)期間的不適。因此,應(yīng)避免咖啡因。此外,咖啡所含的油脂也可能刺激小腸。

        4.禁酒假使你在月經(jīng)期間容易出現(xiàn)水腫,則酒精將加重此問題。勿喝酒。如果你非喝不可,則限制在1-2杯酒之間。

        5.勿使用利尿劑許多女性認(rèn)為利尿劑能減輕月經(jīng)的腫脹不適,但拉克醫(yī)師反對這種方法。利尿劑會(huì)將重要的礦物質(zhì),連同水分排出體外。拉克醫(yī)師建議,不妨減少攝取鹽及酒精等會(huì)使水分滯留體內(nèi)的物質(zhì)。

        (作者單位:昭通學(xué)院藝術(shù)學(xué)院)

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