王怡武（遼寧省游泳運動管理訓練中心 遼寧 沈陽 110179）

在游泳競技運動中，創(chuàng)造出好成績是每個運動員追求的主要目標。技術訓練是游泳訓練中重要的組成部分。劃頻和劃水效果又是技術練習主要的訓練部分之一。我國近些年來競技游泳項目運動成績發(fā)展，特別是女子游泳項目，已經(jīng)取得了舉世矚目的成就。好的蛙泳動作技術中的劃頻與劃水效果合理的結(jié)合起來，運用到訓練中，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績是本文之要探討的問題，通過對此問題的探討，以期待對蛙泳運動員的技術訓練有一定的幫助和促進作用。

1、研究對象和方法

對遼寧省體校游泳隊及沈陽市游泳隊抽取10-14歲男女蛙泳運動員各5名，同時從游泳資料中抽取國內(nèi)外一些優(yōu)秀的蛙泳運動員作為研究對象。

2、分析與討論

2.1、現(xiàn)代蛙泳技術的特點

經(jīng)過多年的游泳運動實踐檢驗，蛙泳技術正由百花齊放，多姿多態(tài)的不同類型朝著規(guī)范化方向發(fā)展，我國選手創(chuàng)造的前沖式蛙泳，以及美國選手所采用的波浪式蛙泳，正逐步被國內(nèi)外一些優(yōu)秀的蛙泳運動員所接受，隨著這種趨勢的發(fā)展，表明了現(xiàn)代蛙泳具備了下列技術特點。

（1）比賽整個游程中，身體位置大起大落的技術已經(jīng)很少見了，向上高拉動作明顯的消耗體力而效果不佳，基本上不采用了。前沖動作隨著比賽的距離縮短而減少，為了爭取時間，游進距離，遵循兩點之間以直線為最短的原則，以成為改進蛙泳身體姿勢，身體位置的重要依據(jù)之一。

（2）動作質(zhì)量有了明顯的加強，主要表現(xiàn)在動作頻率有所加快，這與短池比賽有關，比賽距離越短，頻率就越快。

（3）幅度大，現(xiàn)代蛙泳動作幅度均比較大，這是技術特點決定的。要充分提高劃水效果和蹬水效果，就得使手臂前伸充分和蹬腿充分并保持適應的流線型，也就是常說的要充分拉長身體，這就決定了縱向大幅度，同樣在上下起伏上幅度較大，是因為頭部可以潛入水中。每做好一個完整動作頭部下潛一次，同時上體前胸在手臂前伸的同時還下壓，這樣使動作起伏更大，蹬腿的有效性和腰部動作也是造成幅度大的很主要的原因。

（4）節(jié)奏感強，現(xiàn)代蛙泳有很強的節(jié)奏感，在完成每一個完整動作的時候，手腳必須配合一致，不然破壞了節(jié)奏感和呼吸，而有可能導致嗆水，影響成績發(fā)揮。因為有了這些方面的特點，我認為傳統(tǒng)的蛙泳技術一定會向更新的蛙泳技術上發(fā)展，只有重視蛙泳技術動作和劃水效果的基礎上，加快劃水頻率，蛙泳將有更高的發(fā)展趨勢。

我國優(yōu)秀的蛙泳選手黃曉敏在1990年10月在北京的亞運會上100m蛙泳成績?yōu)?’10”08和1993年5月在上海舉行的東亞運動會上100m蛙泳成績?yōu)?’9”36。這兩次比賽不難看出，黃曉敏在東亞運動會上100m蛙泳成績比亞運會上100m蛙泳成績有明顯的提高，是因為技術上有了以下幾點的變化：

第一，動作頻率明顯地加快了，在十一屆亞運會上，她的頻率為41.36次/分，而這次上海的東亞運動會比賽中的頻率為46.5次/分，提高了5.14次。

第二，加強了劃臂動作的作用，臂力有所增強，這是保證劃水效果的前提下加快動作頻率的結(jié)果。

第三，劃水速度有所提高，劃水超過肩線，內(nèi)收時，拉至兩肋，速度相對提高。

第四，動作伸展，配合高度協(xié)調(diào)，銜接緊湊連貫，游進時以小波浪向前，保持勻速。

2.2、蛙泳技術的流體力學分析

早期的游泳理論，強調(diào)四肢以最大的擋水橫斷面加速向后推動，以獲得向前推進力，而對四肢動作橫向式垂直向上方向運動，所獲得的升力在推動身體前進所起的作用沒有足夠的認識。

根據(jù)中外有關專家通過文獻、攝影、錄象等分析研究得出，蛙泳的四肢作自由度很大的運動，雖然手和腳的動作速度最快，劃水路線最長，形狀阻力系數(shù)最大，在總推中起主要作用，但是，前臂和小腿的擋水橫斷面大，長度也長了，推動力中也起很大的作用，游泳時推動身體前進不足是一個力，而是力所做的總沖量，即：沖量=力x時間，在每個動作周期中，臂、腿的動作既產(chǎn)生推動沖量，又因需要做恢復動作如：伸臂、收腿、而產(chǎn)生阻力沖量，兩種沖量的作用相反，所以需要游速就應加大推動力沖量而減少阻力沖量。

2.3、有效劃水效果與成績的關系

表1 有效劃水效果與成績的關系統(tǒng)計表

根據(jù)上表資料所得，可以看出以往國際賽事上雖然我國的蛙泳選手在各個分段中劃水頻率大大超出國外選手，但成績卻有較大差距，這就說明了我國蛙泳選手一定要重視劃水效果，在合理地提高劃頻，是非常必要的。

因為蛙泳有效劃水動作和回臂前伸動作都在水中進行，任何一個動作連接不好，不但會增加阻力，同時也會影響與其它動作銜接配合造成不協(xié)調(diào)，手腳配合不連貫，前進速度不均勻，當動作頻率過快時，雖然可以產(chǎn)生較大的推動力，但同時卻造成身體的起伏過大，從而增加慣性阻力，使劃水動作不能充分伸展，速度沒有完全發(fā)揮便結(jié)束了劃水，推動的沖量從而減弱，無疑對運動成績以及對運動員的體力消耗有較大的影響。

再說要加快動作頻率，雖然可以增加推動力，但必須要注意到，蛙泳的臂、腳在流體中運動時，由于各個部分對水的作用方向都不一致，并且作用的力不盡相同，因此在游進中，應著重于盡量使大的快速運動部位所獲得的較大流體的總和對準前方以加大推動力，減少阻力。所以只有在注意劃水效果的前提下才能增加動作的劃水頻率。

2.4 實驗及結(jié)果分析

2010年7月至8月之間，在遼寧省體校游泳隊及沈陽市游泳隊進行為期三周的實驗訓練。

通過了這次的實驗，再次證明了蛙泳劃水實效性及劃頻與運動成績之間有著不可分割的關系。試驗前，游泳隊10名男女運動員100m蛙泳的參照表。劃水效果m/次，和劃水頻率次/分，見表2。

表2 試驗前劃水效果和劃水頻率統(tǒng)計表

實驗中，對其10名隊員進行了技術上的改進，主要方案有兩種。

（1）劃水效果好的隊員進行增加劃水頻率的訓練為A組六人。

主要技術表現(xiàn)：劃水效果良好，動作穩(wěn)定、均勻，但動作頻率未完全發(fā)揮出來的需要增加劃水頻率。

主要技術改進：在原有劃水效果前提下，增加劃水頻率。

（2）劃水效果差的運動員進行劃水效果技術的改進為B組4人。

主要技術表現(xiàn)：動作劃頻有一定的速度，但由于技術上的缺點造成劃水時有“劃空”現(xiàn)象，手部動作內(nèi)劃夾肘時形成凹形旋渦，帶入了太多空氣，進入了水泡，增加了阻力，自身的體力進行無謂的消耗及影響速度的發(fā)揮。

主要技術改進：要求注意劃水動作的速度穩(wěn)定、均勻、緊湊、連貫及動作的節(jié)奏感，同時特別注意劃水實效性，適當降低劃水疲勞。

實驗后10名運動員100m蛙泳成績與劃頻參照表：劃水效果m/次，和劃水頻率次/分，見表 3。

表3 試驗后劃水效果和劃水頻率統(tǒng)計表

從兩個實驗表可以看得出來，10名蛙泳隊員在實驗后，成績有了不同幅度的進步。

實驗證明，在蛙泳運動中，只有在不降低劃水效果的前提下增強劃水的頻率，才有利于成績的提高和發(fā)展，單純的強調(diào)動作的頻率，忽視劃水效果，就會造成運動員自身體力的無謂消耗，降低了成績，從而不利于成績的提高和發(fā)展。

而只強調(diào)動作效果，而忽視了動作頻率，則會造成速度下降，成績不理想，從而不利于提高和發(fā)展。

3、結(jié)論

蛙泳技術發(fā)展至今，手臂的作用已被擺到主導作用的位置上，隨著運動成績的不斷提高，對技術的要求也越來越精細，身體素質(zhì)也要相應的提高，才能夠適應技術動作的要求，我國蛙泳運動員的力量相對薄弱，上肢力量明顯不如外國選手。各種蛙泳技術更加上肢力量的作用，所以上肢力量不足就影響了動作效果，因此加強上肢力量素質(zhì)訓練是發(fā)揮蛙泳技術效果的重要前提和條件，應在今后的訓練中著重加強這方面的專項力量和訓練。

4、建議

（1）蛙泳項目是我國較優(yōu)秀的項目，要保持這種優(yōu)勢，必須繼續(xù)從選材抓起，組織科研項目的研究，依據(jù)蛙泳特點，分析運動員的各項指標，制定出一套更適合我國蛙泳運動員劃水效果和劃水頻率合理的協(xié)調(diào)比例。

（2）手部動作做得好壞將對劃水效果產(chǎn)生決定性影響，加強這方面的訓練對技術的掌握和發(fā)揮是關鍵。下面介紹兩種對發(fā)展運動員手腕和前臂小肌群的力量有很大作用的練習，這兩種練習方法都采用自身重量作為練習的負荷，不受器材的限制。前者任何年齡的隊員都可以練，后者需要有一定的俯臥撐基礎。

①懸重靜吊練習：

A)運動員雙手正握單杠與肩同寬，眼睛平視，自然呼吸。雙腳離地身體放松垂直于地面。

B)練習的強度以時間計算，采用 15”、30”、45”、1’等。

C)根據(jù)訓練任務，可以增加練習時間，也可在身上掛杠鈴片增加自身重量來達到目的。

②俯臥推起擊掌練習：

A)以俯臥撐的準備動作兩肘微屈開始，迅速伸肘推手，雙手在胸下?lián)粽?，再還原成俯臥姿勢，整個動作用伸肘推手獲得向上力量，但肘不能彎曲過多。

B)練習的強度可以以動作次數(shù)或以單位時間內(nèi)次數(shù)計算，主要根據(jù)訓練的目的來決定。

如發(fā)展速度力量，可采用15秒的練習，要求動作個數(shù)完成得越多越好：發(fā)展力量耐力，可采用多數(shù)量或長時間的練習，這些練習要在完成擊掌動作的同時要求上臂快速內(nèi)收，類似蛙泳回手內(nèi)夾動作，具有一舉兩得的效果。

③加強手腕力量訓練和對前臂小肌肉群訓練，在技術教學訓練中對提高運動員成績，改善手臂技術動作起重要作用。