張昊(包頭鋼鐵職業(yè)技術(shù)學(xué)院 內(nèi)蒙古 包頭 014010)

1、對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的重要性

隨著現(xiàn)代科學(xué)技術(shù)的不斷發(fā)展，人類對(duì)自身結(jié)構(gòu)與身體潛力的認(rèn)識(shí)越來越深刻，這對(duì)競技體育訓(xùn)練觀念的轉(zhuǎn)變與競技體育的進(jìn)一步發(fā)展都具有重大意義。人類生理學(xué)家經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，人體自身所含有的無氧能可用含量十分少，很容易消耗殆盡，而無氧能對(duì)保持運(yùn)動(dòng)員的體能與運(yùn)動(dòng)效率具有重大意義，因此，在中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行競技體育的比賽時(shí)必須合理運(yùn)用無氧能。而幫助運(yùn)動(dòng)員有效利用無氧能的方式就是做好提高運(yùn)動(dòng)員速度能力的訓(xùn)練，使其不僅能夠在比賽初期保持較好的速度，在比賽的沖刺階段也能保持良好的運(yùn)動(dòng)速度，從而獲得競技體育比賽的勝利。

2、對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練的方式

長久以來，人們都將中長跑運(yùn)動(dòng)看成是運(yùn)動(dòng)員之間耐力的較量，較為重視對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練，而將對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員速度能力的訓(xùn)練放在不重要的位置。隨著體育訓(xùn)練相關(guān)理論的不斷發(fā)展，人們發(fā)現(xiàn)對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練也是十分重要的，并采取了一系列的措施來進(jìn)行對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練。

2.1、中長跑運(yùn)動(dòng)的全程速度特點(diǎn)

中長跑運(yùn)動(dòng)主要是指八百到一萬米之間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，在所有的中長跑比賽中，運(yùn)動(dòng)員的速度節(jié)奏幾乎全部呈現(xiàn)出在起跑時(shí)平均速度較快，而在中長跑的中間過程運(yùn)動(dòng)速度較慢，而在最后的沖刺階段運(yùn)動(dòng)速度又有所加快的特點(diǎn)。因此在對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)，必須要根據(jù)中長跑運(yùn)動(dòng)的這一特點(diǎn)來進(jìn)行有針對(duì)性的訓(xùn)練。

（1）加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)員在比賽起跑時(shí)的速度能力。

中長跑運(yùn)動(dòng)員的比賽初始速度主要是指其在起跑之后的三百至六百米之間的運(yùn)動(dòng)速度。運(yùn)動(dòng)員的初始速度通常是中長跑比賽中速度最快的階段。中長跑起始速度的快慢直接影響著運(yùn)動(dòng)員對(duì)有利跑道位置搶占的成功與否，對(duì)運(yùn)動(dòng)員中間路段與沖刺階段的速度也具有著一定的影響。而且對(duì)運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的心理與體力的支配也具有重要的作用。

在對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行其實(shí)速度的訓(xùn)練時(shí)，適合進(jìn)行高于比賽速度的訓(xùn)練方式，使運(yùn)動(dòng)員的乳酸消耗能力進(jìn)一步提高，再接著進(jìn)行中等強(qiáng)度的訓(xùn)練，這不僅能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的速度，還能夠有效提高運(yùn)動(dòng)員的耐力，這對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績是十分重要的。

（2）加強(qiáng)中長跑運(yùn)動(dòng)員在最后沖刺階段的速度訓(xùn)練。

中長跑運(yùn)動(dòng)員在最后沖刺價(jià)段的速度往往決定了其比賽成績的優(yōu)劣，那些能夠在最后沖刺階段提高運(yùn)動(dòng)速度的運(yùn)動(dòng)員，都能夠在比賽中取得較為理想的成績。因此，在進(jìn)行速度訓(xùn)練時(shí)要十分注意對(duì)運(yùn)動(dòng)員沖刺階段的速度訓(xùn)練，而采用在短距離內(nèi)進(jìn)行高強(qiáng)度、間歇性的訓(xùn)練方式能夠?qū)χ虚L跑運(yùn)動(dòng)員沖刺能力的提高可以起到有效的幫助。

2.2、注重對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行速度節(jié)奏與速度感覺的培養(yǎng)

世界上較為優(yōu)秀的中長跑運(yùn)動(dòng)員的取勝方法中都有著一個(gè)共同點(diǎn)，那就是十分注重對(duì)比賽的運(yùn)動(dòng)速度和速度感的培養(yǎng)。在中長跑比賽中保持較高的運(yùn)動(dòng)頻率、較好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的比賽成績具有重要的幫助。因此在對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)要讓運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)運(yùn)用節(jié)奏平穩(wěn)、省力的方式來提高運(yùn)動(dòng)速度，同時(shí)注意好上下肢的配合，使其保持較快的運(yùn)動(dòng)頻率，努力為進(jìn)一步提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的比賽成績而努力。

2.3、重視起對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練

加強(qiáng)對(duì)中長跑運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練，能夠使運(yùn)動(dòng)員的肌肉代謝能力得到進(jìn)一步的提高，從而有效提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的無氧能力與動(dòng)力性力量，保證運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中的速度，使其在起跑和沖刺階段都能夠具有較強(qiáng)的動(dòng)力支持，實(shí)現(xiàn)贏得比賽的目的。

3、結(jié)束語

中國的體育競技發(fā)展在近年來取得了十分矚目的發(fā)展成就，而隨著科學(xué)技術(shù)的進(jìn)步，人們對(duì)體育訓(xùn)練的許多固有觀念也發(fā)生了改變。中長跑比賽作為一項(xiàng)考驗(yàn)人耐力與毅力的運(yùn)動(dòng)，傳統(tǒng)的訓(xùn)練主要將重點(diǎn)放在了對(duì)運(yùn)動(dòng)員耐力的訓(xùn)練上，而新的科學(xué)技術(shù)證明，加強(qiáng)中長跑速度的訓(xùn)練對(duì)中長跑比賽的勝利是具有重大意義的。本文主要從速度訓(xùn)練對(duì)中長跑比賽的重要性與提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的速度訓(xùn)練方式兩方面進(jìn)行了分析與探討，希望對(duì)進(jìn)一步提高中長跑運(yùn)動(dòng)員的體能與耐力，實(shí)現(xiàn)贏得中長跑的比賽具有一定的幫助。

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