韓奧棟 張丹（北京師范大學(xué) 北京 100875）

1、調(diào)查對(duì)象和方法

1.1、調(diào)查對(duì)象

體育類院校、專業(yè)隊(duì)的有過長期訓(xùn)練比賽經(jīng)驗(yàn)的高水平運(yùn)動(dòng)員四十余人（且來自不同地域），大多最好電計(jì)時(shí)的成績?cè)谝患?jí)左右。

1.2、調(diào)查方法

通過口頭詢問或調(diào)查問卷的形式，記錄各運(yùn)動(dòng)員最好成績及在跑400米的過程中，什么時(shí)候會(huì)第一次感到疲勞，什么階段跑起來最吃力，并通過整合分析，得出調(diào)查結(jié)論。

2、調(diào)查結(jié)果和簡要分析

通過對(duì)這些數(shù)據(jù)的整理和分析，我們發(fā)現(xiàn)其中百分之九十以上的運(yùn)動(dòng)員，第一次感到疲勞的時(shí)候在大概跑到230米到280米這五十米的區(qū)間內(nèi)，也就是我們所說的第二個(gè)彎道的弧頂附近。這時(shí)絕大部分的運(yùn)動(dòng)員第一次有到了肌肉發(fā)酸、抬腿費(fèi)勁、動(dòng)作發(fā)散等感覺，并且這種感覺會(huì)維持一段時(shí)間，有長有短。在調(diào)查數(shù)據(jù)的時(shí)候，也會(huì)有運(yùn)動(dòng)員表示，這段身體出現(xiàn)反應(yīng)的時(shí)間，正是跑到自己不太會(huì)跑的地方。

而在整理數(shù)據(jù)的時(shí)候，我們也發(fā)現(xiàn)了一個(gè)現(xiàn)象，成績?cè)胶玫倪\(yùn)動(dòng)員，出現(xiàn)第一次疲勞的時(shí)間相對(duì)越晚，甚至個(gè)別成績突出的運(yùn)動(dòng)員，可以在進(jìn)入最后的直道以后才出現(xiàn)疲勞。

3、短跑彎道跑技術(shù)的要求

3.1、軀干的要求

運(yùn)動(dòng)員在彎道跑過程中,軀干應(yīng)該保持一定的前傾角度并隨盆骨自然地向內(nèi)傾斜；軀干前傾的角度應(yīng)該比直道跑的前傾角度稍大些,在出彎道時(shí)要比進(jìn)彎道時(shí)前傾的角度要大些（等切入直道以后軀干再慢慢擺正，防止向心力過大把身體甩到道的外側(cè)）。之前有一些學(xué)者在說到過彎技術(shù)時(shí)，一般會(huì)說整個(gè)身體要向內(nèi)傾斜，我認(rèn)為這是不對(duì)的，而應(yīng)是“下肢保持正直，上體微向內(nèi)向前傾”，這樣我們身體就成為了一個(gè)不規(guī)則的形狀，身體的重心也就落到了左前方，這正是我們身體跑動(dòng)的方向，也克服了一部分向心力。

3.2、手臂和下肢的動(dòng)作要求

兩臂的擺動(dòng)幅度是運(yùn)動(dòng)員在過彎時(shí)必須注意的問題。傳統(tǒng)的理論講右臂的擺動(dòng)幅度一定要比左臂的幅度大，而我認(rèn)為不然，手臂的擺動(dòng)大小永遠(yuǎn)改變不了方向，它的作用只能是改變下肢的幅度和節(jié)奏，當(dāng)你右臂擺快了，你的左腿節(jié)奏就會(huì)加快，幅度就會(huì)變小，相反右臂的幅度加大，左腿的節(jié)奏變慢幅度加大，這就是人的生理本能。

綜上，加大左臂和右腿的擺動(dòng)幅度和力度，加快右臂和左腿的擺動(dòng)節(jié)奏，內(nèi)短外長，是彎道跑四肢的技術(shù)特點(diǎn)。

3.3、對(duì)運(yùn)動(dòng)員的視線要保持位置的要求

沿著內(nèi)側(cè)彎道線跑進(jìn)時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的眼睛要平視自己所在跑道的前方，用眼睛的余光和感覺來控制自己腳掌的落地，做到經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的沿著跑道線跑進(jìn)，同時(shí)又不至于踩到跑道線。有些運(yùn)動(dòng)員不注意這一點(diǎn)，在整個(gè)彎道跑的過程中，跑在彎道的中間，甚至跑在彎道的外側(cè)，這樣一個(gè)彎道跑下來，就要比規(guī)定的距離多跑2到3米。這樣將會(huì)影響成績的提高。

4、掌握好全程節(jié)奏對(duì)第二個(gè)彎道的影響

掌握全程的節(jié)奏和速度的分配是提高運(yùn)動(dòng)成績的重要因素。觀察下表，我們不難發(fā)現(xiàn)世界優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員每一百米分段計(jì)時(shí)的成績差值都很小，尤其是最好和最差的一百米也不過一秒，大部分人的前后的二百米的時(shí)間差也在一秒左右，這對(duì)于他們后程保持體力有很大的幫助；而再看看我國的青少年運(yùn)動(dòng)員，以一人可以跑到50秒為例，他第一個(gè)一百可以跑到12秒，第二個(gè)11.5秒，第三個(gè)14秒，第四個(gè)12.5秒，沒有做過具體數(shù)據(jù)的收集，但相信這是很多基層教練員都有過的體會(huì)。最好的和最差的一百米竟可以有兩秒五的差距，而且就出現(xiàn)在第二個(gè)彎道處，這是什么問題導(dǎo)致的，我們就做個(gè)簡要的分析。

1997年世界錦標(biāo)賽男子400米跑決賽分段成績表

5、心理因素，訓(xùn)練方法

（1）找其中8名運(yùn)動(dòng)員，在一切身體素質(zhì)都良好的情況下，讓他們用80%的強(qiáng)度同場(chǎng)跑一個(gè)400米，模擬出比賽氣氛，并記錄自己第一次出現(xiàn)疲勞的位置。結(jié)果，竟有六人第一次出現(xiàn)疲勞的地點(diǎn)和全力跑時(shí)出現(xiàn)疲勞的地點(diǎn)在十米以內(nèi)。

由于彎道技術(shù)比較復(fù)雜，許多人在訓(xùn)練的初期掌握的不好，對(duì)彎道產(chǎn)生了懼怕的心理，這種心理十分隱性，但在后期訓(xùn)練比賽有很大的影響。每次一到這個(gè)彎道的時(shí)候，復(fù)雜的心理活動(dòng)，導(dǎo)致了肌肉的僵硬技術(shù)動(dòng)作的不協(xié)調(diào)，影響了比賽成績，從而變成了一種惡性循環(huán)。解決這個(gè)問題的辦法就是多跑彎道。

（2）現(xiàn)在對(duì)于彎道跑的訓(xùn)練有很多，比如原地的內(nèi)傾擺臂練習(xí)，比如進(jìn)彎道的加速跑、弧頂?shù)膽T性跑、出彎道時(shí)加速和出彎道后的慣性跑等練習(xí)，都可以在平時(shí)的訓(xùn)練中見到，這些都是很直接鍛煉彎道技術(shù)的方法。本文只想在這強(qiáng)調(diào)幾點(diǎn)要注意的：把彎道訓(xùn)練放在強(qiáng)度課和能力課之后，在身體有一定疲勞感、肌肉有些發(fā)僵的時(shí)候加一組彎道練習(xí)更有效，模擬出比賽時(shí)跑到這身體的感覺，在一定時(shí)間的要求下，保證動(dòng)作的質(zhì)量。